Obsah
- 1. Vytvorte si plán
- 2. Pomerové médiá
- 3. Vyzvite negativitu
- 4. Upokojte svoju myseľ
- 5. Bojujte proti úzkosti
- 6. Pravidelne cvičte
- 7. Spite dlho a zhlboka
- 8. Vytvorte si nočný zoznam
- 9. Zostaňte emocionálne angažovaní
- 10. Zdržte sa viny
- 11. Zostaň aktívny
- 12. Buďte v službe
Je to mimoriadne a ťažké obdobie. Pri toľkej neistote a sociálnych nepokojoch je ľahké podľahnúť strachu a beznádeji.
Keďže sa musíme udržiavať fyzicky v bezpečí, aby sme sa vyhli infekcii a infekcii ostatných, musíme si tiež zvyknúť na pravidelnú starostlivosť o seba, ktorá pomôže upokojiť úzkosť a udržať si dobré duševné zdravie.
Nasleduje niekoľko základných rád starostlivosti o seba, ktoré vám pomôžu udržať si vnútornú a psychickú rovnováhu.
Zahrňte tieto postupy sebaobsluhy alebo činnosti starostlivosti o seba do svojho denného režimu, aby ste si udržali dobré zdravie a pohodu.
1. Vytvorte si plán
Predpokladajte narušenie normálneho života na tri mesiace a naplánujte si rôzne nepredvídané udalosti.
Porozprávajte sa s dôveryhodnou osobou a napíšte si zoznam základných činností:
- zostať zdravý
- dostať jedlo
- udržiavanie sociálnych kontaktov
- vysporiadanie sa s nudou
- správa financií, liekov a zdravotnej starostlivosti atď.
Nepodľahnite apokalyptickému mysleniu ani panickému nákupu.
Jednou z tipov starostlivosti o seba, ktorú musíte denne cvičiť, je zostať pokojný a racionálny.
2. Pomerové médiá
Zostaňte informovaní, ale obmedzte svoje pôsobenie na médiá, ktoré vyvolávajú hnev, smútok alebo strach.
Nenechajte sa vtiahnuť do konšpiračného myslenia.
Vyvážte negatívne správy s pozitívnymi príbehmi, ktoré odrážajú to najlepšie z ľudstva.
3. Vyzvite negativitu
Napíšte strach, sebakritiku a sklamanie. Predstavte si ich ako „Myseľ burina.“
Prečítajte si ich nahlas v tretej osobe pomocou vášho vlastného mena (Jane/John sa bojí, pretože môže ochorieť).
Buďte čo najkonkrétnejší a pozorne počúvajte svoje slová. Na potvrdenie nálady použite afirmácie a pozitívnu sebarehovor (Jane/John sa s touto krízou dokáže vyrovnať).
Tieto tipy pre vlastnú starostlivosť pomôžu zvýšiť vašu morálku a postarať sa o vaše duševné zdravie.
4. Upokojte svoju myseľ
Vykonajte akékoľvek tiché postupy, ktoré vám najviac vyhovujú: ráno meditujte, pred vykonaním úlohy (najmä na počítači) ticho sedte so zatvorenými očami 5 minút; zastavte sa, kým vystúpite z auta; urobte rozjímavú prechádzku v prírode; vnútorne sa modli.
Toto sú jednoduché, ale účinné tipy pre vlastnú starostlivosť, ktoré vám pomôžu udržať si pokoj počas týchto testovacích časov.
5. Bojujte proti úzkosti
Porozprávajte sa s niekým o svojich obavách. Rozptýlite sa tým, že urobíte niečo pozitívne a užitočné.
Získajte informácie o zvládaní úzkosti. Cvičte hlboké a rovnomerné dýchanie.
Túto základnú aplikáciu na koherentné dýchanie si môžete pozrieť kliknutím sem.
Výskum ukazuje, že hranie mozgových hier vám môže tiež pomôcť úspešne bojovať proti úzkosti.
6. Pravidelne cvičte
Jednou zo zásadných rád starostlivosti o seba je nájdite si rutinu, ktorá vyhovuje vášmu telu a potrebám.
Pozrite sa na alternatívy, ako je záhradníctvo, beh, bicyklovanie, chôdza, joga, čchi kung a online hodiny, ako napríklad 4-minútové cvičenie.
7. Spite dlho a zhlboka
Ticho na konci dňa: vyhýbajte sa zlým správam, obmedzte neskorý večerný čas strávený pred obrazovkou a hltajte občerstvenie.
Cieľom spať sedem a viac hodín v noci. Dajte si krátke šlofíky počas dňa (menej ako 20 minút).
Toto je jeden z najdôležitejších tipov starostlivosti o seba, ktorý väčšina z nás prehliada.
Pozrite si aj toto video, aby ste pochopili, čo to vlastne starostlivosť o seba je:
8. Vytvorte si nočný zoznam
Pred spaním, napíšte si tie veci, ktoré chcete/musíte riešiť nasledujúci deň.
Pripomeňte si, že na tieto veci nemusíte myslieť znova až zajtra. Nasledujúci deň si vytvorte rozvrh na zvládnutie najdôležitejších úloh.
9. Zostaňte emocionálne angažovaní
Vykonávajte vhodné dištancovanie, ale neizolujte sa.
Zostaňte v pravidelnom kontakte s rodinou, priateľmi a kolegami. Používajte internetové videokonferencie, aby ste videli tváre ľudí.
Dajte druhým vedieť, že ich milujete a oceňujete ich slovami, gestami a láskyplnými činmi.
Napriek tomu, že tento tip na sebaobsluhu je uvedený do značnej miery na konci, je to nevyhnutné!
10. Zdržte sa viny
Tu je ďalší zásadný tip na starostlivosť o seba, ktorý si vyžaduje trochu vašej pozornosti!
Nevyberajte stres z ostatných; prevziať zodpovednosť za svoje emócie a nálady.
Obmedzte kritiku a negatívne reči—Aj keď si to ten druhý zaslúži!
Považujte svoje úsudky za nepodstatné pre vaše skutočné ja. Snažte sa rozpoznať esenciálnu ľudskosť každého človeka.
11. Zostaň aktívny
Vykonávajte svoju bežnú prácu alebo vzdelávanie každý deň. Vytvorte si rozvrh- vrátane rovnováhy práce/prestávky/jedla - na deň a týždeň.
Riešite nové projekty a aktivity: osvojte si zručnosť online, založte záhradu, vyčistite garáž, napíšte knihu, vytvorte webovú stránku, uvarte nové recepty.
12. Buďte v službe
Postarajte sa o starších a zraniteľných priateľov, príbuzných a susedov.
Pripomeňte im, aby zostali v bezpečí (neotravujte); pomoc s dodávkami potravín; porozprávajte sa s nimi prostredníctvom nastavenia internetu; podporovať ich finančne.
Toto sú niektoré zo základných rád starostlivosti o seba, ktoré vám pomôžu prekonať tieto ťažké časy. Toto sú časy, keď je nevyhnutné pozerať sa na duševnú pozitivitu.
Cvičenie týchto tipov starostlivosti o seba vám teda môže pomôcť udržať si pokojný a stabilný nielen pre seba, ale aj pre svoju rodinu a blízkych priateľov v čase pandémie koronavírusu.