Ako prestať byť vo vzťahoch defenzívny

Obsah

• Pochopenie defenzívy a ako sa to deje
• Šesť primárnych behaviorálnych podnebí, ktoré vedú k obranyschopnosti
• 1. Dogmatizmus
• 2. Manipulácia alebo ovládanie správaniar
• 3. Nadradenosť
• 4. Zatajovanie informácií/ tajnostkárske správanie
• 5. Kritické správanie
• 6. Žiadna zodpovednosť
• 5 spôsobov, ako prestať byť obrannými
• 1. Použite vyhlásenia „I“
• 2. Pokračujte v myslení zameranom na rast
• 3. Kritiku vnímajte pozitívne
• 4. Pamätajte si svoje základné hodnoty
• 5. Skúste si v kritických chvíľach kúpiť čas pre seba
• 12-kroková stratégia na zvládnutie defenzívy
• 1. Identifikujte, keď sa bránite
• 2. Na chvíľu sa zastavte a dýchajte
• 3. Neprerušujte svojho partnera
• 4. Ak máte pocit, že v tej chvíli nemôžete počúvať, dajte o tom vedieť svojmu partnerovi
• 5. Požiadajte svojho partnera o špecifikácie
• 6. Nájdite body zhody
• 7. Ospravedlniť sa
• 8. Nepoužívajte vyhlásenia „ale“
• 9. Protikritika je veľké nie
• 10. Nechajte svojho partnera cítiť sa vypočutý
• 11. Nechajte si niekoľko nezhôd na niekoľko ďalších rozhovorov
• 12. Uznajte a poďakujte svojmu partnerovi za to, že s vami o tejto záležitosti hovoril
• Záver

Romantický vzťah pozostáva z výšok a pádov. Aby vzťah fungoval, musia si obaja partneri vynaložiť úsilie. V tomto procese môžu nastať hádky. Pri hádke je však potrebné mať na pamäti niekoľko vecí.

Jednou z hlavných vecí, ktoré môžu brániť romantickému vzťahu, je obranyschopnosť. Môže vám extrémna defenzíva pomôcť pri komunikácii s partnerom? Nie. Keď sa bránite, bráni to kvalite komunikácie s vašim partnerom.

Môžete sa dozvedieť o tom, ako prestať byť obrannými a zdravo komunikovať so svojim partnerom! Efektívna komunikácia je veľmi dôležitou súčasťou zdravého a dlhotrvajúceho vzťahu.

Pochopenie defenzívy a ako sa to deje

Predtým, ako sa ponoríte do niektorých stratégií, ktoré môžete implementovať pri riešení defenzívy, najskôr sa pozrite na to, čo to znamená.

Ak naozaj chcete vedieť, ako prestať brániť, mali by ste pochopiť, že obranná schopnosť nie je len správanie, ale aj pocit. Je to tak, ako sa cítite a konáte, ak vás niekto kritizuje.

Situácie, v ktorých získate pocit „Cítim sa napadnutý“, sú pravdepodobne vtedy, keď sa začnete správať defenzívne. Je to ako spôsob, akým vás vaša myseľ chráni pred každou hrozbou, ktorú môžete cítiť. V romantických vzťahoch sa hrozba týka akejkoľvek kritiky, ktorej čelíte od svojho partnera.

Obranná obrana je teda reakciou na akýkoľvek druh hrozby (kritiky), ktorý môžete cítiť.

Začínanie vo vzťahoch s veľkou defenzívou však môže brániť vášmu spojeniu s partnerom. Pretože keď sa partner dostane do obrany, hádka sa zmení na druhovú vojnu s víťazom a porazeným.

Toto víťazné alebo stratené myslenie vo vzťahu teraz nefunguje, však?

Len to ohrozuje vzťah a lásku medzi vami a vašim partnerom. Ale nebojte sa, teraz, keď viete, čo a prečo obranná obrana, môžete ju prekonať!

Šesť primárnych behaviorálnych podnebí, ktoré vedú k obranyschopnosti

Viete o tom, čo je obranná schopnosť a čo je základnou príčinou obrannej schopnosti. Aby sme však efektívne pracovali na svojom obrannom správaní, poďme konkrétnejšie.

Jack Gibb, priekopník v oblasti obrannej komunikácie, navrhol 6 situácií správania. Tieto situácie vysvetľujú, čo spôsobuje obranné správanie.

1. Dogmatizmus

Ak má váš partner v intímnom vzťahu zmýšľanie typu všetko alebo nič alebo čiernobiele myslenie, môže to spôsobiť, že sa budete správať obranne. Toto zmýšľanie končatín a správny/nesprávny spôsob myslenia vo vás môžu vyvolať pocit, že vás niekto napadol.

2. Manipulácia alebo ovládanie správaniar

Ak máte pocit, že sa váš partner veľmi kontroluje alebo sa vám akosi vždy darí dosiahnuť svoje, môžete mať pocit, že je to nefér.Mohlo by vás to viesť k obrannému postupu, pretože priznajme si to, nikto nemá rád, ak je vo vzťahu niekto kontrolovaný alebo manipulovaný.

Vaša myseľ vás môže prinútiť premýšľať a cítiť sa, že ste v nebezpečenstve, takže sa nakoniec budete správať obranne.

3. Nadradenosť

Táto situácia je jedným z najľahších spôsobov, ako prinútiť niekoho, aby sa správal defenzívne. Veľkým dôvodom, prečo pôsobíte úplne defenzívne, je to, že vám váš partner môže pripadať menejcenný.

Byť v blízkosti niekoho, kto sa veľa chváli, je ťažké. Ak vo vás vyvoláva pocit, že nie ste dosť dobrí, môžete sa cítiť ohrození a stať sa obrannými.

4. Zatajovanie informácií/ tajnostkárske správanie

Otvorená komunikácia je pre zdravý vzťah zásadná. Ak ste sa už ocitli v situáciách, keď vám váš partner skrýval veľké tajomstvá alebo vám nepovedal niečo, čo ste potrebovali vedieť, mohlo by vás to tiež viesť k obrannému boju s partnerom.

Ak máte pocit, že svojmu partnerovi nemôžete dôverovať, môže vás to viesť k pocitu ohrozenia.

5. Kritické správanie

Ak ste neustále kritizovaní partnerom za čokoľvek a všetko, čo robíte, môžete byť smutní, nahnevaní, nervózni atď. Nielen to, ale môžete mať aj nutkanie chrániť sa pred neustálou kritikou. To zase môže viesť k obrannému správaniu.

6. Žiadna zodpovednosť

Ak je vo zvyku neustále presúvať vinu alebo nepreberať zodpovednosť za veci, ktoré nevyšli podľa plánov, potom to môže ľahko viesť k obranyschopnosti vo vzťahoch. Neustály nedostatok zodpovednosti môže byť veľmi znepokojujúci. Aj to môže uľahčiť obranyschopnosť.

Všetky tieto situácie, ktoré Gibb nazval behaviorálnym podnebím, sú jedným z najčastejších prípadov, keď sa ľudia dostávajú do obrany. Teraz teda môžete identifikovať, kedy a ako sa dostanete do defenzívy, a mať na to pozor!

5 spôsobov, ako prestať byť obrannými

Keď máte obranné povahové vlastnosti, môže vás to a vášho partnera vziať dole touto králičou dierou vzájomného obviňovania sa. Je nevyhnutné porozumieť tomu, ako prestať byť obrannými, aby ste mohli zachrániť svoj vzťah.

Ak sa bránite, je pravdepodobné, že sa váš partner dostane do obrany aj ako reakcia na vašu obranyschopnosť. Potom obaja pokračujte vo zvyšovaní obrany a zvyšok je história.

Ale hej, to, že sa to už v minulosti mohlo stať, neznamená, že na tom nemôžete pracovať ani v prítomnosti! Existuje nádej a existuje niekoľko fantastických stratégií, keď si pomyslíte „prečo som taký defenzívny“! Na reguláciu svojej obranyschopnosti použite nasledujúce stratégie:

1. Použite vyhlásenia „I“

Teraz je táto klasika. Keď komunikujete so svojim partnerom, snažte sa mať na pamäti spôsob, akým hovoríte, čokoľvek chcete povedať. Je to skvelé na riešenie obranného správania vo vzťahoch.

Tu je príklad pre vás. Namiesto toho, aby ste povedali: „Všetko, čo robíš, kričíš na mňa“, povedz: „Zdá sa mi, že je pre mňa veľmi ťažké počuť, čo hovoríš, keď kričíš.“

Keď použijete tieto vety, ako keby sa vytratil obviňujúci tón! Výroky „ja“ vám umožňujú povedať, ako sa cítite a čo si myslíte. Tým sa hra s krivdou končí, pretože názory sú len názory, neexistuje žiadne správne ani nesprávne!

Nezabudnite, že výroky „ja“ nepoužívajte sarkasticky.

2. Pokračujte v myslení zameranom na rast

Pokiaľ ide o obranné správanie, vyhnime sa odpadkovým rozhovorom a neustálemu porovnávaniu s ostatnými. Tieto postupy môžu byť stavebnými kameňmi príliš defenzívnej osobnosti. Tieto stratégie vám nepomôžu rásť.

Keď začnete prijímať myslenie tam, kde chcete ako osoba rásť, veci sa zmenia. Ide o to, ako chcete využiť svoju energiu. Chcete ho použiť na sebaobranu? Alebo ho chcete použiť na sebazdokonaľovanie?

Ak chcete prijať toto zmýšľanie, stojí za kritikou, ktorú môžete dostať od svojho partnera. Buďte so svojim partnerom na rovnakej vlne o tom, prečo vás kritizujú? Neutrálna a konštruktívna kritika, ktorá vám má pomôcť pracovať na sebe, namiesto toho, aby vám bolo trápne alebo ubližovať, vám môže pomôcť rásť!

3. Kritiku vnímajte pozitívne

Ako vidíte a chápete situácie, budete na tieto situácie reagovať. Ak sa nachádzate v situácii, keď vás partner kritizuje, ako túto kritiku vidíte?

Urobte krok späť. Zamyslite sa nad kritikou. Je to kvôli tomu, že vás váš partner chce prinútiť cítiť sa nízko? Je to kvôli tomu, že váš partner chce, aby ste si viac uvedomovali sami seba? Verí vám váš partner natoľko, aby vedel, že to dokážete lepšie?

Viete, spätná väzba je zásadná pre realizáciu vášho potenciálu. Keď ste boli na vysokej škole alebo v škole, pamätáte si, ako by vás vaši profesori alebo učitelia občas tlačili, aby ste niečo dokázali? Toto je podobné tomu.

Je veľká šanca, že vás váš partner kritizuje, pretože vie, že ste na tom oveľa lepšie.

4. Pamätajte si svoje základné hodnoty

Obranná obrana často pochádza z miesta s nízkym sebavedomím. Ak sa zo seba necítite dobre, pravdepodobne budete citlivejší na to, aby ste sa cítili sklamaní kritikou.

Keď sa cítite defenzívne, pokúste sa pripomenúť svoje vášne. Zamyslite sa nad tým, čo robíte radi. V čom si dobrý. Aké sú vaše najlepšie vlastnosti? V kontexte vášho vzťahu môžete dokonca premýšľať o tom, aké sú najlepšie súčasti vášho vzťahu!

Keď si nájdete čas na uznanie dobra v sebe, obranná tendencia klesá.

5. Skúste si v kritických chvíľach kúpiť čas pre seba

Táto stratégia je ideálna na implementáciu tých presných okamihov, keď sa cítite veľmi defenzívne. Podľa psychológie defenzívy je tento pocit ako náhla túžba alebo túžba. Túžite sa brániť.

Ako prekonať túžbu? Kúpou určitého času. V horúcom čase môžete pri rozhovore so svojim partnerom používať výplňové slová. Slová ako „Oh“, „Pokračuj“, „Aah, vidím“ sú niekoľko užitočných príkladov.

Ďalšou možnosťou, ktorú máte, je chvíľu zostať ticho. Nadýchnite sa tak potrebného oddychu. Zbierajte svoje myšlienky. Trochu trápneho ticha je v poriadku! Ste predsa so svojim partnerom.

12-kroková stratégia na zvládnutie defenzívy

Teraz viete o hlavných riešeniach boja proti obrannému správaniu. Táto časť vám pomôže prekonať defenzívu krok za krokom.

1. Identifikujte, keď sa bránite

Informovanosť je kľúčom k tomu, aby ste vedeli, ako prestať byť obrannými. Skúste si spomenúť, čo je obranná schopnosť. Identifikujte situácie, v ktorých sa so svojim partnerom bránite. Identifikujte, čo hovoríte, keď sa dostanete do obrany. Keď tieto narážky identifikujete, môžete sa zastaviť a regulovať.

Aby ste to lepšie pochopili, tu je videoklip, ktorý ukazuje, ako presne vo vzťahu vyzerá obrana

2. Na chvíľu sa zastavte a dýchajte

Keď ste uprostred hádky s partnerom a identifikujete narážku na obrannú funkciu, jednoducho sa pozastavte. Vydrž chvíľu. Nájdite si chvíľu pre seba. Len dýchaj. Prekonajte tento adrenalín a začnite s hrou na vinu.

Niekoľko hlbokých nádychov vám môže pomôcť zabrániť obrane. Dôvodom je, že obranné správanie má spojenie myseľ-telo. Keď vaše telo vníma hrozbu, prejde do režimu úplnej ochrany. Keď sa nadýchnete, umožníte svojmu telu pochopiť, že nie je napadnuté.

3. Neprerušujte svojho partnera

Prerušiť partnera, keď ešte len hovorí, je neslušné. Zamyslite sa nad tým, ako ste sa cítili, ak a kedy vás váš partner bude neustále prerušovať, keď ste hovorili. Nechajte svojho partnera hovoriť bez prerušenia. To je dôležité pre vytvorenie zdravej komunikačnej siete.

4. Ak máte pocit, že v tej chvíli nemôžete počúvať, dajte o tom vedieť svojmu partnerovi

Ľudia sa často z únavy dostanú do defenzívy. Zamyslite sa nad tým, koľkokrát ste mali náročný deň v práci alebo v škole, a potom sa vráťte domov a pohádajte sa so svojim partnerom. Na zdravú, konštruktívnu konverzáciu potrebujú obaja partneri dostatok energie.

Ak sa cítite fyzicky a/alebo psychicky vyčerpaní a váš partner hovorí niečo, čo vás môže brániť, dajte svojmu partnerovi vedieť, že na rozhovor nie je najvhodnejší čas.

Komunikujte, že chápete dôležitosť témy. Dajte svojmu partnerovi vedieť, že nie ste v stave, aby ste o tom v tej chvíli hovorili. Opravte si iný čas na konverzáciu.

5. Požiadajte svojho partnera o špecifikácie

Vec na tomto ukazovateli je, že predtým, ako sa naučíte prestať brániť, musia byť vaše úmysly úprimné. Opýtať sa partnera na konkrétne podrobnosti o niečom, za čo vás kritizuje, môže byť dobré gesto. Keď sa zameriate na špecifiká situácie, zdá sa vám to menej ohrozujúce.

To môže byť uzemňovací zážitok. Vášmu partnerovi to tiež oznámi, že si vážite jeho názor.

6. Nájdite body zhody

Účelom konštruktívnych rozhovorov, v ktorých vyjadríte svoju zvedavosť nad kritikou a potom sa pokúsite dosiahnuť strednú cestu, je obmedzenie obrannej komunikácie vo vzťahoch. Keď nájdete body súhlasu, môže to byť pre vás aj pre vášho partnera upokojujúce.

7. Ospravedlniť sa

Ospravedlnenie je dôležité, či už ide o všeobecnú odpoveď „Ospravedlňujem sa za svoju úlohu v tejto situácii“ alebo ospravedlnenie za niečo konkrétne, čo ste urobili alebo povedali. Ak sa skutočne ospravedlníte, ukazuje to, že ste bezúhonní a ste schopní prevziať zodpovednosť za svoju úlohu v udalosti.

8. Nepoužívajte vyhlásenia „ale“

Vety s „ale“ majú tento prirodzený sklon znieť obranne. Je preto najlepšie, ak sa pokúsite vyhnúť používaniu tohto slova vo vetách, keď vediete rozhovor s partnerom, ktorý má potenciál zmeniť sa na hádku. Slovo „ale“ môže sprostredkovať pocit negácie alebo ignorácie pohľadu vášho partnera.

9. Protikritika je veľké nie

Keď začnete vyjadrovať svoje problémy týkajúce sa správania vášho partnera presne vtedy, keď sa s vami pokúša komunikovať o svojich sťažnostiach, bude to chaos. Vaše sťažnosti sú platné. Existuje však vhodný čas a miesto na vyjadrenie.

Keď začnete kritizovať svojho partnera presne vtedy, keď o vás hovorí, príde to ako stratégia, ako sa chrániť.

10. Nechajte svojho partnera cítiť sa vypočutý

Existuje vysoká pravdepodobnosť, že pre vášho partnera bude veľmi ťažké vyjadriť svoje sťažnosti na vás. Je preto dôležité uznať svojho partnera tým, že mu dáte najavo, že ste ho už počuli.

11. Nechajte si niekoľko nezhôd na niekoľko ďalších rozhovorov

Mohlo by byť lákavé dostať to všetko otvorene a „vyriešiť“ všetko jedným argumentom. Ale položte si otázku: je to možné? Vedenie týchto náročných rozhovorov môže byť veľmi vyčerpávajúce. Dajte sebe a svojmu partnerovi šancu načerpať novú energiu.

Ostatné dôležité témy konverzácie si odložte na neskôr, aby ste sa obaja mohli poriadne sústrediť a pracovať na nich.

12. Uznajte a poďakujte svojmu partnerovi za to, že s vami o tejto záležitosti hovoril

Začatie náročných rozhovorov môže byť náročné pre každého jednotlivca. Nájdite si preto chvíľku a poďakujte svojmu partnerovi za to, že naviedol ten náročný rozhovor, aby sa dal riešiť. Tieto neobranné reakcie môžu zlepšiť komunikáciu medzi vami a vašim partnerom.

Skúste tiež:Som obranný kvíz

Záver

Obranná obrana je často sa opakujúci cyklus, ktorý môže ľuďom uľahčiť obranné poruchy osobnosti. Pokúste sa identifikovať narážky a pamätať na vyššie uvedené ukazovatele. Verte v seba!