Obsah
- 1. Zátky do uší
- 2. Špeciálne vankúše
- 3. Zaistite, aby ste spali na kvalitnom matraci
- 4. Udržujte určitý odstup od alkoholu
- 5. Fajčenie zhoršuje stav
- 6. Motivujte svojho partnera k cvičeniu
- 7. Zostaňte dobre hydratovaní
- Stručne
Keď sa váš životný partner tvaroval v bruchu ich matky ... zámerne sa nevybrali ako hlučné chrápanie s cieľom, aby vás mohli otravne držať hore celú noc. Jednoducho nemali. Skutočne nemali žiadnu moc nad touto špecifickou povahovou črtou.
Keď sa svojmu manželovi budete hnusiť v myšlienke „môj manžel chrápe a nič s tým neurobí“, pamätajte na to, že chrápanie je niečo, čo majú ... nie také, aké sú.
Takže keď v noci ležíte hore a rozvíjate všetky drsnejšie pocity k svojmu životnému partnerovi, ktorý hlboko spí, a vy nie, pamätajte, že vás zbožňujú a ešte dôležitejšie je, že by ste si ich mali vážiť.
Poškodzuje chrápanie vaše manželstvo?
Tu je niekoľko magických krokov, ktoré môžete urobiť na prekonanie a zvládnutie chrápajúceho partnera:
1. Zátky do uší
Ak váš partner chrápe, špunty do uší môžu zlepšiť situáciu. Takže nakupujte cez okno, aby ste našli pár, ktorý vám skvele padne do uší. Áno, špunty do uší nie sú práve najpríjemnejšie do uší, keď sa pokúšate zaspať, ale výrazne znižujú účinky chrápania na manžela narušujúce spánok. Keď ich začnete používať, môžete pocítiť určité znepokojenie, ale dôsledné používanie vám s prispôsobovaním pomôže. Tento gadget vám pomôže s blokovaním chrápania, aby ste si po namáhavej práci mohli naplno užiť spánok.
2. Špeciálne vankúše
Keď chrápanie ubližuje vášmu manželstvu, musíte svojho partnera disciplinovať ohľadom jeho spánkových návykov.
Jednotlivci intenzívne chrápajú, keď spia na chrbte. Hlavnou odpoveďou na boj s problémom chrápania vášho partnera je zabrániť im driemať na chrbte. Ak budú spať na bokoch, pravdepodobne nebudú chrápať alebo ak nič iné, nebudú chrápať tak hlučne, ako zvyčajne. Na to, aby váš partner nespal na chrbte, je možné použiť špeciálny vankúš.
Sú pohodlné, veľmi účinné a presvedčivé. Vankúš na krk môže byť životaschopný aj pre chronických chrápajúcich. Nastavuje hlavu tak, aby priechod prúdu vzduchu zostal široko otvorený, keď jednotlivec spí.
3. Zaistite, aby ste spali na kvalitnom matraci
To, ako chrápanie môže spôsobiť chaos v manželstve, pravdepodobne poznáte, keď čítate tento článok. Možno však neviete, aké jednoduché môže byť riešenie problému.
Možno vás prekvapí, že spánok na nekvalitnom matraci môže byť skutočne dôvodom chrápania vášho partnera!
Ak je váš matrac na spanie starý a prepadá sa v strede, bude to mať vplyv na polohu krku vášho partnera, keď spí, a prekáža im dýchacie cesty v krku.
Akonáhle budete mať slušný, špičkový matrac na spanie, zdvihnite posteľ asi o štyri palce. Pomôže to zabrániť tomu, aby tkanivá hrdla a jazyk zastavili dýchacie cesty vášho partnera; mimoriadne znižuje pravdepodobnosť, že budú chrápať celú noc. Toto je jeden z prístupov, ako sa prispôsobiť chrápajúcemu partnerovi.
4. Udržujte určitý odstup od alkoholu
Pitie alkoholu a užívanie rôznych drog relaxačne ovplyvňuje svaly tela. Hrdlové svaly sa tiež vo všeobecnosti uvoľnia a nezostanú také pevné, ako zvyčajne. To do určitej miery dusí nosový priechod a následne spánok po konzumácii týchto vecí často spôsobuje chrápanie.
5. Fajčenie zhoršuje stav
Ak chcete vedieť, ako prestať chrápať, prestaňte fajčiť.
Fajčenie môže spôsobiť alebo zhoršiť hrozný prípad chrápania. Cigaretový dym môže napučať sliznicu hrdla. Tiež obmedzuje váš príjem kyslíka do pľúc. Ak to nie je dostatočne hrozné, fajčenie môže tiež spôsobiť upchatie nosa a hrdla.
To sú faktory, ktoré môžu priamo viesť k chrápaniu. Ak je váš partner fajčiar, naliehajte na neho, aby s týmto zlozvykom prestal, alebo im na rozdiel od fajčenia cigariet kúpte nikotínové náplasti.
6. Motivujte svojho partnera k cvičeniu
Keď priberiete na krku, môže vám to počas spánku zúžiť hrdlo, a tým bude chrápanie intenzívnejšie. V každom prípade zhodenie kíl môže situáciu zlepšiť. Ak má váš životný partner nadváhu, naliehajte na neho, aby schudol.
Uľahčite im to, aby chceli začať cvičenie tým, že sa ponúknu, že budú vykonávať činnosti spoločne s nimi. Pomôže vám to pri zabíjaní dvoch vtákov jedným kameňom, pretože sa budete lepšie spájať vo dvojici, zatiaľ čo vášmu spoločníkovi pomôže zhodiť trochu tuku. Niektoré činnosti, pri ktorých môžete svojmu partnerovi pomôcť pri chudnutí, sú:
Rýchla chôdza- Aby bola energia ešte energickejšia, vyberte si vo svojom okolí vzdialenosť, po ktorej budete každé ráno svižne kráčať. Vyzvite sa navzájom k rýchlej chôdzi. Ak sa napríklad váš partner rozhodne kráčať 100 metrov, ukážte mu, že prejdete 150 metrov a maximálne využijete svoje úsilie. Urobte z toho druh hry s cieľom, aby časy cvičenia boli zábavou.
Niektoré ďalšie činnosti, ktoré môžete urobiť, ako zhodiť kilá, sú: plávanie, beh, bicyklovanie, cvičenie na stacionárnom bicykli, aeróbny tanec, beh, skákanie cez švihadlo a šport, napríklad futbal.
7. Zostaňte dobre hydratovaní
Mnoho jednotlivcov si je v bezvedomí, ako spôsobí, že vyschnutie môže v noci spôsobiť jednu chrápanie.
Sekréty v nose a mäkkom podnebí sa po vysušení lepia, čo môže u jednotlivca oprávnene viac chrápať.
Zdravé dámy by mali denne vypiť asi 2,5 litra vody; zatiaľ čo muži vyžadujú asi 4 litre vody denne.
Stručne
Tolerancia je schopnosť znášať niečo priťažujúce bez toho, aby ste prišli o chladnú hlavu. Je to uistenie, ktoré dokáže ovládať váš hnev, keď vás provokujú. Ak potrebujete zvládnuť chrápajúceho partnera, mali by ste byť chápavou osobou. Rozhodnite sa, že to vydržíte bez ohľadu na to, či vám to ubližuje. Keď počujete tieto obťažujúce zvuky, povedzte si: „Budem tolerantný. Mal by som mať porozumenie, pretože robím aj veci, ktoré dráždia môjho životného partnera. “