Obsah
- Cranky nič-argumenty
- Kvalita spánku vášho partnera vás ovplyvňuje
- Rozdielne plány spánku
- Partneri, ktorí spia synchronizovane, sú zvyčajne šťastnejší
- Ako si zlepšiť spánok, spoločne
Áno, spánok je dobrý pre naše zdravie, našu náladu a dokonca aj pre našu diétu. Vedeli ste však, že chytenie niektorých zzz môže byť dobré aj pre vaše manželstvo? Možno si to neuvedomujete, ale spánková hygiena hrá v zdravých vzťahoch dôležitú úlohu. Pochopenie dôležitosti spánku vás a vášho partnera môže zblížiť.
Cranky nič-argumenty
Keď sa zobudíte, váš manžel bude pravdepodobne prvou osobou, s ktorou budete v kontakte. Ak stojíte medzi svojim partnerom a rannou kávou, mohli by ste nechtiac dopustiť na ich skorú rannú náladu. Alebo naopak.
Keď sme v oddanom vzťahu, bez ohľadu na to, koľko lásky a porozumenia existuje, niekedy môžu emócie nabrať na intenzite a povedať zraňujúce slová. Aj keď to vieme na logickej úrovni, pocity sú zranené a môže sa vytvárať odpor.
Kvalita spánku vášho partnera vás ovplyvňuje
Aj keď sa dobre vyspíte a budete sa ráno cítiť sviežo, nedostatok vášho partnera môže spôsobiť nešťastie vo vašom vzťahu. V štúdii, ktorú vykonala Wendy Troxel, Ph.D; páry hlásili medzi sebou viac negatívnych interakcií počas dňa, keď jeden z manželov spal menej ako šesť hodín.
Rozdielne plány spánku
Povedzte, že idete spať o 22:00, ale váš med sa dostane pod prikrývku až o 23:30. Možno ste už v krajine snov, ale ich lezenie do postele vám narúša spánok, či si to uvedomujete alebo nie. Tieto malé pohyby vás môžu skutočne vytrhnúť z toho, že spadnete do hlbších fáz spánku, ktoré potrebujeme na dobitie tela a mysle.
Osobne, ak idem spať skôr ako môj manžel, cítim sa s ním mimo rytmu. Určite to môže byť ťažké, ak máte dvaja rôzny pracovný rozvrh, a preto sa musíte zobudiť v iný čas. Ak je vôbec možné, aby jeden z vás išiel spať a zobudil sa skôr, aby mal rovnaký spánkový režim, možno by ste chceli prediskutovať zmenu.
Navyše, kto by nemiloval malé maznanie pred tým, ako zaspí? Toto spojenie koža na kožu uvoľní oxytocín, hormón lásky, vo vás a v mozgu vášho miláčika. Štúdia vykonaná v roku 2012 skúmala hladiny oxytocínu produkované pármi a jednotlivcami. Jeden zo zistení naznačil, že páry, ktoré si boli fyzicky viac blízke (ako pri maznaní), produkovali vyššie hladiny oxytocínu.
Partneri, ktorí spia synchronizovane, sú zvyčajne šťastnejší
Štúdie naznačujú, že páry, ktorých spánkové návyky sú navzájom viac vyladené, boli v manželstve spokojnejšie. Julie Ohana hovorí o tom, ako zdieľanie rodinných jedál môže posilniť vaše vzťahy v tomto blogovom príspevku. Spoločné zdieľanie postele s cieľom dosiahnuť kvalitný spánok je tiež dôležitým faktorom pri udržiavaní zdravých vzťahov.
Heather Gunn, Ph.D., publikovala výskumnú štúdiu pre Americkú akadémiu spánkovej medicíny a uvádza: „Spánok manželských párov je synchronizovaný viac na minútu po minúte ako spánok náhodných jednotlivcov. To naznačuje, že naše spánkové vzorce sú regulované nielen tým, kedy spíme, ale aj tým, s kým spíme. “
Ako si zlepšiť spánok, spoločne
Začnite rozhovor so svojim partnerom o vašich kombinovaných spánkových návykoch. Porozprávajte sa o tom, kde každý z vás môže pre druhého urobiť kompromisy, aby ste sa dostali do rovnakého časového plánu. Vymyslite si nočnú rutinu, ktorú by ste mohli robiť spoločne, aby ste si navzájom pomohli zbaviť sa stresu dňa. Môžete dokonca zahrnúť relaxačnú masáž na ukončenie.
Keď spíme dostatočne, cítime sa dobre odpočinutí a prirodzene sa prebúdzame v správnom čase, podľa telesných mechanizmov. Máme celkovo lepšiu náladu a máme tendenciu správať sa k druhým láskavejšie. Viem, že som mrzutý, ak som sa poriadne nevyspal. Urobme spánok prioritou nášho manželstva.
Sarah
Sarah je pevne presvedčená, že dobrý spánok všetko napraví. Ako bývalá zombie zbavená spánku si uvedomila, že optimalizácia spánku môže mať významný vplyv na život. Zdravie svojho spánku berie veľmi vážne a povzbudzuje ostatných, aby tak urobili aj na Sleepydeep.com.