Obsah
- 1. Buďte tým typom človeka, akým by mal byť váš partner
- 2. Buďte zodpovední a potvrďte pocity svojho partnera
- 3. Zamerajte sa na spoločné riešenie problémov
- Justin Lioi, LCSW
- 4. Dávajte pozor na svoje existujúce vzťahové boje
- 5. Správajte sa k svojmu partnerovi tak, ako ste sa správali na začiatku
- 6. Využite Nový rok na riešenie starých vzťahových problémov
- 7. Zamerajte sa na cieľ, ktorý ste zanedbávali
- 8. Zahrňte svojho partnera do novoročných predsavzatí
- 9. Odstráňte negativitu a uplatňujte konštruktívne správanie
- 10. Uvedomenie, všímavosť a ohľaduplnosť
- 11. Rozvíjajte sebapoznanie
- 12. Znovu uprednostnite niektoré aspekty vášho vzťahu
- 13. Porozprávajte sa so svojim partnerom o svojich cieľoch spoločne
- 14. Ochota vidieť vzťah taký, aký je
- 15. Ukážte svojmu partnerovi, že vám záleží
- 16. Odpusti si a nechaj minulosť
- 17. Začleňte pozitívne komunikačné návyky
- 18. Príležitosť urobiť si novú a úprimnú vlastnú inventúru
- 19. Zapojte sa do zdravých argumentov
- 20. Zbavte sa strachu
- 21. Predstavte zmeny, ktoré zlepšia váš vzťah
- 22. Identifikujte silné stránky vášho vzťahu
Začiatok nového roka prináša nové nadšenie, inšpiráciu a novú nádej na pozitívne zmeny v našom živote.
Zaväzujeme sa začleniť nové veci a návyky, aby sme zlepšili svoj životný štýl, zdravie a pohodu. Vzdali sme sa zastaraných a toxických rozhodnutí, ktoré sme urobili v minulosti, aby sme našli cestu novému spôsobu života.
Pri uvádzaní svojich uznesení sa však väčšinou zameriavame na seba.
Neuvedomujeme si to len my nemôžeme urobiť svoj život zdravým a naplneným; záleží na našom okolí, na ľuďoch okolo nás, najmä našich partnerov.
Naše vzťahy, rovnako ako všetky ostatné veci, vyžadujú čas a úsilie, aby rozkvitli.
Tento nový rok sa rozhodnite byť najlepšou verziou seba samého a podniknite iniciatívy na zlepšenie svojho vzťahu a prekonávanie problémov so vzťahom.
Sledujte tiež, ako malé zmeny môžu znamenať veľký rozdielce:
Vykonajte opatrenia identifikujte latentné vzťahové problémy, s ktorými zápasíte vy a váš partner a nájsť spôsoby, ako ich prekonať.
Odborníci odhaľujú, ako môžete napraviť staré problémy so vzťahom a vdýchnuť svojmu vzťahu nový život.
1. Buďte tým typom človeka, akým by mal byť váš partner
Catherine DeMonte, LMFT
Ľudia vždy hovoria, že dobrý vzťah je 50- 50. V skutočnosti nesúhlasím. Je to 100/100.
Keď sa každý človek dostane do vzťahu na 100%a nečaká, kým ten druhý urobí prvý krok, ako prvý sa ospravedlní, prvý povie „Milujem ťa“, prvý prelomí ticho, vďaka tomu sa dobré partnerstvo.
Obaja ľudia prinášajú k stolu svoje najlepšie ja.
Nový rok môže byť fantastický čas na to, aby ste to vytvorili vo svojom manželstve. Buďte tým typom človeka, akým by mal byť váš partner. Čo rozsvietite, to rastie. Nájdite spôsoby, ako vniesť svetlo do vášho manželstva!
2. Buďte zodpovední a potvrďte pocity svojho partnera
Pia Johnson, LMSW
Pri zdieľaní problémov vo vzťahu hovorte o sebe, o chybách, ktoré ste urobili, a o tom, čo môžete v budúcnosti urobiť inak.
Skúste so svojim partnerom neobviňovať, nekritizovať ani znovu vytvárať staré scenáre. Využite túto konverzáciu ako vzdelávací nástroj na uzdravenie rán v minulosti, vytváranie nových výsledkov pre staré problémy a zlepšenie spoločnej životnej cesty.
Pokiaľ ide o validáciu, rešpektujte pocity svojho partnera a umožnite im podeliť sa o svoje skúsenosti. Nenechajte sa brániť a prepustite ich v sýkorovej vojne.
Validácia je spôsob, ako ukázať, že si vážite myšlienky a pocity svojho partnera tak, ako ich vidí.
To umožňuje zvýšenú zraniteľnosť, dôveru a intimitu, ktoré vo vzťahu vytvoria silnejšie puto. Nezabudnite sa zamerať na budúcnosť; ide o vytvorenie nového plánu na Nový rok.
3. Zamerajte sa na spoločné riešenie problémov
Justin Lioi, LCSW
Licencovaný klinický sociálny pracovníkAké problémy, ktoré ste sa pokúšali vyriešiť sami, sú skutočne vzťahovými problémami?
Možno máte sťažnosť na niečo, čo nerobíte - niečo okolo domu, v posteli, kvôli práci - a vymysleli ste pekný plán, ako to „správne“.
Je úžasné, ako často sa sami pokúšame o veľké zmeny, ktoré ovplyvňujú náš vzťah.
Využime Nový rok, aby sme sa o seba mohli oprieť.
Nie príliš tam, kde žiadate svojho partnera, aby vzal bremeno, ale len toľko, aby úspech vášho vzťahu nebol iba na vašich pleciach.
4. Dávajte pozor na svoje existujúce vzťahové boje
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
Čo keby ste začali nový rok a svojmu vzťahu venovali rovnakú pozornosť ako svojmu pásu alebo kariérnym cieľom?
Väčšina našich uznesení súvisí so sebou, či už dúfame v nárazníkové telo, alebo strávime menej času pripojením k svojim telefónom.
Ale keby sme na partnera vynaložili čo i len polovicu tejto energie, dokázali by sme to pozrite sa na staré problémy s novou víziou a nájdite obnovenú energiu na prácu na starých problémoch.
- Aké riešenie by ste urobili, keby bol váš vzťah jedinou prioritou?
- Ako by to zmenilo vaše rodičovstvo, sexuálny apetít, vášeň pre život?
Môžete to vyriešiť akýmkoľvek spôsobom, od vážneho po ľahký a zábavný. Možno by ste sa rozhodli nájsť terapeuta a nakoniec sa postaviť zoči-voči zažitým schémam, ktoré vás oboch ťahajú dole.
Alebo namiesto toho môžete sľúbiť, že okoreníte romantiku vo svojom živote.
Jedna myšlienka je taká jednoduchá, ako začať novú spoločnú aktivitu, napríklad hodinu vína a maľovania alebo expedíciu horolezectva.
Každá z týchto myšlienok môže vášmu vzťahu dodať energiu a pomôže vám zamerať sa jeden na druhého s obnovenou intenzitou.
Rozhodovanie o vzťahoch je rýchly spôsob, ako zvýšiť komunikáciu, intimitu a vzrušenie, tri kľúče k dlhotrvajúcemu a naplnenému vzťahu.
5. Správajte sa k svojmu partnerovi tak, ako ste sa správali na začiatku
Allison Cohen, MA, MFT
Každý počul príslovie „Nový rok, nový ty“, ale môže to platiť aj pre váš vzťah.
Reštartovanie môže prebehnúť kedykoľvek, ale obnovený optimizmus v novom roku môže byť perfektnou príležitosťou na precvičenie starého, zabudnutého správania a zdieľanie svojho najlepšieho ja. Ukážte, ako ste sa správali k svojmu partnerovi v prvých troch mesiacoch vzťahu a okamžite vytvorte plán na opätovné pripojenie a omladenie.
6. Využite Nový rok na riešenie starých vzťahových problémov
Julie Brams, MA, LMFT
Málokedy, ak vôbec, pristupujeme k Novému roku s mysľou začiatočníka alebo bez očakávaní.
Namiesto toho pristupujeme k novému s tým, čo už vieme a očakávame, že sa to stane znova. Tu spočíva hádka aj odpoveď na riešenie starého v novom. Konkrétne sa chceme naučiť riešiť naše staré známe problémy v našom vzťahu s novou perspektívou, s mysľou začiatočníka.
Chceme vytvoriť posun v našej perspektíve starého. V opačnom prípade bude náš vzťah hrať to známe, aj keď sa rozhodneme tento rok urobiť veci inak.
Prvým krokom je priznať si staré očakávania, a to ešte predtým, ako sa ponoríte do toho, ako napraviť problémy so vzťahom alebo ako napraviť zlyhávajúci vzťah.
Akonáhle poznáte staré očakávania, nájdite si chvíľu na to a zistite, s ktorými zo svojich základných hodnôt je spojený.
Keď nie sú splnené naše základné hodnoty, začneme byť nervózni, deprimovaní alebo argumentovaní, keď sa snažíme, aby náš partner porozumel svojim potrebám.
Pochopenie vašich základných hodnôt, napríklad bezpečnosti, pohodlia alebo kvalitného času, vám môže pomôcť uľahčiť nový prístup k starej diskusii.
Skontrolujte, či sú vaše hodnoty a hodnoty vášho partnera synchronizované.
Môžete objaviť protichodné hodnoty ako vaša potreba samoty a vyrovnania sa s potrebou spojenia vášho partnera.
Obe hodnoty sú „správne“, ale je potrebné o nich rokovať. Opýtajte sa jeden druhého, ako môžete spoločne riešiť problémy, aby ste splnili všetky svoje hodnoty.
Z pohľadu všímavosti nám Nový rok umožňuje čeliť starým známym vzťahovým výzvam s novou perspektívou alebo mysľou začiatočníka.
Začnite byť opäť zvedaví na potreby svojho partnera a otvorte sa hľadaniu odpovedí na otázky „ako sa vysporiadať so vzťahovými problémami“ alebo „ako vyriešiť vzťahové problémy“.
Bez tejto všímavosti budú naše vzťahy hrať známu vec, aj keď sa rozhodneme tento rok urobiť veci inak.
7. Zamerajte sa na cieľ, ktorý ste zanedbávali
Lauren E. Taylor, LMFT
Nový rok je skvelým časom na nové začiatky a obnovené vzťahy.
Môže to byť chvíľa, kedy spolu vyskúšate niečo nové, čo môže obnoviť vaše spojenie a dodať vášmu vzťahu nádej.
Spolupracujte na vytvorení nového koníčka, zamerajte sa spoločne na cieľ, ktorý ste dávali na vedľajšiu koľaj, alebo si cez víkend urobte chvíľu na objavovanie blízkeho miesta na cestovanie. Nech robíte čokoľvek, pracujte spoločne ako jednotka na plánovaní vášho nového podniku.
Toto plánovanie a spolupatričnosť vám poskytne čas a spojenie potrebné na to, aby ste sa pohli dopredu a zapálili zmeny vo vašom vzťahu. Toto je tiež skvelé obdobie nájdite podporu tretích strán, ktorí vám môžu pomôcť pri orientácii vo vzťahu spôsobom, ktorý podporuje váš spoločný rast.
Investujte do niektorých terapeutických sedení, zúčastnite sa víkendového páru alebo sa znova spojte s pastorom ktorý ťa stretol pri oltári.
8. Zahrňte svojho partnera do novoročných predsavzatí
Yana Kaminsky, MA, LMFT
Novoročné predsavzatia sa spravidla týkajú individuálnych cieľov človeka, partnera nevynímajúc. Zahrňte preto svojho partnera, ktorý by mal zoznam začať.
Ak svoje problémy so vzťahom označujete za staré, zmeňte melódiu; hľadajte svoje prednosti: ste dobrý tím?
Nikdy nepodceňujte silu malých vecí: kompliment, jedlo, darček bez príležitosti. A dúfajme, že uznanie a humor budú vždy s vami!
9. Odstráňte negativitu a uplatňujte konštruktívne správanie
Doktorka Debra Mandelová
Začiatok nového roka prináša mnohým ľuďom inšpiráciu a prísľub zmeny.
Aby sa však naše vzťahy zlepšovali a už ďalej nerobili tie isté recyklované problémy, musíme si uvedomiť, čo robíme, aby sme v našich životoch vytvárali negativitu a aplikovať praktické a konštruktívne zmeny správania.
Pritom rozkvitne iný a lepší výsledok! Začnite teda s výsadbou čerstvých nových semien už teraz!
10. Uvedomenie, všímavosť a ohľaduplnosť
Timothy Rogers, MA, LMFT
Áno, je to také hlboké.
To však môže byť ROK, kde skutočne môžete uzdraviť sa zo starých naučených vzorcov zlej komunikácie, neprispôsobivého prispôsobovania sa druhým (a byť voči tomu rozhorčený), ako aj „Ľudia príjemní“ alebo sa dokonca pokúšajú ovládať ostatných.
Ako? Povedomie. Vedomie, všímavosť, ohľaduplnosť. Ale nielen o ostatných, s ktorými ste vo vzťahu, o VÁS, najskôr potom ostatných, v uvedenom poradí.
Všetky problémy v našich vzťahoch majú jedného spoločného menovateľa: pocity.
Viem: "Hej!" Ale zamyslite sa nad tým, ako sme boli predstavení a ako sa s našimi pocitmi a ich vedením, emóciami zaobchádza v našej rodine pôvodu, povie všetko, čo potrebujete vedieť o svojich neskorších skúsenostiach a histórii mladých dospelých vo vzťahoch a následných problémoch so vzťahom.
Nehovoriac o posvietiť si na aktuálny stav vašich partnerských problémov, ktorý vám pomôže viesť sa k budúcim zatiaľ nerealizovaným vzťahom.
Akonáhle si uvedomíte tie neuveriteľne vplyvné skúsenosti pôvodnej rodiny s pocitmi a vzorcami neuspokojivých vzťahov, ktoré nasledovali, budete presne vedieť, ako sa liečiť a odstraňovať staré, bežné problémy vo vzťahoch nielen v tomto roku, ale aj vo zvyšku svojho života!
11. Rozvíjajte sebapoznanie
Deryl Goldenberg, PhD
Väčšina z nás nemá schopnosti mať taký vzťah, aký by chcela, a viniť druhého z našej nespokojnosti.
Prečo sa namiesto toho nevyrovnať s touto tendenciou a nepozrieť sa na rozvíjanie nášho sebapoznania a schopnosti zvládnuť našu reaktivitu a prekonať problémy vo vzťahu? Učenie sa jazyk emocionálnej zraniteľnosti výrazne pomáha.
12. Znovu uprednostnite niektoré aspekty vášho vzťahu
Doktorka Mimi Shagaga
Nový rok mnohým ponúka možnosť začať odznova. Teraz si urobte ten správny čas na riešenie problémov vo vzťahoch.
Pre páry to môže byť čas vyhodnotiť a znovu uprednostniť aspekty ich vzťahu. Úvaha o predchádzajúcom roku môže párom pomôcť identifikovať vzťahové návyky alebo vzorce, z ktorých sa chcú vymaniť. Potom sa môžu rozhodnúť, aké zmeny majú vykonať, a spoločne si stanoviť ciele.
13. Porozprávajte sa so svojim partnerom o svojich cieľoch spoločne
Marcie B. Scranton, LMFT
Začiatok januára môže byť menej ako návrat k normálu a skôr ako prázdninová kocovina. Predstavuje však tiež čistú tabuľu.
Namiesto uznesení, začnite nový rok tým, že sa so svojim partnerom porozprávate o svojich cieľoch.
Pozrite sa, ako sa zoradia, urobte si inventúru a v prípade potreby vyhľadajte pomoc, aby ste získali ďalšie rady o problémoch so vzťahom a správne nástroje na riešenie problémov vo vzťahoch bez rozchodu.
14. Ochota vidieť vzťah taký, aký je
Tamika Lewis, LCSW
Ako psychoterapeut považujem Nový rok za hlavný vysielací čas pre to, čo nazývam „vyčistenie skrine vášho vzťahu pri riešení vzťahových problémov.”
Milujem citát Annie Dillardovej, ktorý hovorí: „Ako trávime dni, ako trávime život.„Jeden deň života s nahromadenými myšlienkami a emóciami sa často zmení na celoživotnú nevôľu. Kľúč k odstránenie starých návykov vo vašom vzťahu je ochotný vidieť vzťah taký, aký je. Začnite tým, že si položíte nasledujúce otázky:
- Je niečo, čo v tomto vzťahu potrebujem a ktoré nedostávam?
- Komunikoval som svoje potreby otvorene, úprimne a priamo?
- Vzdal som sa toho, že dostanem to, čo potrebujem?
15. Ukážte svojmu partnerovi, že vám záleží
Dr. Gary Brown, Ph.D., LMFT, FAPA
Jeden z najlepších spôsobov, ako môžete pomôcť napraviť staré problémy so vzťahmi, je začať každý deň tým, že svojmu partnerovi položíte nasledujúcu otázku:
"Čo môžem urobiť, aby som ti dnes zlepšil deň?"
Jednoduché položenie tejto otázky ukáže vášmu partnerovi, že ste majú skutočný záujem o ich blaho a šťastie.
16. Odpusti si a nechaj minulosť
Elisha Goldstein, PhD
Nový rok je a čas odpustiť si čas, ktorý uplynulvzdať sa nádeje na lepšiu minulosť, skúmame, aké vzorce pre nás nefungujú aby sme sa od nich mohli učiť a z celého srdca sa pozvať začať znova.
Vďaka tomu sa môžeme naučiť, ako byť tento rok efektívnejší a šťastnejší vo vzťahoch!
17. Začleňte pozitívne komunikačné návyky
Deanna Richards, LMHC
Nový rok vám môže vdýchnuť život a podnietiť kreativitu späť do vášho vzťahu. Začnite tým, že si položíte otázku: „Aké návyky sme si vytvorili a ako nám to pomáha spojiť sa fyzicky, emocionálne, sexuálne a duchovne?”Vytvorte si zoznam všetkých svojich návykov a prečiarknite tie, ktoré vás bránia v spojení.
Aké nové návyky si možno budete musieť vytvoriť, aby vám pomohli znovu sa spojiť v týchto štyroch oblastiach? Možno to vytvára rande.
Možno chcete mať v spálni nové zážitky a novým zvykom bude každý mesiac vybrať si niečo zo svojho zoznamu „Chcete skúsiť“. Novým zvykom by mohlo byť jednu noc v týždni počúvať alebo čítať niečo so svojim partnerom a potom sa podeľte o svoje myšlienky a pocity.
18. Príležitosť urobiť si novú a úprimnú vlastnú inventúru
Joanna Smith, MS, LPCC, RN
Pokúšali ste sa spoluzávisle zmeniť alebo napraviť osobu vo svojom živote, pričom ste zanedbávali svoje potreby?
Tento nový rok zhodnotte svoj vzťah s týmito faktormi a urobte to, čo je pre vás a vášho partnera najlepšie.
Jediným človekom, ktorého môžete zmeniť, ste vy sami a skutočne stačí jedna osoba, aby ste zlomili staré vzorce!
Dajte svojmu vzťahu nový štart - otočte zrkadlo dovnútra a staňte sa svojim najlepším ja.
19. Zapojte sa do zdravých argumentov
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
Je normálne mať konflikty vo vzťahoch. Túžby a potreby sa nevyhnutne stretávajú. Pripomeňte si, že komunikácia znamená porozumieť si, nie mať pravdu. Zistite niečo o tom, ako môžu byť hádky vo vzťahu pozitívne.
20. Zbavte sa strachu
SUSAN QUINN, LMFT
Vzťahy nám ponúkajú nádej v úžasnú budúcnosť a zároveň podnecujú hlboký strach, že by sme mohli prísť o to, čo si tak vážime.
Tieto hlboké obavy spôsobujú, že vystupujeme proti svojmu partnerovi a môžu vzťah sabotovať.
Strach, na ktorý reagujeme, pochádza z našich základných presvedčení, takže spôsob, ako tento problém odstrániť, je zmeniť naše obmedzujúce presvedčenie ktoré sú držané v podvedomí.
21. Predstavte zmeny, ktoré zlepšia váš vzťah
NATALIA BOUCHER, LMFT
Niektorí z nás radi myslia na nový rok ako na čas začať odznova a zaviesť niektoré zmeny.
Je to tiež vhodný čas na zamyslenie sa nad zmenami, ktoré môžete so svojim partnerom implementovať, aby ste sa zlepšili a mali plnší vzťah.
Prvým krokom je vytvoriť zoznam silných stránok vášho vzťahu, vecí, ktoré robia váš vzťah výnimočným, jedinečným a hodnotným. Väčšina ľudí má s týmto zoznamom problémy, pretože je vždy jednoduchšie myslieť na negatívne veci.
Po vytvorení zoznamu premýšľajte o veciach, ktoré by ste chceli zlepšiť. Tu je zoznam nápadov ...
- Komunikácia
- Finančné boje
- Pripojenie
- Ocenenie
- Starostlivosť o seba
Ako napraviť vzťah? Zvážte terapiu.
Ak váš vzťah prechádza ťažkými chvíľami, nový rok je skvelým obdobím na začatie párovej terapie.
Včasná pomoc vo forme párovej terapie alebo manželského poradenstva vám pomôže rozpoznať vzťahové problémy a riešenia.
Ak váš partner nie je ochotný venovať sa práci párov, je nápomocná aj individuálna terapia. Keď sa jeden človek zmení, druhý sa bude musieť prispôsobiť, čím sa zmení dynamika páru.
Na zdravie zmenám, ktoré váš vzťah v tomto novom roku prinesie!
22. Identifikujte silné stránky vášho vzťahu
CYNTHIA BLOORE, M.S.
Zamyslite sa nad svojimi vzťahovými úspechmi - čo sa dialo a čo ste robili potom, čo fungovalo?
Identifikácia vašich silných stránok je vždy dobrým východiskovým bodom keď robíte zmeny alebo riešite konflikty. Sústredenie sa na silné stránky vášho partnera môže do vášho vzťahu priniesť nový život a lásku a zároveň prekonať bežné dlhodobé problémy vo vzťahoch.