Každý vzťah je iný, prináša so sebou jedinečné zážitky. Každý pár prechádza rôznymi chvíľami blaženosti a výziev. Aj keď nikto nepotrebuje plán, aby si užíval šťastné chvíle, zvládnutie problémov môže byť náročné.
Bez ohľadu na to, ako veľmi by sme chceli veriť, nemôže existovať zovšeobecnený algoritmus alebo kniha pravidiel, ktoré by bolo možné implementovať, aby tieto problémy zmizli. S určitým poradenstvom od odborníkov na vzťahy s veteránmi však môže byť prekonanie problémov so vzťahom o niečo jednoduchšie.
Nemôžu sa úplne vzdať vašich problémov, ale v pochmúrnych časoch vám môžu ukázať cestu svetla.
Spolu s bojom proti manželským problémom môžu odborníci na vzťahy tiež identifikovať latentné manželské problémy a odvrátiť hroziace problémy. Prevencia je skutočne lepšia ako liečba.
Ich rady vás môžu ušetriť od mnohých konfliktov, následných negatívnych emócií a času a úsilia, ktoré by ste vynaložili na vyriešenie problému.
Zhromaždili sme rady skúsených vzťahových poradcov a terapeutov, ktoré vám pomôžu predchádzať a odstrániť vaše manželské problémy.
Odborníci predstavujú najlepšie manželské rady pre trvalý a napĺňajúci vzťah-
1. Vylúčte spúšť hnevu, prijmite zenový režim
Dr. Dean Dorman, PhD.
Psychológ
Kľúčom k veľkému manželstvu je byť schopný ignorovať „pozvánky na hnev“, ktoré váš partner vyhadzuje. Sú to veci, ako je vychovávanie vecí z minulosti, nadávky, prevracanie očí alebo prerušovanie partnera pri rozprávaní. Vďaka tomu môžu manželia zostať pri téme diskusie.
Keď sa argumenty vykoľají, nikdy sa nevyriešia. Ak nie sú vyriešené, budujú a poškodzujú intimitu. Iba vtedy, keď pár dokáže zostať pri téme dostatočne dlho na vyriešenie svojich problémov, môže udržať vzťah „bez odporu“.
2. Prevezmite zodpovednosť za svoje vlastné emócie
Barbara Steele Martin, LMHC
Poradca pre duševné zdravie
Emócie, pozitívne alebo negatívne, sa môžu cítiť nákazlivé, keď sme okolo svojich partnerov.
Realita je taká, že čokoľvek cítite, pochádza od vás, nie od vášho partnera. Všímavosť a regulácia vlastných emócií vám pomôže reagovať na partnera zdravšími spôsobmi.
3. Takto milujú kúzla vášho manžela-A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Mary Speed, Ph.D., LMFT
Manželský poradca
Za viac ako 20 rokov praxe počujem od dvojíc zo všetkých oblastí života hlavnú tému: Moja žena si ma neváži. Môj manžel si nevšimne, čo pre neho robím. Pamätajte si, ako váš priateľ kúzla miluje; A P P R E C I A T E!
4. Majte od partnera menšie očakávania
Vicki Botnick, MFT
Poradca a psychoterapeut
Často najlepšou radou, ktorú môžem dať párom, je očakávať menej od ich partnerov. Samozrejme, všetci chceme, aby nám naši manželia poskytovali lásku, starostlivosť a podporu, akú si zaslúžime.
Máme však tendenciu vstupovať do vzťahu v domnení, že nám naši manželia poskytnú všetky dobré pocity, o ktoré prichádzame, a pravdou je, že vždy skončíme sklamaní (pretože to od každej osoby vyžaduje príliš veľa) a nášho partnera skončí sa cítiť súdený.
Namiesto toho musíme vedieť, ako si tieto veci dať. Hneváte sa, že vám váš priateľ nekladie komplimenty?
Budujte si sebaúctu, aby vaša dôvera vychádzala zvnútra. Frustrovaná vaša priateľka sa vás dostatočne nepýta na prácu?
Choďte von s priateľom, ktorý dobre počúva. Plný život s množstvom priateľov, aktivít a úspechov, ktoré vás napĺňajú, je oveľa lepšou cestou k spokojnosti, ako keby ste o to požiadali niekoho iného.
Akonáhle sa cítite bezpečne, že si môžete poskytnúť lásku a podporu, potom môžete požiadať o niečo realistické od niekoho iného a skutočne sa v tom vyhrievať, keď to dostanete.
5. Rešpektujte prerušovanú oddelenosť (v slušné opatrenia)
Nicole Tholmer, LPC, LLC
Radca
Pozvite a prijmite vo svojom vzťahu oddelenosť. Pomôže vám to zblížiť sa bližšie. Venujte sa koníčku, trávte čas so svojimi priateľmi a povzbudzujte svojho partnera, aby urobil to isté. Poskytne vám viac vecí, o ktorých sa budete musieť porozprávať, a zabráni tomu, aby vaše manželstvo bolo nudné.
6. Meditujte a skúmajte hĺbku vášho vzťahu
Mark OConnell, LCSW-R
Psychoterapeut
Aktivita, ktorú robím s každým párom, s ktorým pracujem, začína meditáciou, počas ktorej každého partnera požiadam, aby si predstavil spálňu od detstva. Potom sa ich spýtam, kto (ak niekto je) vo dverách a aby prijali emocionálne prežívanie toho, čo vidia pri dýchaní.
Niektorí ľudia vidia jedného rodiča s úsmevom, vďaka ktorému sa cítia bezpečne a utešene. Iní môžu vo dverách vidieť dvoch rodičov alebo celú ich rodinu. Ľudia vo dverách môžu mať nesúhlasné výrazy v tvárach alebo možno jastrabie sledujú každý pohyb klienta. Niektorí klienti nevidia vôbec nikoho a môžu dokonca počuť hádku vo vedľajšej miestnosti.
Potom, keď vyjdeme z meditácie, diskutujeme o tom, čo videli, čo cítili a ako to platí pre ich vzájomný vzťah. Toto cvičenie nám prináša sugestívne obrázky, s ktorými môžeme pracovať pri najbližšom konflikte dvojice.
Môžem každého z nich požiadať, aby hral obhajcu toho druhého- a aby sa s touto úlohou bavil, napríklad tým, že sa bude vydávať za svojho obľúbeného televízneho právnika- a aby s rovnakou zvedavosťou, súcitom a presvedčením overil pocity a uhol pohľadu druhej osoby. ako je to možné- vyvolávanie obrázkov ako exponátov podľa potreby.
Moja rada všetkým párom je, aby si to všetko vyskúšali doma.
7. Vyjadrite svoje potreby pravdivo, aby ste sa vyhli budúcej nevôli
Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Hypnoterapeut
Môžeme byť takí istí, že sme určitým spôsobom, vyhýbame sa okolnostiam, v ktorých sa cítime nepríjemne, alebo sa snažíme nesklamať svojho partnera, pretože sa nám nepáči výsledok, že úplne nevyjadríme to, čo skutočne cítime.
To sa môže zmeniť na zvyk nekomunikovať potrebu alebo zdravú hranicu niečoho, čo je pre nás dôležité.
Môže sa to stať nevinne bez povšimnutia, ale postupom času stratíme kúsky seba a nevôľa sa môže pomaly zvyšovať, pretože v dôsledku toho nedokážeme plne uspokojiť svoje potreby.
Keď pravidelne cvičíme súcitne rozprávanie o svojej pravde, napríklad na začiatku slovami „Potrebujem hovoriť svoju pravdu“, cvičíme vyjadrovanie a počúvanie toho, kým sme, čo je niekto, koho dokážeme udržať lepšie, ako cvičiť ako niekto, kto nie sme.
8. Naozaj počúvajte svojho partnera, čítajte medzi riadkami
Dr. Marion Rollings, Ph.D., DCC
Licencovaný psychológ
Je dôležité naučiť sa argumentovať a nebojovať. Komunikácia nie je len o tom, ako sa spolu rozprávať-je to aj o tom, ako navzájom vyjadrujeme svoje emócie. Nezhody a nedorozumenia môžu prerásť až do bitiek.
Naučte sa, ako skutočne počúvať, čo váš partner potrebuje,-dostať sa pod povrch svojho hnevu na bolesť.
9. Rozprávajte sa 15 minút každý deň o veciach, ktoré nesúvisia s vašou domácnosťou
Lesley A Cross, MA, LPC
Radca
Manželstvo je ťažké. Často to bude oveľa ťažšie, ako si myslíme. Do manželstva vstupujeme po nádhernom „pohovore“ o námluvách a často sme prekvapení, keď zistíme, že práca, ktorú sme získali (t. J. Boli sme zamestnaní ako manželský partner), nebola tá, o ktorej sme si mysleli, že s ňou robíme pohovor.
Romantika sa trochu posunie a zameranie sa zmení od dvorenia na rutinu života. Konverzácie sa môžu rýchlo začať zameriavať na domácnosť, financie, deti, rozvrh a prácu.
Ak chcete bojovať proti tomu, najlepšou radou je porozprávať sa so svojim manželom denne aspoň 15 minút o veciach, ktoré NIE sú dom, financie, práca, deti alebo rozvrh. Žiadna z týchto položiek nebola zapojená do procesu rozhovoru o zamilovaní sa.
Aby sa udržali plamene živé a silné nasadenie, príťažlivosť a spojenie, musia sa páry spájať na emocionálne hlbších úrovniach a komunikácia je ich kľúčovou súčasťou.
10. Rozvoj emocionálnej inteligencie je dôležitý pre úspešné manželstvo
Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psychoterapeut
Čo sa týka manželských rád, existujú dobré aj zlé správy. Dobrou správou je, že máte úplnú kontrolu nad tým, ako sa zmeníte! Zlou správou je, že svojho partnera nemôžete zmeniť!
Rozvoj emocionálnej inteligencie je pre úspešné manželstvo prvoradý. Emocionálna inteligencia znamená byť si vedomý svojich myšlienok, pocitov a potrieb v akejkoľvek danej situácii.
Potom máte možnosť odpovedať a komunikovať so svojim partnerom s väčšou jasnosťou. Je to posilňujúca vzťahová schopnosť, ktorú si páry môžu vyvinúť, aby si vybudovali hlbšie spojenie so sebou samým i so sebou navzájom.
11. Nedovoľte, aby vám rodičovstvo ubralo na manželstve
Michelle Scharlop, MS, LMFT
Manželský a rodinný terapeut
Majte na pamäti, že aj keď sa stanete rodičmi, nikdy nezabudnite nájsť si čas na manželstvo.
Udržujte svoje manželstvo nažive so vzájomným záväzkom, ktorý zahŕňa vzájomný rešpekt, silné priateľstvo, ochotu robiť kompromisy, každodenné uznanie a schopnosť komunikovať, skutočne komunikovať o akejkoľvek téme.
12. Mať pravdu nie je dôležité, zamerajte sa na pochopenie pocitov svojho partnera
Katherine Mazza, LMHC
Psychoterapeut
Vezmite si pojem Byť v poriadku a zatiaľ ho položte nabok. Dôležitejšie je, že sa váš partner cíti určitým spôsobom.
Vneste do tohto pojmu zvedavosť. Investujte do zistenia, prečo a ako sa váš partner takto cíti. Ak sa môžete vzdať svojej potreby mať pravdu, môžete sa naučiť niečo zaujímavé a pripojiť sa k tomu.
13. Nikdy veci nepreberajte, komunikujte
Lesley Goth, PsyD
Radca
Denne na sebe hľadajte to pozitívne. Vždy počúvajte a uistite sa, že sa váš partner cíti byť vypočutý. Nepredpokladajte, že viete, čo si váš partner myslí alebo cíti. Pýtajte sa a nikdy neprestávajte skúmať, kto sú.
Muži, pokračujte v hľadaní partnera, aj keď poviete „Ja“. Ženy, dajte svojmu partnerovi najavo, že ste na neho hrdá (často a skutočne).
14. Počúvajte svojho partnera
Myron Duberry, MA, BSc
Dočasný registrovaný psychológ
Ako každý tím, aj komunikácia je kľúčová. Váš partner niekedy nehľadá riešenie problému, len aby ste ho počúvali.
Riešite problémy včas, nenechajte ich narásť, kým to nemôžete zniesť a jednoducho explodujete. Doma sa porozprávajte o tom, kto je za čo zodpovedný. V opačnom prípade môže mať niekto pocit, že robí viac, ako je ich podiel.
15. Nikdy neignorujte malé problémy. Spoločne môžu snehovú guľu dostať do väčších problémov
Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Radca
Neignorujte malé problémy. „Malé“ problémy sa mnohokrát nezdieľajú ani nehovoria a tieto problémy sa stávajú „väčšími“ problémami.
Dvojica nemá schopnosti zvládnuť tento „veľký“ problém, pretože sa nikdy nenaučili, ako riešiť „malé problémy“.
16. Nezabudnite byť na svojho partnera stále milý
Suzanne Womack Strisik, PhD.
Psychológ
Láskavosť k sebe a k svojmu milovanému je zdravá a životodarná; chráni vás pred odpojením, zúfalstvom a strachom.
Láskavosť je vedomá, zámerná a silná: podporuje sebaúctu, zdravé myslenie a jasnosť v rozhodovaní. Odhoďte nepríjemnosť a drsnosť tak často a rýchlo, ako len môžete.
17. Päť základných „O“ manželstva
Sean R Sears, MS
Radca
ZODPOVEDNOSŤ- Aby bolo každé manželstvo zdravé, musí sa každý z manželov naučiť prevziať zodpovednosť za svoje vlastné pocity, myšlienky, postoje, činy a slová.
RESPEKT- Môže sa to zdať ako „zbytočné“. Nehovorím však len o tom, že s naším manželom / manželkou sa budete správať úctivo k svojim činom a slovám, čo je dôležité. Mám na mysli rešpekt, ktorý uznáva, oceňuje a potvrdzuje naše rozdiely.
OPRAVA- John Gottman často hovoril, že väčšina manželstva sú opravy. Pod opravou mám na mysli konkrétne odpustenie. Musíme byť usilovní, aby naše srdcia nezatrpkli, neboli nedôverčivé alebo uzavreté.
Hlavným spôsobom, ako to dosiahnuť, je vyvinúť zvyk odpúšťania. Páry, ktoré skutočne zápasia, sú zvyčajne v bode, v ktorom sa ani jeden z partnerov necíti bezpečne alebo prepojene. Hlavná cesta späť do bezpečia a spojenia začína ochotou odpustiť.
OPAKOVAŤ- Jednou z prvých lekcií, ktoré sa ako poradca naučíte, je umenie aktívneho počúvania. Aktívne počúvanie je opakovanie toho druhého, čo ste ho počuli hovoriť vlastnými slovami. Manželia sa musia uistiť, že zámer ich správy je rovnaký ako vplyv.
Jediný spôsob, ako to urobiť, je urobiť „check-in“, čo je zopakovať vypočuté otázky a opýtať sa, či ste správne porozumeli. Je rozdiel medzi efektívnou komunikáciou a konštruktívnou komunikáciou.
NEZABUDNITE- Musíme si pamätať „zlaté pravidlo“. K svojmu manželovi by sme sa mali správať tak, ako by sme chceli, aby sa správali k nám. Musíme vedieť, že manželstvo je vždy nedokončená práca. Musíme si uvedomiť, že manželstvo neznamená nutne nájsť správnu osobu, ale stať sa správnou osobou.
18. Buďte voči sebe navzájom tolerantní
Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Poradca pre duševné zdravie
Každý už počul nasledujúce: Neexistuje nič také, ako niečo za nič, vždy existuje niečo zaniečo. Aj keď je to starodávny a populárny apoteóm, môže byť použiteľný aj na dynamiku páru.
Či už to chceme prijať alebo nie, výmena, obchod alebo reciprocita medzi dyádou sú vždy latentné.
Z tohto predpokladu môžeme vyvodiť, že aby sme si udržali priateľský, pohodlný a zdravý vzťah, musíme uplatňovať tento princíp.
Inými slovami, aby sme udržali dobrý vzťah, musíme recipročne akceptovať a tolerovať slabosti a nástrahy nášho partnera.
Zdá sa, že udržiavanie tejto strednej cesty je kľúčom k vyváženému, naplnenému a v konečnom dôsledku zdravému vzťahu.
19. Nezdieľajte podrobnosti o svojom manželstve s ostatnými
Marissa Nelson, LMFT
Manželský a rodinný terapeut
Osoba, za ktorú sa vydávaš, už nie je tvojím manželom alebo manželkou- budeš spolu žiť život. Na tento účel je dôležité zachovať a chrániť integritu vzťahu. Keď sa zbláznite, žiadne facebookové výkriky alebo kryptické citáty o bitke, ktorú možno vediete.
Už nemusíte volať všetkých svojich priateľov na konsenzus o tom, či sa v hádke mýlite alebo nemýlite. Vaše manželstvo je posvätné a to, čo sa deje vo vašom vzťahu, musí vo vašom vzťahu zostať.
Keď sa to nestane, pozvete ostatných do svojho spojenia, čo nikdy nie je dobré. Spoľahnite sa na dôveryhodného najlepšieho priateľa, aby ste sa odpálili, alebo si nájdite terapeuta, s ktorým sa môžete zdôveriť A naučte sa schopnosti byť lepším partnerom a prekonať konflikt.
20. Je dôležité zamerať sa na rozvoj povedomia o negatívnych vzorcoch
Delverlon Hall, LCSW
Sociálny pracovník
Väčšina párov sa nikdy nezaujíma o to, kto sú ich partneri, a nikdy nie sú ani ochotní byť známi.
Uvedomenie si nevedomých fantázií vo vašom vzťahu je dôležité, vo vzťahoch sa aktivuje porozumenie nenaplneným potrebám z detstva; tieto potreby sa takmer vždy premietajú do vzťahu a zasahujú do párov, ktoré sa cítia byť si navzájom blízke.
Vzťahy vyžadujú emocionálne zapojenie, naladenie a skutočnú ochotu porozumieť si. Zameranie sa na rozvíjanie povedomia o negatívnych vzorcoch a ochota rozvíjať schopnosti v oblasti komunikácie potrieb a zraniteľnosti je nevyhnutné pre zdravý vzťah a manželstvo.
21. Konflikty sú zdravé. Pomáhajú vyriešiť latentné manželské problémy
Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Holistický tréner a poradca
Nebojte sa konfliktu; pomôže vám ujasniť si, čo je pre vás skutočne dôležité, a ako zaistiť splnenie oboch vašich potrieb.
Ale akonáhle budete mať jasno, zvoľte lásku, nadbytočnosť alebo zlobu. Vychovávajte účel a radosť, ktoré vás na začiatku spojili, a vaša láska a prepojenie bude rásť!
22. Očakávanie, že vás partner dokončí, vás sklame
Jessica Hutchison, LCPC
Radca
Nečakajte, že vás partner dokončí, očakávajte, že k vám prispejú. Očakávanie iného človeka, ktorý nás urobí celými, vedie k nerealistickým očakávaniam a sklamaniu.
Ak ste v súčasnom manželstve sklamaní, položte si otázku: „Očakávam, že môj partner urobí viac, ako sú schopní?“
Záverečné myšlienky
Dodržujte tieto rady, aby ste si užili šťastný a naplnený manželský život. Tieto tipy vám pomôžu nielen opatrne kráčať v kritických obdobiach vášho vzťahu, ale tiež vám pomôžu včas rozpoznať príznaky problémov.