Obsah
- Všímavosť sa začína stanovením zámeru byť všímavý
- Tu sú príklady toho, ako si môžeme precvičovať všímavosť v každodenných rutinách
- Všímavosť je neustále prebiehajúca práca
Porozprávajme sa o „všímavosti“ a snažme sa smerovať k zdravým vzťahom s partnerom a deťmi.
Mať na pamäti znamená najskôr si uvedomiť svoje vlastné vnútorné skúsenosti v prítomnom okamihu (pocity/myšlienky/emócie), ako aj zážitky ľudí okolo nás. Ďalej príde prijatie týchto skúseností so súcitom a bez posudzovania. Keď sa oslobodíme od prehrabávania sa v minulosti alebo obáv z budúcnosti, budeme si môcť naplno užiť tu a teraz.
Všimli ste si, že vyššie uvedený popis neobsahuje „zoznam úloh“?
Všímavosť sa začína stanovením zámeru byť všímavý
Všímavosť nie je o jednej ďalšej veci, ktorú treba urobiť, ale skôr o stave bytia a bytia.Začína sa tým, že si stanovíme zámer byť všímavý, pokračuje v precvičovaní tohto nového stavu mysle a potom sa to premieta do zdravšieho správania a vzťahov.
Pravidelný zvyk sebareflexie, meditácie, relaxácie alebo jogy/pohybu určite môže kultivovať všímavosť. Napriek tomu, hoci sú kľúčové, na začiatku je otvorená myseľ pre zmenu a skúmanie seba samého.
Akonáhle sa rozhodneme venovať viac pozornosti svojim vnemom/myšlienkam/emóciám a prijať ich bez úsudku, máme možnosť pozorovať a premýšľať o svojich vnútorných skúsenostiach jasnejšie a pokojnejšie. Už nie sú potrebné viny, hanba a hnusenie seba, čo umožňuje menej intenzívne emócie a racionálnejšie rozhodnutia.
Podobne, keď uznáme, že naši blízki majú svoje vlastné vnútorné boje, ktoré hrajú úlohu v našich rozdieloch, ako ich môžeme ďalej obviňovať alebo kritizovať? Namiesto okamžitej emocionálnej reakcie môžeme precvičiť prestávku na zamyslenie a výber najužitočnejšej reakcie.
Tu sú príklady toho, ako si môžeme precvičovať všímavosť v každodenných rutinách
Keď si uvedomíme, že pre každého zúčastneného sa plazí stres, urobte si prestávku (aj keď trvá 3 minúty), aby ste upokojili mozog, aby ste sa vyhli podráždeniu a vzájomnému stláčaniu tlačidiel.
Ak sa naši partneri alebo naše deti emocionálne bavia, otázka, ako sa cítia, a ponúknutie utešujúcich slov („Ospravedlňujem sa, že je to ťažké“) ukazuje, že ich podporujeme bez toho, aby sme ich súdili.
Predstavte si, aký skvelý by to bol pocit, v porovnaní s unáhlenými závermi bez opýtania sa alebo poskytnutím nevítaného názoru? To druhé by sa dalo interpretovať ako kritika a potenciálne by mohlo viesť k nedorozumeniam, konfliktom a odpojeniu.
Keď dôjde k hádkam alebo bojom o moc, duševná prestávka na ochladenie v horúčave môže znamenať rozdiel medzi emocionálnym reagovaním a uvážlivou reakciou.
Venovanie pozornosti akýmkoľvek svetským detailom (ako manželský partner vynášajúci odpadky alebo dieťaťu, ktoré nám chýba) a vyjadrenie vďačnosti za to zvyšuje pozitívnu atmosféru v každom vzťahu, napríklad vkladanie peňazí do banky!
Čo robí z mindfulness v posledných niekoľkých desaťročiach módne slovo, je publikovanie mnohých výskumných štúdií, ktoré zistili významné mentálne a zdravotné výhody pravidelnej praxe všímavosti (dobré zhrnutie nájdete v časti „Revolúcia všímavosti“ od Barryho Boyceho).
Nasledujú niektoré z mnohých výhod, ktoré som zažil počas svojej práce rodinného terapeuta a so svojimi rodinnými vzťahmi:
Plavba stresovými časmi s menším rozruchom. Je to nákazlivé! Súcitný prístup niekoho inšpiruje k tomu, aby reagovali podobným spôsobom aj ostatných členov rodiny.
Medzigeneračný zvlnený efekt: deti sa učia byť solídnymi partnermi kopírovaním vedomých schopností rodiča a sledovaním zdravého partnerstva medzi rodičmi.
Užívať si potešenie z hlbších a intímnejších spojení. Toto si zaslúžime!
Dlhodobo podporuje duševné zdravie detí.
Všímavosť je neustále prebiehajúca práca
Dobrou správou je, že všímavosť je neustále prebiehajúca práca. Každý deň je nová príležitosť, ako si to precvičiť. Aj keď urobíme chyby, prijmeme ich so súcitom a poučíme sa. Preto; nemôžeme v tom zlyhať! Prečo to teda neskúsiť?
Denné rutiny sú plné príležitostí na precvičenie všímavosti. V rozhovore s Timom Ferrissom Jack Kornfield uviedol: „Vaše deti sú vašou praxou; a v skutočnosti nemôžete získať zenového majstra, ktorý bude náročnejší ako dieťa s kolikou alebo niektoré dospievajúce deti. To sa stane vašou praxou. “
Na začiatku je k dispozícii množstvo bezplatne vedených meditácií a rozhovorov zameraných na všímavosť. Nie je potrebné čakať, kým budete mať veľa času alebo peňazí na to, aby ste sa zúčastnili kurzu všímavosti alebo na ústupe. Všímavosť je dar, ktorý si vy a vaša rodina zaslúžite!