Obsah
- Keď páry namiesto počúvania na seba ukazujú prstom
- Zamerajte sa na chyby svojho partnera
- 8 spôsobov, ako sa páry môžu efektívne opraviť po konflikte:
- 1. Nekritizujte svojho partnera
Mnoho párov mi kladie rovnakú otázku: Ako sa môžeme po nezhode dostať späť na správnu cestu?
Konflikt je neoddeliteľnou súčasťou intímneho vzťahu. Páry, ktoré včas a s úctou diskutujú o obavách, prijmú kompromis, prijmú odolné myslenie a zaviažu sa napraviť zranené pocity, rýchlejšie sa vrátia od nezhôd a vybudujú úspešné a dlhodobé partnerstvo.
Produktívne argumenty môžu skutočne pomôcť párom zostať spolu. Šťastné páry vedia, ako viesť plodné nezhody a „konverzácie na zotavenie“.
„Rozhovor o obnove“ je spôsob, ako hovoriť o boji potom, čo sa obaja ľudia upokojili, sú menej defenzívni a dokážu oceniť pohľad svojho partnera. Konverzačná konverzácia vám pomôže dostať sa späť do hádky po hádke a zabráni hnisaniu problémov.
Keď páry namiesto počúvania na seba ukazujú prstom
Mnoho párov má tendenciu na seba ukazovať prstom, než aby počúvali, hovorili pozitívne, čo potrebujú, a navzájom si poskytovali prospech z pochybností. Typickým príkladom sú Monica a Derrick, obaja okolo štyridsiatky, vychovávajú malé dve deti a sú ženatí desať rokov.
Monika sa sťažuje, "Snažil som sa prinútiť Derricka, aby ma počúval a zlepšil našu komunikáciu, ale nefunguje to." Nikdy si na mňa neurobí čas. Zdá sa, že bojujeme stále znova a znova. “
Derrick odpovedá, "Monika ma rada kritizuje a nikdy nie je šťastná." Netrávime spolu čas, pretože vždy nakupuje alebo je so svojou rodinou. Má tendenciu poukazovať na moje chyby a zabúda, že sa snažím byť čo najlepším manželom a otcom. Nie je ľahké splniť jej vysoké štandardy. “
Zamerajte sa na chyby svojho partnera
Spoločnou témou komentárov tohto páru je bohužiaľ skôr zameranie sa na chyby toho druhého, ako spôsoby, ako napraviť ich vzťah. V Manželské pravidlá, psychologička doktorka Harriet Learnerová vysvetľuje, že jeden z faktorov, ktoré vedú k zlyhaniu manželstva, čaká na zmenu druhého človeka.
Ona to radí namiesto toho, aby sa manželia vzdali svojho vzťahu, musia sa k sebe nakloniť, zvýši ich pozitívne emocionálne spojenie a naučí sa dobré opravárenské schopnosti po nezhode.
8 spôsobov, ako sa páry môžu efektívne opraviť po konflikte:
1. Nekritizujte svojho partnera
Namiesto toho dajte svojmu partnerovi pozitívne vedieť, čo potrebujete. Povedať napríklad niečo ako: „Naozaj by som chcel naplánovať aktivitu pre nás“ je účinnejšie ako „Nikdy si na mňa nenájdeš čas“. Doktor John Gottman nám pripomína, že kritika poškodzuje manželstvo a že rozprávanie o konkrétnych problémoch prinesie lepšie výsledky.
2. Pristupujte ku konfliktu s postojom k riešeniu problémov
Je dôležité nesnažiť sa dokázať pravdu, namiesto toho sa pokúsiť preskúmať svoju časť v nesúlade. Položte si otázku, či je dôležitejšie „vyhrať“ hádku alebo vyriešiť problém.
Vypočujte si požiadavky svojho partnera a požiadajte o objasnenie problémov, ktoré sú nejasné. Diskutujte o očakávaniach, aby ste predišli nedorozumeniam. Riskujte a vysporiadajte sa s pocitmi zranení, najmä ak ide o dôležitý problém, nie o obštrukciu alebo vypnutie.
3. Používajte výrazy „ja“ namiesto výrazov „vy“
Výroky typu „vy“ sa mi zvyčajne zdajú byť obviňujúce, napríklad „cítil som sa zranený, keď si si kúpil auto bez toho, aby si to so mnou prediskutoval“, než „si taký necitlivý a nikdy nemyslíš na to, čo potrebujem“.
4. Dajte si krátku prestávku
Ak sa cítite preťažení alebo zaplavení, urobte si krátku prestávku. To vám poskytne čas na upokojenie a zozbieranie myšlienok, aby ste mohli so svojim partnerom viesť zmysluplnejší dialóg.
Monika to povedala takto: "Keď sa s Derrickom rozprávame o veciach potom, čo sme sa mali čas ochladiť, mám pocit, že sa o to zaujíma."
5. Používajte reč tela
Reč tela, ako je očný kontakt, držanie tela a gestá, ako dôkaz vášho úmyslu počúvať a robiť kompromisy. Odpojte od technológie aspoň jednu hodinu každú noc, čo vám pomôže spojiť sa s partnerom a byť k sebe navzájom pozornejší.
6. Vyhnite sa obranyschopnosti
Na tango a sú potrebné dve bude vám lepšie, keď prestanete držať skóre a budete sa zameriavať na nápravu sporov. Zo všetkých síl sa snažte neprejavovať voči svojmu partnerovi opovrhnutie (prevracanie očí, výsmech, osočovanie, sarkazmus atď.).
Keď doktor John Gottman pozoroval tisíce párov vo svojom laboratóriu lásky, ako robia typické každodenné interakcie, zistil, že kritika a pohŕdanie sú dve hlavné príčiny rozvodu, keď s nimi dlhé roky nadväzoval.
7. Dajte svojmu partnerovi prospech z pochybností
Namiesto toho, aby ste poukazovali na nedostatky svojho partnera, skúste vynaložiť svoju energiu na posilnenie hlbšieho spojenia.
8. Po hádke urobte „konverzáciu na zotavenie“
Keď sa obaja „ochladíte“, vypočujte si partnerovu stránku príbehu. Nevyhrážajte sa a nevydávajte ultimáta. Vyhnite sa hovoreniu vecí, ktoré budete neskôr ľutovať. Buďte asertívni, ale otvorení vo svojich pokusoch vyjednať to, čo chcete od svojho partnera. Obaja jednotlivci vo vzťahu si zaslúžia splnenie niektorých (nie všetkých) svojich potrieb.
Páry, ktoré majú úspešné dlhodobé vzťahy, si kladú za prioritu tráviť čas spoločne každodennými zábavnými aktivitami, aby sa posilnilo ich emocionálne spojenie. Skúste napríklad 20-minútový rozhovor s nápojom pred večerou alebo sa choďte prejsť po svojom okolí. Páry, ktoré si osvoja myslenie „Sme v tom spolu“, sa dokážu rýchlejšie spamätať z nezhôd, pretože sa zameriavajú na výživu pozitívneho puta a na opravu.