Obsah
- Účinok vďačnosti
- Prečo vďačnosť pomáha vzťahom
- Prejavujte vďačnosť každý deň
- Vďačnosť vám pomôže zvládnuť výzvy
- Necítite to? Možno pomôže toto:
Deň vďakyvzdania je za rohom a s ním, najmä na sociálnych sieťach, prichádzajú aj všetky poďakovania. November však nie je jediným mesiacom, kedy sa môžete cítiť vďačne a správať sa vďačne. Žijete v vďačnom prístupe po celý rok alebo ste jedným z tých, ktorí sa cítia pesimisticky a nie sú vďační? Vedeli ste, že vďačnosť je základnou zložkou úspešného milostného vzťahu? Je to pravda. Ľudia, ktorí žijú s pozitívnym vďačným pohľadom, sú celkovo zdravší a šťastnejší.
Účinok vďačnosti
Pozitívny život ako vďačnosť ako kľúčová zložka prispieva k duševnej a fyzickej pohode. Pozitivita znižuje agresivitu a depresiu a robí nás šťastnejšími, sebavedomejšími ľuďmi. Táto duševná a emocionálna pohoda nám umožňuje byť adaptabilnejšími a odolnejšími, keď nás ťažké časy čakajú.
Prečo vďačnosť pomáha vzťahom
Ako terapeut mám tendenciu vidieť ľudí úplne najhoršie. Často sú hlboko zakorenení v negatívnych cykloch, ktoré ich nútia hovoriť si navzájom tie najstrašnejšie a ponižujúce veci. Všetky myšlienky a pocity, ktoré majú o svojich partneroch, sú negatívne. Musím hľadať pozitíva. Musím nájsť dobro uprostred všetkej tej úzkosti a začať to ukazovať párom a posvietiť si trocha svetla do ich temných životov, aby videli, že tam stále je láska. Keď začnú vidieť, že existuje niečo dobré, sú za to vďační. Potom sa veci začnú meniť k lepšiemu.
Keď ste svojmu partnerovi vďační a za úlohu, ktorú zohrávajú pri zlepšovaní vášho života, vytvorí to vo vašom živote a každom, s kým prídete do kontaktu, obrovský zvlnenie.
Ak ste v negatívnom priestore, musíte urobiť úmyselnú zmenu. Každé ráno každého dňa sa musíte zobudiť a povedať si, že dnes budete vďační. V každej situácii musíte vedome hľadať pozitíva. Ak to urobíte, nájdete ich, sľubujem.
Čím viac sme vďační za to, čo máme, tým viac vecí musíme byť vďační. Môže to znieť ako klišé, ale je to pravda.
Prejavujte vďačnosť každý deň
Nestane sa to zo dňa na deň, ale môžete si vytvoriť vďačný prístup bez ohľadu na to, čo sa vo vašom živote v tejto chvíli deje. V mojom blogu a podcaste Couples Expert sa veľa rozprávame o vďačnosti za malé veci. Hlavným bodom je preukázať svoju vďačnosť konzistentne. Dobré mravy, poďakovanie, písanie poznámok a listov a poďakovanie sú skvelé spôsoby, ako to dosiahnuť. Kedy ste naposledy oslovili niekoho s poďakovaním? Je to zdvorilosť, ktorá sa v našej okamžitej elektronickej spoločnosti väčšinou stratila. Treba to vzkriesiť. Skúste to a uvidíte, aký veľký vplyv to má na príjemcu.
Vložte do poštovej schránky súbor cookie pre vášho poštového operátora, poďakujte svojim odpadkárom a tým, ktorí pre vás poskytujú služby. Je to skvelý pocit! Zapnite svoju vďačnosť doma tým, že uznáte prínos svojho partnera pre vaše každodenné pohodlie a pohodu. Poďakujte svojim deťom za dobrú prácu pri domácich prácach alebo úlohách. Ukážte vďačnosť za domov, jedlo, životný štýl alebo doplnky, ktoré si vy a váš partner tak ťažko dovoľujete. Vidíte, teraz dostávate nápad! Hľadaj všetky dobré veci vo vzťahoch s partnerom, rodičmi, priateľmi. Pravidelne sa stretávajte so svojim partnerom a povedzte mu: „Vážim si ťa a všetko, čo mi prinášaš do života.“ Byť špecifický.
Vďačnosť vám pomôže zvládnuť výzvy
Keď sa niečo pokazí a budete mať výzvy (pretože budete), je ľahšie ich znášať a hľadať to strieborné obloženie v búrkových oblakoch svojho života. Nedávno som videl novinku o 50 -ročnom páre, ktorému počas lesných požiarov zhorel v severnej Kalifornii dom. Obraz bol na nich, ako sa usmievajú, smejú a tancujú na príjazdovej ceste svojej vyhorenej ulity domova. Môžete si myslieť: „Ako môžu byť takí šťastní, že prišli doslova o všetko!“ Videl som dvoch ľudí, ktorí žili v vďačnosti. Nedokázali zachrániť svoj domov, tak to prijali a boli aktívne vďační, že vyšli bez zranení a v jednom kuse. Ich vďačnosť bola za život a šancu pokračovať v spoločnom živote. Myslel som si, že je to krásne.
Necítite to? Možno pomôže toto:
- Skúste sa v tejto chvíli pozrieť okolo seba a vyberte 5 vecí, ktoré môžete vidieť a ktorých sa môžete dotknúť. Hmatateľné veci, z ktorých ste šťastní, máte na dosah. Buď za ne vďačný.
- Pozrite sa na svojho partnera, keď budete najbližšie spolu, a vyberte si 3 veci, vďaka ktorým budete vďační za to, že ste s touto osobou. Majú vlastnosti, špeciálne veci, ktoré prinášajú vášmu vzťahu, vďaka ktorým ste vďační. Povedzte ich nahlas.
- Sedieť večer pokojne sám a myslieť na svoj deň. Meditujte o dobrých veciach, ktoré sa vám stali, a buďte za ne vďační.
- Zamyslite sa nad zlými vecami, ktoré sa vám tento týždeň mohli stať, a uprostred ťažkostí hľadajte pozitíva.
- Začnite si písať denník. Zaznamenajte si veci, za ktoré musíte byť v túto chvíľu vďační, a robte to každý deň. Na konci týždňa sa vráťte a prečítajte si, čo ste napísali. Zistíte, že žijete tak, že tieto drahokamy poznáte každý deň, aby ste si ich mohli zapamätať.
- Začnite nádobu na vďačnosť. Položte nádobu a niekoľko papierikov. Zapíšte si veci, za ktoré musíte byť vďační, a poskladajte ich do drobných poznámok a dajte do nádoby. Na konci roka vyberte nádobu a prečítajte si každý papier. Nakoniec zistíte, že ste mali veľa dôvodov na vďačnosť.
Ak dokážete tieto veci, ste na ceste k rozvoju vďačného prístupu. Cvičte to, kým sa to nestane zvykom. Nebude to dlho trvať, kým začnete hľadať tie dobré veci, chvíle vďačnosti, aj keď ste uprostred ťažkostí a výziev, ktorým čelíte. Toto je skutočne transformačná prax, ktorá bude odteraz až do konca vášho života pozitívne ovplyvňovať vás a vašich blízkych.