Obsah
- Negativita plodí negativitu
- Čo je negatívne filtrovanie?
- Ako zabrániť tomu, aby negativita zabíjala váš vzťah
- Spôsoby, ako udržať negativitu mimo vašich vzťahov
Negativita sa môže ľahko rozšíriť na všadeprítomnú súčasť vášho vzťahu bez toho, aby ste si to dokonca uvedomovali. Kritika a vina, ktoré sú často odôvodnené v ťažkých časoch, sú viac než dostatočné na to, aby spôsobili rozchod medzi partnermi.
Napriek tomu, že prechádzate prechodmi alebo neočakávanými stresmi (t. J. Stratou zamestnania), zvyšková negativita môže pretrvávať potom, čo sa veci vyriešia (t.j. nájsť si zamestnanie). Takáto negativita môže byť vyčerpávajúca až do bodu, kedy ľahko zabudnete na to, čo vás a vášho partnera spočiatku spájalo.
Mnoho párov, ktoré čelia negatívnemu vzťahu, často opisujú pocit, že neexistuje žiadne východisko. Dá sa to porovnať s jazdou autom, kde v jednom momente idete plynule a v druhom ste na kraji cesty s dymom vychádzajúcim z kapoty. Môže sa to zdať náhle, ale je pravdepodobné, že ste na ceste vášho vzťahu zanedbali údržbu a kontroly oleja.
Možno požiadate svojho partnera, aby si vybral nejaké položky, ktoré potrebujete na večeru, a oni vám vrátia chýbajúcu prísadu. Môžete zareagovať „Nikdy nedávajte pozor!“ Váš partner potom môže odpovedať: „Nie ste NIKDY šťastní, bez ohľadu na to, čo robím! Nemôžeš sa páčiť! “
Aký je príbeh, ktorý si odnášate z okamihu odhalenia chýbajúcej položky? Je to úplne negatívne? Oceňujete, že váš partner dostal 95% toho, čo ste potrebovali? Alebo je to dominantný príjem, ktorý vás váš partner vždy sklame?
Ak sa obvykle zameriavate na to, čo „nemáte“ (chýbajúca zložka), táto téma by vo vašom vzťahu mohla vo väčšom meradle ľahko prebrať vlastný život. Postaviť sa tvárou v tvár negativite nie je častý jav, ale problém postoja. Aby ste pochopili, ako udržať negativitu mimo manželstva, musíte pochopiť, ako negativita funguje.
Negativita plodí negativitu
Negativita plodí viac negativity a akonáhle začne špirálovať, môže spôsobiť chaos v spojení, intimite a riešení konfliktov. Vinník nemusí nutne ležať vo vašom vzťahu, môže to vyplývať z temperamentu v práci alebo s priateľmi. Táto energia vás môže bez problémov nasledovať domov, preniknúť do vášho vzťahu a každodenných interakcií. Negatíva, s ktorými sa stretávate vo svojich ostatných sférach života, sa môžu vo vzťahu rýchlo zmeniť na negativitu.
Postavenie sa voči negativite vo vzťahu nie je samo o sebe zlé, ale tiež blokuje tok pozitívnych pocitov. Ak je väčšina vášho mentálneho priestoru a energie zameraná na to, čo chýba, a na sklamajúce momenty, budete mať veľmi malý priestor na to, aby ste videli, čo sa deje skvele.
To vás môže nechať večným cyklom negatívneho filtrovania.
Čo je negatívne filtrovanie?
Najlepšie je to definovať ako zablokovanie všetkých pozitívnych a iba umožnenie pripojenia negatívnych informácií k skúsenosti. Váš partner môže napríklad komentovať, ako skvelá večera dopadla, ale vaša pôvodná myšlienka bola, že by bolo lepšie, keby ste dostali petržlenovú vňať.
Prečo si dokážeme pripomínať bolestivé chvíle vo vzťahoch s väčšou pamäťou, živými detailmi a emóciami, ako je to v dobrých časoch? Prečo spomienky na negativitu vo vzťahu preberajú pozitívne spomienky?
Náš mozog reaguje na negatívne podnety oveľa silnejšie ako pozitívne ako taktika prežitia. Je navrhnutý tak, aby sme sa vyhli nebezpečenstvu, a preto sa na všetko, čo znamená hrozbu alebo nebezpečenstvo, bude intenzívnejšie pamätať.
Čo teda môžete urobiť, ak vám niečo z tohto vo vašom vzťahu znie povedome? Najprv by ste sa mali sami seba opýtať: „Pokúšate sa vyriešiť základné problémy alebo sa jednoducho len kolotočom sťažujete?“
Ako zabrániť tomu, aby negativita zabíjala váš vzťah
Je dôležité si uvedomiť rozdiel medzi sťažovaním (alebo kritizovaním) a vyjadrovaním obáv z prerušenia cyklu negativity vo vašom vzťahu. Sťažovanie znie: „Vždy si ma sklamal! Nie si spoľahlivý! "
Na druhej strane vyjadrenie obavy zvýrazní vaše pocity, potreby a končí sa použiteľným krokom alebo gestom, aby ste mali viac preferovaných chvíľ. Obavy môžu byť: „Cítim sa nedocenený, keď sa po večeri nepridáte k upratovaniu. Mohli by ste umyť riad ráno, než pôjdete do práce, ak na to dnes večer nebudete mať čas? “
Spôsoby, ako udržať negativitu mimo vašich vzťahov
Ako licencovaný manželský rodinný terapeut často vyzývam páry, ktoré čelia negatívnemu vzťahu, aby sa najskôr zaviazali k týždňu „nesťažovania sa“. Mnohých fascinuje, aké ťažké to môže byť. Tento druh cvičenia vám môže pomôcť skontrolovať negatívne filtrovanie a pochopiť, ako často sa sťažujete, a nie vyjadrovať znepokojenie.
Podľa doktora Johna Gottmana, psychológa, ktorý urobil rozsiahly výskum zdravia vo vzťahoch, je pre každý negatívny komentár alebo sťažnosť potrebných päť pozitívnych interakcií na udržanie stabilného a zdravého vzťahu.
Keď začnete zámerne odstraňovať sťažnosti, urobíte viac priestoru na to, aby ste si všimli silné stránky vášho vzťahu a vážili si veci, ktoré si na svojom partnerovi najviac ceníte. Dráždivý pocit tvárou v tvár negativite vo vzťahu nakoniec ustúpi.
V zásade musí byť v nádrži dostatok „milostného plynu“, aby ste to mohli zvládnuť, keď dôjde k drsnému počasiu. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako môžete znížiť negativitu a doplniť svoj vzťah s väčšou harmóniou, pozrite sa na „3 tipy, ako zastaviť sťažovanie sa, kým vás to rozruší ”