Obsah
- Dôležitosť všímavého rodičovstva
- Výhody všímavosti pre rodičovstvo
- Ako cvičiť techniky všímavého rodičovstva
Rodičia sa vždy obávajú, čo robiť ďalej, keď vychovávajú svoje deti, a tak sa veľmi ľahko dostanú do stresu a úzkosti.
Z tohto dôvodu sa dajú deti ľahko vyprovokovať a namiesto ohľaduplnejšej reakcie vydať nezdravú reakciu.
Byť rodičom okrem výchovy dieťaťa znamená, že by bolo veľa vecí, ktoré by si vyžadovali neustálu pozornosť, čo ovplyvní tvoju schopnosť zostať koncentrovaný na život svojho dieťaťa.
Ak chcete vyriešiť tento problém, mali by ste skúste skúmať rôzne rodičovské štýly, ako je vedomé rodičovstvo.
Tento článok objasňuje všímavosť a jej úlohu v rodičovstve a 5 spôsobov, ako sa stať všímavým rodičom.
Sledujte tiež:
Dôležitosť všímavého rodičovstva
Keď sa rodičia naučia zvládať svoje vlastné správanie a emócie, pomôžu im naučiť ich zvládať svoje deti. To je dôvod, prečo nás letecké spoločnosti žiadajú, aby sme si pred umiestnením detí nasadili kyslíkovú masku.
Je nevyhnutné, aby ste ako rodič boli vzorom regulácie pre svoje dieťa.
Avšak, keď budete v strese, preťažení a vyčerpaní, nebudete pre svoje dieťa k dispozícii.
Uvedomelé rodičovstvo v žiadnom prípade neznamená byť dokonalým rodičom a nie je to veľmi jednoduché. Rozumné rodičovstvo vyžaduje prax a ako mnohé rodičovské techniky, aj toto vyžaduje zlé dni a dobré dni.
Byť všímavým rodičom znamená, že si budete viac uvedomovať, čo sa deje okolo vás, a nenecháte svoje emócie ovládať.
Znamená to, že sa musíte vzdať hanby a viny z minulosti a zamerať sa na budúcnosť.
Niet pochýb o tom, že budete mať dni, kedy ste plní negatívnej aury, ale bezduché konanie podľa týchto pocitov môže ohroziť vaše rodičovské schopnosti.
Výhody všímavosti pre rodičovstvo
Spojenie všímavosti a rodičovstva má mnoho výhod, o ktorých ste možno nevedeli. Niektoré bežné výhody tejto rodičovskej techniky sú:
- Uvedomujete si a ovládate svoje myšlienky a pocity
- Uvedomíte si tiež potreby, pocity a myšlienky svojho dieťaťa a tiež začnete lepšie reagovať
- Zlepšíte sa v regulácii svojich pocitov
- Správate sa voči sebe a svojmu dieťaťu menej kriticky, pomáha vám to zmierniť stres z rodičovstva.
- Začnete sa učiť, ako sa v kritickej situácii postaviť bokom a vyhnúť sa akejkoľvek hlúpej reakcii
- Pomôže to zlepšiť váš vzťah s dieťaťom
- Vedomým rodičovstvom by ste tiež dokázali dosiahnuť vyššie úrovne dispozičnej všímavosti a súcitu so sebou samým.
Ako cvičiť techniky všímavého rodičovstva
Ak si chcete precvičiť umenie všímavého rodičovstva, skúste si predstaviť situáciu, keď ste na svoje dieťa nahnevané a rozrušené.
Zamyslite sa nad situáciou, v ktorej ste okamžite reagovali, pretože vaše pocity a myšlienky sa mohli zdvihnúť a nemôžete byť dobrou verziou seba samého.
Aby ste sa pokúsili urobiť zmenu, musíte najskôr pochopiť, čo vás emocionálne spúšťa a aké sú vaše horúce miesta. Horúce miesta sú vaše dni, keď sa cítite zraniteľní, odhalení a emocionálne nedostupní.
Emocionálnymi spúšťačmi sú pocity a rozhodnutia z vášho detstva, ktoré si pamätáte, keď vaše dieťa robí niečo konkrétne, napríklad keď vaše dieťa hodí jedlo do reštaurácie alebo pokazí regály v supermarkete, ktoré vám môže urobiť hanbu.
Ak chcete prevziať kontrolu nad podobnými situáciami, musíte najskôr porozumieť svojej emocionálnej reakcii a potom sa ju pokúsiť prekonať.
Môžete si tiež dopriať už existujúci model všímavého rodičovstva, aby ste vo vzťahu rodič-dieťa vytvorili väčšiu informovanosť.
Kľúčové body, pokiaľ ide o vedomé rodičovstvo
1. Zamerajte sa na svoje pocity, keď ste v konflikte
Zamyslite sa nad svojim najnovším problémom alebo hádkou s dieťaťom a nad tým, aké pocity ste vyvolali; hanbíš sa a hneváš sa?
Teraz sa pokúste zažiť svoj spúšťač ako vlnu, ktorá prichádza jednu sekundu a ide ďalšiu. Snažte sa neblokovať svoje emócie; neodstrkuj.
Nelipnite na svojich emóciách, ani ich nezvyšujte; namiesto toho si stále pripomínajte, že nie ste svoje emócie.
Skúste tam byť a mať to na pamäti. Skúste sa pozrieť na situáciu z očí vášho dieťaťa a nájsť v nich dobrotu a potom sa s touto dobrotou spojiť počas hádky.
2. Naučte sa prestať, než odpoviete
Najnáročnejšou súčasťou vedomého rodičovstva je byť schopný zostať v pokoji počas horúčav.
Môžete to praktizovať tak, že sústredíte svoju pozornosť na dýchanie a telo; spomaľte telo a zhlboka sa nadýchnite.
To vám pomôže upokojiť sa a zabráni vám reagovať v stave hnevu.
3. Pozorne počúvajte uhol pohľadu svojho dieťaťa
Vaše dieťa sa bude správať ako dieťa, a to znamená, že nebude schopné zvládať svoje pocity. Problém nastáva, keď sa rodičia správajú ako deti.
Počas hádky sa zamerajte na uhol pohľadu svojho dieťaťa a chápať veci z jeho pohľadu, aj keď nesúhlasíte. Sledujte svoje emócie a nenechajte ich vymknúť spod kontroly.
4. Nesnažte sa potlačiť ich slobodu
Ste svetom vášho dieťaťa, kým nevyrastie a nenájde svoje vlastné miesto a identitu. Preto je nevyhnutné, aby ste im pomohli stanoviť zdravé hranice a ctiť si ich.
To neznamená, že im ponúkate nekontrolovanú slobodu, ale naopak im pomôžete lepšie si uvedomiť svoje potreby a sny.
Rodičovstvo v prítomnom okamihu vám umožní byť si viac vedomí a prevezmite zodpovednosť za svoje vlastné nedokončené podnikanie a nezaťažujte svoje deti tým, že by ste v živote preháňali a pokúšali sa ovládať svoje správanie alebo činy.
Stanovenie jasných emocionálnych a dokonca fyzických hraníc je najlepší spôsob, ako uznať a uvedomovať si potreby seba a svojho dieťaťa.
5. Nenastavujte pre seba latku príliš vysoko
Zvládli to vaši starí rodičia, vaši rodičia a teraz ste na rodičovskej ceste.
Ak zistíte, že čítate tento článok, na určitej úrovni sa pokúšate porozumieť tomu, o čom rodičovstvo je a ako môžete byť rodičom.
Na začiatok do neusilujte o myšlienku byť dokonalým rodičom. Pri všetkej úprimnosti, tento koncept je chybný a je istým spôsobom, ako sa dostať do sklamania a stresu.
Kľúčom k vedomému rodičovstvu je uvedomiť si, že napriek všetkému úsiliu sa vám nepodarí a prijmete túto realitu tým, že sa budete v budúcnosti snažiť byť lepšími.