Obsah
Ako ľudia túžime cítiť sa bezpodmienečne milovaní. Cítiť, že sme dosť dobrí takí, akí sme.
Keď stretneme „toho“, ideme vysoko s pocitom, že niekto, o kom sa cítime byť taký úžasný, v nás vidí niečo hodné.
Bezpodmienečne ich akceptujeme (na určitý čas). Sme slepí voči všetkým chybám alebo nedokonalostiam.
Po krátkom čase sa mrak eufórie zdvihne. Začínajú nás navzájom obťažovať maličkosti a pocity nespokojnosti sa pomaly vkrádajú do našich vzťahov.
Tento článok sa zaoberá tým, ako sa prostredníctvom sebauvedomenia a sebaprijatia môžete kultivovať alebo nachádzať spokojnosť v živote tým, že sa budete vedome snažiť ovládať mentálne a fyzické reakcie svojho tela na rôzne situácie vo vašom vzťahu.
Záležitosť biológie
Eufória, ktorú cítime na začiatku vzťahu, je výsledkom krátkodobého prílivu hormónov a biochemických látok, ktoré sú navrhnuté tak, aby zabezpečili prežitie nášho druhu.
Tieto hormóny nás navzájom priťahujú. Ovplyvňujú naše pocity a myšlienky, a preto niektoré výstrednosti považujeme v týchto prvých mesiacoch za rozkošné, ale neskôr ich znepokojujú.
Aby tieto druhy lásky udržali nažive, udržia všetky tie príliš známe kritické a seba sabotujúce myšlienky na chvíľu ticho.
Ale akonáhle sa naše telá vrátia do súčasného stavu, zostane nám umožnené prechádzať sa škálou ľudských emócií, ktoré sú pre nás také ťažké a spôsobujú, že sa cítime znepokojene.
Všetci poznáme pocity viny alebo pocitu zodpovednosti a ťažkosť v hrudníku, ktorá ho sprevádza.
Takmer každý pozná ten chorý pocit v žalúdočnej jamke, ktorý sprevádza hanbu. Červené horúce pálenie v hrudi, keď pociťujeme hnev alebo rozhorčenie, nie je o nič menej nepríjemné.
Nechceme tieto veci cítiť a pozeráme sa na vonkajšie zdroje, aby sme ich zmizli a pomohli nám „cítiť sa lepšie“.
Veľmi často sa spoliehame na to, že naši partneri sú zdrojom nášho pohodlia, a hneváme sa, keď zaostávajú alebo sú v prvom rade „príčinou“ našich pocitov.
Avšak kvôli nedostatku sebapoznania si väčšina ľudí neuvedomuje, že tieto emócie a telesné vnemy, ktoré ich sprevádzajú, sú v skutočnosti spomienky.
To znamená, že keď bolo spojenie s našimi primárnymi opatrovateľmi v skutočnosti otázkou života a smrti, naše telo sa naučilo reagovať na akékoľvek známky nespokojnosti, odmietnutia, sklamania alebo odpojenia od našich poskytovateľov starostlivosti stresom.
Tieto momenty vnímaného odpojenia a reakcie nášho tela si pamätáme a pripomíname ako vec prežitia. Čo má však stres spoločné s emóciami?
Stres, prežitie a emócie
Keď telo aktivuje stresová reakcia, tiež vysiela do tela hormóny a biochemikálie, ale sú veľmi odlišné od tých, ktoré nám pumpujú telo, keď sa do seba zamilujeme.
Títo molekulárni poslovia sú nasadení reakciou na prežitie a spôsobujú nepohodlie v našich telách, ktoré sú navrhnuté tak, aby signalizovali nebezpečenstvo a iniciovali akciu na záchranu našich životov - konkrétne boj alebo útek.
Ale v prípade detstva, keď sú tieto reakcie prvýkrát zaznamenané a zapamätané, nedokážeme ani jedno, takže zmrazíme a namiesto toho sa prispôsobíme.
Proces adaptácie je univerzálnou ľudskou skúsenosťou.
Začína sa to v najskorších chvíľach života, je nám krátkodobo nápomocné (koniec koncov, ak nám otec povie, aby sme neplakali, alebo nám dá niečo pre plač, naučíme sa to odsávať), ale v z dlhodobého hľadiska to spôsobuje problémy.
Základom toho je naša neurobiologická stresová reakcia, ktorá je súčasťou základného operačného balíka, s ktorým sa narodíme (spolu s tlkotom srdca, funkciou pľúc a nášho tráviaceho systému).
Aj keď je spustenie tejto reakcie automatické (kedykoľvek vníma nebezpečenstvo alebo hrozbu), naša reakcia na tento spúšťač sa naučí a zapamätá si ju.
Spomienky na prežitie
V detstve a v ranej dospelosti sa naučené reakcie nášho tela na vnímané nebezpečenstvo začínajú spájať s našou mysľou (ako sa vyvíjajú).
To, čo začína jednoduchým stimulom/neurobiologickou reakciou (premýšľajte o zaskočenom plazovi, ktorý sa ukrýva), zachytáva sebakritické a sebaodsudzujúce myšlienky na ceste, ktoré sa tiež učia a pamätajú si-a tiež majú za cieľ zachovať niektoré pocit bezpečia prostredníctvom ovládania.
Napríklad v priebehu času sa stáva menej zraniteľným rozhodnúť sa, že sme nemilovaní, ako dôverovať tomu, že sme a cítime sa odmietnutí a široký. Predstavte si tieto spomienky na telo z detstva ako nádobu s modrými mramormi.
Kým budeme dospelí a eufória z novej lásky vyprchá, zostane nám plná nádoba na modré guličky (zastarané a menej ako užitočné telesné spomienky).
Každá osoba v akomkoľvek vzťahu prináša plnú nádobu zastaraných viscerálnych/emocionálnych/myšlienok spomienky na vzťah.
Cieľom je vytvoriť si viac sebauvedomenia a byť viac v súlade s tým, čo cítime a prečo sa tak cítime.
Radikálne sebaprijatie
Cvičenie radikálneho sebaprijatia sa začína tým, že sa stanete viac sebauvedomenými alebo získate sebauvedomenie.
To znamená, že šťastie môžete získať sebauvedomením prijatím toho, čo sa vo vašom tele momentálne deje.
Zamyslite sa nad časom, keď ste cítili pocit strachu, zodpovednosti, hanby alebo odporu voči svojmu partnerovi alebo vzťahu.
Pravdepodobne to malo do činenia s pocitom odmietnutia, nepochopenia alebo nemilovania alebo s tým, že ste urobili niečo zle alebo ste vo všeobecnosti zmätení a široko zameraní.
Je pravda, že všetky tieto momenty sú mizerné. V detstve však telo reagovalo alarmom, že sú ohrozené naše životy.
Keď teda váš partner prejaví nevôľu nad niečím, čo bolo možno nevinným nedopatrením, spomienky v našich telách vyvolávajú záchrannú brigádu (tie hormóny a biochemikálie, ktoré spôsobujú nepríjemné telesné pocity).
Sebauvedomením si toho, ako to funguje, môžeme mať nové skúsenosti, ktoré vytvárajú nové spomienky (povedzme zelené guličky), ktoré nahradia staré.
To sa môže stať, pretože máte nový vzťah s ťažkými telesnými vnemami, myšlienkami a emóciami.
Radikálne sebaprijatie je vedľajším produktom stretnutia každého okamihu s touto novou perspektívou, pozastavením úsudku a schopnosťou pozastaviť sa pred reakciou.
Na rozvoj tejto novej perspektívy sa musíme zaviazať zamerať sa na pocity v našich telách a uznať ich za pamäť (modrý mramor).
Nie je potrebné si nič pamätať; predovšetkým stačí uznať, že si telo pamätá a reaguje na to so starou pamäťou - akoby vám išlo o život.
Pocity tela, ktoré cítime, nie sú zdrojom ľudského utrpenia. Utrpenie vytvárajú myšlienky v našich mysliach.
Preto keď prijmeme vnemy také, aké sú - mechanizmus našej neurobiologickej reakcie na prežitie, môžeme začať odhaľovať svoje vlastné utrpenie.
Môžeme uznať, že naše myšlienky sú tiež naučené a zapamätané reakcie, ktoré nám už neslúžia (súčasť našej modrej mramorovej nádoby).
Keď cvičíme radikálne sebaprijatie, máme novú skúsenosť a táto nová skúsenosť vytvára nové a zvedavejšie a súcitnejšie myšlienky.
Zakaždým, keď to urobíme, vytvoríme pre našu nádobu novú pamäť (zelený mramor).
Chvíľu to trvá, ale postupom času, keď sa naša pamäťová nádoba stáva stále viac zelenou (novou) guľôčkou, je dosiahnutie novej/aktualizovanej odpovede stále automatickejšie.
Náš život sa cíti menej zaťažený, cítime sa sebavedomejší a odolnejší a naše vzťahy sú pozitívne ovplyvnené, pretože už nehľadáme odpovede mimo seba.
Ak sa zaviažete stretnúť každý okamih s touto novou perspektívou, bude to pridávať k trvalej zmene. Najdôležitejšie je, že vytvoríte prestávku medzi reakciou vášho tela a vašimi (automatickými) myšlienkami a činmi.
Jeden z najužitočnejších spôsobov, ako vytvoriť prestávku, je pridať si do života jednoduchú prax vždy, keď sa cítite v strese. Jeden taký postup som uviedol nižšie:
Nabudúce sa s partnerom pohádate alebo sa budete cítiť široko, nepochopene alebo zodpovedne za emocionálny stav svojho partnera, vyskúšajte nasledujúce:
- Rozprávajte sa priamo so svojim telom a hovorte mu, že je to skutočné (telo vám hovorí, že váš život je v nebezpečenstve), ale nie je to pravda.
- Vykonajte najmenej desať hlbokých nádychov podľa pokynov tu: nadýchnite sa nosom a cítite, ako sa vám hrudník a brucho nafukujú. Pauza. Vydychujte nosom a cítite, ako sa vám vyprázdňuje hrudník a brucho. Pauza.
- Ak zistíte, že vaša myseľ blúdi, vizualizujte si v hlave čísla (myslite na štýl Sesame Street) a jedným dychom odpočítavajte od desať do jedného.
- Zaviažte sa nerobiť nič, kým sa systém vášho tela neupokojí a vaša myseľ sa nebude sústrediť a uzemniť.
Časom bude vaša nádoba naplnená novými pamäťovými guľôčkami a vy môžete pokračovať v pomoci svojim milovaným nájsť nový pocit slobody, rovnako ako máte vy.
Uvedomenie si seba samého je prvým krokom k spokojnosti, ktorý môže časom viesť k prijatiu seba samého, a tým nám pomôže nájsť v živote viac šťastia.