Obsah
- Čo je spoluzávislosť?
- 10 návykov na nezávislosti a ako ich porušiť
- 1. Zamerajte svoju pozornosť a čas na ostatných
- 2. Musíte ovládať situáciu
- Ako to zlomiť:
- 3. Nikdy nezdieľate svoje pocity
- Ako to zlomiť:
- 4. Nikdy nemôžeš povedať nie
- Ako to zlomiť:
- 5. Cítite intenzívnu potrebu starať sa o ostatných ľudí
- Ako to zlomiť:
- 6. Cítite zodpovednosť za záchranu blízkych
- 7. Prechádzate z jedného spoluzávislého vzťahu do druhého
- Ako to zlomiť:
- 8. Ste posadnutý ľuďmi
- Ako to zlomiť:
- 9. Bez partnera si nič neužiješ
- Ako to zlomiť:
- 10. Nesústredíte sa na seba ani na svoje potreby
- Záver
V zdravých vzťahoch sú páry navzájom závislé na emocionálnej podpore, priateľstve a zdieľaní povinností, ako je údržba domácnosti, platenie účtov a starostlivosť o deti.
Aj keď je to prijateľné a dokonca prospešné, vzťahy môžu byť nezdravé, ak má jeden partner návyky na spoluzávislosti. Ak chcete prestať byť spoluzávislými, čítajte ďalej a zistite, ako porušiť návyky spoluzávislosti, aby ste si mohli užívať zdravé a napĺňajúce vzťahy.
Čo je spoluzávislosť?
Predtým, ako sa naučíte prerušiť spoluzávislosť, je dôležité pochopiť, čo je spoluzávislosť. Osoba, ktorá má návyky na spoluzávislosti, venuje všetok svoj čas a energiu potešeniu svojho partnera.
V spoluzávislom vzťahu existuje aktivátor, ktorý potrebuje druhú osobu vo vzťahu, ktorá je spoluzávislá. Spoluzávislý partner prospieva tomu, keď ich významný partner potrebuje.
Aj keď nie je zdravé chcieť urobiť svojho partnera šťastným, v spoluzávislých vzťahoch sa stáva, že celá sebahodnota jednej osoby je založená na potešení druhého.
V každej situácii obetujú svoje jediné potreby kvôli svojmu partnerovi.
V zdravom vzťahu môže jeden partner príležitostne obetovať toho druhého.
Napríklad môžu súhlasiť s činnosťou, ktorá ich obzvlášť nebaví, ak to chce urobiť ich drahá polovička.
Alebo môžu dať výpoveď v práci a presťahovať sa zo štátu, ak ich partner dostane prácu snov v celej krajine. Vo vyváženom vzťahu je rozdiel v tom, že obaja partneri sa navzájom obetujú.
Keď má človek spoluzávislé návyky, je toto správanie extrémne a jednostranné; jeden partner prináša všetky obete a ďalšie výhody.
Výskum s jednotlivcami, ktorí zápasia so spoluzávislým správaním, ukazuje, že im chýba jasný zmysel pre seba a cítia potrebu zmeniť to, kým sú, aby získali prijatie od ostatných ľudí.
Majú tiež problém oddeliť sa od svojich partnerov a potvrdiť, že ľudia, ktorí sa pokúšajú prelomiť spoluzávislé správanie, majú malý pocit sebaúcty mimo validácie, ktorú získajú splnením všetkých potrieb svojich blízkych.
Skúste tiež: Ste v kvízovom partnerskom vzťahu
10 návykov na nezávislosti a ako ich porušiť
Prelomenie návykov spoluzávislosti si bude vyžadovať úsilie, ale je to možné.
Ak ste sa ocitli v cykle spoluzávislosti, zvážte nasledujúcich desať návykov a spôsob, ako ich prekonať, aby ste mohli prestať byť spoluzávislí:
1. Zamerajte svoju pozornosť a čas na ostatných
Spoluzávislosť znamená stráviť všetok svoj čas a úsilie potešením svojho partnera do tej miery, že sa vzdáte svojich vlastných potrieb a prianí.
Ako to zlomiť:
Ak chcete vedieť, ako porušiť návyky spoluzávislosti, musíte sa začať zameriavať na svoje vlastné potreby.
Ak vás niekto požiada, aby ste urobili niečo mimo svoju zónu pohodlia, prestaňte sa cítiť vinní z toho, že vyjadrujete svoj názor alebo že stojíte verní svojim hodnotám.
2. Musíte ovládať situáciu
Skáčete, aby ste pomohli druhým, nie preto, že by vás o to požiadali, ale preto, že musíte ovládať situáciu
Predpokladajme, že ste vo svojom vzťahu uviazli v cykle na sebe závislých správaní. V takom prípade pravdepodobne cítite potrebu prevziať kontrolu nad každou situáciou, v ktorej sa váš partner snaží alebo je nešťastný, aj keď vás o pomoc nepožiadal.
To znamená, že vždy bežíte na záchranu, aby ste ich zachránili pred problémami.
Ako to zlomiť:
Prerušenie vzájomne závislých vzťahov vyžaduje, aby ste ustúpili, umožnili ľuďom vyriešiť svoje problémy a počkali, kým vás nepožiadajú o pomoc. Musíte sa zamerať na svoje problémy a nájsť pre ne riešenia.
Pomôžte najskôr sebe.
3. Nikdy nezdieľate svoje pocity
Pamätajte, že spoluzávislí ľudia majú tendenciu postrádať zmysel pre seba a vzdávajú sa vlastných potrieb, prianí a názorov, aby potešili ostatných.
Spoluzávislí sú tiež náchylní udržať svoje pocity vo svojom vnútri, pretože by sa namiesto toho zamerali na ostatných.
Ako to zlomiť:
Ak sa snažíte zlomiť spoluzávislé správanie, musíte byť ochotní byť zraniteľní a zdieľať svoje pocity s ľuďmi vo svojom živote.
Tí, ktorým na vás skutočne záleží, budú ochotní zvážiť vaše pocity, aj keď prejavíte zraniteľnosť.
4. Nikdy nemôžeš povedať nie
Jedinci, ktorí chcú vedieť, ako prelomiť spoluzávislosť, asi ťažko povedia nie. Pretože ich sebahodnota je založená na potešení ostatných, povedie im nie, že im je zo seba samých zle.
Ako to zlomiť:
Ak sa vám to zdá a máte záujem porušiť návyky závislé od spoluzávislosti, je dôležité stanoviť hranice. Namiesto toho, aby ste vždy hovorili „áno“, je dôležité, aby ste sa naučili odmietať žiadosti o svoj čas alebo energiu, ak zo seba nemôžete dať viac.
Vždy je v poriadku povedať: „Vážim si, že ma zvažuješ, ale mám toho teraz príliš veľa na tanieri.“
Ak sa chcete naučiť hovoriť nie, pozrite sa na toto:
5. Cítite intenzívnu potrebu starať sa o ostatných ľudí
Ak zistíte, že sa musíte starať o ostatných ľudí, ako sú vaši priatelia alebo blízki, prejavujete bežné správanie závislé na spoluzávislosti.
Ako to zlomiť:
Aby ste to prekonali a naučili sa, ako porušiť návyky spoluzávislosti, musíte zistiť, prečo máte takú veľkú túžbu starať sa o ostatných.
Mali ste v detstve na starosti starostlivosť o mladších súrodencov alebo možno o rodičov? Alebo ste boli svedkom toho, že jeden z vašich rodičovských alebo dospelých vzorov ukázal zvyky spoluzávislosti?
Ak sa dostanete na koniec svojej potreby starať sa o ostatných, pomôže vám to problém vyriešiť a vymaniť sa zo spoluzávislosti.
6. Cítite zodpovednosť za záchranu blízkych
Ak je to vaše zmýšľanie, musíte zmeniť spôsob myslenia, aby ste prelomili správanie závislé od spoluzávislosti. Pochopte, že nie ste zodpovední za činy alebo problémy dospelých.
Predpokladajme, že sa priateľ, súrodenec alebo iný významný partner naďalej dostáva do zlých situácií, ako sú napríklad právne alebo finančné problémy. V takom prípade nie ste povinní ich vždy uložiť.
Ako to zlomiť:
Ak tak urobíte, budete mať pocit úspechu, ale z dlhodobého hľadiska im len škodíte tým, že ich zachránite vždy, keď im niečo nevyjde.
Musíte pochopiť, že nie ste záchrancom zaťaženým povinnosťami zachraňovať ľudí okolo vás. Počkajte, kým k vám ľudia prídu, ak budú potrebovať vašu pomoc.
7. Prechádzate z jedného spoluzávislého vzťahu do druhého
Pre tých, ktorí sa chcú dozvedieť, ako porušiť návyky spoluzávislosti, nie je nezvyčajné odraziť sa od jedného spoluzávislého vzťahu k druhému a vytvárať vzor.
Môžete byť v spoluzávislom priateľstve, ktoré sa zle skončí a potom prejde na spoluzávislý romantický vzťah, pretože to je vzor správania, ktoré poznáte.
Ako to zlomiť:
Ak to chcete zmeniť, musíte sa vedome snažiť prerušiť kruh spoluzávislosti vo svojich budúcich vzťahoch. Stanovte si základné pravidlá a stanovte hranice.
Ak si myslíte, že to nefunguje, dajte si od tohto vzťahu pauzu.
8. Ste posadnutý ľuďmi
Pamätajte si, že návyky na spoluzávislosti zahŕňajú nedostatok zmyslu pre seba, čo znamená, že máte problém odlíšiť sa od ostatných.
Ak je to tak, musíte sa naučiť, že je rozdiel medzi láskou a posadnutosťou. V spoluzávislom vzťahu sa stanete posadnutým partnerom.
Ako to zlomiť:
Chcete ovládať ich správanie a zaistiť, aby boli vždy v poriadku. Prelomenie návykov závislých na sebe vyžaduje, aby ste sa oddelili od svojich blízkych.
Rozvíjajte svoje záujmy a uvedomte si, že si môžete užívať život, a zároveň dovoľte svojim priateľom, rodinným príslušníkom a významným ďalším, aby sa od vás oddelili a mali svoj vlastný život.
9. Bez partnera si nič neužiješ
Keď sa zameriate na svojho partnera, uviaznete v cykle spoluzávislosti. Všetko, čo je pre vás vzdialene zábavné, je prepojené s vašim partnerom.
Jednoducho nechcete nič urobiť pre seba a rozhodne nie sami.
Ako to zlomiť:
Zamyslite sa nad vecami, ktoré vás skutočne bavia, a venujte im čas. Možno vás baví varenie, alebo sa venujete vzpieraniu.
Nech je to čokoľvek, nechajte si urobiť čas a užívajte si veci oddelene od svojho partnera. Znovu objavte svoje záujmy a necíťte sa vinní za účasť na veciach, ktoré vás robia šťastnými.
10. Nesústredíte sa na seba ani na svoje potreby
Toto je bežný spôsob myslenia medzi spoluzávislými, ale ak si želáte prestať byť spoluzávislí, musíte si dať na čas a postarať sa o seba.
Ako to zlomiť:
Vykonajte starostlivosť o seba tak, že si doprajete čas na odpočinok, dostatočne si oddýchnete a budete sa o seba starať fyzicky aj psychicky.
Možno to zahŕňa ísť na kávu s priateľmi alebo navštevovať týždenné hodiny jogy. Nech je to čokoľvek, zvyknite si povedať áno svojim vlastným potrebám.
Záver
Ľudia, ktorí zápasia so závislosťou na spoluzávislosti, sa zvyčajne ťažko oddeľujú od ostatných, napríklad od svojich priateľov, rodinných príslušníkov a partnerov, a nútia ich vložiť všetok svoj čas, úsilie a energiu do potešenia ostatných, pričom ignorujú svoje vlastné potreby a túžby. .
Jednotlivci v spoluzávislých vzťahoch sa cítia vinní za to, že sa zameriavajú na seba, pretože celá ich identita a pocit vlastnej hodnoty je založený na robení vecí pre ostatných. Našťastie, ak to znie ako vy, existujú spôsoby, ako porušiť návyky spoluzávislosti.
Vymaniť sa zo spoluzávislosti si vyžaduje vedomú voľbu a úsilie, pretože v mnohých prípadoch to vyžaduje, aby ste sa naučili od správania, ktoré boli upevnené v detstve, a stanovili nové spôsoby myslenia a úplne nové vzorce správania.
Ak máte s týmto procesom problémy, možno bude potrebné vyhľadať odborný zásah, aby ste sa naučili prestať byť spoluzávislými.
Licencovaný odborník v oblasti duševného zdravia, ako je terapeut alebo psychológ, vám môže pomôcť prekonať problémy detstva, ktoré viedli k spoluzávislosti, a pomôže vám rozvinúť schopnosti asertívnej komunikácie a odlišného myslenia o sebe a svojich vzťahoch.
Pre tých, ktorí hľadajú tipy a rady o problémoch so vzťahmi, ako je spoluzávislosť, Marriage.com ponúka články o rôznych témach. Môžeme ponúknuť užitočné informácie o manželskom živote, zoznamovaní, problémoch s komunikáciou vo vzťahoch a oveľa viac.