Obsah
- Neuvedomuje si dôležitosť emočnej regulácie
- Nedostatok emocionálnej regulácie spôsobuje katastrofu
- Prečo nasadenie šťastnej tváre nefunguje?
- Čo robíme s emocionálnou reguláciou?
- Ťažké ľudské emócie nemusia byť nevyhnutne zlé
- Ako sa môžete naučiť emocionálnej regulácii
- 1. Naučte sa vytvárať lásku a krásu
- 2. Prevezmite zodpovednosť za svoje pocity
- 3. Zlomte staré vzorce
- 4. Začnite byť v kontakte so sebou
- 5. Nepopierajte svoje ťažké pocity
Toto je skutočne veľmi zvláštne a ťažké obdobie pre celé ľudstvo.
Všetci sa cítime mimoriadne zraniteľní kvôli malému vírusu, ktorý obmýva svet, ktorý ohrozuje naše zdravie, čo vedie k neschopnosti vykonávať emocionálnu reguláciu a nepriaznivým vplyvom na naše finančné blaho.
V čase krízy spôsobenej vonkajšími udalosťami, nad ktorými nemáme žiadnu kontrolu, ako napríklad teraz môže byť ľahké reagovať premietnutím našich obáv a zraniteľnosti na našich blízkych.
Manipulácia s emóciami, držanie spolu v ťažkých časoch, prekonávanie emocionálnej úzkosti a neprepadnutie akejkoľvek poruche osobnosti sa stali veľmi namáhavými.
Napríklad tým neprimerane nahnevaný kvôli hlúpym veciam, známejším ako „dumping“ - alebo sa jednoducho zatvoríme.
Aj keď sa tento druhý spôsob zvládania - alebo skôr neriešenia - ťažkých emócií môže javiť ako lepší spôsob, v skutočnosti je potláčanie našich emócií rovnako škodlivé ako nechať ich explodovať.
O tom niet pochýb emocionálna regulácia je dôležité - dobré aj zlé.
Regulácia našich emócií a odhaľovanie potláčaných emócií sú schopnosti, ktoré sa dúfajme naučíme, keď vyrastieme.
Neuvedomuje si dôležitosť emočnej regulácie
Pravda je bohužiaľ taká veľa ľudí je emocionálne negramotných a nevie o nich schopnosti emočnej regulácie.
Naši rodičia možno naozaj nevedeli, ako rozpoznať a vyjadriť svoje vlastné emócie zdravým spôsobom, a nemohli nás to naučiť.
Nie je na tom nič zlé - uvedomenie si toho, že naši rodičia a my sami sme emocionálne negramotní, neznamená, že musíme niekoho viniť a odsúdiť za jeho nedostatočnosť v emocionálnej regulácii.
Ale musíme dozvedieť sa viac o našich emóciách a o tom, ako ich vyjadriť, ak chceme zlepšiť naše zdravie a naše vzťahy s ostatnými.
Všeobecne povedané, ľudia, ktorí sú vyvolaní nepríjemnými situáciami a pocitmi, majú tendenciu reagovať dvoma spôsobmi: buď explodujeme a nemáme žiadne „filtre“, alebo potláčame svoje pocity v snahe zachovať mier a vyhnite sa pocitu odhalenia a zraniteľnosti.
Všetci vieme, že ak sa vyhovárame na slová alebo činy, môžeme byť deštruktívni, ale mnohí z nás si neuvedomujú, že pokúšanie sa pochovať alebo poprieť svoje obavy, zranenie, hnev a všetky naše „negatívne“ emócie môže skončiť. byť ešte ničivejšie, ako ich vyjadrovať.
Nedostatok emocionálnej regulácie spôsobuje katastrofu
V priebehu času môže „vypchávanie“ našich emócií - v psychológii známe ako represia - spôsobiť všetky druhy problémov, predovšetkým v našich vlastných telách, mysliach a životoch.
Vzniká stále viac výskumov emocionálnej regulácie, ktoré spájajú všetky druhy fyzických chorôb a stavov s potlačovanými emóciami, vrátane:
- Bolesť chrbta
- Problémy so závislosťou
- Rakovina
- Fibromyalgia
Depresia a úzkosť sú tiež často príznakmi potlačených emócií, tiež. Čo stačí na to, aby sme povedali, že emocionálna regulácia je kľúčom k tomu, aby ste zostali rozumní a šťastní.
To isté platí pre naše vzťahy, najmä s najbližšími. Môžeme veriť, že robíme správnu vec, a tak „napchať“ to, ako sa skutočne cítime, ale rovnako ako v našich telách, potláčanie emócií môže spôsobiť energetické blokády, ktoré nakoniec spôsobia chorobu, to isté sa stane v našich vzťahoch.
Tok komunikácie a spojenia je blokovaný našou túžbou nehýbať loďou, nespôsobovať konflikty alebo sa obnažovať tým, že budeme pravdiví v tom, ako nedokonalosť a slabosť sa cítime, čo nakoniec spôsobí ďalšie, ešte vážnejšie problémy!
Prečo nasadenie šťastnej tváre nefunguje?
Keď „nacpeme“ svoje pocity a „nasadíme si šťastnú tvár“, aby sme sa pokúsili skryť, ako sa skutočne cítime, dávame tým druhým vo svojom živote signál, že sme ochotní sa dostať len tak blízko.
Aj keď sa emocionálna atmosféra vytváraná „vypchatými“ pocitmi môže cítiť trochu bezpečne, v skutočnosti dusí to všetku autentickú komunikáciu a rozdeľuje ľudí od seba.
Čo robíme s emocionálnou reguláciou?
V prvom rade sa môžeme pozrieť na dobu, ako je táto, kde sa stretávame so situáciou, nad ktorou máme veľmi malú kontrolu.
Mnohí z nás uviazli v dome so svojimi partnermi a blízkymi, čo môže byť skutočné príležitosť rásť a zdokonaľovať svoje vzťahové schopnosti - vzťah so sebou samým, so svojimi blízkymi, s inými ľuďmi a s celou planétou.
Tento vírus upozorňuje na všetky tieto vzťahy a každému z nás ponúka príležitosť urobiť si čas na vážne zmeny.
Rovnako ako sme povolaní prestať na kolektívnej úrovni popierať, že naše činy ovplyvňujú zdravie našej planéty, nášho prvého domova, sme pozvaní pozrieť sa aj na to, čo sa deje v našich individuálnych životoch.
Do akých toxických prostredí sme ponorení kvôli problémom s tým, že sme schopní skutočne sa správne starať o svoje vlastné telá, mysle, emócie a duchovný rozmer.
Často si myslíme, že toxické vzťahy a domáce prostredie vytvárajú iba ľudia s vážnymi poruchami osobnosti a sú extrémne sebeckí, násilní alebo manipulatívni.
Musíme si však uvedomiť, že sú tiež vytvárané potláčaním toho, ako sa skutočne cítime, plnením emócií, neochotou učiť sa o emocionálnej regulácii a vypínaním sa predovšetkým zo svojho vlastného ja.
Od začiatku sa učíme popierať a potláčať svoj hnev, závisť, pýchu atď .; všetky tie „negatívne“ emócie, o ktorých nám povedali, že sú „zlé“.
Ťažké ľudské emócie nemusia byť nevyhnutne zlé
Musíme si však uvedomiť, že všetky tieto ťažké ľudské emócie nie sú nevyhnutne „zlé“; často signalizujú, že niečo v nás alebo v našich životoch alebo vzťahoch si vyžaduje našu pozornosť.
Ak sa napríklad na svojho partnera hneváme a na chvíľu sa zastavíme, aby sme svoj hnev preskúmali, môžeme zistiť, že skutočným problémom je, že sme si na seba nevenovali dostatok času alebo sme nedokázali jasne povedať, požiadať o niečo, čo chceme alebo potrebujeme.
Alebo možno sme „zatvorení“, pretože sme sklamaní, že náš partner je nielen „stupňovať“ veci, ktoré sa nám zdajú zrejmé.
Keď sa tento typ frustrácie časom nahromadí, skončíme tým, že sa uzatvoríme, cítime sa beznádejní a budeme viniť partnera z nášho nešťastia.
To isté môže platiť o našej práci, našich vzťahoch s deťmi, priateľmi a rodinou.
Ak sa necítime dobre vo svojom živote alebo vo vzťahoch, prvá vec, ktorú musíme urobiť, je uvedomiť si to máme silu vykonať zmeny, ktoré potrebujeme, aby sme sa cítili pozitívnejšie, prepojenejšie a angažovanejšiev sebe, ale aj s ostatnými.
Sledujte tiež:
Ako sa môžete naučiť emocionálnej regulácii
Nasleduje niekoľko veľmi jednoduchých, ale zásadných krokov, ktoré nám môžu pomôcť pri hľadaní lásky v čase krízy.
Tieto kroky k zdravej emočnej regulácii vám pomôžu prevziať skutočné vlastníctvo svojho života, šťastia, vzťahov a začať si vytvárať život, po ktorom túžite.
1. Naučte sa vytvárať lásku a krásu
Každý človek túži pocítiť, že je milovaný a milovaný a že má v tomto svete špeciálne miesto, aj keď nemusí byť „dokonalý“.
Keď sme plní pocitu lásky a spolupatričnosti, napriek tomu, že robíme chyby, cítime sa pokojní a cieľavedomí a inšpirovaní kráčať smerom k svojim snom.
Mnoho z nás však nemá pocit, že by sme boli milovaní alebo že patríme.
Utrpeli sme mnoho rán a strát a možno sme vyrástli v domácnostiach, ktoré nám nemohli poskytnúť to, čo sme potrebovali, či už emocionálne alebo materiálne.
A aj keď sme vyrastali v milujúcich domácnostiach, stále zápasíme s tým, aby náš život a vzťahy fungovali tak, ako by sme chceli.
Robíme všetko, čo je v našich silách, ale často sa cítime odpojení od svojho vlastného ja, čo spôsobuje, že je ešte ťažšie spojiť sa s ostatnými, aj keď po tom najviac túžime.
Musíme si uvedomiť, že hoci čokoľvek vonkajšie - romantický vzťah, hmotné vlastníctvo, úspech v kariére - môže vyplniť prázdnotu a túžbu, ktoré na chvíľu všetci cítime, v určitom okamihu prestane fungovať.
Napríklad v romantickom vzťahu sú rané fázy zamilovanosti nádherné a často v nás vyvoláva pocit skvelej pohody.
V niečích očiach sme konečne výnimoční a tento „niekto“ sa nám tiež zdá veľmi zvláštny. Je to úžasný pocit!
Čoskoro však kúzlo zanikne a my začneme vidieť, že druhý človek v skutočnosti nie je taký dokonalý, ako sme si mysleli, a je stále ťažšie a ťažšie sa spojiť, ako sme to robili predtým.
Keď sa začnú hromadiť malé a veľké nepríjemnosti a zlyhania, môže sa zdať, že obrovská priepasť je stále širšia a širšia.
Vtedy je až príliš ľahké uveriť, že rastúca vzdialenosť je niekoho chybou. Niektorí z nás majú tendenciu zvaľovať vinu na svojich partnerov, zatiaľ čo iní majú tendenciu brať vinu na seba. Ale v skutočnosti sa to všetko scvrkáva na nedostatok emocionálnej regulácie.
Väčšina z nás zažije zmes a prechádza tam a späť medzi ukazovaním prstom na partnera a hanbou a obviňovaním, že nedokážeme prísť na veci a sfunkčniť ich.
Aby sme sa cítili lepšie, pokúšame sa ohýbať a manipulovať sebou i ostatnými, ale nič nefunguje.
Namiesto toho musíme sa zastaviť a pochopiť, že v prípade krízy, konfliktu a diskspojenie sa začne prejavovať vo vzťahu, nadišiel čas, aby sme boli ochotní ísť do svojho vnútra, naučiť sa spájať so svojim vyšším ja a milovať sa viac. To uľahčí proces vštepovania schopností sebaregulácie a emočnej regulácie.
Nestať sa ešte sebeckejším a druhého ešte viac odstrihnúť, ale vyjasniť si predovšetkým v sebe samých to, čo skutočne potrebujeme a chceme, aby bol náš život lepším odrazom našich túžob inšpirovaných dušou.
Musíme si uvedomiť, že nie sme bezmocnými obeťami; môžeme urobiť len malé kroky, aby sme sa naučili nové spôsoby, ako si vybudovať lásku a prijať emocionálnu reguláciu pre zdravšiu myseľ.
Láska k sebe samému neznamená snažiť sa byť lepším ako ostatní.
Jednoducho ide o to, naučiť sa, aké sú naše vlastné potreby, a prevziať za ne zodpovednosť, čo prináša väčší pocit naplnenia, sebaúcty a sebahodnoty a pomôže nám vybudovať efektívnejšiu komunikáciu a prepojenie vo všetkých aspektoch nášho života.
Bez ohľadu na to, aká ťažká môže byť naša situácia, môžeme prevezmite zodpovednosť za svoje šťastie a urobte čo len jednu malú akciu denne, ktorá nás nakoniec dovedie tam, kde chceme byť.
Ak čítate napríklad tento článok, možno by ste sa chceli dozvedieť nové veci, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť kvalitu vášho života a vašich vzťahov, a to je naozaj skvelé!
Uznajte sa, že ste urobili túto akciuza ochotu otvoriť sa novým myšlienkam, ktoré vám môžu pomôcť vytvoriť život, po ktorom túžite, a dosiahnuť emocionálnu reguláciu.
Ako hovorí Antonio Mercurio, zakladateľ existenciálnej personalistickej antropológie a Cosmo-Art:
"Dnes je nový deň a ja sa môžem rozhodnúť vytvárať lásku a krásu."
Nemusíme to robiť perfektne: aj malé voľby lásky k sebe a k druhým majú úžasné efekty zvlnenia, ktoré pomáhajú vytvárať stále viac lásky a krásy v nás i v našich životoch.
Navyše, keď praktizujeme sebalásku ako umenie, ktoré treba zdokonaľovať a učiť sa, zdokonaľujeme sa v ňom, rovnako ako v každom umení alebo remesle, a výhody sa začínajú skutočne vyplácať.
2. Prevezmite zodpovednosť za svoje pocity
Naučiť sa, ako sa skutočne cítime, aké sú naše najhlbšie potreby a túžby a ako ich vyjadriť, je základným aspektom lásky k sebe. Poskytuje tiež kľúčové pohľady na rozvoj emocionálnej regulácie.
Mnohí z nás sú tak zvyknutí buď vypnúť emócie, alebo explodovať priamo v hneve, že nevedia, aké sú naše pocity v skutočnosti a čo ich mohlo spustiť.
Naučiť sa pomenovať svoje emócie a prepojiť ich s tým, čo ich mohlo naštartovať, s tým, ako sa cítia vo vašom tele a s akými myšlienkami, ktoré vo vašej mysli zvyčajne vyvolávajú, dá trochu práce, a možno budete chcieť v tomto procese získať odbornú pomoc.
Mnohí z nás sa už na začiatku naučili potláčať a popierať svoje najhlbšie pocity a môže trvať niekoľko serióznych cvičení, kým sa vrátime k sebe a adaptujeme sa na prax emocionálnej regulácie.
Ale aj sami od seba si môžete začať všímať, ako sa celý deň cítite, a „hovoriť“ svoje emócie, hneď ako sa objavia. (Môžete tiež vykonať vyhľadávanie na webe a získať úplný zoznam emócií, ktoré vám môžu pomôcť identifikovať, ako sa cítite.)
Môžete to urobiť denníkom a tým, že sa budete rozprávať sami so sebou počas celého dňa, to ešte umocníte tým, že budete o svojich emóciách hovoriť druhým.
Naučiť sa používať výroky o pocitoch - „Dnes som skutočne smutný“ alebo „Cítim strach“ alebo „Som na seba skutočne hrdý, že som skončil s domácimi prácami“, „Cítim sa tak úžasne uvoľnene, keď som sa okúpal. ! ”- aj v prípade malých vecí nám dáva prax byť pravdivými a integrovanými predovšetkým v sebe.
Keď sa naučíme akceptovať samých seba vo všetkých našich nespočetných pocitoch a emocionálnych reakciách, dobrých i zlých, čestných a nie tak ušľachtilých, naučíme sa prijať svoju ľudskosť a vnímať svoje nedokonalosti ako príležitosti na rast, nie ako hrozné chyby, ktoré je potrebné skryť. z dohľadu.
Trik na emočnú reguláciu je začať v malom a začať cvičiť, aby ste sa cítili stále viac „vlastnení“ svojich pocitov a uvedomili ste si, že áno - môžete si dôverovať a zvládnete aj tie ťažšie emócie, ako je smútok. , strach, hnev, túžba ovládať a ovládať ostatných, žiarlivosť, závisť, chamtivosť, nenávisť atď.
V skutočnosti, čím viac dokážeme úprimne vyjadriť svoje pocity tým, že jednoducho vyslovíme svoje emócie nahlas, tým silnejšie sa budeme cítiť.
Už nemusíme pracovať tak tvrdo, aby sme potlačili tieto pocity a predstierali, že cítime veci, ktorými nie sme, alebo necítime veci, ktorými sme!
Vyjadrenie toho, ako sa cítime, však neznamená rozohniť ostatných ľudí našimi nespútanými emóciami.
Ak ste niekto, kto má tendenciu sa ľahko hnevať, môže byť dobrý nápad riadiť sa známym pravidlom „počítať do desať“: počítajte do desať alebo ešte dlhšie, ak potrebujete, skôr, ako budete hovoriť alebo konať.
To vám môže dať čas na to, aby sa energia vášho hnevu trochu upokojila, takže potom môžete nájsť spôsob komunikácie, ktorý toho druhého nezraní ani nenúti postaviť sa na obranu.
Pamätajte si - vašou túžbou je vytvárať lásku a krásu - mať lepší vzťah so sebou aj s ostatnými.
Cieľom nie je byť „správny“ alebo dominovať a ovládať ostatných alebo seba„a byť ochotný zmeniť svoje vzorce môže vyžadovať určité úsilie, ale práve to vám môže priniesť to, po čom túžite!
To isté, mimochodom, platí aj pre sebahovorenie: Ak sa budete obviňovať za svoje chyby a previnenia, neurobí to z vás lepšieho človeka.
Uvedomiť si svoje chyby je dôležité, ale akonáhle si ich uvedomíme, môžeme si jednoducho položiť otázku, ako ich môžeme napraviť - dokážeme druhého napraviť? K sebe samým? - a potom pokračovať.
Ak ste namiesto toho typom človeka, ktorý má tendenciu vypínať sa, keď sa pre niečo cítite rozrušený alebo nepríjemne a predstierate, že je všetko v poriadku, vašou úlohou bude každý deň vynaložiť úsilie, aby ste boli priamy a úprimní v tom, ako sa cítia
Na začiatku precvičovania emočnej regulácie to bude veľmi nepríjemné a nepríjemné. Ste zvyknutí sa znecitlivieť a poprieť, že máte k veciam pocity (a môžete veriť, že trpíte „depresiou“).
Ale môj návrh je pracujte na tom, aby ste boli niekoľko týždňov otvorenejší a úprimnejší k tomu, ako sa cítite, a uvidíte, ako sa potom vyvinie vaša depresia), takže bude potrebné trocha praxe, aby ste sa znova cítili.
Ale akonáhle začnete, budete prekvapení, o koľko viac energie začnete cítiť a o koľko viac sa budete so svojim partnerom cítiť prepojení.
Možno sa čudujete: „Ale ako môžem začať zdieľať svoje skutočné pocity, keď som zavretý v dome? Čo keď zdieľaním svojich pocitov stratí každý kontrolu?
Čo keď veci nejdú dobre? Čo keď môj partner/deti/rodinní príslušníci reagujú negatívne? Čo keď sa cítim ohromený, keď sa pokúšam naučiť sa emocionálnej regulácii? “
Všetky tieto obavy sú úplne pochopiteľné.
3. Zlomte staré vzorce
Je ťažké zlomiť návyky, ktorými sa riadime väčšinu svojho života, a môže to byť obzvlášť náročné, keď sme uprostred veľkej krízy.
Opak je však tiež pravdou: keď sme uprostred svetovej krízy, ako je tá, v ktorej sa nachádzame teraz, je to ideálny čas pokúsiť sa vykonať zmeny, pretože toľko sa už posúva.
Máme skutočnú príležitosť začať sa pozerať na svoj život a byť úprimní v tom, čo chceme a čo nechceme, čo je pre nás dôležité a zmysluplné a čo nie, a začať podniknúť určité kroky smerom k budovaniu života, v ktorom sa nachádzame. chcieť.
4. Začnite byť v kontakte so sebou
Namiesto toho, aby sme zostali pasívnymi obeťami pred našimi „obrazovkami“ alebo zónovaním rôznymi spôsobmi, môžeme si každý deň vyhradiť trochu času, aby sme sa začali stretávať so sebou samými, s tým, ako sa vo veciach skutočne cítime, a naučiť sa, ako na to. hovoriť svoju pravdu a otvoriť dvere vytváraniu väčšej intimity s ostatnými.
Ak budeme držať v popredí náš hlavný cieľ - vytvárať vo svojom živote lásku a krásu, jeden deň po druhom - môžeme sa naučiť, ako konštruktívne vyjadriť aj svoje ťažké emócie.
Môžeme si dať trochu času na ventilovanie a potom sa zamerať na niečo, čo nám pomôže cítiť sa lepšie - malý skutok lásky, ktorý nám môže pomôcť otvoriť srdce a uvedomiť si, že v skutočnosti máme väčšiu moc, než si myslíme, že zmeníme. ako sa cítime.
5. Nepopierajte svoje ťažké pocity
ide o to najskôr ich uznať, aby sme ich mohli nechať ísť, potom sa zamerať na to, čo sa učíme, a vybaviť sa tým, čo uľahčí emočnú reguláciu.
To nám môže priniesť viac lásky, viac prepojenia, väčšiu dôveru, viac krásy vo vlastné ja a v to, ako komunikujeme s ostatnými.
Lepší svet začína tým, že jednotlivé ľudské bytosti zlepšujú svoj vlastný život a zlepšovanie našich vlastných životov začína starostlivosťou o seba a prevzatím zodpovednosti za svoje šťastie a pohodu.
Nielen na materiálnej úrovni, ale aj na emocionálnej, psychologickej a vzťahovej úrovni.
To neznamená, že sa musíme stať dokonalými zo dňa na deň alebo že ak bojujeme s týmito novými nástrojmi, niečo s nami nie je v poriadku.
Naopak - musíme o sebe premýšľať ako o umelcoch svojho života, robíme všetko preto, aby sme si každý deň vyskúšali, ako milovať seba a ostatných o niečo viac.
Každý kúsok lásky a krásy, ktorý môžeme vytvoriť vo svojom vlastnom ja a vo vzťahoch, je nesmierne dôležitým prínosom k lepšiemu svetu a nikdy nebol taký potrebný ako teraz.
Sme všemocní tvorcovia-využime túto krízu na to, aby sme sa naučili umenie a vedu o emocionálnej regulácii a vytvárali viac lásky a krásy, malými spôsobmi, každý deň.