Obsah
- Čo je to vyhorenie?
- Prijatie stratégií starostlivosti o seba v boji proti vyhoreniu
- Vyhorenie a depresia
- Vyhorenie v manželstve
Pred niekoľkými rokmi, pretože toľko ľudí v mojom odbore odchádzalo z práce, na ktorú sa školili a na ktorej im veľmi záležalo, som začal šesťročný výskum príčin vyhorenia a jeho riešenia a zmiernenia. To bolo pre mňa dôležité, pretože vyhorenie bolo dôvodom, prečo väčšina ľudí opustila prácu, na ktorej im tak záležalo.
Čo je to vyhorenie?
Vyhorenie možno najlepšie opísať ako stav preťaženia, ktorý je pochopiteľný v našej rýchlo sa rozvíjajúcej, nepretržitej, drôtovej, náročnej a neustále sa meniacej spoločnosti. Rozvíja sa, pretože sa od jedného toľko očakáva - tak neustále, že je úplne nemožné vedieť, kde začať.
Známky vyhorenia sú stiahnutie sa z úst; nestarať sa o seba; strata pocitu osobného úspechu; pocity, ktoré sú mnohí proti vám; túžba samoliečiť s drogami, alkoholom alebo kombináciou; a nakoniec úplné vyčerpanie.
Prijatie stratégií starostlivosti o seba v boji proti vyhoreniu
Rozhodne nemôžete ovládať výzvy, ktoré na vás život kladie, ale môžete ovládať spôsob, akým sa na tieto výzvy postavíte. Prijatie stratégií starostlivosti o seba vám poskytne odolnosť a pokoj v reakcii a nereagovaní na stresové faktory života.
Jednou z účinných stratégií starostlivosti o seba pri syndróme vyhorenia je starostlivosť o telo a myseľ, ktorá vám pomôže vybudovať si odolnosť a bojovať proti bežným stresom v živote.
Sebaobslužné činnosti, ako je dodržiavanie výživovej diéty, pravidelné cvičenia a meditácia, môžu viesť k dlhej ceste k svojpomoci v manželstve, k prekonaniu vyhorenia v manželstve a k zaisteniu šťastného manželstva bez syndrómu vyhorenia v manželstve. Manželské vyhorenie je bolestivý stav, keď páry prežívajú psychické, fyzické a emocionálne vyčerpanie.
Vedomá aplikácia svojpomocných tipov na manželské poradenstvo pomôže obom partnerom v boji proti vyhoreniu v manželstve a buduje si zdravé duševné zdravie aj jednotlivo.
Vyhorenie a depresia
Aj keď je možné syndróm vyhorenia zamieňať s depresiou a pri obidvoch stavoch máte pocit, že čierny oblak preniká všetkými, depresia je zvyčajne dôsledkom traumatickej straty (ako je smrť, rozvod, nechcená profesionálna zmena), ako aj zrady, súhlasu a vytrvalosti. vzťahové konflikty - alebo sa to zdá z dôvodov, ktoré sú nejasné. Pri vyhorení je na vine vždy preťaženie. Môj výskum ukázal, že starostlivo vybrané stratégie starostlivosti o seba založené na dôkazoch vo fyzickom, osobnom, sociálnom a profesionálnom živote (kde dochádza k vyhoreniu a dochádza k interakcii s ním) ho vždy zmierňujú a predchádzajú mu.
Vyhorenie v manželstve
Je zaujímavé, že potom, čo bol môj výskum dokončený a zdieľaný v publikovanej knihe „Vyhorenie a starostlivosť o seba v sociálnej práci: Príručka pre študentov a osoby v oblasti duševného zdravia a príbuzných profesií“, som začal jasne vidieť, že moja práca o vyhorení medzi duševnými poruchami zdravotnícki pracovníci tiež aplikovali na bolesť a vyčerpanie v živote manželských párov. Dôvody, ktoré to spôsobili, boli porovnateľné a starostlivo zvolené stratégie starostlivosti o seba, vtkané do každodenného života, to tiež zmiernili a zabránili tomu.
Je dôležité si však uvedomiť, že zatiaľ čo manželské problémy môžu a často vedú k depresii, k vyhoreniu nedochádza z manželských problémov, ale z preťaženia. (Hlavnou výnimkou je, keď človek preberá príliš veľa aktivít a povinností, aby sa nestretol s manželskými problémami.) Vyhorenie však môže a spôsobuje manželské ťažkosti. Nasledujúce príklady opisujú pochopiteľné dôvody manželského vyhorenia a spôsoby, ako sa pomocou stratégií starostlivosti o seba oslobodiť od jeho nebezpečenstva a vyčerpania.
Sylvan a Marian: Kábel 24/7 k náročnému a sebeckému šéfovi
Sylvan a Marian mali tesne po tridsiatke. Ženatí dvanásť rokov, mali dve deti vo veku 10 a 8 rokov. Každé pracovalo aj mimo domu.Sylvan riadil nákladnú spoločnosť; jeho zamestnávateľ požadoval neustálu dostupnosť a neoblomnú prácu. Marián učil štvrtú triedu. "Každý z nás má toľko povinností, nemá čas na odpočinok a žiadny kvalitný čas spolu," povedal mi Marian pri prvom stretnutí. Slová jej manžela boli tiež výpovedné, a tiež predvídateľné: „Sme neustále vyčerpaní, a potom, keď máme spolu trochu času, vyberieme si jeden druhého, ako nikdy predtým.
Zdá sa, že už nie sme priatelia v jednom tíme. “ "Potom je tu tento účastník nášho manželstva," povedala Marian a zdvihla iPhone. Vždy je tam a Sylvan sa bojí nereagovať na neustále zásahy svojho šéfa do nášho rodinného života a času. Sylvan na túto pravdu prikývol a vysvetlil: „Nemôžem si dovoliť byť prepustený.“
Takto sa skončilo vyhorenie v živote tohto páru: Sylvan bola vynikajúcim zamestnancom, výrazne podplateným a zneužívaným. Nedal sa ľahko nahradiť a dokonca aj na náročnom trhu práce ho jeho schopnosti a pracovná morálka robili vysoko zamestnateľnými. Získal sebadôveru, aby svojmu šéfovi povedal, že potrebuje asistenta, ktorý by bol k dispozícii, aby ho zbavil stresu a že pokiaľ telefonáty vo večerných hodinách a cez víkendy nebudú mať núdzovú povahu, budú musieť počkať do nasledujúceho dňa alebo koniec víkendu.
Stratégia starostlivosti o seba fungovala kvôli Sylvanovej novej sebadôvere a uvedomeniu si zamestnávateľa, že nie je ľahko nahraditeľný. Pár tiež sebe a sebe navzájom sľúbil novú časť spoločného života-pravidelné „rande“, nevyhnutnosť v manželskom živote a ako dôležitú súčasť ich arzenálu stratégií starostlivosti o seba.
Stacey a Dave: Poplatok za únavu súcitu
Stacey bol lekár, ktorý pracoval v rakovinovom centre pre deti, a Dave bol účtovník. Mali zhruba dvadsať, boli novomanželia a dúfali, že si v najbližších rokoch založia rodinu. Stacey sa vrátila domov počas pracovného týždňa a stiahla sa od svojho manžela, pričom si dala niekoľko pohárov vína, kým neprišiel spánok.
Naša spoločná práca sa zamerala na Staceyho nadmernú identifikáciu s rodinami, s ktorými sa stretla, s deťmi, s ktorými sa liečila, a s ich ťažkosťami. Bolo nevyhnutné, aby za sebou nechala vyhorenie, aby mala silu pokračovať v práci.
V dôsledku prijatia stratégií starostlivosti o seba si uvedomila dôležitosť stanovenia hraníc. Musela sa naučiť umeniu dosiahnuť zrelé perspektívy a hranice. Bolo nevyhnutné, aby videla, že aj keď sa hlboko stará o svojich pacientov a ich rodiny, ona a tí, s ktorými pracovala, nie sú pripútaní. Boli to oddelení ľudia.
Stacey bolo tiež potrebné pozrieť sa na svoje zvolené dielo iným novým spôsobom: Hoci si vybrala pole, v ktorom videla neustále utrpenie, bolo to tiež pole, ktoré ponúkalo obrovskú nádej.
Vďaka stratégiám starostlivosti o seba a perspektívam starostlivosti o seba sa Stacey dozvedela, že vízie tých, s ktorými pracovala a robila všetko pre to, aby mohla celý deň pomáhať, museli nechať v nemocnici, kým sa nevráti. Bez tejto schopnosti a ochoty prijímať stratégie starostlivosti o seba by vyhorenie robilo bezmocnou lekárkou, manželkou a budúcou matkou.
Dolly a Steve: Vplyv traumy
Dolly bola manželkou doma s dvojčatami, chlapcom a dievčaťom vo veku 8 rokov. Steve, lekárnik, sa všemožne snažil pomôcť svojej manželke vyrovnať sa s jej ohromnými strachmi, ale všetko jeho úsilie zlyhalo. Vydatá vo veku 20 rokov, neustála realita úmrtí spôsobených násilím, ktoré preniká našou spoločnosťou, zanechala v Dolly pretrvávajúci pocit bezmocnosti a teroru. "Mám pocit, že toto násilie sa skutočne deje mne, môjmu manželovi, mojim deťom," povedala mi s plačom a trasením počas nášho prvého stretnutia. Aj keď v hlave viem, že nie, v srdci cítim, že áno. “
Ďalšie chápanie života Dolly a Steva ukázalo, že záchrana do budúcna znamenala, že táto rodina počas celého manželstva nikdy nečerpala dovolenku. Tento vzor sa zmenil. Teraz každé leto prebieha dvojtýždňová plážová dovolenka v letovisku, ktoré je rozumné a zamerané na rodinu. Tiež sa každú zimu, počas školských prázdnin, rodina vydá do nového mesta, ktoré spoločne preskúmajú. Táto kvalitná doba starostlivosti o seba zmiernila Dollyino vyčerpanie a dala jej racionálny pohľad a schopnosti zvládať problémy.
Cynthie a Scott: Hromadenie povinností a aktivít, aby ste sa vyhli manželským pravdám
Keď bola Cynthie absolventkou prestížnej univerzity v Anglicku, stretla Scotta, ktorý bol pekný, očarujúci a na pokraji vypadnutia, čo sa mu neskôr aj podarilo. Cynthie, nikdy neveriaca vo svoju ženskosť, mala veľkú radosť, že po nej taký pekný muž túži. Keď Scott navrhol, Cynthie ho prijala, napriek obavám, aký manžel a otec Scott bude. Cynthie a Scott vedeli, že jej rodičia toto manželstvo neschvália, a tak utiekli a čoskoro potom, čo manželia prišli do Ameriky, aby začali svoj manželský život. Cynthie čoskoro zistila, že jej obavám mala dať oveľa väčšia váha.
Aj keď tvrdo pracovala na rozvoji svojej marketingovej kariéry, Scott bol šťastný, že zostáva bez práce a je otvorený aj ďalším sexuálnym vzťahom. Prvoradým strachom Cynthie bolo, že opustenie Scotta by ju odsúdilo na osamelý, izolovaný život. Aby unikla týmto strachom a rastúcemu napätiu a urážkam vo vzťahu s manželom, Cynthie preberala čoraz viac profesionálnych povinností.
Prevzatie viacerých povinností na profesionálnej scéne sa pre ňu ukázalo ako jedna z najúčinnejších stratégií starostlivosti o seba.
Dokonca začala ďalší magisterský študijný program ekonómia. Do niekoľkých mesiacov od tohto rozhodnutia nastalo vyhorenie a Cynthie ma poslali na terapiu. Po tvrdej práci pochopiť a vyriešiť jej nedostatok sebavedomia a dôvery, Cynthie požiadala Scotta, aby sa k nej pridal v terapii. Odmietol a znevažoval jej pokusy riešiť ich očividné problémy. Cynthie si po 6 mesiacoch terapie uvedomila, že sa skrývala pred pravdami o tom, ako žila. Vedela, že najlepšia starostlivosť o seba, akú si môže dať, je rozvod a dodržala jednu z najdôležitejších stratégií starostlivosti o seba.