Obsah
- 1. Majte otvorenú a úprimnú komunikáciu
- 2. Oceňujte a rešpektujte navzájom svoje silné a slabé stránky
- 3. Rozvíjajte skutočný záujem o partnerský život
- 4. Prestaňte snívať, namiesto toho si dajte realistické očakávania
- 5. Vypracujte správnu perspektívu
- 6. Rozvoj emočnej inteligencie je dôležitý
- 7. Udržujte svoje romantické spojenie silné
Všetci sme určite počuli slová „manželstvo chce prácu“. To platí pre každé manželstvo, či už pre mladomanželské páry alebo staré páry.
Medové týždne pre páry netrvajú dlho a po jeho skončení sa partneri úplne zoznámia s tým, ako vyzerá manželský život.
Nie vždy sú to dúhy a motýle; môže to byť aj kompromis, ktorý im pomôže napredovať v úspešnom vzťahu.
Ako teda mať zdravé manželstvo? A ako zabezpečiť, aby manželstvá fungovali?
Marriage.com sa porozprával s manželskými a rodinnými terapeutmi, poradcami pre duševné zdravie, nižšie sú uvedené najlepšie tipy na vzťahy pre zdravé manželstvo.
Vďaka týmto tipom na zdravé manželstvo budú páry schopné udržať svoje manželstvo vždy zelené a večné.
1. Majte otvorenú a úprimnú komunikáciu
Každý partner vníma konkrétnu situáciu inak, čo môže spôsobiť zranenie a viesť k odporu.
Bez správnej komunikácie môžu byť páry navzájom rozrušené, bez toho, aby vedeli, ako, prečo a kedy to všetko začalo. Otvorená a úprimná komunikácia v manželstve môže nastaviť logické očakávania a väčšiu citlivosť voči pocitom toho druhého.
Tu je to, čo hovoria odborníci na „Aký je najlepší tip na vzťah pre zdravé manželstvo?“
Jennifer Van Allen (LMHC)
- Nájdite si každý deň čas len na vás dvoch
Desať minút tvárou v tvár; Diskutujete o svojom dni, pocitoch, cieľoch a myšlienkach.
- Naučte sa riešiť konflikt
Naučte sa, ako vyriešiť konflikt tým, že si vzájomne uvedomíte svoje silné stránky a urobíte z neho tímový prístup. Vyhnite sa pokusom dokázať, že vaša cesta je najlepšia, ale počúvajte iný uhol pohľadu.
Emy Tafelski (LMFT)
Tu sú najlepšie tipy na vzťahy, ktoré môže Emy ponúknuť:
- Počúvajte, aby ste svojmu partnerovi rozumeli
Ľudia vo vzťahoch často počúvajú odpoveď alebo obranu, čo je odlišné od počúvania, aby ste pochopili. Keď počúvate, aby ste porozumeli, počúvate viac ako ušami.
- Počúvajte srdcom
Počúvajte s otvorenou empatiou. Počúvate s postojom zvedavosti a súcitu.
Z tohto miesta počúvania, aby ste pochopili, vytvoríte so svojim partnerom a sebou hlbšiu intimitu, než keď počúvate boj s hádkou alebo odpovedanie. Tu žije skutočné spojenie a intimita.
- Hovor zo srdca
Čím viac budete v kontakte so svojim vlastným emocionálnym zážitkom, tým jasnejšie ho budete môcť komunikovať. Skúste hovoriť so svojim partnerom pomocou vyhlásení „ja“ (cítim sa zranený; smutný; sám; nedôležité); čím hlbšia môže a bude vaša intimita.
Hovorenie zo srdca hovorí o inej časti mozgu, ako sú vyhlásenia alebo obvinenia „vy“. Hovorenie z vlastnej emocionálnej bolesti dáva vášmu partnerovi šancu reagovať na vašu emocionálnu bolesť, a nie brániť svoju vlastnú pozíciu.
2. Oceňujte a rešpektujte navzájom svoje silné a slabé stránky
Ako mať šťastné manželstvo?
Jednou z najlepších rád pre šťastné manželstvo je ocenenie. Len malé uznanie prispeje k dlhej ceste k udržaniu zdravého manželstva.
V priebehu rokov sa manželské páry musia navzájom uspokojiť do takej miery, že stratia skutočnú podstatu lásky. Ako v tomto prípade urobiť manželstvo lepším?
Aby manželia udržali ducha lásky nažive, musia sa navzájom zdravo komunikovať. Musia uznať a vyjadriť vďačnosť za všetky malé i veľké obete, ktoré druhá polovica každý deň prináša.
Nech je to malá úloha, ukladať deti v noci do postele alebo vám pripravia raňajky do postele; nezabudnite vokalizovať svoje vďačné gesto za vybudovanie zdravého manželstva.
Tu je niekoľko odborných rád, ako oceniť slabé a silné stránky vášho partnera:
Jamie Molnar (LMHC, RYT, QS)
- Vytvorte spoločne spoločnú víziu
Často teda prichádzame do vzťahu s jasnou víziou toho, čo chceme, ale nie vždy efektívne komunikujeme s partnerom. To môže viesť k mnohým hádkam.
Pamätajte si, že sme dvaja samostatní jednotlivci, ktorí sa spájajú do jednej spoločnej cesty, takže musíme vytvoriť pevný základ, z ktorého budeme stavať.
Musíme si ujasniť, čo presne chceme a kam smerujeme spolu do identifikujte spoločnú víziu života, ktorý spoločne vytvárate.
- Identifikujte a rešpektujte navzájom svoje silné/slabé stránky
Verím, že manželstvo je úspešné, keď môžeme pracovať ako jednotný tím. Nemôžeme očakávať, že náš partner bude VŠETKÝMI vecami.
A rozhodne by sme sa nikdy nemali pokúšať zmeniť svojho partnera alebo očakávať, že sa stanú niekým iným. Namiesto toho musíme pomenovať svoje silné a slabé stránky a pozrieť sa na to, kde môžeme navzájom vyplniť medzery.
Odporúčam napísať to spoločne - pomenovať, ako každý z nás funguje najlepšie, naše silné a slabé stránky, a potom definovať, ako sa môžeme navzájom podporovať pri vytváraní spoločnej vízie spoločného života.
Harville Hendrix (Psychológ)
- Ctiť hranice
Skôr ako začnete hovoriť, vždy sa opýtajte svojho partnera, či je k dispozícii na počúvanie. V opačnom prípade porušíte ich hranice a riskujete konflikt.
- Zaviazať sa k nulovej negativite
Negativita je akákoľvek interakcia, ktorá akýmkoľvek spôsobom znehodnocuje vášho partnera, t.j. e. je „položený“.
To vždy vyvolá negatívne emócie nazývané úzkosť a úzkosť spustí obranu proti útoku alebo vyhýbaniu sa a v každom prípade sa spojenie preruší.
Helen LaKelly Hunt dopĺňa tento súbor cenných tipov.
- Začnite byť zvedaví, keď váš partner urobí niečo, čo vám robí záhady alebo vyvoláva vaše negatívne pocity
Možno sú len sami sebou a možno reagujete na to, čo ste si vymysleli, a pripisujete im to.
- Cvičte denné afirmácie
Nahraďte všetky devalvácie alebo zníženia hodnoty tvrdeniami. Patrí sem ocenenie, vďačnosť za starostlivé správanie a za to, že ste spolu, atď.
3. Rozvíjajte skutočný záujem o partnerský život
Uvedomte si, čo sa deje v partnerskom živote. Iste, život je uponáhľaný a ešte ťažší, ak vychovávate deti, ale snažte sa a zostane to bez povšimnutia.
Aké sú napríklad plány vášho partnera dnes? Idú na večeru s rodičmi? Má váš partner dnes dôležité stretnutie? Vedzte to všetko a opýtajte sa ich, ako to prebiehalo.
Vďaka tomu sa váš partner bude cítiť dôležitý a bude o neho postarané.
Ellyn Bader, (LMFT)
1. Buďte zvedaví namiesto zúrivosti
Toto je taká dôležitá vodiaca zásada. Vedie manželov k tomu, aby si navzájom kládli nečakané otázky, ako napr
Za čo by ste sa chceli ospravedlniť, ale váhavo ste sa pýtali?
A ako by to ospravedlnenie znelo?
Aké slová by si skutočne chcel počuť?
Ako by ste chceli, aby som efektívnejšie komunikoval o tom, že vás milujem, vážim si, rešpektujem a vážim si vás?
A kladenie týchto otázok demonštruje schopnosť zvládnuť úprimné odpovede.
2. Párynavzájom nevyhnutne nesúhlasia. Nie je dôležitá veľkosť nesúhlasu. Rozdiel je v tom, ako manželia pristupujú k nezhode.
Je bežné, že sa partneri postavia proti sebe a potom súťažia, kto vyhrá a kto prehrá. Tu je lepšia alternatíva, ako začať vyjednávanie ...
Nájdite si vzájomne vyhovujúci čas na vyjednávanie. Potom použite túto postupnosť
- Zdá sa, že nesúhlasíme s X (Získajte vzájomne odsúhlasenú definíciu problému s každým, keď uvediete nesúhlas, kým sa nedohodnú na tom, o čom diskutujú
- Každý partner pomenuje 2-3 emócie, ktoré riadia jeho vlastnú pozíciu
- Každý partner navrhuje riešenie v tomto formáte. Navrhujem, aby sme vyskúšali X, o ktorom si myslím, že by mohlo fungovať pre vás, a takto by to fungovalo aj pre mňa. Ozdobte, ako bude navrhované riešenie fungovať pre vášho partnera.
Vďaka tejto sekvencii sa riešenie vášho problému začne oveľa kolaboratívnejšie.
- Každý partner navrhuje riešenie v tomto formáte. Navrhujem, aby sme vyskúšali X, o ktorom si myslím, že by mohlo fungovať pre vás, a takto by to fungovalo aj pre mňa. Ozdobte, ako bude navrhované riešenie fungovať pre vášho partnera.
Vďaka tejto sekvencii sa riešenie vášho problému začne oveľa kolaboratívnejšie.
4. Prestaňte snívať, namiesto toho si dajte realistické očakávania
Pri sledovaní romantických komédií, čítaní rozprávok v dospelosti a šťastne až do konca života sa dievčatá ocitnú vo vysnenom svete, v ktorom očakávajú, že ich manželský život bude rovnaký ako rozprávky.
Musíte prestať fantazírovať a uvedomiť si, že šťastne až do smrti je len vo filmoch. Realita je oveľa odlišnejšia.
Od svojho manžela musíte zachovať realistické očakávania a nie ho fantazírovať, aby bol očarujúcim princom.
Namiesto toho sa zamerajte na udržanie pozitívnej perspektívy a rozvíjanie silného priateľstva.
Kate Campbell (LMFT)
Ako zakladateľ odborníka na vzťahy v spoločnosti Bayview Therapy som mal tú česť pracovať s tisíckami párov.
Za tie roky som si všimol podobné vzorce u párov, ktoré majú šťastné a zdravé manželstvo.
Páry, ktoré uvádzajú väčšiu spokojnosť v manželstve, sú tie, ktoré majú silné a živé priateľstvo; Udržujte si pozitívnu perspektívu a oceňujte sa navzájom.
Tu sú moje najlepšie tipy na vzťahy:
- Uprednostnite svoje priateľstvo
Silné priateľstvá sú základom dôvery, intimity a sexuálneho uspokojenia vo vzťahoch.
Aby ste prehĺbili svoje priateľstvo, trávte spolu kvalitný čas, pýtajte sa otvorené otázky, zdieľajte zmysluplné príbehy a zabavte sa pri vytváraní nových spomienok!
Zakaždým, keď ponúknete podporu, láskavosť, náklonnosť alebo sa zapojíte do zmysluplného rozhovoru, vytvoríte si rezervu. Tento emocionálny sporiaci účet predstavuje dôveru a bezpečie, ktoré vám pomôžu zostať v spojení a zvládnuť búrku, keď dôjde ku konfliktu.
- Zachovajte si pozitívnu perspektívu
Váš rozhľad priamo ovplyvňuje to, ako vnímate svojho partnera a ako prežívate svoje manželstvo.
Keď je život tvrdý alebo v období stresu, je ľahké skĺznuť k zvyku minimalizovať alebo ignorovať pozitívne veci, ktoré sa dejú (bez ohľadu na to, aké sú malé alebo veľké).
Tento nedostatok uznania môže časom vyvolať frustráciu a odpor. Zamerajte sa na veci, ktoré váš partner robí, a na to, čo nerobia.
Dajte svojmu manželovi vedieť každý deň aspoň jednu konkrétnu vlastnosť, atribút alebo akciu, ktorú oceňujete. Malé uznanie môže ísť na dlhú cestu!
5. Vypracujte správnu perspektívu
Ak sa pýtate, čo je dobré manželstvo alebo čo je zdravé manželstvo, je tu ďalšia odpoveď - správna perspektíva!
Jednou z najlepších tipov na vzťahy je nedržať sa žiadnej zaujatosti a namiesto toho si vytvoriť správnu perspektívu. Keď sa pevne držíte zraňujúcich minulých skúseností, podvedome voči svojmu partnerovi rozvíjate predsudky.
Aj keď má váš partner dobré úmysly, existuje vysoká pravdepodobnosť, že neúmyselne neurobíte jeho ušľachtilé úmysly. A to je preto, že vám chýba správna perspektíva.
Tu je niekoľko tipov na zdravé vzťahy pre páry od odborníkov:
Victoria DiStefano (LMHC)
- Nie každý si myslí to isté
Skúste sa na situáciu pozrieť z perspektívy vášho partnera, na základe toho, kým sú a svojich skúseností.
- Pamätajte si, že ste tím
Vyhnite sa vyhláseniam „Vy“ a nahraďte ich výrazmi „My“ a „ja“. Choď, tím!
6. Rozvoj emočnej inteligencie je dôležitý
Na vybudovanie silného manželstva je nevyhnutné, aby obaja partneri mali dostatočné množstvo emocionálnej inteligencie.
Ako teda mať skvelé manželstvo?
Šťastné páry na celom svete využívajú pri vzájomnej komunikácii emocionálnu inteligenciu. Vďaka tomu majú ich pozitívne interakcie prednosť pred negatívnymi.
Pozrite sa, čo hovoria odborníci.
J. Robert Ross (Ph.D., LMFT)
- Dávajte na seba pozor.
- Identifikujte, ako pomáhate/propagujete/pôsobíte na svojho partnera tak, ako ho nemáte radi.
7. Udržujte svoje romantické spojenie silné
Trochu PDA (náklonnosť k verejnému prejavu) nikomu neublíži. Držanie za ruky a ruky okolo ramien sú malé spôsoby, ako prejaviť náklonnosť svojmu manželovi.
Na tom by nemalo záležať, ak ste starý pár, srdce je stále mladé. Naplánujte si večeru každý mesiac a užite si večeru pri sviečkach so svojim blízkym.
Stephen Snyder MD (sexuálny terapeut certifikovaný CST)
Tu sú moje najlepšie tipy na vzťahy pre zdravé manželstvo:
- Ak nesúhlasíte, ako často budete, naučte sa dobre argumentovať.
—Nesnažte sa presvedčiť svojho partnera, ako by boli šťastnejší, keby robili veci podľa vás. To znehodnocuje ich pocity, čo ľudí zvyčajne núti kopať im v pätách.
—Nepredpokladajte, že je s vašim partnerom niečo v poriadku, len preto, že s vami nesúhlasí. Áno, váš partner môže byť úzkostlivý, obsedantno-kompulzívny a držať sa im v ceste. Ale majú tiež platné právo na svoje názory.
—Nepredpokladajte, že keby vás váš partner miloval viac, dal by vám to, čo chcete. V najlepších vzťahoch sa obaja partneri naučia stáť si za svojim. Napriek tomu, že sa milujú; najmä preto, že sa milujú.
Vždy hľadajte spôsoby, ktorými by ste mohli získať dostatok toho, čo potrebujete a chcete. Uistite sa, že každý z vás prinesie zmysluplný vstup do všetkých dôležitých rozhodnutí. Nikdy presne neviete, ako rozhodnutie dopadne, preto sa uistite, že sú na ňom uvedené obe vaše mená.
- Udržujte svoje erotické spojenie silné, aj keď nemáte sex
Priemerný americký pár má v dnešnej dobe sex menej ako raz za týždeň. To nie je také prekvapujúce, vzhľadom na to, že prvá z vecí, ktoré väčšina z nás urobí ráno, je okamžite sa obrátiť na svoje smartfóny.
Ale sex raz za týždeň nestačí na to, aby bolo vaše erotické spojenie silné. Je tiež dôležité kultivovať erotické spojenie po zvyšok času.
—Nepobozkajte partnera iba na dobrú noc. Namiesto toho ich držte pri sebe, cíťte ich telo oproti svojmu, vdychujte vôňu ich vlasov a vychutnávajte si okamih.
Choďte spať s miernym vzrušením. Keď budete nabudúce mať sex, budete pripravení na to, aby ste si to užili viac.
—Keď odchádzate ráno do práce, nepobozkajte partnera len tak na rozlúčku
Namiesto toho ich nechajte rozlúčiť na rozlúčku: Držte ich vášnivo, spoločne dýchajte, dajte im skutočný mokrý bozk, potom sa im hlboko pozrite do očí a povedzte im, že vám budú chýbať. Odplata je dobré milovanie, neskôr môže byť značná.
Katie Schubert (certifikovaná sexuálna terapeutka)
Tu je pohľad Katie na zlepšenie vzťahu, aby bolo manželstvo zdravé a šťastné:
- Dotýkajte sa svojho partnera pravidelne- Objatia, bozky, masáže ... diela. A sex. Dotyk zvyšuje intimitu a znižuje úzkosť a napätie.
- Naučte sa, ako so svojim partnerom spravodlivo bojovať. Takto to môžete urobiť:
Beth Lewis (LPCC)
Kľúče k posunu našich spôsobov lásky a milovania sa nachádzajú v umení „aktívne počúvanie' s cieľom skutočne počuť z nášho srdca, kým nám nie je rozumieť.
Manželstvo je najnáročnejší, ale zároveň najužitočnejší vzťah, ktorý môže každý z nás prekonať.
Nasleduje niekoľko zhrnutých myšlienok, ktoré si môžete prečítať a dúfajme, že prinesú nové nápady a perspektívy pre manželské páry, ktoré hľadajú tipy, ktoré je potrebné zvážiť pri napredovaní. Veľa šťastia vám všetkým!
- Vytvorte priestor pre rast lásky
Počúvajte toho, koho milujete, celým srdcom a buďte naplno prítomní, kým „nepočujete“ niečo nové. Nakloňte sa s úmyslom snažiť sa navzájom poznať, znova sa učiť, opakovane v priebehu času.
Každý deň dovoľte, prijmite a zistite, kto ste. Keď si navzájom dovolíme byť tým, kým sú, znamená to, že si nekladieme za cieľ opravovať alebo navrhovať spôsoby, ako sa zmeniť.
Srdcia, ktoré sú skutočne počuť, sú srdcia, ktoré sú hlboko pochopené. Pochopené srdcia sú srdcia, ktoré sú lepšie prispôsobené na to, aby dovolili láske, aby sa milovali a zdravo riskovali lásku.
Odhodlajte sa počúvať a porozumieť si navzájom, až kým nebudete počuť a porozumieť, a urobte zo svojho manželstva prácu srdca!
- Dávajte si pozor na nepružné očakávania a presvedčenia
Manželstvo je náročné; stresujúce a plné konfliktov. Konflikt nám ponúka príležitosti na to, aby sme sa stali bližšími a múdrejšími, alebo aby sme sa rozpadli a boli frustrovaní.
Spoločným menovateľom väčšiny konfliktov, s ktorými sa páry stretávajú, je potreba mať „pravdu“ z pocitu nepochopenia.
Rozhodnutie zlepšiť schopnosti riešenia konfliktov prostredníctvom aktívne počúvanie a ochota zvýšiť flexibilitu namiesto toho, aby mali pravdu, sú vysoko účinnými riešeniami pre páry, ktoré sa časom snažia zblížiť a zvládnuť riešenie konfliktov.
Je tiež dobre známe, že uplatňovanie zručností a konceptov obklopujúcich prijatie pomáha párom napredovať za hranicami nedialektických schopností riešiť problémy a zvyšovať intimitu, autenticitu a odvážnu zraniteľnosť.
Zostať nepružný a zachovať si potrebu „správnosti“ môže z dlhodobého hľadiska ohroziť celkové zdravie manželstva a zároveň zvýšiť napätie.
Dajte šancu prijatiu a schopnostiam riešenia konfliktov. Vaše manželstvo stojí za to! Tak ako ty.
Lori Kret (LCSW)a Jeffrey Cole (LP)
Najzdravšie manželstvá sú také, v ktorých je každý partner ochotný rásť; neustále sa dozvedieť viac o sebe a vyvíjať sa ako pár.
Nasledujúce tipy sme vybrali nižšie, pretože naučiť sa rásť týmito špecifickými spôsobmi bolo pre mnohé páry, s ktorými pracujeme, transformačné:
Najzdravšie manželstvá sú také, v ktorých je každý partner ochotný rásť; neustále sa dozvedieť viac o sebe a vyvíjať sa ako pár.
Nasledujúce tipy sme vybrali nižšie, pretože naučiť sa rásť týmito špecifickými spôsobmi bolo pre mnohé páry, s ktorými pracujeme, transformačné:
- V manželstve len zriedka existuje jedna objektívna pravda.
Partneri sa zasekávajú v hádkach o podrobnostiach a pokúšajú sa potvrdiť svoju pravdu tým, že dokážu svojmu manželovi, že sa mýlil.
Úspešné vzťahy vytvárajú príležitosť, aby dve pravdy existovali v rovnakom priestore. Umožňujú pocitom, perspektívam oboch partnerov a je potrebné ich potvrdiť, aj keď sú odlišní.
- V okamihu, keď predpokladáte, že poznáte myšlienky, pocity alebo správanie svojho partnera, je to okamih, kedy sa stanete spokojným.
Namiesto toho si pripomínajte, aby ste boli zvedaví na svojho partnera aj na seba a vždy hľadali, kde sa môžete dozvedieť viac.
KathyDan Moore (LMFT)
Ako manželský a rodinný terapeut vidím ako dôvod, prečo páry prichádzajú na terapiu, to, že príliš dlho ignorovali varovné signály. Tu sú dva tipy, vďaka ktorým bude vaše manželstvo zdravé, šťastné a prosperujúce.
- Zaviažte sa otvorenej komunikácii bez ohľadu na to, ako nepríjemne a trápne sa môžete cítiť.
Je dôležité pravidelne rozvíjať čas a priestor, ktorý musíte so svojim manželom tráviť, aby ste mali možnosť vzájomne komunikovať o svojich želaniach, cieľoch, strachoch, frustráciách a potrebách.
Uznajte, že vidíte scenáre vlastným pohľadom a proaktívne vytvárajte plynulý, nepretržitý dialóg, aby ste lepšie porozumeli perspektíve toho druhého.
- To môže znieť rozporuplne; je však nevyhnutné zachovať si svoje individuálne koníčky a záľuby a zároveň vytvárať spoločné záujmy.
Hnev začne vrieť, keď sa vzdáš vecí, ktoré miluješ. Okrem toho, že máte rozmanité skúsenosti, umožní vám to mať viac zaujímavých vecí, o ktoré sa môžete so svojim partnerom podeliť.
Hľadanie aktivít a zážitkov, ktoré by ste radi robili spoločne, zároveň vytvorí vo vašom manželstve spoločnosť a puto.
Udržujte iskru nažive!
Toto bolo naše odborné zhrnutie niektorých z najdôležitejších tipov pre šťastné a zdravé manželstvo. Celkovo vzaté, správa je, že manželstvo nemusí byť bez iskry a vzrušenia bez ohľadu na roky, ktoré uplynuli!
Udržujte preto svoje manželstvo svieže a vzrušujúce pomocou týchto tipov a užívajte si väčšiu manželskú blaženosť.