Obsah
Cítite zimné blues? Cítite sa vo svojom vzťahu otrepane? Existuje účinný, rýchly a bezplatný spôsob, ako okoreniť život a vzťah:
Denná vďačnosť a uznanie
Viem, že vďačnosť je v poslednej dobe trochu nadužívané slovo, ale ubezpečujem vás, že si zaslúži všetku tú hlášku, ktorú dostáva.
Mnoho výskumných štúdií teraz ukazuje, že každodenná prax vďačnosti zlepšuje vaše sebavedomie, spokojnosť so životom, celkovú pohodu a znižuje depresívnu náladu. Ale to nie je všetko! Menej známym aspektom mágie vďačnosti je jej vplyv na romantické vzťahy.
Priznajme si to, väčšina z nás si naozaj dobre všimne, keď partner urobí niečo nepríjemné alebo nepríjemné. Tiež nemáme problém tieto frustrácie prepočítať svojim priateľom a rodine alebo priamo nášmu partnerovi.
V zmluvách:
- Ako často zdieľame každodenné maličkosti, ktoré dobre fungujú vo vzťahu s ostatnými?
- Ako často sa zastavíme, aby sme zažili pocit vďačnosti za partnerovu jednoduchú láskavosť, ako je zabalenie obeda alebo odvoz do práce?
- A ako často ten pocit prekladáme do slov?
Ak odpoviete na tieto otázky v duchu - nepamätám si alebo nie často - je čas začať to robiť!
„Sú to maličkosti: Každodenná vďačnosť ako posilňovacia dávka pre romantický vzťah“ od Algoe, S.A, Gable, S.L. & Maisel, N.C., ukazuje, že vďačnosť v reakcii na skutky láskavosti predpovedala nasledujúci deň zvýšenie spojenia a spokojnosti so vzťahom. A tento účinok bol viditeľný u oboch partnerov, osoby, ktorá dostala prejav láskavosti, i osoby, ktorá ho predĺžila.
Výskum tiež ukazuje, že vďaka skúsenosti s vďačnosťou je väčšia pravdepodobnosť, že pomôžeme svojim partnerom, aj keď nám to bude robiť problémy. Na druhej strane, keď im pomáhame, naše akcie v nich vyvolávajú pocit vďačnosti, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že budú voči nám otvorení a láskaví. A cyklus pokračuje a robí z vďačnosti to najstaršie sociálne a romantické mazivo.
Takže nabudúce budete chcieť svojmu vzťahu dodať viac oomfu? Skúste napnúť svaly vďačnosti.
Tu je niekoľko tipov:
- Dávajte si veľký pozor na maličkosti, ktoré pre vás partner robí.
- Všimnite si, pozastavte sa a zažívajte hrejivý pocit vďačnosti.
- Vyjadrite uznanie svojmu partnerovi v okamihu alebo neskôr v ten istý alebo nasledujúci deň.
- Môžete to vyjadriť osobne, prostredníctvom textu alebo telefónu. Ak ste osobne, skúste nadviazať očný kontakt a pridať fyzický kontakt, aby ste dosiahli obzvlášť pozitívny vzťahový efekt.
- Aby ste mohli využívať všetky výhody, cvičte to pravidelne a urobte z toho zvyk.
S trochou experimentovania nájdete svoj štýl a formu pravidelného vyjadrovania vďačnosti vo svojom vzťahu. Napríklad s mojím partnerom máme pred spaním rituál zdieľania si navzájom piatich vecí, za ktoré sme v našom dnešnom vzťahu vďační. Je to pre nás úžasný spôsob, ako sa spojiť a ukončiť deň pozitívne.
Povedz ďakujem!
Vďačnosť je účinný a neoceniteľný spôsob, ako prinavrátiť iskru vo vašom vzťahu, takže nezabudnite začať hovoriť ešte dnes! Ak máte problém začať so zvykom na pravidelnú vďačnosť alebo sa cítite zaseknutí, spojte sa so mnou o bezplatnú konzultáciu v mojej globálnej online podpore služby Expat Therapy s Viktoriou.