Obsah
- Prečo potrebujeme vyhlásenia o opravách
- 1. Ukážte porozumenie reakcii vášho partnera na konflikt
- 2. Adresujte úplnú správu odobratú zo situácie
- 3. Poskytnite potvrdenie a potvrdenie
- 4. Vaše vyhlásenia o opravách sú jedinečné pre súčasnú situáciu
- 5. Výpisy o opravách by mali byť pravidelným výskytom
"Ospravedlňte sa, povedzte, že sa ospravedlňujete, požiadajte o odpustenie ..." Koľkokrát ste tieto frázy počuli, keď ste rástli? Často učíme deti, aké dôležité je používať takéto vyhlásenia o opravách, aby sa napravil vzťah, keď sa niekomu zranili city alebo došlo k činu, ktorý poškodil pohodu vo vzťahu. Vykonávame však rovnakú opravu, keď v našich vzťahoch s dospelými dôjde k prerušeniu väzieb pripútanosti? Po detstve môže byť slovo „oprava“ častejšie spájané s opravou pokazeného spotrebiča alebo elektroniky, než s pomocou, aby sa vzťah po konflikte znova obnovil. Aj keď je potreba takejto opravy vo vzťahoch naďalej zásadná pre celkové zdravie vzťahu, jednoduchšia formulácia „ospravedlňujem sa“ a správanie, ktoré fungovalo pri riešení konfliktu na detskom ihrisku, nemusí stačiť na dosiahnutie rovnakého cieľa opätovného pripojenia po konflikte v vzťahy medzi dospelými.
Prečo potrebujeme vyhlásenia o opravách
Čím viac toho v živote zažijeme, tým viac vnesieme do každého nového konfliktu vlastnú bolesť a skúsenosti z minulosti a zvýšime tým, čo je potrebné z vyhlásení o opravách, aby sme cítili rovnaké riešenie a pocit potvrdenia. V dospelosti sa však tiež častejšie vyhýbame konfliktom a obchádzame opravy, čím naše vzťahy trpia. V mnohých prípadoch nie je to stratená túžba udržiavať zdravé vzťahy, čo bráni pravidelnému cvičeniu opráv, ale skôr zaneprázdnené plány, frustrácia z neúspešných minulých pokusov alebo neistota, ako skutočne napraviť prestávku v zdravých vzore pripútanosti. keď vzniknú konflikty. Bez ohľadu na dôvod, keď sa vzťahom nedostávajú tieto pravidelné opravy, partneri sa od seba čoraz viac odpojujú a hnevajú sa.
Konflikt svojou povahou narúša vzorce pripútanosti, vďaka ktorým sa cítime bezpečne, bezpečne a je o nás vo vzťahoch postarané. Vyhlásenia o opravách sú tie frázy alebo akcie, ktoré pomáhajú vzťahu vrátiť sa po konflikte na miesto stability a bezpečia. Ako každá dobrá oprava, aj najefektívnejšia opravárenská práca sa vykonáva ako súčasť pravidelného udržiavania vzťahov, a nie čakať, kým sa úplne nezlomí. Takže namiesto toho, aby ste čakali na ďalší veľký boj alebo najbližšiu terapeutickú dvojicu, vyzvite sa, aby ste si precvičili umenie opravy pomocou týchto piatich tipov; váš vzťah vám poďakuje.
1. Ukážte porozumenie reakcii vášho partnera na konflikt
Každý z nás má rôzne vzorce pripútanosti, ktoré sa vyvíjajú počas nášho života, čo nás núti reagovať na konflikt odlišne. Pre niektorých, keď vo vzťahu dôjde ku konfliktu, existuje nutnosť osamote stráviť čas a fyzicky sa rozísť. Iní naopak silne túžia po fyzickej blízkosti, ktorá by pomohla zmierniť úzkostné konflikty. Pochopenie vnútorných reakcií vášho partnera na konflikty vám pomôže pri opravách, ktoré najlepšie zodpovedajú potrebám vášho partnera. To tiež ponúka príležitosť na kompromis a začať s opravou mosta, aby sa po konflikte znova spojili väzby intimity. Ak napríklad jeden partner reaguje na fyzický priestor, zatiaľ čo druhý túži po fyzickej blízkosti, ako môžete pracovať na tom, aby ste ako partneri dosiahli oba ciele? Po konflikte možno potichu sedíte, aby ste splnili potrebu fyzickej blízkosti, a zároveň si ctíte potrebu vnútornej reflexie prostredníctvom ticha. Alebo sa možno rozhodnete ponúknuť časový rámec, v ktorom si dáte časový limit, než sa budete chcieť vrátiť spolu k opravám. Pochopenie týchto inštinktívnych reakcií po konflikte je kľúčom k efektívnej opravárenskej práci, pretože musíme byť na mieste, kde dostaneme vyhlásenia o opravách.
2. Adresujte úplnú správu odobratú zo situácie
Ak sa ospravedlnenie obmedzuje na činnosť, ktorá spôsobila konflikt alebo zranené pocity, ponúka sa minimálne overenie skúsenosti druhého. Napríklad často nejde o to, že ste prišli neskoro na večeru alebo v akejkoľvek inej situácii, ale o to, že ste prišli neskoro na večeru, vám váš partner zobral správu o tom, čo vaše oneskorenie znamená o vašom partnerovi a/alebo vzťahu. Také správy môžu znieť ako: „Keď meškáš na večeru, cítim sa bezvýznamný.“ Ak dokážeme porozumieť správe prevzatej zo situácie, ktorá viedla k zraneným pocitom a konfliktom, dokážeme lepšie uspokojiť potreby nášho partnera tým, že sa k týmto správam vyjadríme priamo. "Prepáč, že meškám," bledne v porovnaní s "Ospravedlňujem sa, že sa cítiš bezvýznamný." Ešte lepšie je, ak na vyhlásenie o opravách nadväzujete správou, ktorú by ste v ideálnom prípade chceli, aby váš partner držal. Napríklad: „Nikdy by som nechcel, aby si sa cítil bezvýznamný, milujem ťa a záleží mi na tebe.“
3. Poskytnite potvrdenie a potvrdenie
Nemôžeme si vybrať, ako sa náš partner cíti alebo prežíva situáciu, a naopak. Súčasťou opravárenskej práce vo vzťahoch je nájsť zmysel pre porozumenie. Dohodnúť sa na tom, ako sa budú vyvíjať skutočnosti o situácii alebo konflikte, je menej dôležité ako nájsť spoločný základ lásky a súcitu po udalosti. Aj keď ste veľmi dobre mohli zažiť situáciu inak, ctite si a potvrďte, že zážitok vášho partnera z tejto udalosti je pre nich skutočný a pravdivý. Akonáhle človek pocíti dokonca pokus o porozumenie, otvorí sa mu ďalšie zapojenie, aby napravilo narušenie pripútanosti a intimity vo vzťahu.
4. Vaše vyhlásenia o opravách sú jedinečné pre súčasnú situáciu
Jeden z problémov, ktoré prichádzajú s tým, že jednoducho poviete „Ospravedlňujem sa“ alebo akúkoľvek inú frázu, ktorá sa vo vzťahu stáva bežnou, je, že v bežnosti to začíname vnímať ako neprimerané a pokúšajúce sa upokojiť, a nie vychovávať. Čím viac dokážete porozumieť individuálnej skúsenosti vášho partnera s konfliktom, tým viac budete schopní prejaviť starostlivosť a túžbu posilniť silný vzťah. Najmä v dlhodobých vzťahoch sa témy objavia v základných správach, ktoré si partneri zvyčajne odnášajú z určitých konfliktov. Aj keď tieto znalosti môžu byť nápomocné, môžu tiež viesť k spokojnosti a strate pocitu hodnoty pri vokalizácii takýchto vyhlásení o opravách. Napriek tomu, že sa vám konflikt môže zdať povedomý, je táto súčasná situácia nová. Váš partner si je vedomý iba vašich činov, nie zámeru, ktorý za nimi stojí, takže na vokalizovaných slovách záleží, najmä keď vzťah časom pokračuje. Vyberte si formuláciu, ktorá sa zameriava na vplyv súčasného konfliktu, aby zodpovedala aktuálnym potrebám vo vašom vzťahu.
5. Výpisy o opravách by mali byť pravidelným výskytom
Vzťahy sa dajú prirovnať k tancu. Naučiť svojho partnera a jeho pohyby a operáciu vyžaduje čas a prax a nájsť tímový rytmus je umenie. Preto nemôže byť účinná opravná práca vo vzťahoch zriedkavá a krátkodobá. Naučiť sa o svojom partnerovi a nájsť vlastné znenie toho, ako postupovať pri opravách, vyžaduje čas, výsluchy a prax. V ideálnom prípade by sa vyhlásenia o opravách vyskytovali po každom narušení vzorcov pripútanosti, či už to vyzerá na veľký boj alebo sa partner vo vzťahu cíti akosi odpojený kvôli zlému dni v práci. Opravy prinášajú správy, že ste dôležití a dôležitý je aj vzťah. Toto sú správy, ktoré by ste mali často dávať a prijímať, aby ste posilnili zdravé pripútanosti, ktoré vedú k zdravým vzťahom.