Obsah
- Príklad zo skutočného života
- Pri komunikácii v manželstve existuje mnoho miest, kde sa môže rozpadnúť
- Počúvaj
- Nedovoľte, aby sa vám napätie v konverzácii vymklo spod kontroly
- Uistite sa, že neustále vediete rozhovory o svojom vzťahu
- Vyhnite sa vyhláseniam „Vždy“ a „Nikdy“
- Buďte sebavedomí
- Väčšina párov sa niekedy poháda
V mojej práci terapeuta sa ma ľudia často pýtajú „Môžete nám pomôcť?“
Táto otázka sa často objavuje, keď je cieľom párová terapia, keď pred sebou sedia dvaja jednotlivci v nádeji, že zachránia ich vzťah. Najjednoduchším spôsobom, ako opísať terapiu pre páry, je poukázať na to, že veľká časť z nich pomáha dvom ľuďom v kancelárii navzájom sa počuť a porozumieť si.
Veľa hovorím: „To, čo počujem, ako hovorí, je X“ a „Keď to urobíte/poviete, stlačí to v ňom tlačidlo a on/ona už nemôže byť v danej chvíli ani počuť. čo sa vlastne snažíš povedať. “
Príklad zo skutočného života
Raz sem prišiel pár, pretože pred svadbou chceli zapracovať na niektorých komunikačných problémoch. Až po niekoľkých sedeniach som si uvedomil, že jeho sťažnosť, ktorú prezentovala ako náročnú, nástojčivú, dokonca občas šikanujúcu, bola čiastočne spôsobená tým, že angličtina nebola jej prvým jazykom. Jej prízvuk a prístup k požiadavkám často zneli staccato, tupo a fakticky. Cítila, že si kladie jednoduchú otázku: „Môžete vyhodiť odpadky? ale prišlo to ako „Môžete to vziať. VON. THE. SMETI!" Poukázanie na kadenciu jej prejavu, v ostrom kontraste k jemnejším tónom a ľahkému prístupu jej partnera, mu pomohlo pochopiť, že sa ho možno nepokúšala ovládať, ale iba hovorila, bez ohľadu na to, čo hovorila. . Naučil sa lepšie počuť jej odkaz a ona sa ho naučila zmierniť. Bol som vychovaný v Brooklyne, sme hlasní a priami - mohol som sympatizovať s niekým, koho tón hlasu mohol viesť ostatných k tomu, aby pripisovali hnev alebo šialenstvo tam, kde nikto nebol.
Pri komunikácii v manželstve existuje mnoho miest, kde sa môže rozpadnúť
Nepočúvame sa vždy tak dobre, ako by sme mali, pretože vždy premýšľame nad tým, čo chceme povedať ďalej, bez ohľadu na to, čo hovoria naši partneri. Veríme, že poznáme základné motivácie nášho partnera. Všetci máme potenciál prispieť k zlyhaniu komunikácie: dokonca aj my odborníci, ktorí tak pokojne pomáhame iným ľuďom vyriešiť ich problémy, potom sa vrátime domov a pohádame sa so svojimi manželmi o často nepodstatných záležitostiach.
Tu je niekoľko tipov na zlepšenie komunikácie medzi manželmi, ktoré môžu pomôcť predchádzať príliš bežnému spôsobu boja o rovnaké veci znova a znova:
Počúvaj
Zdá sa to také jednoduché, ale stojí za zmienku. Často nepočúvame, čo nám partneri hovoria. Počúvame, čo sme myslieť si hovoria, my pripisujeme úmysel tomu, čo hovoria, neberieme to, čo hovoria, v nominálnej hodnote a prinášame k stolu svoje vlastné predpojaté predstavy, tapisérie, ktoré z nás robia toho, kým sme. Ak v danej chvíli nedokážeme počúvať, môžeme reagovať na to, čo si myslíme, že niekto znamená, a nie na to, čo tým myslí.
Stáva sa to vtedy, keď manželka požiada manžela, aby mu oznámil svoje víkendové plány, a on to interpretuje ako matku, pretože sa to vracia do detstva a trápi ho, kde sa nachádza, alebo keď manžel vyjadruje obavy, že jeho manželka príliš pracuje a ona to vníma ako núdza z jeho strany, chcieť ju viac okolo seba, nie starosti, že je vyčerpaná. Správu musíme skutočne počuť a nemôžeme to urobiť, pokiaľ nepočúvame.
Nedovoľte, aby sa vám napätie v konverzácii vymklo spod kontroly
Chcem tým povedať, že ste viac rozpracovaná, ako by mala byť, že váš manžel zabudol kúpiť mlieko? Je rozhovor skutočne o mlieku? Ak je to tak, dajte si pokoj. Ak vo vás vzbudzuje hnev, riešte to, ale nezvyšujte hlas nad mliekom, pretože je veľmi ťažké viesť serióznu diskusiu o problémoch vo vzťahoch, keď niekto reaguje prehnane. Ak je tu väčší problém, riešte tento väčší problém, ale kričanie o zabudnutom mlieku iba postaví druhú osobu do defenzívy, pretože reakcia nie je primeraná „zločinu“.
Uistite sa, že neustále vediete rozhovory o svojom vzťahu
Majte ich na neutrálnych miestach. A majte ich v náhodných časoch, nie vtedy, keď ste v rozpore s hádkou. Rozprávať sa na prechádzke alebo pri spoločných prácach okolo domu môže byť často dobrou príležitosťou povedať: „Viete, ten argument, ktorý sme mali predošlý deň, som si uvedomil, že to, čo ma skutočne trápilo, bolo X, ale ja nie. Nemyslím si, že som to v tej dobe dokázal komunikovať. “ Ak môžete diskutovať o probléme, keď nikto nie je v zápale hnevu, možno si uvedomíte, že vaše názory na túto otázku sú dosť podobné, ale nepochopili ste svoje body.
Nebojte sa ísť spať nahnevaný
Nikdy mi nedávalo zmysel, táto myšlienka, že aby ste mali dobré manželstvo, nemali by ste ísť spať nahnevaní. Ak ste sa pohádali a nie je to vyriešené a ste unavení, choďte do postele. Je pravdepodobné, že veľa hnevu a napätia sa počas noci rozplynie, a niekedy vám nový pohľad ráno pomôže pochopiť, ako lepšie vyjadriť to, na čo ste boli blázon. Hádky sa často hneď nevyriešia a je v poriadku odísť, ísť spať, predložiť problém alebo čokoľvek iné, čo je potrebné na zastavenie cyklu vzájomného obviňovania sa a hádania sa o niečom, čo sa vtedy nevyrieši. .
Vyhnite sa vyhláseniam „Vždy“ a „Nikdy“
Je také ľahké, keď sa niečo stane, zovšeobecniť náš hnev, ako napríklad „VŽDY zabudneš na mlieko“ (s podtextom „pretože sa nestaráš o moje potreby a priania“). Alebo „NIKDY si nevyberáte oblečenie z podlahy“ (pravdepodobne to nie je pravda). Keď sa dostaneme do vyhlásení vždy a nikdy, naši partneri sa začnú brániť. Nie? Ak niekto povedal, že VŽDY zabudnete mlieko, časy, ktoré ste nazbierali všetky potraviny v zozname, sa vymažú. Potom sa pohádate, koľkokrát ste zabudli na mlieko a koľkokrát ste nie, a začne to byť hlúpe.
Buďte sebavedomí
Možno je najdôležitejšie, že uvedomenie si vlastných spúšťačov a vlastnej nálady je v manželstve nevyhnutné. Som naozaj naštvaná, že môj manžel niečo neurobil, alebo sa v práci cítim príliš natiahnutá a z nevinného nadhľadu mám pocit, že mám na tanieri toho viac, čo mám urobiť? Cítim sa skutočne znepokojený otázkou manželky o mojich víkendových plánoch, alebo je to reakcia kolena z môjho detstva? Má cenu sa kvôli tomu hádať so svojim manželom alebo som len nervóznejší, pretože som mal dlhý deň a kvôli tejto bolesti hlavy som nervózny?
Väčšina párov sa niekedy poháda
Štúdie v skutočnosti ukázali, že to sú páry nie hádajte sa, kto má väčšiu pravdepodobnosť rozvodu, pretože necháva problémy hnisať a v prípade potreby nevyjadruje svoju nespokojnosť. Niekedy sú argumenty samozrejme hlúpe; Ak s niekým žijete, či už je to manželský partner, rodič, súrodenec alebo spolubývajúci, niekedy sa nakoniec pohádate kvôli malichernostiam. Ak však dokážete minimalizovať triviálne argumenty, dokonca aj humorom uľahčiť situáciu skôr, ako sa stane hádkou, a stráviť čas hashovaním dôležitejších otázok, ste na ceste k lepšej komunikácii.