Obsah
- Čo je to vyhlásenie „I“? Aký je účel vyhlásenia „ja“?
- Ako sa trénovať, aby ste robili vyhlásenia „ja“?
- Ako zefektívniť vyhlásenia „ja“?
Ktokoľvek od vašej babičky po terapeuta vám povie, že jeden z Kľúčom k šťastnému a zdravému manželstvu je dobrá komunikácia. Cvičenie zručností, ako je aktívne počúvanie, jasnosť a rešpekt, môže zlepšiť interakcie páru.
Ďalším veľmi užitočným nástrojom na zlepšenie komunikácie je používanie vyhlásení „I“.
Čo je to vyhlásenie „I“? Aký je účel vyhlásenia „ja“?
Vyhlásenie „I“ je metóda na vyjadrenie pocitov ktorá sústreďuje zodpovednosť skôr na rečníka než na príjemcu. Je to opak vyhlásenia „vy“, čo znamená obviňovanie. Sú teda vyhlásenia „ja“ lepšie ako vyhlásenia „vy“!
Thomas Gordon prvýkrát preskúmal tento typ komunikácie ako prostriedok efektívneho vedenia v 60. rokoch minulého storočia. Bernard Guerney neskôr predstavil metodiku manželského a párového poradenstva.
Príklady:
Vyhlásenie „Ty“: Nikdy nevolaš, pretože ti na mne nezáleží.
Vyhlásenie „Ja“: Keď od vás nič nepočujem, cítim sa úzkostlivo a milovane.
Zameraním vyhlásenia na to, ako sa rečník cíti, a nie na akcie príjemcu, sa príjemca menej pravdepodobne bude cítiť obviňovaný a obranný. „I-vyhlásenia“ pre páry môžu s ich vzťahom urobiť zázraky.
Obranná obrana často môže párom brániť v účinnom riešení konfliktov. Používanie vyhlásení „I“ vo vzťahoch môže reproduktorovi pomôcť prevziať zodpovednosť za svoje pocity, čo môže viesť k zisteniu, že tieto pocity nie sú vinou ich partnera.
Ako sa trénovať, aby ste robili vyhlásenia „ja“?
Najjednoduchšie vyhlásenia „ja“ spájajú myšlienky, emócie a správanie alebo udalosti. Keď sa pokúšate vyjadriť sa vo „ja“, použite nasledujúci formát: Cítim (emóciu), keď (správanie), pretože (premýšľam o udalosti alebo správaní).
Pamätajte si, že jednoducho prilepenie „ja“ alebo „cítim“ na začiatok vyhlásenia nezmení dôraz.
Keď použijete vyhlásenie „ja“, popisujete svojmu partnerovi svoje pocity, ale netrestáte ho za určité správanie.
Váš partner nemusí vedieť, ako na vás ich správanie vplýva. Nikdy by ste nemali predpokladať, že majú v úmysle, aby správanie spôsobovalo zlé pocity. S, nejde len o to, kedy použiť vyhlásenia „I“, ale aj o to, ako ich používať.
Ako zefektívniť vyhlásenia „ja“?
Vyhlásenia „vy“ majú tendenciu vyjadrovať pocity ako fakty, a z toho vyplýva, že tieto skutočnosti nemožno zmeniť. Rečník vyhlásením „ja“ uznáva, že ich pocity sú subjektívne. To dáva príležitosť zmeniť sa.
Aby ste čo najviac využili svoje vyhlásenia „ja“ zamerajte sa na odkazovanie na správanie, nie na osobu. Nepremietajte do popisu správania vášho partnera pocit. Urobte svoje vyhlásenie jednoduché a jasné.
Vyhlásenia „ja“ nie sú samy osebe riešením. Namiesto toho sú efektívnym spôsobom, ako začať konštruktívnu konverzáciu.
Akonáhle sa uspokojíte s jednoduchým vyhlásením „ja“, pokúste sa nadviazať popisom zmeny, ktorá by zlepšila vaše pocity. Nezabudnite počúvať akonáhle urobíte svoje vyhlásenie.
Niekedy môže vyhlásenie „ja“ spôsobiť, že sa váš partner bude cítiť defenzívne. Ak sa pripútajú, počúvajú a snažia sa vcítiť do svojich pocitov.
Zopakujte, čo počujete, ako hovorí váš partner. Najlepšie bude odpojiť sa a vrátiť sa k diskusii neskôr.
Použitie Vyhlásenia „I“ demonštrujú vaše odhodlanie a túžbu zlepšiť komunikáciu so svojim partnerom. Sú prejavom úcty a empatie.
Táto túžba láskyplne riešiť konflikty je dôležitým prvým krokom k lepšiemu manželstvu.