Považujete za náročné vyjadriť svoje potreby, želania, očakávania, sklamania atď., priamo svojmu partnerovi?
Popierate niekedy svoje skutočné pocity z niečoho nepríjemného? čo váš manžel robí alebo nerobí, predstiera, že je „v poriadku“, pretože očakávate, že dostanete obrannú reakciu?
Zaujíma vás, ako efektívne komunikovať so svojim manželom?, alebo ak nepoužívate správny komunikačný štýl?
Ak jeden alebo druhý scenár vyhovuje -nepodvádzajte v domnienke, že nekomunikujete alebo je váš komunikačný štýl nesprávny. V skutočnosti vystupujete veľmi expresívne, ale nie priamo, Pravdepodobne ste pasívne agresívny.
Výhody úprimného dialógu si preto nikdy skutočne neužijete.
Nebojte sa však, nie ste sami!
Zoberme si napríklad učiteľku Sally zo štvrtého ročníka a Peta, vývojára softvéru, obaja vo veku okolo 30 rokov, ktorí chceli založiť rodinu. Na konci dňa však boli obaja dosť vyčerpaní a ponechali málo energie na sexuálnu intimitu.
Ukázalo sa však, že únava a časové obmedzenia nie sú ich najväčším problémom. Obaja skôr prechovávali nevyslovené výčitky.
Bohužiaľ, ani Sally, ani Pete neverili, že bude bezpečné hovoriť o tom, čo každého z nich trápi, a dostali sa do pasce, že nechcú „z ničoho urobiť veľkú vec“.
Pod povrchom bola Sally naštvaná, pretože Pete neplnil svoje dohodnuté povinnosti okolo domu, ako napríklad vynášanie odpadkov a umývanie riadu, v dôsledku čoho si robila starosti, či sa na neho bude môcť raz spoľahnúť. dieťa.
Pete, na druhej strane, zistil, že Sally hľadala chyby a často sa cítil kritizovaný kvôli drobným veciam.
Avšak namiesto toho, aby poukazoval na svoje zranené pocity, prevrátil očami a ignoroval ju. Neskôr sa k nej vrátil tak, že pohodlne „zabudne“ na svoje domáce práce.
Bez vedomia Sally aj Pete vytvorili negatívnu spätnú väzbu alebo negatívny komunikačný štýl pomocou pasívne agresívnych výrazových prostriedkov.
Pretože Sally, namiesto toho, aby sa podelila o svoj strach z toho, že bude mať dieťa s Peťom, búchala do skriniek a sarkasticky komentovala, keď bol Pete v doslechu, dúfajúc, že upúta jeho pozornosť na preplnený odpadkový kôš.
Pre Peťa, namiesto toho, aby Sally povedal, že jej štýl komunikácie alebo príval kritiky ho zranili a nahnevali, ju ignoroval a dúfal, že sa prestane sťažovať. (Mimochodom, Sally verila, že ponúka konštruktívnu spätnú väzbu, ale takto to Pete neinterpretoval.)
Kým sa milovali, tieto nepriame prejavy ich frustrácie poskytli vysoko horľavé palivo pre potenciálny manželský výbuch plynovej nádrže a ich intimita stále slabla.
Našťastie Sally a Pete hľadali pomoc a nakoniec si uvedomili, že si musia uvedomiť svoje skutočné pocity a vyjadriť sa Konštruktívne im to umožnilo prerušiť negatívny cyklus a obnoviť ich intímne puto.
Mnoho z nás sa uchýli k pasívne agresívnemu správaniu, keď sa necíti bezpečne aby sme otvorene zdieľali svoje myšlienky a emócie.
Ale keď sa používajú v našich intímnych vzťahoch, tieto rôzne nepriame výrazy môžu byť deštruktívne ako agresívne správanie, ak nie je chvíľami ešte horšie.
Ale ty možeš vymaniť sa z pasívne agresívneho správania a stať sa úprimným a jasným komunikátorom namiesto toho!
Nasleduje päť tipov na zlepšenie kvality komunikácie vo vašom vzťahu:
- Vytvorte si zoznam svojich výčitiek a sťažností. Toto je jeden z najdôležitejších kľúčov efektívnej komunikácie v manželstve
- Uprednostnite položky od „tých, ktorí sa pravdepodobne stanú narušiteľmi dohody, ak ich ponecháme nezmenené“, až po „tých, na ktorých v dlhodobom horizonte skutočne nezáleží“.
- Vezmite ten, ktorý má najvyššiu prioritu, a precvičte si nasledujúci štýl komunikácie (samozrejme svojim vlastným hlasom).
"Miláčik, keď to pozorujem (vyplň popis správania), interpretujem to tak, že to znamená (napríklad, že sa nestaráš o moje potreby alebo sa zaujímaš o atď.) A potom sa cítim (jednoducho) so smutným, šialeným, šťastným alebo strachom).
Milujem vás a bol by som veľmi rád, keby sme našli spôsob, ako to vyjasniť alebo uzavrieť novú dohodu. Som tiež veľmi zvedavý, čo môžem urobiť, aby som vám vytvoril bezpečný priestor na zdieľanie vašich sťažností. “
Uistite sa, že pochádzate z miesta s pozitívnym úmyslom. Pamätajte si, že vašim cieľom je, aby váš partner prijal vašu správu priamo a láskyplne, aby nevzbudzoval obranyschopnosť.
Vedieť, ako komunikovať so svojim partnerom, začína poznaním správneho komunikačného štýlu.
- Dohodnite si čas so svojim miláčikom viesť rozhovor, v ktorom sa opýtate, či by bol ochotný byť niekoľko minút „poslucháčom“, aby ste mohli vyjadriť, čo potrebujete povedať, a ubezpečiť svojho partnera, že mu dáte tiež čas na to, aby raz odpovedal máte pocit, že ste boli vypočutí. Potom vyjadrite niečo, čo ste cvičili v #3.
- Pozvite svojho partnera, aby si tiež urobil zoznam a našiel si čas, aby sa s vami podelil o svoje starosti. Toto je dôkazom toho, že rozumiete tomu, že dobrí partneri sa striedajú ako hovoriaci a počúvajúci.
Potom zopakujte č. 3–5 a prechádzajte zoznamami. Môžete dokonca zistiť, že tým, že sa prejdete cez prvých niekoľko položiek, správanie sa samo upraví bez toho, aby ste museli prechádzať každou položkou v zozname.
Uvedením týchto položiek do činnosti, dúfajme, že začnete ťažiť z toho, že necháte za sebou pasívne agresívny výraz a vstúpite do scénického jazdného pruhu úprimnosti!
Vykonajte tieto komunikačné tipy pre páry vo vašom manželstve, aby ste posilnili svoj komunikačný štýl a vybudovali si silnejšie puto.
A bez obáv, ak príležitostne odbočíte zle, zastavte sa a premýšľajte a potom sa presmerujte späť na pozitívnu diaľnicu!
(Poznámka: Ak ste v zneužívajúcom vzťahu, vyhľadajte odbornú pomoc, pretože tieto tipy môžu byť kontraproduktívne. Keďže každý vzťah je jedinečný, neexistuje žiadna záruka, že to, čo funguje na jednu osobu/pár, bude fungovať aj na druhé.)