Obsah
- 1. Okamžite riešte chrápanie a spánkové apnoe
- 2. Porozprávajte sa o svojich preferenciách
- 3. Uistite sa, že je vaša posteľ dostatočne veľká pre vás oboch
- 4. Nedovoľte, aby sa vaša spálňa stala kanceláriou
- 5. Uistite sa, že teplota je pre vás oboch správna
- Pamätajte si, že všetko začína konverzáciou
Keď sa zimné mesiace usadia, mnoho ľudí sa mazná so svojimi blízkymi v posteli.
Máloktorá vec je upokojujúcejšia ako zaspávanie po boku svojej polovičky. Spoločné lôžko však bohužiaľ môže spôsobiť určité komplikácie.
To platí najmä vtedy, ak jeden alebo obaja z vás trpia spánkovým apnoe alebo chrápaním.
Problémy môžu spôsobiť aj ďalšie problémy, ako napríklad prehodenie deky a zaberanie príliš veľkého priestoru. Niektoré páry tiež uprednostňujú rôzne postele a vankúše. Všetky tieto problémy môžu spôsobiť napätie a v kombinácii s nedostatočným nočným spánkom sa môžu stať vážnymi manželskými problémami.
Spánok je životne dôležitý pre vaše fyzické a duševné zdravie.
Zlý spánok môže znížiť produktivitu a spôsobiť vám podráždenosť. To môže viesť k problémom v práci a doma.
Našťastie existujú opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste si zaistili lepší nočný spánok:
1. Okamžite riešte chrápanie a spánkové apnoe
Chrápanie a spánkové apnoe môžu páry roztrhať.
Štúdie uvádzajú, že 25 až 40 percent párov pravidelne spí v oddelených miestnostiach, pričom chrápanie je jedným z hlavných motivačných faktorov.
Najprv musíte hovoriť o probléme. Môžete chrápať a neuvedomovať si to, rovnako tak si váš drahý partner nemusí uvedomovať, že chrápe.
Ďalej musíte problém vyriešiť. Chrápanie a spánkové apnoe sú spôsobené zablokovanými alebo upchatými dýchacími cestami. Chrápanie je možné riešiť mnohými spôsobmi, vrátane zariadení, ako sú stroje CPAP, chirurgia a používanie rôznych vankúšov.
Chrápanie a spánkové apnoe môžu byť spojené s vážnym zdravotným stavom. Je múdre vyhľadať odbornú radu od odborníka na spánkové apnoe. On alebo ona vám môže pomôcť zistiť, prečo chrápete, a tiež to, ako to riešiť.
2. Porozprávajte sa o svojich preferenciách
Zdravé rozhovory sú základom zdravých vzťahov.
Vy a vaša drahá polovička by ste mali prediskutovať spánkové preferencie a identifikovať prípadné problémy, povedzme náhodne prehodené prikrývky.
Často existujú jednoduché riešenia, ako je nákup väčšej prikrývky alebo pridanie druhej deky na posteľ.
Je tiež dôležité uistiť sa, že ste obaja s posteľou spokojní. Vaša polovička môže mať rada mäkké postele, ale napríklad budete potrebovať pevnú posteľ na podporu chrbta. Našťastie si môžete kúpiť postele, ktoré vám umožnia prispôsobiť pevnosť každej strane.
Ak sa váš partner hádže a obracia v spánku, môže to znamenať, že im posteľ nie je príjemná. Možno to ani nespoznávajú.
Mnoho ľudí vedome uprednostňuje mäkšie postele, ale ich telo môže v skutočnosti potrebovať podporu pevnejšieho matraca.
Ak však nediskutujete o svojich preferenciách, problém nemusí byť vyriešený. Aj keď vám spánok vyhovuje, je múdre ho prediskutovať so svojou polovičkou. Možno nevyjadruje svoje pocity.
3. Uistite sa, že je vaša posteľ dostatočne veľká pre vás oboch
Dostanete kopačky do spánku?
Váš partner nemusí mať dostatok miesta na pohodlný spánok. Mnoho párov sa pokúša vystačiť si s plnohodnotnou posteľou, ale v skutočnosti to každému ponechá len toľko priestoru ako štandardná detská postieľka.
Väčšina manželov lepšie poslúži posteľ veľkosti queen alebo king. Obom ľuďom to poskytne viac priestoru na vystretie a dobrý spánok.
4. Nedovoľte, aby sa vaša spálňa stala kanceláriou
Vaša spálňa je vašou spálňou. Je to miesto, kde chytíte svoje Z a zapojíte sa do intimity.
Najlepšie je nechať svoju spálňu striktne na to. V posteli nepracujte na prenosnom počítači a túto pracovnú správu si nedávajte spať.
Je dobré si prečítať knihu, ak vám to pomôže zaspať, ale to, čo robíte v posteli, by ste mali obmedziť na potešenie a relaxáciu.
Ak vám partner prináša prácu do postele, porozprávajte sa o tom s ním.
5. Uistite sa, že teplota je pre vás oboch správna
60 až 65 stupňov Fahrenheita sa považuje za optimálnu teplotu na spanie.
Niektorí ľudia však budú preferovať teplejšie prostredie. Ak váš partner potrebuje trochu tepla, a napriek tomu chcete, aby bola miestnosť chladnejšia, investujte do elektrickej prikrývky. Obaja tak získate to, čo chcete.
Pamätajte si, že všetko začína konverzáciou
Ako vidíte, existuje mnoho krokov a riešení, ktoré môžete urobiť, aby ste vy a váš partner zlepšili spánok. Na to, aby ste našli riešenie, však musíte identifikovať problémy. A to začína konverzáciou.
Uistite sa teda, že diskutujete o spaní so svojou polovičkou a že sú splnené obe vaše potreby.