Obsah
- Prečo nám spánok uniká po rozvode alebo rozchode?
- Čo robiť s nespavosťou počas rozchodu a rozvodu?
- 1. Navštívte terapeuta
- 2. Dvakrát skontrolujte návyky pred spaním
- 3. Skúste bylinné čaje a prírodné pomôcky na spánok
- 4. Skontrolujte svoje spánkové prostredie
O 2:00, zatiaľ čo zvyšok sveta tvrdo spí, sa trápite nad všetkými detailmi, úplne sám. Pravdepodobne viete, že uprostred noci nie je čas na riešenie týchto naliehavých problémov, napriek tomu sa ocitáte v ťažkých časných hodinách a prebúdzate sa vyčerpaní deň za dňom.
Pozrime sa podrobnejšie na to, čo spôsobuje nespavosť, ktorá zvyčajne sprevádza rozchod a rozvod, spolu s niektorými stratégiami na návrat k rutine zdravého spánku.
Prečo nám spánok uniká po rozvode alebo rozchode?
Žiadne dva rozvody nie sú totožné, napriek tomu sa väčšina ľudí, ktorí sa nedávno rozišli alebo rozviedli, ocitajú v bdelom stave, keď je čas spať, premýšľať nad podrobnosťami, premýšľať nad tým, čo sa stalo a starať sa o to, čo prinesie budúcnosť.
Napriek tomu, že sú naše príbehy odlišné, existuje jedna spoločná niť, ktorá sa tiahne všetkými z nich - stres.
Tím kritika spálne súhlasí a uvádza:
“Stres a nespavosť sú stálymi spoločníkmi, a to až natoľko, že odborníci na spánok majú názov pre tento druh nespavosti. Tieto problémy so spánkom, známe ako prechodná nespavosť alebo nespavosť pri akútnych úpravách, bránia nášmu mozgu v základných procesoch, ktoré nakoniec vedú k uzdraveniu. Bez REM spánku nespracovávame svoje emócie správne. A vo všeobecnosti bez pokojného spánku zostanú naše letové alebo bojové systémy aktívne niekoľko hodín a produkcia kortizolu zostáva vysoká, namiesto aby klesla.”.
Tieto fyziologické reakcie súvisiace so spánkom môžu viesť k vážnym zdravotným následkom. Ako sa ukazuje, nájdenie riešenia môže pomôcť udržať krvný tlak pod kontrolou, zabrániť prudkému nárastu hmotnosti a ešte viac zhoršiť stres.
Čo robiť s nespavosťou počas rozchodu a rozvodu?
Existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať s nespavosťou počas a po rozvode alebo rozchode. Väčšina ľudí zistí, že kombinácia techník, ktoré vedú k pokojnému spánku a zdravému spánku, sa postupom času vracia, pretože život nadobúda nový normál.
Tu je niekoľko osvedčených metód na odstránenie nespavosti-
1. Navštívte terapeuta
Aj keď sa mnohým zdá, že by ste navštívili odborníka na kognitívnu behaviorálnu terapiu, nechať nezúčastnenú osobu počúvať bez úsudku dokáže v týchto krehkých dňoch urobiť zázraky s vašim duševným stavom.
Kognitívna behaviorálna terapia vás naučí identifikovať myšlienky a správanie, ktoré zhoršujú vaše problémy so spánkom, a nahradiť tieto myšlienky a správanie inými, prospešnejšími.
Niektorí terapeuti sa špecializujú aj na biofeedback, relaxačný tréning a ďalšie metódy na riešenie priamej nespavosti.
Fotografia Vladislava Muslakova na Unsplash
2. Dvakrát skontrolujte návyky pred spaním
Keď máme pocit, že sa nám zrúti celý svet, často sa pre istotu obraciame na upokojujúce jedlo, alkohol alebo príležitostné sledovanie televízie (smutné, romantické komédie).
Veci ako káva, nikotín, sladké pochúťky a alkohol bohužiaľ môžu brániť normálnym spánkovým režimom, a to buď tým, že nám nezabránia zaspať alebo nás prebúdzajú o 2 alebo 3 hodiny ráno, aby sme mohli pokračovať v týchto hrozných myšlienkových slučkách, ktoré nás viedli k kuchyňa alebo bar na prvom mieste.
Televízor, prenosný počítač a dokonca aj váš smartphone môžu za to, že vyžarujú rušivé modré svetlo, ktoré tiež bráni spánku. Pokiaľ nemáte aplikácie na blokovanie modrého svetla, nočné nastavenia alebo špeciálne okuliare na blokovanie modrého svetla, je najlepšie vyhnúť sa času strávenému pred obrazovkou približne do hodiny pred spaním.
Ak je pre vás nemožné vyhnúť sa televízii, dávajte si pozor na desivé alebo násilné relácie a snažte sa nepozerať neskoré správy. Choďte namiesto toho na niečo upokojujúce alebo dokonca nudné. Ukážky v prírode sú ideálne, pretože väčšinou ukazujú krásne, pokojné obrázky, ktoré vám môžu trochu pomôcť vyrovnať sa so stresom alebo prečo si nezapnúť relaxačnú hudbu.
Ak ste ochotní vzdať sa času stráveného pred obrazovkou a teplého kúpeľa, relaxačných esenciálnych olejov a ďalších užitočných postupov pred spaním nestačia na to, aby ste udržali bdelosť na uzde, mohla by na odvrátenie vašich starostí a starostí stačiť dobrá staromódna kniha. vám pomôže relaxovať, aby ste mohli rýchlejšie zaspať.
Vyberte si niečo, čo nie je zaujímavé, a buďte si istí, že si posledný triler nedoprajete tesne pred spaním. Keď čítate v teplom, žltom svetle, pohodlne podopriete nohy a možno sa zachumláte do útulnej prikrývky, správna kniha vás môže rýchlo priviesť k spánku.
3. Skúste bylinné čaje a prírodné pomôcky na spánok
Tam, kde vás lieky na predpis alebo OTC prášky na spanie môžu po dni, kedy si ich vezmete, vyvolať pocit únavy a únavy, vám mnoho bylinných prípravkov pomôže jemne zaspať a umožní vám prebudiť sa s pocitom sviežosti.
Na trhu je veľa vynikajúcich receptov.
Čaje, ako je harmanček alebo zmes na spanie, pomôžu uvoľniť celé telo a myseľ tým, že vám doprajú teplé, upokojujúce arómy a mierne relaxačné látky. Pozrite sa na zmesi, ktoré obsahujú valeriána, chmeľ, kocúrnik, harmanček a mučenka. Niektoré obsahujú aj levanduľu a mätu.
Ak si myslíte, že potrebujete niečo silnejšie, môžete zvážiť bylinný doplnok spánku. Melatonín je populárny, rovnako ako valeriána, chmeľ, harmanček a patentované zmesi, ktoré využívajú niekoľko upokojujúcich byliniek.
Ak užívate lieky na predpis akéhokoľvek druhu, určite sa o nich porozprávajte so svojím lekárom. Aj keď sú tieto lieky prírodné, môžu byť silné - a niektoré majú známe liekové interakcie.
Aromaterapia vám môže tiež pomôcť zaspať.
Bez námahy je možné kombinovať s inými metódami boja proti nespavosti po rozvode alebo rozchode. Esenciálne oleje pôsobia priamo na váš limbický systém a niektoré ponúkajú dobre zdokumentované relaxačné účinky, a to až natoľko, že ľuďom, ktorí ich používajú, sa odporúča, aby nešoférovali a nerobili iné dôležité úkony, kým si ich vychutnávajú.
Levanduľový esenciálny olej je klasikou a vône ako šalvia alebo harmanček tiež upokojujú. Pridajte niekoľko kvapiek svojho obľúbeného do difuzéra, zapnite ho a nechajte upokojujúce arómy relaxovať vašu myseľ a telo.
Ak chcete, môžete použiť aj aromaterapeutický kúpeľ a telové výrobky. Pred spaním sa určite vyhnite osviežujúcim vôňam ako citrón, rozmarín a pomaranč.
Sledujte tiež: 7 najčastejších dôvodov rozvodu
4. Skontrolujte svoje spánkové prostredie
Pohodlný matrac a útulné vankúše sú len začiatok. Uistite sa, že spíte v tmavej miestnosti pri ideálnej teplote. Pre väčšinu ľudí je najlepšia teplota na spánok 60 až 67 stupňov.
Ak môžete, presuňte pripomenutia svojho vzťahu do inej miestnosti. Aj keď to môže byť veľmi ťažké, odstránenie týchto vizuálnych podnetov vám môže pomôcť úmyselne presunúť vašu pozornosť na nové, pozitívne veci, na ktoré sa v nasledujúcich týždňoch, mesiacoch a rokoch tešíte.
Časom a niektorými užitočnými nápravnými opatreniami, terapiou a dokonca aj meditáciou sa váš stres zníži a z nespavosti sa stane vzdialená spomienka.
Akonáhle váš život nájde nový normál, spánkové vzorce sa tiež ustália v prijateľnej rutine.