Obsah
- Čo je to samo-upokojujúce?
- 1. Využite zdroje
- 2. Počúvajte svoju obľúbenú pieseň
- 3. Cvičte všímavosť
- 4. Urobte si 5-minútovú prechádzku
- 5. Hovorte láskavo k sebe
- 6. Využite silu aromaterapie
- 7. Jedzte svoje pohodlné jedlo
- 8. Plač
Emocionálny útok sa môže prejaviť vlnou depresívnych emócií alebo panikou a úzkosťou. Zvládnutie emocionálneho útoku môže byť veľmi náročné - pre človeka, ktorý ho zažíva, môže byť veľmi zdrvujúce a pre ľudí okolo nich môže byť mätúce.
Ak vy alebo niekto z vašich známych, ktorí zažívajú tieto emocionálne útoky, uvádzame niekoľko príkladov techník upokojovania, ktoré by mohli pomôcť regulovať tieto zdrvujúce emócie.
Čo je to samo-upokojujúce?
Sebaupokojenie je akt regulácie vlastných emócií. Ide o akt, ktorý má rozptýliť alebo uzemniť seba na začiatku veľmi rozrušujúcich emócií.
Sebaupokojovanie je veľmi dôležité, pretože poskytuje pocit úľavy osobe, ktorá zažíva vlnu ohromujúcich emócií.
Aj keď emocionálna podpora od milujúceho systému podpory pomáha mnohými spôsobmi, nájdenie samočinných techník, ktoré pre vás fungujú, je rovnako dôležité ako vedieť o nich. Dokonca sa odporúča viesť si zoznam vlastných upokojujúcich techník a mať ich na dosah ruky.
Tu je niekoľko samo-upokojujúcich techník, ktoré môžete cvičiť v prípade emocionálneho záchvatu:
1. Využite zdroje
Medzi slovníkovými definíciami slova je tento zdroj: „zdroj ponuky, podpory alebo pomoci, obzvlášť taký, ktorý je možné v prípade potreby ihneď čerpať“. Tento význam nám ukazuje, že ponuka je „ľahko dostupná“.
Väčšina techník upokojovania, ktoré je možné nájsť na internete, pochádza z externého zdroja. Tento však využíva výlučne interné procesy.
Pokiaľ ide o techniky samočinného upokojovania, zdroje sa týkajú prístupu k našim mentálne dostupným zdrojom na upokojenie.
Resourcing zahŕňa prístup k spomienkam, ktoré prinášajú dobré, teplé a pozitívne pocity.
Strávili ste ako malý krásny deň na pláži s celou rodinou? Alebo ste mali rodinnú večeru, kde bola celá vaša rodina, aby ste oslávili ukončenie strednej školy?
Spomienky, ktoré sú uznávané ako dobré, môžu priniesť teplé pocity a myšlienky, ktoré aktivujú rovnaké časti mozgu, ako keď jete svoj obľúbený čokoládový koláč.
2. Počúvajte svoju obľúbenú pieseň
Príchod do práce môže byť veľmi stresujúcou udalosťou - dopravná zápcha, stres z prípravy rodiny na nasledujúci deň, pondelok - Que horror!
Všimol som si však, že počúvanie mojej obľúbenej piesne cestou do práce je perfektný spôsob, ako sa zbaviť stresu, a myslel som si, že na to musí byť veda.
V skutočnosti existuje!
Počúvanie hudby reguluje emócie, ktoré boli pre ľudí užitočné, dokonca aj pre ľudí, ktorí sa vyrovnávajú s PTSD.
V štúdii uskutočnenej v Southern Illinois sa americkí veteráni podrobili muzikoterapii. Pomohlo im to zvládnuť desivé účinky paniky, úzkosti a depresie. V tej istej štúdii bola hudba vnímaná aj ako východisko alebo kanál, ktorý im umožňoval sprostredkovať pocity, ktoré pri používaní bežného jazyka ťažko vyjadrujú.
3. Cvičte všímavosť
Všímavosť je psychologický proces spájania vašich zmyslov s prítomným okamihom.
Všímavosť nevyžaduje, aby jednotlivec toľko robil, učenie sa dávať pozor na vlastné dýchanie sa už považuje za činnosť všímavosti.
Ďalšou aktivitou všímavosti, ktorú je možné nasadiť na začiatku emocionálneho záchvatu, je tlačenie päty na zem. Pomôže to priblížiť vaše zmysly prítomnému okamihu, namiesto toho, aby vás zmyli intenzívne emócie.
4. Urobte si 5-minútovú prechádzku
Chôdza je činnosť, ktorá zahŕňa päť zmyslov. Na to, aby ste boli úspešní v tejto priamočiarej aktivite, je potrebné mať duchaprítomnosť, čo z neho robí perfektnú upokojujúcu techniku.
Táto krátka aktivita tiež uľahčuje uvoľňovanie oxytocínu, hormónu známeho ako „hormón šťastia“. Oxytocín uľahčuje dobré pocity a relaxáciu
5. Hovorte láskavo k sebe
Mnoho motivujúcich rečníkov podporuje pozitívne afirmácie, aby prilákali úspech. Ak to pre nás môže tak veľa znamenať, aby sme dosiahli úspech, je možné použiť iba pozitívne rozhovory, ktoré nás vrátia k zmyslom.
Keď sme v strese, sme náchylnejší uchýliť sa k násilným rozhovorom sami so sebou. Náš vnútorný kritik znie najhlasnejšie. Škodlivé rozhovory typu: „Si zlyhanie“ „Si porazený“ „Si škaredý“ spúšťa náš vlastný mozog, ako keby sabotoval.
Na upokojenie môžete alternatívne použiť nasledujúce samorozhovory:
"Ľúbim ťa."
"Tieto pocity prejdú."
"Verím v teba."
Vytvorte si zoznam týchto pozitívnych viet a uložte ho tam, kde ho môžete vidieť. Toto je súcit so sebou samým, ktorý sa ľahko praktizuje.
Koniec koncov, všetci by sme mali byť priateľmi sami so sebou a môžeme to urobiť tým, že umlčíme svojho vnútorného kritika a nahradíme negatívny rozhovor s ľuďmi pozitívnym.
6. Využite silu aromaterapie
Aromaterapia je terapeutická technika, ktorá poskytuje pocit úľavy. Ak ste boli v kúpeľoch, všimnete si, že používajú túto techniku.
Aromaterapeutické oleje vo vôňach eukalyptu (otvárajú dutiny), levandule (pomáha uvoľňovať zmysly; vyvoláva ospalosť), patria medzi najbežnejšie aromaterapeutické vône, ktoré tieto zariadenia používajú, a to kvôli svojim relaxačným vlastnostiam.
Ak zistíte, že prežívate emocionálny záchvat tesne pred spaním, môže byť múdre kúpiť si levanduľový esenciálny olej, nastreknúť ho na vankúš, uvoľniť zmysly a pomôcť vám ľahšie zaspať.
7. Jedzte svoje pohodlné jedlo
Jedlo sa považuje za „pohodlné jedlo“, ak prináša šťastné a teplé pocity do tej miery, že vás dokonca uvoľňuje.
Vaše obľúbené jedlá to dokážu, pretože môžu uvoľňovať oxytocín, rovnako ako keď robíme radostnú aktivitu, t.j. tancujeme alebo máme sex.
8. Plač
V raných častiach kultového filmu, Fight Club, boli hlavná postava a jeho priateľ Bob partnermi a boli požiadaní, aby si navzájom poplakali ako spôsob uvoľnenia na terapeutickom sedení.
Akokoľvek kontraproduktívne sa to môže zdať, plač patrí medzi najúčinnejšie techniky samočinného upokojovania.
Vedci zistili, že naše telo plače ako regulačný proces, a nie iba ako reakciu na podnet. Medzi funkcie plaču patrí zníženie stresu a zlepšenie nálady.
Tieto pozitívne sebautišujúce techniky sú návrhom na nájdenie metód, ktoré vám pomôžu v čase núdze. Odporúčame tiež viesť si denník a monitorovať, ktorá samočinná metóda vám v konkrétnych situáciách najlepšie vyhovuje, aby ste sa k nej mohli automaticky uchýliť v prípade emocionálneho útoku.