Obsah
- Ako dlho trvá rozchod?
- Pochopenie procesu smútku po rozchode
- Ako mám prestať bolieť po rozchode?
- 25 spôsobov, ako sa dostať z rozchodu
- 1. Buďte viac všímaví
- 2. Aktualizujte svoj zoznam skladieb
- 3. Inšpiratívne citáty
- 4. Odstráňte ich počet, aspoň zatiaľ
- 5. Vytvorte si plány so svojimi priateľmi
- 6. Robte veci, ktoré máte radi
- 7. Prečítajte si zranenie
- 8. Nové cvičenie
- 9. Cestovanie
- 10. Pamätajte si, prečo to nevyšlo
- 11. Dajte si načas
- 12. Neodstrkujte svoje pocity
- 13. Rozlúčte sa
- 14. Neuzatváraj sa do novej lásky
- 15. Dávaj na seba dobrý pozor
- 16. Vytvorte víziu
- 17. Vytvorte si rutinu
- 18. Zaregistrujte sa v zoznamovacej aplikácii
- 19. Napíšte denník
- 20.Vyriešte to s terapeutom
- 21. Odpustiť
- 22. Nestrácajte zo zreteľa
- 23. Neuchýľte sa k zneužívaniu alkoholu alebo návykových látok
- 24. Nebuďte na seba príliš tvrdí
- 25. Premeňte svoj priestor
- Je čas nájsť sa
Kedykoľvek musíte ukončiť vzťah, či už je to najkratší zväzok alebo desaťročia trvajúce manželstvo, hlavnou otázkou, ktorú si položíte, je-ako sa dostať z rozchodu?
Po prvé, v každom vzťahu a rozchode je toľko nuancií, že na túto otázku neexistuje žiadna odpoveď. Pretože je však rozchod s niekým psychologicky dosť podobný ako smútok zo straty milovanej osoby, po konci vzťahu môže nasledovať veľa zápasov.
Keď sa s niekým rozídete, chcete ho nielen prekonať, ale tiež vytvoriť priestor na zlepšenie vo svojom vlastnom živote a rásť ako človek. Existujú veci, ktoré pomôžu takmer každému nielenže sa dostať z rozchodu, ale tiež prosperovať ako jednotlivec.
Ako dlho trvá rozchod?
Ako dlho trvá rozchod alebo kedy sa po zlomení srdca začnete cítiť lepšie, je veľmi subjektívna otázka. Aj keď sa niektorí ľudia môžu cítiť lepšie okamžite, iným môže chvíľu trvať, kým sa dostanú z narušeného vzťahu.
Pravdepodobne sa však budete cítiť lepšie asi po šiestich týždňoch od rozchodu. Po šiestich týždňoch sa väčšina ľudí začne prispôsobovať životu bez svojho ex, Durvasula, licencovaného klinického psychológa, ktorý hovorí Glamour.
"Mohlo by to byť oveľa rýchlejšie, ale zvyčajne to nie je oveľa dlhšie," hovorí. "Svojim klientom neustále hovorím: Dajte všetkému šesť týždňov, kým si myslíte, že sa zle vyrovnávate."
Ak sa chcete dozvedieť viac o fázach zlomeného srdca, pozrite sa na toto video.
Pochopenie procesu smútku po rozchode
Hoci keď rozídete vzťah, druhá osoba tam stále je, v momente, keď si uvedomíte, že sa im už nemôžete dovolať, nemôžete robiť veci, ktorými ste bývali, a ste sami, dostanete sa do smútku.
Je to druh úmrtia, ktoré je podobné tomu, ktoré zažijete, keď ich milovaný prejde. Ak vás zaujíma, ako sa dostať z rozchodu, možno budete musieť pochopiť fázy smútku a pripútania sa, pretože to nebude jednoduchá jazda.
Existujú fázy prekonania rozchodu, ktorými si musíte prejsť, aby ste sa cítili lepšie a stali sa z vás lepší ľudia. Prvá vec, ktorú zažijete, keď prechádzate rozchodom, je necitlivosť a panika.
Stáva sa to v prvých hodinách alebo dňoch po udalosti. Možno ste v šoku, aj keď ste boli tým, kto rozchod inicioval. A veľmi dobre by ste mohli začať prežívať paniku, keď si uvedomíte, že sa to skutočne deje.
Napriek tomu sú tieto stavy mysle čoskoro nahradené posadnutosťou a protestom. Potom, čo si zamotáte hlavu s myšlienkou, že k rozchodu naozaj dochádza, začnete byť so svojim teraz už bývalým posadnutí minulosťou, prítomnosťou a predstavenou budúcnosťou.
Budete nahnevaní a budete túžiť po tom, aby sa veci vrátili do starých koľají. Keď si uvedomíte, že sa to nestane, dostanete sa do fázy dezorganizácie a zúfalstva.
Akonáhle sú však depresie a smútok za vami, môžete začať skutočne rásť.
V psychológii sa táto fáza nazýva integrácia. Vtedy môžete skutočne začať premýšľať o tom, ako sa z rozchodu dostať a stať sa lepším človekom. Znamená to, že začnete formovať nové ja, ktoré v sebe zahŕňa všetky lekcie, ktoré ste si zo skúsenosti odniesli.
Práve vtedy sa musíte skutočne zapojiť do vlastného rozvoja a začať hľadať odpovede na otázku, ako sa z rozchodu dostať.
Ako mám prestať bolieť po rozchode?
Dostať sa z rozchodu je dlhý proces a vyžaduje si to čas. Zastavenie rany je jedným z prvých krokov, potom. Malé kroky k prekonaniu niekoho alebo k rozchodu vám môžu pomôcť prejsť dlhú cestu.
Aj keď ste sa rozhodli, že nechcete dať vzťahu ďalšiu šancu, a prijali ste, že je koniec, neznamená to, že vám partner nebude chýbať, alebo sa len vytrhnete zo života, ktorý ste s ním mali.
Často si myslíme, že proces zastavenia bolesti po rozchode je o veľkých veciach, ale v skutočnosti vám malé kroky môžu pomôcť znova sa postaviť a prestať bolieť úplne.
25 spôsobov, ako sa dostať z rozchodu
Teraz, keď pochopíte, že emócie a pochybnosti, ktorými prechádzate, sú úplne normálne a očakávané, môžete začať prehodnocovať spôsob, akým vidíte rozchod a všetko, čo nasledovalo.
Môžete začať plánovať, ako sa z rozchodu dostať a zároveň rásť ako jednotlivec.
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu:
1. Buďte viac všímaví
Ak premýšľate, ako sa dostať z rozchodu, začnite cvičiť všímavosť so svojimi myšlienkami a pocitmi, pretože pomáha zmierniť utrpenie a úmrtie aj medzi nevyliečiteľne chorými pacientmi.
Emocionálne napätie, ako je rozchod alebo strata niekoho, môže byť podľa štúdií tiež pocitom fyzickej bolesti.
2. Aktualizujte svoj zoznam skladieb
Aby ste si pomohli s postupom, ako sa dostať zo svojho bývalého, môžeš sa inšpirovať aj nejakou motivujúcou a posilňujúcou hudbou.
Je to skvelé médium aj pre ten najjemnejší a najzložitejší pocit, akým si človek prejde po skončení vzťahu.
Súvisiace čítanie: Konečný zoznam 30 najlepších piesní na rozchod
3. Inšpiratívne citáty
Ďalším skvelým miestom, kde začať a naučiť sa prekonať rozchod, sú inšpiratívne citáty o rozchodoch, ktoré môžu prenášať skúsenosti a kolektívnu múdrosť iných ľudí priamo do vašej duše a pomôcť vám prosperovať.
Citát, vďaka ktorému sa môžeš cítiť lepšie, je "Nemôžem povedať, či ma to zabíja alebo posilňuje." Takže keď máte pocit, že vás rozchod zabíja, pamätajte, že nie. Vytvára to nové, silnejšie a vylepšuje vás.
Ďalší, vďaka ktorému sa môžete cítiť lepšie, je „Pamätajte si, že niekedy nedostať to, čo chcete, je úžasné šťastie.“ Život je taký, aký je; len málokedy to dostanete tak, ako ste chceli. Prijatie tejto skutočnosti je hlavnou lekciou, ktorú sa naučíte naučiť sa ľahko alebo ťažko.
Akonáhle však prijmete, že nedostanete to, čo ste si želali, začnete si všímať, ako vám táto situácia otvára mnohé dvere. Nebojte sa teda a objavte všetky úžasné veci, ktoré na vás čakajú.
4. Odstráňte ich počet, aspoň zatiaľ
Krok, ktorý sa môže mnohým ľuďom v procese, ako sa dostať z rozchodu, zdať nepodstatný, je odstránenie telefónneho čísla vášho bývalého alebo zrušenie sledovania na sociálnych sieťach. Môže to však mať veľký vplyv na to, ako vám pomôcť posunúť sa ďalej.
Niekedy, keď na nich možno nemyslíte, keď sa vám niečo, čo zverejnili, objaví na vašom kanáli a pripomenie vám ich, a privedie vás do smútku z rozchodu. Najlepšie je udržať si určitý odstup, aspoň na chvíľu, aby ste sa z rozchodu dostali.
5. Vytvorte si plány so svojimi priateľmi
Keď sme vo vzťahoch, často zabúdame na svojich priateľov, pretože stretnutie s našimi partnermi zaujíma popredné miesto v našich životoch. Po rozchode je však najlepší spôsob, ako zaistiť, aby ste po rozchode dostali nejaké rady, stretnutie s priateľmi.
Priatelia vám môžu pripomenúť, že ste milovaní a nie osamelí a vaša stratená láska vám bude pravdepodobne chýbať oveľa menej, keď ste vonku, zabávate sa, než by ste sedeli doma, úplne sami. Blízki ľudia vám môžu pomôcť zistiť, ako sa z rozchodu dostať.
6. Robte veci, ktoré máte radi
Naše koníčky a vášne sú veľmi dôležité a stále nás poháňajú. Ak premýšľate, ako sa dostať z rozchodu a rásť ako človek, návrat k veciam, ktoré ste najradšej robili, je jedným z najlepších spôsobov, ako sa nájsť po skončení vzťahu.
Existuje šanca, že to vášho partnera nebavilo a vy ste možno podvedome prestali venovať svojim koníčkom čas.
7. Prečítajte si zranenie
Knihy nás môžu priviesť do paralelného vesmíru a to by ste po rozchode naozaj mohli využiť. Knihy nás učia aj jemné lekcie, takže stratiť sa v dobrej knihe a pokúsiť sa prekonať rozchod je perfektný nápad.
Niektoré knihy konkrétne hovoria o tom, ako sa dostať z rozchodu, a ponúkajú pomoc pri rozchode, aby ste si ich mohli prečítať aj vy, aby ste získali väčšiu perspektívu.
8. Nové cvičenie
Neexistuje žiadny návod, ako zvládnuť rozchod. Cvičenie nás však robí šťastnejšími - podľa vedy. To by mal byť dostatočný dôvod na to, aby ste po rozchode zaradili cvičenie do rutiny.
Nové cvičenie vás bude motivovať a tiež posilní vaše fyzické a duševné zdravie, aby vám pomohlo rásť ako jednotlivec.
9. Cestovanie
Cestovanie pomáha každému resetovať. Bez ohľadu na to, či ste vyhorení v práci alebo prežívate zlý rozchod, zmena scenérie je vždy skvelý nápad.
Vydajte sa na miesto, kam ste vždy chceli ísť, nájdite nových priateľov, objavte nové miesta a zistíte, že život prináša oveľa viac než len rozchod alebo smútok z toho, že už s niekým nie ste v kontakte.
10. Pamätajte si, prečo to nevyšlo
Slávny inšpiratívny citát znie - „Niekedy sa dobré veci rozpadnú, aby sa lepšie veci mohli dať dohromady“. Ľudia sa rozdeľujú z mnohých dôvodov a veľa dobrých manželstiev alebo vzťahov končí, bez ohľadu na to, aké nádherné mohli byť.
V niektorých prípadoch bol samotný vzťah skvelý, ale partneri sa od seba jednoducho oddelili a musí to skončiť. Z psychologického hľadiska, keď je vzťah nezdravý, dá sa z neho veľa naučiť. A dokonca to môže byť jednoduchšie prekonať bez ohľadu na to, ako toxický mohol byť rozchod.
Pre bývalé manželky je však ťažké pochopiť, prečo sa vzťah skončil a prekonať ho, ak je veľa krásnych chvíľ, ku ktorým sa treba vrátiť.
Keď budete venovať pozornosť tomu, prečo ste sa museli rozísť a prečo to bolo pre dobro vás oboch, môže vám to pomôcť vyrovnať sa so smútkom, že váš vzťah nefunguje.
11. Dajte si načas
Keď idete zo zlomeného srdca, jedna z prvých vecí, s ktorými sa musíte zmieriť, je, že cítiť sa lepšie nemôže byť zo dňa na deň. Láska je emócia, ktorá je oveľa silnejšia ako ostatné pocity, ktoré denne prežívame (napríklad hnev alebo radosť).
S ohľadom na to je zrejmé, že jeho zníženie bude tiež trvať viac času.
Keď niekoho preberáte, všimnete si, že prvých pár dní alebo týždňov bolo najhorších.
Keď sú emócie čerstvé, je oveľa jednoduchšie ich prekonať, cítiť záchvaty smútku, hnevu alebo dokonca neveriť. Napriek tomu sa ľudia po rozchode pohybujú-či už o týždne, mesiace alebo roky. Ako sa hovorí, čas zahojí všetky rany.
12. Neodstrkujte svoje pocity
Podľa psychológov je jednou z najhorších vecí, ktoré môžeme urobiť, keď sa vyrovnávame so stratou, ignorovanie svojich pocitov a podľahnutie rušeniu. Bez riadneho prežúvania sa nedá pohnúť dopredu.
Ak potrebujete plakať, plačte. Ak si chcete sfúknuť paru, nájdite si zdravý spôsob, ako to urobiť (napríklad ísť si zabehať). Riešenie a prijatie rozchodu a našich emócií je dôležitým krokom na našej ceste prežiť rozchod.
Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vysporiadali s tým, ako sa cítite. Vedenie denníka, rozhovor s priateľmi alebo hľadanie profesionálnej pomoci sú skvelé spôsoby, ako sa vyrovnať s traumatickými účinkami ukončeného vzťahu.
Môžete tiež prísť na to, že meditácia alebo čítanie správnej knihy vám môže pomôcť dostať sa z rozchodu.
13. Rozlúčte sa
V určitom okamihu príde okamih prijatia, keď budete pripravení rozlúčiť sa. A je úplne v poriadku nechať minulosť minulosťou. V skutočnosti sa to môže ukázať ako jedna z najoslobodzovanejších vecí, ktoré robíte!
Možno sa sami seba pýtate, prečo sú rozchody také ťažké, ale to, že to musíte nechať tak, zostáva a tiež vám to uľahčí. Ak ste teda pripravení na zatvorenie, neváhajte.
Robte to, čo považujete za správne - či už je to posledný rozhovor s bývalým partnerom, zbavenie sa zásnubného prsteňa, vydanie sa na sólové dobrodružstvo alebo dokonca len zmena stavu vášho vzťahu na Facebooku. Nakoniec vám to umožní cítiť sa so sebou spokojne.
14. Neuzatváraj sa do novej lásky
Niekedy sa koniec vzťahu cíti ako koniec všetkej romantiky. A určite môže nejaký čas trvať, kým budeš opäť pripravená milovať. To však neznamená, že tá chvíľa nepríde.
Aby ste to však mohli objať oboma rukami, musíte sa uistiť, že ste pripravení začať niečo nové, život po rozchode. Predtým, ako sa pustíte do zoznamovania, si buďte istí, že ste svoj rozchod prijali a dali ste si čas na uzdravenie.
Uistite sa, že ste k sebe a svojmu novému partnerovi úprimní, a že máte jasno aj vo svojich potrebách a podmienkach. Nenechajte sa presvedčiť, že ste príliš vyberaví alebo že vám rozchod trvá príliš dlho. Každý sa pohybuje svojim tempom, preto si ctite svoje.
15. Dávaj na seba dobrý pozor
Nakoniec, keď sa dostanete z rozchodu, nezabudnite v tomto ťažkom období udržať svoje zdravie na uzde. Emocionálne preťaženie nám niekedy môže dať zabudnúť na dôležitosť starostlivosti o svoje telo.
Ak je váš rozchod nedávny, skúste sa trochu viac venovať tomu, ako ste na tom fyzicky.
Jedzte dobre, nevzdávajte sa cvičebného režimu a snažte sa dodržiavať dobrú spánkovú hygienu.
Dávajte si pozor na správanie, ako je napríklad prechod k alkoholu, drogám alebo jedlu kvôli pohodliu, ako aj príznaky depresie.
16. Vytvorte víziu
Jednou z mnohých vecí, ktoré je potrebné urobiť po rozchode, je predstaviť si život bez partnera. Vytvorte si predstavu o tom, ako by mal váš život vyzerať, bez vzťahu, ktorý sa teraz skončil.
Vízia do budúcnosti vám pomôže mať sa na čo tešiť a dáva vám nádej. Pomáha vám tiež robiť malé kroky týmto smerom a zlepšovať sa ako jednotlivec.
17. Vytvorte si rutinu
Rutina vám môže pomôcť prekonať zlé dni, keď máte pocit, že sa k vám steny zavierajú.
Stanovte si čas na prebúdzanie, sprchovanie sa, robenie konkrétnych vecí a zistíte, že je jednoduchšie prežiť deň. Niekedy je to všetko o tom.
18. Zaregistrujte sa v zoznamovacej aplikácii
Aj keď môžete byť skeptickí, pokiaľ ide o návrat k zoznamke bezprostredne po rozchode, stále sa môžete na jednej zaregistrovať a zvážiť svoje možnosti.
Uistite sa, že máte jasno o svojej emocionálnej dostupnosti, a tiež to vezmite naozaj pomaly, ak s niekým začnete chodiť.
19. Napíšte denník
Jeden z najlepších spôsobov, ako prevziať kontrolu nad svojimi myšlienkami, je dostať ich von. Možno nie vždy dokážete povedať svoje myšlienky nahlas svojim priateľom, rodine alebo dokonca svojmu terapeutovi.
Preto sa odporúča písať denník. Pomôže vám to zaznamenať si pocity a môže to tiež fungovať ako dobrý nástroj na sledovanie pokroku, keď sa začnete zlepšovať a pokračovať od rozchodu.
20.Vyriešte to s terapeutom
Ak máte pocit, že vás rozchod veľmi ovplyvnil, a vidíte, že sa vaše duševné zdravie kvôli tomu špirálovito zhoršuje, nie je nič lepšie, ako vyhľadať odbornú pomoc.
Terapeut vám môže pomôcť lepšie sa vyrovnať s vašimi emóciami a tiež vám poskytne lepšie porozumenie vašej mysle.
21. Odpustiť
Či už ste to boli vy, kto sa s nimi rozišiel, alebo oni sa rozišli s vami, alebo dokonca, ak ste sa vzájomne dohodli na rozchodoch, je pravdepodobné, že zo vzťahu budete možno držať určitý odpor.
Kedykoľvek ste pripravení, odpustite im aj sebe, aj keď si myslíte, že to, čo urobili, nebolo oprávnené, a dokonca aj vtedy, keď sa vám nikdy neospravedlnili. Uvedomenie si, že držanie sa v hneve vám len sťaží život, vám môže pomôcť ísť ďalej s gráciou.
22. Nestrácajte zo zreteľa
Je ľahké stratiť sa vo vzťahu, najmä keď ste príliš hlboko zamilovaní. Keď sa však pokúšate prejsť z rozchodu, je dôležité získať víziu vlastného ja a nestratiť zo zreteľa osobu, ktorou ste.
Nie ste definovaní osobou vo svojom živote, ale vašimi úspechmi a osobnostnými vlastnosťami.
23. Neuchýľte sa k zneužívaniu alkoholu alebo návykových látok
Keď prechádzame ťažkým životným obdobím, chceme uniknúť realite. To môže platiť, aj keď bojujeme so zlým rozchodom.
Na utlmenie bolesti sa môžete uchýliť k použitiu látok alebo alkoholu, ale je lepšie pochopiť, že to môže váš život len zhoršiť.
24. Nebuďte na seba príliš tvrdí
Prekonanie rozchodu vyžaduje čas a ešte horšie to môže byť, ak ste na seba príliš tvrdí. Nechajte sa liečiť svojim vlastným tempom a nedávajte si časový rozvrh. Nebíjajte sa, ak vám chýbajú, alebo sa necítite najlepšie.
Uznajte svoje pocity, ak sa pokúšate niekoho prekonať.
25. Premeňte svoj priestor
Ak hľadáte účinné tipy na prekonanie rozchodu, môže to byť jeden z najviac podceňovaných. Bez ohľadu na to, či žijete v malom štúdiu alebo vo veľkom dome, upravte si priestor, prinajmenšom oblasti, v ktorých sa stretávate, alebo s ktorými denne komunikujete.
Odstráňte veci, ktoré vám pripomínajú vaše predchádzajúce vzťahy, a pokúste sa ich naplniť novými zážitkami a vytvorte si nové spomienky. Pomôže vám to pomaly odstrániť túto časť života a prejsť do lepších časov.
Je čas nájsť sa
Dostať sa z rozchodu môže byť náročné a najlepší spôsob, ako ho prežiť, je počúvať svoje telo a srdce. Nájdite si čas a snažte sa nechať sa uzdraviť. Nebojte sa požiadať o pomoc pri prekonávaní rozchodu.
Je dôležité pochopiť, ako to môže ovplyvniť vaše telo a vašu myseľ. Uznajte, rešpektujte, riešte svoje emócie a nebuďte nútení hneď ísť ďalej. Je v poriadku nebyť v poriadku.
Váš smútok časom prejde, rovnako ako všetky pocity hnevu, straty alebo zrady. A príde moment, kedy budete schopní prijať minulosť.
Pozrite sa na všetko, čo ste získali a čo ste sa naučili zo skúseností - dobrých aj zlých.
Hneď ako tá chvíľa príde, budete vedieť, že ste sa pohli ďalej. A v budúcnosti budete silnejší, múdrejší a pripravení znova sa investovať do vzťahu.