Obsah
Priznajme si to. Nie každý je v špičkovej forme.
Zoznam dôvodov je nekonečný, ale tehotenstvo často inšpiruje ženy, aby sa o seba lepšie starali. Ak zistíte, že máte nadváhu a ste tehotná, alebo chcete len zhodiť niekoľko kíl, aby ste si uľahčili odrážanie sa po narodení dieťaťa, môžete pokojne začať pracovať na svojich cieľoch chudnutia a chudnúť počas tehotenstva.
Kľúčom je „pracovať na“.
Ženy chcú vedieť, ako schudnúť počas tehotenstva, ale chudnutie počas tehotenstva nie je dobré a rozhodne nie je čas začať s programom na chudnutie. Nie je to bezpečné pre dieťa.
Aj keď je to pravda, môžete sa riadiť plánom budúcej mamičky, aby ste zvládli svoju váhu a zvýšili svoju kondíciu. S týmto prístupom sa môžete viac posilniť a stať sa fyzicky zdatnejšími.
Udržať si váhu počas tehotenstva je náročné, ale nasledujúce tipy na mamičkovské fitness vám pomôžu ľahko schudnúť počas tehotenstva.
Ako bezpečne schudnúť počas tehotenstva?
1. Buďte aktívny
Namiesto nekonečného internetového vyhľadávania na otázky ako „ako schudnúť počas tehotenstva rýchlo“? "Je bezpečné schudnúť počas tehotenstva?" a „tehotenské chudnutie“, zamerajte sa na to, aby ste sa počas tehotenstva dostali do kondície a aby sa fitnes stala súčasťou vášho života.
Čím skôr začnete, tým lepšie.
- Kardio s nízkym nárazom sa dôrazne odporúča,
- Odhodlajte sa každé ráno na prechádzku.
To môže byť vonku alebo na bežiacom páse. Postupujte postupne, kým sa nedostanete na míľu, 2 míle a možno prejdete na 3. Keď sa úroveň vytrvalosti zvyšuje, skúste behať, ale opatrne.
Tí, ktorí pred tehotenstvom pravidelne nebehali/behali, držte svoje behy ľahké a počúvajte svoje telo. Ak hovorí, zastav sa. Tiež by ste si chceli vyskúšať plávanie.
Plávanie je veľmi relaxačné, je skutočne účinné kardio a aktivuje takmer každý sval v tele. Takto môžete schudnúť počas tehotenstva bez toho, aby ste svojmu nenarodenému dieťaťu príliš spôsobili škodu.
Okrem kardiovaskulárnych cvičení sa odporúča pravidelný silový tréning kvôli tomu, že zvyšuje stabilitu a silu. To znamená menej bolestí, zdravšie dieťa a podľa výskumu jednoduchšie doručenie.
Silné telo je stabilné telo, ktoré je schopnejšie.
Silový tréning tiež lepšie pripraví vaše ruky na nosenie tejto ťažkej autosedačky a kočíka, posilní vaše jadro, aby sa vrátenie vášho pásu stalo menej náročným a precvičuje kĺby a nohy pre lepšie prispôsobenie post-detskému telu.
Udržiavanie aktívneho a zdravého životného štýlu je najlepší spôsob, ako schudnúť počas tehotenstva.
2. Dobre nakŕmte telo
Výživa je počas tehotenstva všetkým a je ešte dôležitejšia pre tých, ktorí skutočne chcú riadiť svoje zdravie a schudnúť počas tehotenstva. Aby ste zaistili dobré kŕmenie tela i dieťaťa, jedzte čo najčistejšie.
Čisté stravovanie znamená, že konzumujete iba čerstvé, celé potraviny a vyhýbate sa spracovaným, aby ste ľahko splnili svoje výživové potreby.
To znamená diétu pozostávajúcu z chudého mäsa, ako je kura, morka a ryby, fazule a strukovín pre rastlinné zdroje bielkovín, ton ovocia a zeleniny s vlákninou a základnými živinami a z celozrnných produktov s komplexnými uhľohydrátmi, ktoré udržujú energetickú hladinu.
Nezabudnite tiež na mliečne výrobky. Nízkotučné mlieko, syry a grécky jogurt sú vynikajúce. Len si užívajte s mierou. Okrem toho, že budete jesť čisto, musíte aj často jesť. Správna regulácia hmotnosti vyžaduje malé, časté jedlá.
Tento prístup zvláda veľkosť porcií, udržuje vás pocit sýtosti a pomáha vám schudnúť počas tehotenstva.
3. Návrhy na cvičenia
V tomto mieste pravdepodobne budete chcieť niekoľko návrhov na cvičenia a odpovede na niekoľko otázok, napríklad: „Je zdravé schudnúť počas tehotenstva?“ "Je možné schudnúť počas tehotenstva?" alebo „Ako schudnúť počas rýchleho tehotenstva?“
Existuje tiež veľa otázok týkajúcich sa cvičenia počas tehotenstva. Ženy chcú presne vedieť, čo môžu robiť. Pozrime sa na niekoľko návrhov okrem kardia, ktoré môžete vykonávať počas celého tehotenstva. Tie nájdete nižšie -
- Plank - Ak chcete vykonať dosku, spustite sa na všetky štyri. Zarovnajte zápästia pod plecia a pomocou predlaktí stabilizujte a narovnajte nohy s kolenami nad zemou. Akonáhle vytvoríte s telom priamku, držte túto pozíciu tak dlho, ako môžete. To bezpečne posilní vaše jadro a brušné svaly a udržíte preč tú obávanú bolesť chrbta.
- Bicepsové kučery - Vyberte si sadu činiek, s ktorými sa cítite pohodlne a začnite dvíhať (po natiahnutí a zahriatí týchto svalov). Bez ohľadu na to, či sedíte alebo stojíte, majte vystretý chrbát, lakte a ramená stabilné, lakte pripnuté po bokoch a neutrálne zápästia. Pri výťahoch sa neponáhľajte. Užívanie koncentrickej a excentrickej fázy zdvihu pomaly skutočne aktivuje vaše svaly.
- Drepy - Drepy udržia vašu spodnú časť tela silnú. Zameriavajú sa na celú dolnú časť tela vrátane kvadricepsov, glutes, hamstringov a lýtok. Nedovoľte, aby vám kolená prešli cez prsty.
- Lisy na hrudník - Lisy na hrudník fungujú, pretože pomôžu udržať veci energické napriek zmenám veľkosti pohára. Vykonávajú sa v telocvični pomocou lisu na hrudník. Začnite svietiť na odpor a posuňte sa nahor. Stroje sú skvelé, pretože riadia rozsah pohybu a podporujú správnu formu.
4. Cvičeniam, ktorým sa treba vyhnúť
Teraz, keď viete, čo môžete robiť, poďme sa pozrieť na typy cvičení, ktorým by ste sa mali vyhnúť.
Tehotné ženy by sa mali vyhýbať akýmkoľvek cvičeniam, ktoré zahŕňajú zdvíhanie nad hlavou.
Zahrnutý pohyb môže zvýšiť krivku spodnej časti chrbta. Okrem toho sa vyhnite cvičeniu, ktoré zahŕňa ležanie na chrbte po prvom trimestri, a v posilňovni nepoužívajte cvičebné stroje, ktoré vám tlačia na brucho. Oba spôsobujú zbytočný tlak, ktorý môže obmedziť obeh vás aj dieťaťa.
Akékoľvek otravné alebo skákacie cvičenia sú tiež č. Náhle pohyby spôsobili zvýšenie rizika poranenia brucha. Skokový drep môžete zdokonaliť zhruba mesiac po narodení dieťaťa.
Nakoniec sa vyhnite akýmkoľvek cvičeniam so zvýšeným rizikom pádu. Vyhnite sa korčuľovaniu a cyklistike, okrem športov ako je lyžovanie (samozrejme).
Pokiaľ ide o chudnutie v tehotenstve, zamerajte sa viac na to, aby ste zostali fit a správne sa stravovali, ako chudnite. Priberanie na váhe počas tehotenstva je nevyhnutné, ale môžete ovládať, koľko priberiete. Váš lekár vám poskytne zdravý rozsah.
Odtiaľ určite monitorujte svoju váhu, upravte stravu a cvičte podľa toho, ako schudnete počas tehotenstva.
Zostaňte fit dámy!