Obsah
Či už ste čerství manželia alebo ste spolu 20 rokov, zdieľanie matraca s partnerom môže byť komplikované. Od teploty v miestnosti po pevnosť matraca - každý môže mať iné preferencie pohodlia.
Okrem toho, ak vy alebo váš manžel alebo manželka chrápete alebo máte poruchu spánku, môže to pre vás oboch tiež spôsobiť časté nočné poruchy a problémy so spánkom s partnerom.
Prerušenie spánku by však nemalo znamenať, že sa okamžite rozhodnete pre oddelené spálne - zdieľanie postele s partnerom vám môže poskytnúť emocionálne pohodlie, bezpečie a pocit prepojenia.
Ak sa ešte čudujete, „prečo so mnou nespí moja žena“ alebo sa bojíte rozvodu zo spánku, zostaňte s nami pri diskusii o problémoch so spánkom, ktoré riešia všetky páry.
Pokračujte v čítaní, pretože ponúkame praktické rady, ako sa vyrovnať s rôznymi spánkovými potrebami párov a problémami so zdieľaním postele.
S niekoľkými praktickými úpravami môžete dosiahnuť, aby bol spoločný spánok pokojnejší pre vás aj pre vášho manžela alebo manželku, pričom prekonáte vplyv bežných problémov so spánkom v manželskom páre.
6 problémov manželského páru so spánkom a praktické riešenia pre páry
1. Hluk
Hluk je jedným z najväčších vinníkov, pokiaľ ide o prerušovanie spánku a dilemy párového spánku - preto je chrápanie neustálym problémom mnohých párov.
Chrápanie nielenže pôsobí rušivo, ale môže byť aj znakom spánkového apnoe.
Táto porucha spánku spôsobuje, že sa dýchanie začne a zastaví v noci - čo vedie k tomu, že sa pražci prebúdzajú a lapajú po vzduchu.
Čo môžete urobiť pre tieto problémy so spánkom manželského páru:
Ak vy alebo váš manžel chrápete, jedným z najlepších spôsobov, ako otvoriť dýchacie cesty a uľahčiť dýchanie, je zmiernenie hlavy.
Zdvih asi 20 až 30 stupňov zníži tlak na priedušnicu, takže vzduch a sliny voľne prúdia- výsledkom je menej chrápania a menej rušenia spôsobeného spánkovým apnoe.
Jednou z možností, ako dosiahnuť tento zdvih, je nastaviteľná základňa.
Tieto pokročilé rámy postelí vám umožnia zdvihnúť hornú časť matraca a umožnia vám znížiť chrápanie bez toho, aby ste museli zobudiť partnera.
Zvýšená hlava môže tiež zlepšiť trávenie, krvný obeh a upchatie nosa. Mnoho nastaviteľných podstavcov ponúka aj artikuláciu nôh, čo môže zvýšiť bedrovú oporu a znížiť bolesti chrbta.
Ak nemáte polohovateľnú posteľ, rovnaký efekt dosiahnete klinovým vankúšom.
Tieto vankúše majú tvar trojuholníka a sú zúžené na sklon, aby boli pražce počas spánku mierne zdvihnuté.
Sledujte tiež:
2. Matrac
Povrch, na ktorom vy a váš manžel odpočívate každú noc, hrá významnú úlohu vo vašom pohodlí a kvalite spánku.
Ak odpočívate na rozbitom matraci s priehlbinami, vy a váš partner sa počas spánku môžete skotúľať do stredu postele, čo spôsobí, že sa navzájom natlačíte. a spať v nepohodlných polohách.
Staršie matrace innerspring môžu mať tiež zlomené alebo ohnuté cievky, ktoré sa môžu prilepiť a spôsobiť bolestivé tlakové body v blízkosti bokov a ramien. Novšia, pokročilejšia pamäťová pena alebo hybridný matrac sa prispôsobí kĺbom a svalom-poskytne vám obom podporu bez tlaku.
Pokiaľ ide o pevnosť matraca, vy a váš manželský partner budete mať pri zdieľaní postele pravdepodobne iné preferencie.
Vaša preferovaná poloha spánku zvyčajne určuje, čo vám príde najpohodlnejšie.
Ak spíte bokom, bude vám možno pohodlnejšie sedieť na stredne mäkkom až mäkkom matraci - vďaka tomu budú vaše boky a ramená zostať odpružené bez toho, aby sa príliš ponorili a vyhodili chrbticu z rovnováhy.
Ak spíte chrbát alebo žalúdok, môže sa vám zdať vhodnejší pevný až stredne pevný matrac na udržanie zdravých polôh spánku.
Čo môžete urobiť pre tieto problémy so spánkom manželského páru:
Ak s partnerom preferujete rôzne polohy spánku, stredný matrac je dokonalým kompromisom.
Táto pevnosť je dostatočne mäkká pre bočné podvaly, ale je tiež dostatočne pevná, aby zabránila tomu, aby sa najťažšie časti tela (boky a hrudník) pri spánku na chrbte alebo na bruchu nepotopili.
Mnoho spoločností poskytujúcich matrace ponúka aj možnosť rozdeleného kráľa. Rozdelený kráľ je dva matrace s dvojitými veľkosťami xl (38 palcov x 80 palcov), ktoré sú spojené dohromady, aby vytvorili jeden matrac veľkosti King (76 palcov x 80 palcov).
Táto možnosť vám umožňuje zvoliť inú tvrdosť pre každú stranu postele - čím vytvoríte dokonalý priestor na spánok pre vás oboch.
3. Teplota
Teplota vo vašej spálni môže byť ďalšou témou na diskusiu, keď príde čas na spánok. Ak sa vám páči miestnosť z chladnejšej strany, máte šťastie - experti navrhujú, aby bola vaša spálňa medzi 67 a 70 stupňami Fahrenheita, ktorá je najvhodnejšia na spánok.
Táto teplota je navrhnutá tak, aby zabránila prehriatiu počas spánku, ktoré môže spôsobiť časté prebúdzanie.
Naša základná telesná teplota počas spánku prirodzene klesá, takže akékoľvek zvýšenie teploty, bez ohľadu na to, aké mierne je, by mohlo spôsobiť, že sa zobudíte. Horúci spánok má vo všeobecnosti za následok ľahší a prispôsobivejší spánok.
Čo môžete urobiť pre tieto problémy so spánkom manželského páru:
Pri práci so svojim manželom / manželkou zvoľte vo svojej spálni teplotu medzi 67 až 70 stupňami (nie vyššou ako 75 stupňov). Teploty v tomto rozsahu vytvoria vyváženejší priestor na spánok - potom môžete každý vykonať ďalšie úpravy na základe svojich preferencií.
- Ak spíte horúco,rozhodnite sa pre ľahké, priedušné posteľné prádlo.
- Ak spíte chladnejšie, teplejšie pyžamo a prikrývky vám môžu poskytnúť určité pohodlie.
4. Posteľná bielizeň
Páry často diskutujú o počte prikrývok použitých na posteli - je to zvyčajne kvôli rôznym teplotným preferenciám. Teplé podvaly majú tendenciu uprednostňovať menej ľahších poťahov, zatiaľ čo studené podvaly sa radi cítia útulne a teplo.
Čo môžete urobiť pre takéto problémy so spánkom manželského páru:
Všeobecne, najlepšie je zvoliť plachty z mäkkých, priedušných tkanín, ako je bavlna alebo ľan. Na posteľ môžete položiť prehoz alebo prikrývku a na nohu postele pridať ďalšie prikrývky. Tieto extra deky je možné pridať, ak niektorému z vás v noci prechladne.
Ak trpíte alergiami, hypoalergénna posteľná bielizeň môže tiež pomôcť zmierniť upchatie nosa a chrápanie.
5. Svetlo
Náš vnútorný cyklus spánok-bdenie-denná doba, v ktorej sa cítime bdelejší a unavenejší-ovplyvňuje slnečné svetlo. Keď slnko zapadá večer a svetlo klesá, melatonín (spánkový hormón) sa zvyšuje a my prirodzene spíme.
Na druhej strane, vystavenie svetlu inhibuje melatonín a spôsobuje bdelosť.
Preto aj najmenšie vystavenie svetlu tesne pred spaním alebo počas spánku môže prerušiť produkciu melatonínu a spôsobiť bdenie.
Čo môžete urobiť pre takéto problémy so spánkom manželského páru:
Aby svetlo nerušilo ani vás, ani vášho partnera, nechajte svoju spálňu čo najtmavšiu. Môžete to urobiť pomocou zatemňovacích závesov alebo žalúzií a dosiahnuť praktické riešenia problémov so spánkom.
Tiež, uistite sa, že je svetlo z elektronických obrazoviek, ako sú smartfóny a prenosné počítače, pred spaním odstránené alebo zakryté.
Aj malé svetlo z budíka môže narušiť spánok vášho manžela / manželky, preto tieto zariadenia majte nastavené na tlmené svetlo.
Ak dávate prednosť čítaniu v posteli, majte na pamäti svetlo z lampy alebo z knihy, ak sa váš partner pokúša spať.
6. Rôzne plány
Vy a váš manželský partner môžete mať rôzne plány - jeden z vás môže byť nočná sova, zatiaľ čo druhý môže radšej odísť do predčasného dôchodku. Tento rozdiel môže často spôsobiť, že si páry navzájom narúšajú spánok, keď prichádzajú do postele. Navyše jeden z vás bude musieť vstať pred druhým a spôsobiť nadmerný hluk a svetlo, ktoré by toho druhého mohli rušiť.
Čo môžete urobiť pre tieto problémy so spánkom manželského páru:
Ak rozvrh vášho manžela narušuje váš odpočinok, najlepšie urobíte, keď budete spolu komunikovať. Keď obaja uprednostňujete spánok, môžete spoločne nájsť riešenie okolo spánkových návykov párov, ktoré bude fungovať pre vás oboch.
Ak môžete pre oboch nastaviť stanovenú večierku, je to skvelý spôsob, ako rozvinúť svoje vnútorné hodiny a tiež zmierniť prerušenie spánku pre svojho partnera. Štúdie ukazujú, že keď ideme spať každú noc v rovnaký čas, je väčšia pravdepodobnosť, že rýchlo zaspíme a spíme zdravo.
Predovšetkým, keď obaja komunikujete a uprednostňujete spánok, pravdepodobne nájdete riešenie väčšiny problémov so spánkom.
Tipy na tieto bežné problémy so spánkom manželského páru uvedené vyššie vám môžu pomôcť vytvoriť ideálny priestor na spánok pre vás oboch a zaistiť hlboký, ničím nerušený spánok.