Obsah
- Čoho sa bojíme?
- Ako rozoznám, že ste pod jeho vplyvom?
- 1. Pochopenie ako prvý krok k riešeniu
- 2. Postavte sa svojmu strachu (ak je to možné)
- 3. Obklopte sa podporou
- 4. Riešte to s profesionálmi
Strach nemusí byť nevyhnutne zlý. Môže to byť cenné, ak slúži ako varovanie pred hroziacim nebezpečenstvom. Reakcia letu alebo boja však už nie je pre ľudí taká zásadná, ako bývala.
Strach môže byť nápomocný pri odvracaní niektorých nebezpečenstiev, ako je oheň alebo útok, ale žiť v strachu je určite škodlivé pre naše fyzické alebo duševné zdravie.
Naši predkovia vyžadovali túto pohotovú reakciu na fyzické nebezpečenstvo, aby prežili. Už sa s takýmito hrozbami nestretávame, alebo aspoň nie tak často. Aj keď táto reakcia už nie je rozhodujúca pre naše prežitie, keď vnímame strach, naše telo funguje rovnako. Preto sa obávame, že budeme pracovať ako nebezpečné, skúšky alebo sociálne interakcie, ako keby boli podstatné pre predĺženie nášho života.
Strach, podobne ako stres, je veľmi výstredná reakcia a to, čo človeka desí alebo stresuje, môže druhého vzrušiť. Spôsob, akým vnímame udalosť a ako o nej premýšľame, spôsobí rôznorodú reakciu. Preto by sme sa mali pozrieť na to, prečo skôr, ako sa budeme zaoberať tým, ako to vyriešiť.
Čoho sa bojíme?
Zoznam vecí, z ktorých máme strach, je potenciálne nekonečný, však? Mohli by sme sa báť tmy, umierania alebo nikdy skutočne žiť, byť chudobní, nikdy si nesplniť sny, stratiť prácu, priateľov, partnerov, myseľ atď.
Každý sa do istej miery niečoho bojí a v závislosti od kvality a kvantity samotného strachu to môže byť buď motivačné alebo represívne.
Keď strach prichádza v malých dávkach, môže nás to prinútiť zlepšiť situáciu, ale keď je hladina príliš vysoká, môžeme skamenieť kvôli jeho drvivému účinku. Niekedy mrazíme a čakáme, kým sa situácia pominie, kým sa okolnosti zmenia a môžeme do toho investovať roky. Môže to znieť čudne, ak tu použijeme slovo investovať, ale energia nemôže zmiznúť, preto vždy do niečoho investujeme seba a svoju energiu. Postarajme sa o to, aby bolo investované do prekonania života v strachu a nájdenia mieru.
So správnou motiváciou, podporou a porozumením koreňa a účinkov tohto lieku môže každý prekonať svoje obavy.
Ako rozoznám, že ste pod jeho vplyvom?
S najväčšou pravdepodobnosťou môžete niektoré veci, ktorých sa bojíte, vypísať z hlavy, niektoré však môžu byť do vás hlboko vsiaknuté bez toho, aby ste si niekedy všimli, že vám bránia. Niektoré príznaky, ktoré by vám mohli ukazovať, že žijete v strachu, sú: vyrovnať sa s tým, ako sa nevyrovnať s náročnými situáciami a potenciálne zlyhať, nechať ostatných rozhodnúť sa za vás, nehovoriť „nie“, keď to skutočne myslíte vážne, pocit necitlivosti, prokrastinácia a/ alebo sa pokúšať uplatňovať kontrolu v životných príležitostiach, ktoré jej odolávajú.
Strach tiež vyvoláva stresové reakcie a môže ovplyvniť zdravie vášho tela - môžete sa ocitnúť často chorí alebo sa u vás prejavujú závažnejšie choroby. Ľudia žijúci v strachu majú väčšiu šancu mať cukrovku, srdcové problémy, autoimunitné ochorenia alebo rakovinu. Okrem toho sú náchylnejšie na niektoré menej závažné problémy, ako je nádcha, chronické bolesti, migrény a znížené libido.
Čo môžete podniknúť, aby ste to prekonali?
1. Pochopenie ako prvý krok k riešeniu
Ak chcete pochopiť príčinu a ako hrá úlohu vo vašom živote, môžete začať tým, že si položíte niekoľko prvých otázok, ktoré by s vami psychoterapeut vyriešil.
Kedy ste sa prvýkrát cítili takto? Aké sú ďalšie situácie, ktoré sa podobajú na túto situáciu? Čo pomáha znižovať strach? O čo ste sa doteraz pokúšali a čo fungovalo? Čo nefungovalo a prečo to predpokladáte? Ako by vyzeral váš život bez strachu? Čo by ste mohli robiť, keby ste nežili v strachu a čo by vám zostalo mimo dosahu?
Na niektoré z nich je jednoduchšie odpovedať, na niektoré možno nájdete viac skrytých odpovedí. To je presne práca profesionála - pomôcť vám pri navigácii na ceste k hľadaniu ťažko dostupných odpovedí.
Predtým, ako sa pokúsite problém napraviť, musíte byť schopní ho porozumieť, pretože bude smerovať k ďalšiemu riešeniu.
Neverbálne odpovede je tiež potrebné preložiť do verbálnych odpovedí, než sa ich pokúsite zbaviť. Podobne, ako by ste sa pred prekladom nesnažili vyriešiť matematický problém napísaný v neznámom jazyku.
2. Postavte sa svojmu strachu (ak je to možné)
Keď prídete na to, ako ste sa niečoho začali báť, a odpoviete na otázky uvedené vyššie, môžete sa to pokúsiť vyriešiť sami. V niektorých situáciách to zvládnete sami. To je užitočné pri prekonávaní obáv, ktoré, samozrejme, nie sú zdrvujúce. Nesnažte sa vystaviť svojim najväčším strachom bez predchádzajúcej prípravy alebo akejkoľvek pomoci.
Ak sa pokúsite svojmu strachu čeliť, najlepšie je začať s najmenším možným experimentom, ktorý pre vás predstavuje najmenšiu hrozbu.
To vám umožní vyskúšať si, ako to zvládate, a nezahltiť sa.
3. Obklopte sa podporou
Ak ste človek, máte z niečoho strach.
Nikto nie je ospravedlnený zo strachu a táto predstava vás môže povzbudiť osloviť a podeliť sa s ostatnými o to, čo vás zastrašuje.
Existujú podporné skupiny pre množstvo problémov, v ktorých môžete získať praktické rady, pomoc a rozpoznať vzorce, ktoré vo vás vyvolávajú strach. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vám môžu pomôcť ako priatelia, ktorí vás uznávajú a podporujú vás v procese prekonávania.
4. Riešte to s profesionálmi
Aby ste sa vyhli vyhýbaniu, je najlepšie pristupovať k problému múdrejšie a nie ťažšie. Namiesto toho, aby ste sa traumatizovali ponorením sa do strachu, môžete nájsť odborníka, ktorý vám pomôže napredovať.
Psychoterapeuti nám pomáhajú pri riešení týchto problémov, najmä ak strach pramení z traumatickej udalosti.
Sú zruční produkovať bezpečné prostredie, aby sa im pozreli do očí strachu a zvážili nové perspektívy, ako sa s nimi vysporiadať.