Obsah
- Čo je vzťahová trauma?
- 5 symptómov traumy zo vzťahu je nasledovných:
- Emocionálna a psychická trauma
- Známky toho, že po toxickom vzťahu prežívate traumu
- Vaše sebavedomie sa úplne zhoršilo
- Výber iného nezdravého partnera
- Obsedantné myšlienky
- Môžete sa nadmerne ospravedlniť
- Ako trauma ovplyvňuje vzťahy
- Ako sa vyliečiť zo traumy zo vzťahu
- Myslite a reagujte
- Trpezlivosť je kľúč
- Žite v prítomnosti
- Získať pomoc
- 3 koncepty pre tých, ktorí prežili traumu, pre zdravšie vzťahy
- 1. Trauma nebola tvoja vina
- 2. Vzťahy nie sú vo svojej podstate nebezpečné
- 3. Nie každý konflikt je znakom problému
- PTSD, vzťahová trauma a vplyv na vzťahy
Trauma zo vzťahu je skutočná a môže mať trvalé nepriaznivé účinky. Napriek realite traumatických vzťahov je možné uzdraviť sa, posunúť sa vpred a znova zažiť zdravé vzťahy.
Čo je vzťahová trauma?
Odborníci opísali traumu zo vzťahu, ako keby k nej došlo, keď v intímnom vzťahu došlo k významnému fyzickému, sexuálnemu alebo psychickému zneužívaniu. Niekto, kto utrpel takú traumu, má tendenciu prežívať intenzívne emócie a znova prežívať traumatické zážitky.
Posttraumatická porucha vzťahu môže byť preto veľmi znepokojujúca.
5 symptómov traumy zo vzťahu je nasledovných:
- Pocit extrémneho strachu alebo rozhorčenia voči partnerskému vzťahu
- Pocit nebezpečnosti, čo môže viesť k hypervigilancii a nespavosti
- Sociálne izolovať sa od ostatných
- Neklid a problémy s koncentráciou
- Strach z intímnych vzťahov a nedostatok dôvery v takéto vzťahy
Emocionálna a psychická trauma
Keď ľudia myslia na traumu vo vzťahu, môžu myslieť na fyzické násilie, ale môže to zahŕňať aj emocionálnu a psychickú traumu. Napríklad prichytenie partnera v afére, tvrdý boj s bitkou alebo ponižovanie zo strany partnera môžu vytvárať emocionálne a psychologické symptómy.
Táto trauma môže pochádzať z psychického týrania vo vzťahu. Emocionálna a psychická trauma je výsledkom niektorých z nasledujúcich spôsobov správania v zneužívajúcom vzťahu:
- Jeden partner druhého partnera účelovo ponižuje alebo strápňuje
- Jeden partner robí ponižujúce komentáre k obeti, či už na verejnosti alebo v súkromí
- Násilný partner ničí sebavedomie toho druhého
- Jeden partner sa pokúša presvedčiť druhého, že je „blázon“
- Jeden partner druhému hovorí, čo smie alebo nesmie
- Jeden partner kontrolujúci financie domácnosti
- Neustála kritika partnera
- Hrozby ublíženia na zdraví zneužívajúcim
- Jeden partner viní druhého za veci, ktoré sa pokazia, alebo v ňom vyvoláva pocit viny za veci, ktoré nie sú jeho vinou
Akékoľvek z vyššie uvedených spôsobov správania môže spôsobiť traumatické vzťahy. V konečnom dôsledku obeť stratí sebadôveru a nezávislosť a dokonca začne spochybňovať zdravý rozum. Obeť sa môže obávať chyby a má pocit, že je nemožné urobiť násilníka šťastným.
Známky toho, že po toxickom vzťahu prežívate traumu
Niekoľko z najlepších symptómov je uvedených vyššie, ale pomôže to, ak porozumiete známkam traumy potom, ako môže toxický vzťah vyzerať.
Jedným z hlavných znakov traumy po vzťahu je podľa odborníkov to, že sa bojíte nového vzťahu. Môžete túžiť začať nový vzťah, ale vaša úzkosť vám bráni skočiť do iného vzťahu, aj keď si doprajete čas na uzdravenie.
Problémy s dôverou sú ďalším kľúčovým znakom traumy z toxického vzťahu.
Ak predchádzajúce zneužívanie vzťahov vyústilo do traumy, možno si neveríte, že si vyberiete nového partnera. Okrem toho môžete váhať s dôverou v niekoho nového zo strachu, že by sa táto osoba mohla tiež zneužívať. To vás môže viesť k tomu, že sa rozlúčite v nových vzťahoch alebo vo svojich priateľstvách.
Drobné nezhody alebo chyby vás môžu napríklad viesť k spochybneniu čestnosti danej osoby, pretože vám pripomenie chyby, ktorých sa váš hrubý partner dopustil v minulosti.
Štyri ďalšie príznaky, ktoré ste zažili vo vzťahu k traumám, sú nasledujúce:
Toxický partnerský vzťah môže používať urážlivé taktiky, ako napríklad degradovať vás, hanbiť vás a obviňovať vás, že robíte všetko zle. To vás môže viesť k tomu, že sa budete cítiť bezcenní, neschopní a nezaslúžite si lásku. Vystavenie sa tejto úrovni traumy vo vás môže zanechať malé až žiadne sebavedomie.
So slabým sebavedomím môžete prísť na to, že nie ste hodní zdravého vzťahu, v ktorom váš partner zvažuje vaše potreby a správa sa k vám s rešpektom. To vás môže viesť k prijatiu iného partnera, ktorý spôsobuje traumu.
Niekedy sa môžete ponáhľať do nového vzťahu s hrubým partnerom, pretože ste osamelý a snažíte sa vyplniť prázdnotu alebo vyliečiť sa z rán svojho posledného vzťahu. To môže viesť k opakovanému cyklu traumy.
V nižšie uvedenom videu hovorí doktor Treisman o dôležitosti vytvárania dobrých vzťahov a o tom, ako dospelí tiež potrebujú vzťahové uzdravenie:
Ďalším kľúčovým príznakom sú obsedantné myšlienky. To môže zahŕňať prehratie starých argumentov zo vzťahu a posadnutosť nad tým, čo ste mohli povedať alebo urobiť inak, alebo posadnutosť nedostatkami, ktoré vás bývalý partner priviedol k presvedčeniu, že áno. Tiež by vás mohlo zaujímať, či sú ľudia vo vašom živote dôveryhodní.
Bez ohľadu na zdroj týchto myšlienok môžu byť dosť dotieravé a spôsobovať extrémne starosti.
Ak ste boli vystavení traume, možno ste uverili, že všetko, čo robíte, je zlé alebo že čokoľvek, čo sa pokazí, je vaša chyba. Ak je to tak, môžete sa ospravedlniť za jednoduché chyby alebo sa dokonca ospravedlniť, ak nie sú potrebné.
Ako trauma ovplyvňuje vzťahy
Trauma zo vzťahu môže bohužiaľ viesť k negatívnym vzorcom alebo cyklom vo vzťahoch.
Je to kvôli spôsobu zapojenia mozgu. Ako vysvetlili odborníci na psychológiu, s opakovanou traumou sme stále citlivejší na účinky traumy. Je to preto, že ak sa nikdy nevyliečime z traumy, vedenie v mozgu sa zmení, čo spôsobí, že ak sa cítime ohrození, zahájime „reakciu na prežitie“.
Reakcia na prežitie spustí reakciu z mozgu nazývanú amygdala, čo spôsobí, že budeme bojovať alebo sa staneme emocionálnymi. Reakcia mozgu na prežitie je taká silná, že konflikt vo vzťahoch môžeme považovať za hrozbu pre naše prežitie.
Keď nespracujeme a nevyliečime sa z traumy vo vzťahoch, deje sa v nás veľa zmien, ktoré ovplyvňujú vzťahy:
- Začíname byť takí citliví, že akýkoľvek konflikt alebo situácia, ktorá nám traumu pripomína, môže vybuchnúť, napríklad krikom alebo bitkou.
- Niektorí ľudia nemusia bojovať, ale namiesto toho sa zatvoria a stiahnu sa, keď je aktivovaná reakcia prežitia mozgu.
- V konečnom dôsledku to vedie k negatívnemu vzorcu správania.
- Prebiehajúci konflikt vo vzťahu
Predpokladajme, že ak sa v jednom vzťahu cítite natoľko ohrození alebo odmietnutí, že sa pri prvom náznaku problémov začnete odťahovať alebo sa brániť, v nasledujúcom vzťahu môžete úprimné chyby alebo menšie konflikty považovať za hrozivé, a naopak sa vydáte na útek. u svojho nového partnera. To vytvára negatívny vzorec.
Traumatická reakcia môže tiež vytvoriť negatívny vzorec v zneužívajúcom vzťahu, a tak zachovať cyklus traumatického vzťahu.
Ak ste napríklad zvyknutí na to, že sa cítite ohrození odmietnutím partnera alebo ponižujúcimi komentármi, váš mozog sa môže stať príliš citlivým na traumu.
To znamená, že aj keď sa váš partner nechová obzvlášť hrozivo, môžete vnímať odmietnutie alebo konflikt a začať voči svojmu partnerovi vystupovať. To vytvára neustály konflikt a stáva sa negatívnym vzorcom vo vzťahu.
Časom to môže spôsobiť, že budete všetky vzťahy vnímať negatívne. Potom môžete mať pocit, že nemôžete nikomu dôverovať, a tak sa stiahnete alebo vyrazíte, aby ste sa chránili. To môže poškodiť akýkoľvek vzťah a viesť k vzoru nezdravých, nešťastných intímnych vzťahov.
Ako sa vyliečiť zo traumy zo vzťahu
Aj keď traumy zo vzťahu môžu vytvárať znepokojujúce symptómy a negatívne vzorce, je možné prepojiť mozog a vyliečiť sa z traumy. Podľa odborníkov na traumu sa dospelý mozog dokáže po traume sám opraviť. To si vyžaduje, aby ste cvičili nové návyky alebo premýšľali o veciach inak.
Oprava traumy zo vzťahu si preto vyžaduje úsilie z vašej strany. To môže znamenať, že sa musíte pozastaviť, než odpoviete počas hádky alebo konfliktu.
Namiesto okamžitej reakcie budete možno musieť trénovať chvíľku a analyzovať, či vám skutočne hrozí nebezpečenstvo, alebo je to len bežný argument. Postupom času by sa tento proces mal stať automatickejším, pretože mozog sa uzdravuje.
Ak ste sa rozhodli zostať vo vzťahu napriek tomu, že ste zažili nepriaznivé účinky traumy, budete musieť byť pripravení byť s partnerom trpezliví.
Na začiatku nemusíte mať z procesu hojenia pozitívny pocit, ale ako uvidíte, že váš partner robí zmeny, časom sa začnete cítiť lepšie.
Ak sa zapájate do opravy, je dôležité, aby ste sa zamerali na prítomnosť a pohli sa vpred, než aby ste premýšľali o minulosti. Keď s partnerom budujete nové pozitívne vzorce, pozitivita sa stane normou.
Ak ste stále fixovaní na minulosť, môžete ľahko spadnúť späť do negatívnych cyklov, a preto je také dôležité zamerať sa na pozitívne zmeny, ku ktorým dochádza v prítomnosti.
Nakoniec, ak zistíte, že sa z traumy nemôžete vyliečiť sami, možno budete musieť vyhľadať radu.
Predpokladajme, že sa ocitnete uviaznutí v cykle negatívneho vnímania vzťahov a reagovania na inštinkty prežitia, aj keď stojíte tvárou v tvár menšiemu konfliktu. V takom prípade môže byť načase zúčastniť sa individuálneho poradenstva, ktoré vám pomôže vyliečiť sa z neho.
Ak v kontexte vzťahu bojujete s traumou, párové poradenstvo vám a vášmu partnerovi môže pomôcť vyvinúť zdravšie spôsoby interakcie.
3 koncepty pre tých, ktorí prežili traumu, pre zdravšie vzťahy
Počas celého procesu opravy traumy je pre pozostalých užitočné mať na pamäti niektoré kľúčové pojmy. Tu sú tri najlepšie:
1. Trauma nebola tvoja vina
Tí, ktorí prežili traumatický vzťah, boli často nútení veriť, že sú blázni alebo nehodní lásky. Vďaka tomu môžu mať pocit, že si nejako zaslúžia týranie a že za to môžu traumy.
Nikdy to tak nie je. Nikto nemá právo vás zneužívať a násilník je zodpovedný za svoje činy.
2. Vzťahy nie sú vo svojej podstate nebezpečné
Keď ste boli vystavení traumatickým vzťahom, najmä priebežne, môžete začať veriť, že všetky vzťahy sú negatívne, urážlivé alebo plné konfliktov. Toto nie je ten prípad. Je možné mať zdravý vzťah bez negativity.
3. Nie každý konflikt je znakom problému
Rovnako ako by ste mohli začať vnímať všetky vzťahy ako nepriaznivé, opakovaná trauma vo vás môže vyvolať pocit, že všetky konflikty sú hrozbou alebo znakom problémov. To je tiež nepravdivé.
V zdravých vzťahoch sa očakáva určitý konflikt a neznamená to, že sa musíte brániť, ustúpiť alebo sa cítiť nebezpečne. Je ťažké necítiť sa ohrozený, keď bol konflikt v minulosti toxický, ale môžete sa naučiť nové spôsoby premýšľania o konflikte, aby ste dokázali reagovať racionálnejšie.
Ak budete mať na mysli vyššie uvedené koncepty, keď sa pohnete dopredu z traumy, môže vám to pomôcť vyvinúť nové spôsoby uvažovania o vzťahoch. Na druhej strane sa budete na seba a vzťahy pozerať pozitívnejšie, čo vás v budúcnosti prinesie k zdravšiemu vzťahu.
PTSD, vzťahová trauma a vplyv na vzťahy
Je dôležité rozpoznať rozdiel medzi posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) a traumou zo vzťahu. PTSD je diagnostikovateľný stav duševného zdravia, v ktorom sa človek môže otupiť, aby sa vyhnul opakovanému prežívaniu traumatickej udalosti.
Posttraumatický vzťahový syndróm (PTRS) na druhej strane vo všeobecnosti zahŕňa, že ľudia príliš prežívajú traumy zo vzťahu, takže sa prezentujú úplne inak ako PTSD.
Niekto s PTSD má tendenciu vyhýbať sa traumám, zatiaľ čo niekto s traumou bude mať tendenciu traumu znova prežiť do tej miery, že sa stane škodlivou.
Ľudia môžu niekedy vnímať PTSD a PTRS ako rovnaké, ale nie sú úplne rovnaké.
PTRS môže mať niektoré vlastnosti PTSD, ale je to samostatná podmienka, najmä preto, že nejde o oficiálne uznanú poruchu duševného zdravia a má tendenciu nespĺňať všetky diagnostické kritériá pre PTSD. Niektorí ľudia môžu o PTRS uvažovať ako o PTSD zo vzťahu.
PTSD a vzťahová trauma môžu mať škodlivý vplyv na vzťahy.
Napríklad niekto, kto trpí PTSD, môže mať nočné mory alebo spomienky na traumatickú udalosť, zažívať neustále negatívne emócie, ako je hnev alebo strach, a začať sa sťahovať z bežných aktivít alebo sa oddeľovať od ostatných. Tieto vedľajšie účinky môžu pochopiteľne poškodiť vzťahy.
Osoba s posttraumatickou stresovou poruchou sa môže stiahnuť zo svojho partnera alebo konať v hneve jednoducho kvôli pretrvávajúcej negatívnej nálade.
Takáto trauma tiež vedie k problémom vo vzťahoch, ale tento druh traumy má tendenciu spôsobovať viac priameho vplyvu na vzťah, napríklad prostredníctvom nasledujúcich účinkov:
- Pocit hnevu voči svojmu partnerovi
- Zaseknutie v negatívnom cykle interakcií vo vzťahoch
- Chýba dôvera vo vzťahoch
- Odstúpenie počas konfliktu
- Pocit ohrozenia menšími chybami alebo nezhodami s partnerom
- Vyfukujte svojho partnera kvôli zdanlivo malým veciam
Ak žijete s následkami traumy zo vzťahu, potešte sa vedomím, že sa môžete uzdraviť. Zdravé vzťahy po traumách sú možné, ak sa zaviažete naučiť sa novým spôsobom myslenia a pristupovať k svojim vzťahom.
Ak máte problémy s liečením sami, terapeut alebo psychológ, ktorý má skúsenosti s liečením, vám môže pomôcť posunúť sa vpred.