Obsah
- Prečo sú rozchody ťažké?
- Príčiny rozchodov
- Môže rozchod spôsobiť depresiu?
- Známky depresie po rozchode
- 7 fáz depresie po rozchode
- 1. Hľadanie odpovedí
- 2. Popieranie
- 3. zjednávanie
- 4. Relaps
- 5. Hnev
- 6. Počiatočné prijatie
- 7. Presmerovaná nádej
- Ako prekonať depresiu po rozchode
- Buďte zaneprázdnení
- Začnite si písať denník
- Dosiahnúť
- Nezabudnite sa o seba postarať
- Nájdite si čas na cvičenie
- Kedy získať odbornú pomoc
- 5 spôsobov, ako sa vyhnúť depresii po rozchode
- 1. Zostaňte sociálne prepojení
- 2. Dávajte na seba pozor
- 3. Zamerajte sa na svoje silné stránky
- 4. Nájdite si čas na cvičenie
- 5. Uznajte svoje pocity, ale nezdržujte sa
- Takeaway: Kľúčové body rozpadovej depresie
Koniec vzťahu môže spôsobiť nepríjemné emócie vrátane rozchodovej depresie. Je normálne cítiť sa smutný, keď sa vzťah skončí, najmä ak bol vzťah vážny a rozchod sa neočakával.
Rozchodový smútok môže byť mierny a časom prechádza, ale v niektorých situáciách môže prerásť do klinickej depresie. V každom prípade existujú spôsoby, ako sa dostať z depresie z rozchodu.
Prečo sú rozchody ťažké?
Ako odborníci vysvetlili, rozchody sú ťažké, pretože spôsobujú veľké životné zmeny, ako napríklad zhoršené financie alebo novú životnú situáciu. Je tiež dôležité mať na pamäti, že s rozchodom smútite nad stratou dôležitého vzťahu.
Aj keby boli vo vzťahu problémy, rozchod je stále strata.
Po strate partnerského vzťahu sa môžete cítiť aj osamelo. Ďalšími dôvodmi, prečo sú rozchody ťažké, je to, že môžete mať nízke sebavedomie alebo mať zmenený pocit toho, kým ste.
Vzťah je kľúčovou súčasťou vašej identity a jeho strata môže zmeniť spôsob, akým sa vidíte. V niektorých prípadoch môže strata vzťahu vo vás zanechať pocit prázdnoty, akoby ste nevedeli, kto ste.
V niektorých prípadoch môže rozchod znamenať, že budete musieť byť rodičom dieťaťa s bývalým partnerom. To môže znamenať, že sa vzdáte času so svojimi deťmi, aby váš bývalý partner s nimi mohol stráviť jeden na jedného.
Môžete tiež trpieť stratou priateľstva, ak ste dvaja mali spoločných priateľov, ktorí sa po rozchode pridali na stranu vášho partnera. V konečnom dôsledku sú rozchody náročné, pretože vedú k toľkým zmenám naraz.
Príčiny rozchodov
Depresia po vzťahu je jedným z vedľajších účinkov prekonania výziev ukončenia vzťahu, aj keď za rozchodom bol dobrý dôvod. Medzi niektoré príčiny rozchodov patria rozdiely v osobnosti, netrávenie dostatočného času spolu alebo nespokojnosť so sexuálnym spojením vo vzťahu.
Niektoré páry sa môžu rozísť, pretože jeden alebo obaja boli neverní alebo sa vyskytlo príliš veľa negatívnych interakcií alebo len všeobecná nespokojnosť so vzťahom.
Môže rozchod spôsobiť depresiu?
Ako už bolo vysvetlené, rozchody sú ťažké. Môžu úplne zmeniť váš život a spôsobiť, že sa budete cítiť osamelo. Aj keď je smútok po rozchode normálny a môže časom prejsť, rozchod môže u niektorých ľudí spôsobiť depresiu.
Štúdia z roku 2018 zistila, že odlúčenie od partnera je spojené s depresiou. U žien bola depresia z rozchodu spojená s finančnými problémami, ktoré mali po rozchode. U mužov bola depresia po rozchode dôsledkom straty sociálnej opory.
Na základe zistení tejto štúdie je možné dospieť k záveru, že stres a životné zmeny, ktoré prichádzajú s rozchodom, môžu vyvolať epizódu depresie. V tomto prípade môže smútok po rozchode prerásť do post-partnerskej depresie.
Známky depresie po rozchode
Závažnosť depresie po rozchode sa môže pohybovať od krátkych období smútku po úplnú klinickú depresiu.
Je normálne, že po rozchode cítite emócie ako smútok, hnev a úzkosť. Napriek tomu, ak sú tieto pocity trvalé a vedú k extrémnemu smútku, môžete po rozchode prejavovať známky depresie.
Podľa odborníkov výskum ukázal, že emócie po rozchode sú podobné príznakom klinickej depresie. V niektorých prípadoch môže terapeut alebo psychológ diagnostikovať adaptačnú poruchu, niekedy nazývanú aj situačná depresia, keď niekto trpí post-partnerskou depresiou.
Napríklad niekto, kto má po rozchode depresiu, môže spĺňať kritériá pre poruchu prispôsobenia sa s depresívnou náladou. Niektoré príznaky tohto stavu sú nasledujúce:
- Zažite zmenu emócií a správania do troch mesiacov od rozchodu
- Trpieť emóciami po rozchode, ktorý narúša každodenný život
- Citit sa smutny
- Plačlivosť
- Neschopnosť užívať si veci, ktoré vám kedysi robili radosť
Aj keď sú vyššie uvedené príznaky depresie po rozchode spojené s poruchou prispôsobovania sa, niektorí ľudia, ktorí sa po rozchode cítia v depresii, môžu mať klinickú depresiu. Príznaky klinickej depresie zahŕňajú:
- Pocit beznádeje alebo bezmocnosti
- Zmeny chuti do jedla, ako aj prírastok alebo strata hmotnosti
- Spať viac alebo menej ako obvykle
- Nedostatok potešenia z bežných činností
- Cítiť sa smutný alebo bezcenný
- Málo energie
- Uvažovať o samovražde
Aby ste splnili kritériá klinickej depresie, musíte po rozchode preukázať najmenej päť symptómov depresie. Príznaky sa musia objaviť aj po dobu najmenej dvoch týždňov.
To znamená, že krátky záchvat smútku, ktorý trvá niekoľko dní po rozchode, nie je skutočnou klinickou depresiou. Na druhej strane rozdeľte príznaky depresie, ktoré trvajú týždne alebo dokonca mesiace, môžu spĺňať kritériá klinickej depresie.
Ak ste práve zažili rozchod a spozorujete niektorý z vyššie uvedených symptómov, môžete mať po rozchode buď poruchu prispôsobenia alebo klinickú depresiu. Tieto príznaky depresie po rozchode sa môžu vyskytnúť postupne.
7 fáz depresie po rozchode
Okrem toho, že depresia po rozchode môže dosiahnuť úroveň klinického stavu duševného zdravia, existujú po rozchode rôzne štádiá depresie. Podľa odborníkov na psychológiu vzťahov sú tieto fázy tieto:
1. Hľadanie odpovedí
Táto fáza zahŕňa pokus prísť na to, čo sa vo vzťahu pokazilo. Môžete sa obrátiť na priateľov a rodinu a zdôvodniť im, prečo sa vzťah nemusel skončiť.
2. Popieranie
V tejto fáze rozchodovej depresie odložíte svoj smútok a vyhnete sa bolestivým emóciám, namiesto toho, aby ste všetku svoju energiu vložili do presvedčenia, že vzťah je možné zachrániť. Jednoducho nemôžete prijať, že sa vzťah skončil.
3. zjednávanie
Fáza vyjednávania nastáva, keď sa rozhodnete, že urobíte všetko pre to, aby ste vzťah zachránili a dostali partnera späť. Sľubujete teda, že budete lepším partnerom a napravíte, čo sa stalo.
Vyjednávanie je rozptýlením od bolesti z rozchodovej depresie.
4. Relaps
Kvôli depresii z rozchodu sa môžete nakrátko vrátiť do vzťahu so svojim partnerom, aby ste zistili, že vzťah naďalej zlyháva.
5. Hnev
Hnev počas depresie z rozchodu môže byť smerovaný buď na vás, alebo na vášho bývalého partnera. Môžete byť na seba nahnevaní kvôli veciam, ktoré ste vo vzťahu urobili zle, alebo sa môžete hnevať na svojho partnera za jeho úlohu v zlyhaní vzťahu.
Podľa odborníkov môže byť hnev posilňujúci, pretože vás môže motivovať, aby ste sa v budúcnosti pohli ďalej a hľadali lepšie vzťahy.
6. Počiatočné prijatie
V tomto štádiu depresie po rozchode začnete akceptovať fakt, že vzťah skončil, ale k tomuto prijatiu dochádza len preto, že je to nevyhnutné, a nie preto, že by ste to vlastne chceli prijať.
V tejto fáze post-partnerskej depresie sa prestanete pokúšať zachrániť vzťah.
7. Presmerovaná nádej
V tejto konečnej fáze zvládania depresie z rozchodu sa vaša nádej mení z presvedčenia, že vzťah je možné zachrániť, aby ste akceptovali, že bez vášho bývalého partnera existuje budúcnosť.
To môže vytvárať pocity smútku pri prechode na nové územie bez nádeje na záchranu vzťahu, ale môže to tiež vytvárať nádej na novú budúcnosť.
Vo videu nižšie Alan Robarge, traumatologický terapeut z Attachmentu, rozoberá, ako separácia ovplyvňuje mozog. Hovorí, že najdôležitejším pravidlom je, že by ste sa mali snažiť fungovať a udržiavať rutinu normálnu. Viac informácií nájdete nižšie:
Ako prekonať depresiu po rozchode
Ak sa stretávate s rozchodovou depresiou, pravdepodobne si kladiete otázku, ako sa s depresiou po rozchode vysporiadať. Aj keď sú niektoré negatívne emócie po rozchode normálne, existujú tipy na to, ako prestať byť po rozchode smutní.
Odborníci odporúčajú nasledujúce stratégie na zvládnutie post-partnerskej depresie:
Zo začiatku vám môže byť príliš smutno na to, aby ste boli produktívni, ale riešenie projektov okolo domu alebo zapojenie sa do novej činnosti vám môže brániť prebývať vo svojich emóciách po rozchode.
Podľa odborníkov štúdie ukazujú, že písať o tom, čo cítite, je účinná stratégia zvládania depresie z rozchodu.
Čas strávený s priateľmi alebo rozvíjanie sietí sociálnej podpory, ako sú napríklad skupiny online podpory, vám môže pomôcť prekonať depresiu po rozchode.
Nadviazanie silného spojenia s priateľmi alebo s inými ľuďmi, ktorí prežívajú podobné situácie, vám môže pomôcť udržať sa spoločensky angažovaný, pretože stratíte kľúčový vzťah. To môže uľahčiť zvládnutie záchvatu rozchodovej depresie.
Starostlivosť o seba s dostatkom spánku a správnou výživou môže uľahčiť zvládanie rozchodovej depresie. Keď sa staráte o svoje zdravie, budete sa cítiť lepšie, čo vám zdvihne náladu.
Podľa výskumu cvičenie zvyšuje náladu rovnako ako niektoré antidepresíva a môže zvýšiť váš pocit pohody. Vstávanie a pohyb môže byť preto vynikajúcou stratégiou na zotavenie sa z rozchodovej depresie.
Vo všeobecnosti je starostlivosť o svoje zdravie a nachádzanie príležitostí na vyskúšanie nových aktivít a spojenie sa s inými ľuďmi dôležitými spôsobmi, ako sa vyrovnať s depresiou po rozchode.
Kedy získať odbornú pomoc
Aj keď existujú spôsoby, ako sa vyrovnať s depresiou po rozchode sami, v niektorých prípadoch môže byť depresia závažná a trvalá a vyžaduje si odbornú pomoc.
Je typické, že po rozchode zažívate určitý stupeň smútku, ale pocity depresie časom ustúpia, najmä ak cvičíte starostlivosť o seba.
Na druhej strane je načase vyhľadať odbornú pomoc, keď depresia z rozchodu pretrváva, časom sa nezlepšuje a vedie k značným problémom s každodenným fungovaním.
Ak ste napríklad z rozchodu natoľko rozrušení, že nedokážete plniť povinnosti v práci alebo stíhať účty alebo domáce práce, je potrebná odborná pomoc.
Ak je rozchodová depresia pretrvávajúca a dlhodobo sa nezlepšuje zdravými stratégiami zvládania, môžete vyvinúť klinickú depresiu alebo poruchu prispôsobenia. Ak je to tak, smútok po rozchode môže vyžadovať terapiu.
Podľa odborníkov, ak sa cítite rovnako smutní aj niekoľko mesiacov po rozchode, mali by ste liečbu konzultovať so psychológom alebo terapeutom. Na liečbu rozpadovej depresie sú účinné dva špecifické typy terapií nazývané kognitívno-behaviorálna terapia a interpersonálna terapia.
Kognitívna behaviorálna terapia vám napríklad môže pomôcť zmeniť obsedantné myšlienky o tom, čo sa vo vzťahu pokazilo, aby ste mohli vyvinúť zdravšie spôsoby myslenia.
Aj keď je terapia sama osebe účinná, niekedy možno budete musieť užívať lieky na zvládnutie depresie z rozpadu.
Váš terapeut alebo psychológ vás môže odporučiť lekárovi, ktorý vám môže predpísať antidepresíva na zvýšenie nálady a zmiernenie symptómov, akými sú smútok, strata záujmu o činnosti a pocity bezmocnosti.
Ak si nie ste istí, či potrebujete pomoc s rozchodovou depresiou, môže byť užitočné urobiť si kvíz, v ktorom sa dozviete, či trpíte klinickou depresiou alebo ste s rozchodom jednoducho nespokojní.
5 spôsobov, ako sa vyhnúť depresii po rozchode
Aj keď v niektorých prípadoch môže byť potrebná liečba depresie, existujú stratégie na predchádzanie vážnej depresii z rozchodu, ktorá si vyžaduje liečbu. Tu je päť tipov, ako zabrániť symptómom rozpadovej depresie:
1. Zostaňte sociálne prepojení
Môžete byť v pokušení zostať doma a trucovať, keď po rozchode bojujete so smútkom, ale je dôležité zostať v spojení s inými ľuďmi.
Vďaka sociálnej izolácii sa budete cítiť ešte horšie. Dohodnite si rande s kávou s priateľmi, zúčastnite sa svojich obvyklých aktivít a udalostí alebo sa obráťte na ostatných online a požiadajte o podporu.
Budovanie a udržiavanie sociálnych kontaktov vám môže pomôcť nadviazať vzťah s inými ľuďmi a vyplniť niektoré medzery, ktoré sa vyvinú na konci romantického vzťahu.
2. Dávajte na seba pozor
Myseľ a telo sú prepojené, takže keď sa o seba nestaráte, pravdepodobne utrpí aj vaše duševné zdravie. Aby ste sa po rozchode nedostali do depresie, nezabúdajte na výživnú diétu, veľa spánku a cvičte zdravé návyky.
Môže sa zdať príťažlivé dopriať si alkohol alebo slané jedlá alebo zanedbávať svoje zdravie, keď sa po rozchode cítite mizerne, ale zlé návyky vám dlhodobo len zhoršia pocit.
3. Zamerajte sa na svoje silné stránky
Strata vzťahu znamená zásadné životné zmeny, ako napríklad presťahovanie sa alebo zhoršenie vašej finančnej situácie. Rozchody tiež znamenajú stratu vašej identity, pretože väčšina z nás je viazaná na náš vzťah s niekým iným.
To môže viesť k strate sebaúcty a k zlému sebavedomiu. Aby ste sa nedostali do rozchodovej depresie, nezabudnite sa zamerať na svoje silné stránky. Vlož svoju energiu napríklad do nových projektov alebo cieľov v práci.
Alebo, ak máte silu v hudbe alebo kondícii, môžete sa zamerať na súťaž alebo akcie, kde môžete byť úspešní. To vám umožní vyvinúť identitu a pocit sebaúcty mimo bývalého vzťahu.
4. Nájdite si čas na cvičenie
Cvičenie vám nielenže umožní starať sa o seba, ale môže vám tiež zlepšiť náladu a zabrániť depresii po rozchode.
V skutočnosti ide o správu z výskumu vo vedeckom časopise Plasticita mozgu ukazuje, že cvičenie je účinný spôsob regulácie nálad. Znižuje nielen negatívne nálady, ale aj zvyšuje pozitívne nálady a účinok je takmer okamžitý po záchvate cvičenia.
Pravidelné navštevovanie posilňovne alebo behanie vám môže zlepšiť náladu a zabrániť tomu, aby ste po rozchode upadli do depresie.
5. Uznajte svoje pocity, ale nezdržujte sa
Je dôležité mať na pamäti, že určitý smútok po rozchode je normálny. Prechádzate zásadnou životnou zmenou a prijatie normálneho smútku vám môže byť nápomocné.
Ako už bolo povedané, je dôležité, aby ste sa nepozastavovali nad svojim smútkom alebo ho nechali pohltiť. Nájdite si čas na spracovanie svojich emócií s blízkym priateľom alebo si o nich napíšte do denníka, ale potom si dovoľte prežiť aj šťastné chvíle.
Takeaway: Kľúčové body rozpadovej depresie
Smútok po rozchode je vo všeobecnosti normálny, ale v niektorých prípadoch môže ísť až z rozchodovej depresie. Existujú stratégie na zvládnutie smútku po rozchode, ako je nácvik starostlivosti o seba, venovanie času cvičeniu a kontaktovanie ostatných s prosbou o podporu.
Použitie týchto stratégií, stanovovanie cieľov a prijímanie nových aktivít môže zabrániť vážnemu záchvatu rozchodovej depresie. Niekedy, aj keď použijete tieto metódy na riešenie depresie po rozchode, váš smútok môže pokračovať.
Keď sa depresia z rozchodu nezlepší časom, narúša vašu schopnosť fungovať v každodennom živote a prichádza s príznakmi, ako je extrémna únava, strata záujmu o činnosti a myšlienky na beznádej alebo samovraždu, je pravdepodobne načase vyhľadať pomoc. profesionála.
Profesionál v oblasti duševného zdravia vám môže poskytnúť terapiu, ktorá vám pomôže naučiť sa prekonávať depresiu po rozchode. Lekár môže byť schopný predpísať lieky na zlepšenie nálady. Ak si myslíte, že po rozchode môžete mať klinickú depresiu, je dôležité obrátiť sa na odbornú pomoc.