Obsah
- 1. Uznajte, že zneužitie nebolo vašou vinou
- 2. Stanovte hranice
- 3. Nájdite si čas na opätovné pripojenie
- 4. Robte veci, ktoré vám prinášajú radosť
- 5. Vytvorte si zoznam
- 6. Vyhľadajte pomoc
- 7. Dajte si čas
Potom, čo sa dostanete zo vzťahu s narcisom, môžete mať pocit, že neviete, ako každý deň postaviť jednu nohu pred druhú.
Narcisti používajú plynové osvetlenie a iné formy verbálneho zneužívania, aby ich obete spochybňovali ich vlastnú realitu a zdravý rozum, a tiež ich zbavujú energie a sebaúcty.
Uzdravenie z narcistického zneužívania môže chvíľu trvať a každý človek bude mať inú cestu k uzdraveniu. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa uzdravili a pokračovali vo svojom živote.
Prečítajte si 7 spôsobov, ako sa vyliečiť z narcistického zneužívania
1. Uznajte, že zneužitie nebolo vašou vinou
Zneužívanie vášho narcistického ex bol nie tvoja chyba.
Mnoho obetí narcisov však začne plynúť v domnienke, že týranie si spôsobili sami. Ostatné obete si vyčítajú, že nevideli narcistické zneužívanie také, aké bolo, že ho nevideli skôr alebo skôr neodišli.
Kým sa uzdravujete z narcistického zneužívania, odpustite si a uvedomte si, že ste urobili to najlepšie, čo ste mohli, a vypadli ste hneď, ako ste mohli. Každý sa môže stať obeťou narcisa, neobviňujte sa.
2. Stanovte hranice
Jednou z hlavných čŕt narcisa je, že nemajú zmysel pre hranice a prekročia tie vaše.
Stanovenie hraníc nielen s narcistickým ex, ale aj s ostatnými vám pomôže pri zisťovaní, ako sa vyliečiť z narcistického zneužívania. Naučte sa hovoriť nie a pevne sa držať svojho nie.
Ak je to možné, so svojim bývalým nekontaktujte. Blokujte ich telefónne číslo, presmerujte ich e -maily do spamu a zrušte priateľstvo a zablokujte ich na sociálnych sieťach. Ak musíte zostať v kontakte, pretože máte spoločné deti, cvičte sa, aby ste zostali pri zemi, keď musíte komunikovať, aby ste im nedali nič, čím by sa mohli živiť.
Stanovte tiež pevné limity pre úroveň a typ komunikácie, ktorú budete so svojim bývalým vykonávať.
Vyčistenie spomienkových predmetov a iných pripomienok vášho bývalého vám tiež môže pomôcť vyliečiť sa z narcistického zneužívania.
3. Nájdite si čas na opätovné pripojenie
Jednou z hlavných metód kontroly narcistu je izolácia obete od priateľov, rodiny a dokonca aj seba. To robí z uzdravenia z narcistického zneužívania utrpenie.
Nájdenie si času na opätovné spojenie s ostatnými a so sebou samým bude dôležitou súčasťou uzdravenia z narcistického zneužívania. Oslovte priateľov, s ktorými ste možno stratili kontakt. Naplánujte si čas s tými, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre. Tiež si dajte čas na znovuobjavenie seba samého.
Narcistické zneužívanie často zanecháva u obete skreslenú alebo úplne nepresnú predstavu o tom, kto sú, v čo veria a čo chcú od života.
Pri uzdravovaní vám môžu pomôcť žurnál, sebareflexia a ďalšie cvičenia v kontemplácii.
4. Robte veci, ktoré vám prinášajú radosť
Obete narcistov často prestávajú sledovať svoje vlastné záujmy, aby zachovali harmóniu vo vzťahu. Keď zistíte, ako sa vyliečiť z narcistického zneužívania, pomôže vám to venovať čas tomu, čo vás baví.
Venujte sa koníčku, ktorý ste možno počas vzťahu s bývalým opustili. Oživte alebo objavte novú, duchovnú prax. Jedzte jedlo, ktoré máte radi. Dokonca aj malé veci, ako je zmena make -upu alebo umiestnenie obrazu, ktorý ste milovali a ktorého nenávidíte, môžu byť krokmi k uzdraveniu.
5. Vytvorte si zoznam
Budú dni, kedy budete v pokušení obrátiť sa na svojho bývalého alebo sa spýtať, či bolo odísť to pravé. Vytvorte si zoznam všetkých dôvodov, prečo ste odišli. Môžete to urobiť jedným sedením alebo nechať na mieste, kde sa k nemu môžete pridať, keď vás niečo napadne.
Keď budete mať tento zoznam poruke, pomôže vám to narušiť vaše myšlienkové vzorce, keď sa stratíte so svojim bývalým, čo sa stane alebo keď si budete klásť otázky, či boli veci „skutočne také zlé“ alebo či ste sa rozhodli správne.
6. Vyhľadajte pomoc
Narcistické zneužívanie je zneužívanie, aj keď sa váš bývalý nikdy nestal fyzicky násilným.
Hľadanie terapeuta alebo iného profesionála, ktorý sa zaoberá tými, ktorí prežili narcistické zneužívanie, môže byť cenným krokom pri uzdravení z narcistického zneužívania.
Bez ohľadu na to, či si vyberiete niekoľko sedení s terapeutom, týždennú skupinu pozostalých alebo niektorú zo služieb online diskusnej terapie, môže vám pomôcť porozprávať sa s niekým mimo situácie, kto má skúsenosti s pomáhaním pozostalým, aby sa uzdravili a získali späť svoj život.
7. Dajte si čas
Škody z narcistického zneužívania sa nestali cez noc a nenájdete ani spôsob, ako sa z toho cez noc vyliečiť.
Uvedomte si, že ste počas celého vzťahu boli na emocionálnej horskej dráhe, a bude nejaký čas trvať, kým sa vaša myseľ, srdce a nervový systém opäť upokojí. Niektoré dni budú ťažšie ako ostatné.
Použitie techník v tomto zozname vám môže pomôcť prekonať náročné dni.
Ešte viac, pretože budete mať stále viac dobrých dní, budete stále viac pripravení zanechať minulosť a vykročiť do nového života.