Obsah
- 1. Naučte sa, ako rozpoznať plynové osvetlenie
- 2. Zostaňte pri zemi vo svojej vlastnej realite
- 3. Odpojte
- 4. Vstaňte v hlave
- 5. Zabite ich láskavosťou
- 6. Odíď
Gaslighting je forma mentálneho zneužívania, pri ktorej násilník núti obeť, aby spochybňovala vlastný rozum a realitu a obviňovala sa zo zneužívania. Je zákerný a dá sa s ním ťažko bojovať a je to obľúbená zbraň narcisa.
Naučiť sa bojovať proti plynovému svetlu narcisa je kľúčové pre prežitie vzťahu s narcistickým partnerom.
Skúste týchto 5 techník boja proti plynovému svetlu narcisa
1. Naučte sa, ako rozpoznať plynové osvetlenie
Nemôžete bojovať alebo narušiť správanie, kým sa nenaučíte, ako ho rozpoznať.
Naučte sa znaky toho, že váš narcis vás plynovo osvetľuje, pretože vám to pomôže naučiť sa bojovať s plynovým osvetlením narcisa.
Patrí sem napríklad to, že vám niekto povie, že si niečo zle pamätá alebo si to len predstavoval; obvinenie z toho, že ste „príliš citliví“; pokúšam sa vás prehovoriť o svojich pocitoch, pretože „by ste sa tak nemali cítiť“ alebo „to som nemal na mysli“.
Niektorí narcisti hodia kruhovú logiku a „slovný šalát“. Veľa múdro znejúcich slov, ktoré nič nehovoria v snahe zmiasť aj obete.
Ostatní narcisi priamo klamú ako súčasť plynového osvetlenia, napríklad popierajú, že niekedy niečo povedali alebo urobili niečo, čo si obeť jasne pamätá.
Budú tiež klamať, aby preniesli zodpovednosť za svoje vlastné činy a zlyhania, najmä keď môžu presvedčiť obeť, aby si to vyčítala sama.
2. Zostaňte pri zemi vo svojej vlastnej realite
Jeden z hlavných účinkov plynového osvetlenia je ten, že núti obeť spochybniť svoje vnímanie reality. Neustále opakovanie toho, že si zle pamätáte udalosti alebo že sa vôbec nestali alebo si veci len predstavujete, si vyberá daň na vašej psychike.
Zostať pri zemi vo svojej realite vám pomôže ukotviť sa v tom, o čom viete, že je pravda. Napíšte si veci, ak musíte, aby ste mali podrobné poznámky, ku ktorým sa budete chcieť vrátiť, ak niečo začnete spochybňovať.
Nájdite osobu alebo skupinu, s ktorou sa môžete porozprávať, aby ste mohli získať podporu a tiež ľudí, ktorí môžu overiť váš účet udalostí.
Cvičenie pozitívnej reči a pripomenutie si, že viete, čo sa stalo, viete, čo cítite a že vaše pocity sú platné, vám môžu tiež pomôcť udržať sa pri zemi.
3. Odpojte
Uprostred plynového osvetlenia to môže byť ťažké, ale oddelenie je jedným zo spôsobov, ako bojovať proti plynovému osvetleniu narcisa.
Oddelenie vám najskôr pomôže vyhnúť sa inštinktívnym a emocionálnym reakciám, ktoré vyvoláva plynové osvetlenie a je navrhnuté tak, aby provokovalo k obrane. Za druhé, odpojenie odpojí vašu energiu od výmeny, čo narcistu zbaví dodávky energie, ktorú hľadá.
Nacvičte si odlúčenie tým, že mentálne urobíte krok späť, keď začne plynové osvetlenie.
K výmene pristupujte tak, ako keby ste sa prizerali okoloidúcim, a nie k účastníkovi. To vám pomôže byť bezpečnejší pred účinkami plynového osvetlenia. Narcista môže byť tiež taký frustrovaný z nedostatku dodávok energie, že ukončí konverzáciu.
4. Vstaňte v hlave
Rovnako ako odtrhnutie, intelektualizácia plynového osvetlenia vám môže pomôcť v boji proti nemu.
Intelektualizácia plynového svetla obchádza emocionálnu reakciu, ktorú narcista hľadá.
Reagujte na narcisa krátkymi, priamymi faktickými vyhláseniami. Klásť priame otázky. Urobte všetko, čo je v vašich silách, aby boli emócie preč z vašej tváre a z vášho hlasu. To narcistu frustruje aj zmätie. To sa týka dlhej cesty, keď sa pokúšate bojovať proti plynovému svetlu narcisa
Intelektualizácia vám tiež môže pomôcť zachovať pokoj tvárou v tvár narcistickému plynovému osvetleniu, ktoré môže byť cenným nástrojom pre dobré rozhodnutia o tom, ako reagovať na narcistu v súčasnosti aj v budúcnosti.
5. Zabite ich láskavosťou
S narcistami ide o to, že je to vždy o nich.
Narcisti prosperujú chválou, uznávaním a počúvaním, akí sú úžasní a správni.
Aj keď tomu neveríte, otočte scenár v plynovej konverzácii a otočte sa, aby bol o narcisovi.
Osprchujte ich chválou. Namiesto toho, aby ste sa bránili, urobte rozhovor o narcisovi a o tom, čo je na ňom také skvelé. Nebojte sa byť efuzívny.
Paradoxne, preťaženie narcistu príliš veľkým množstvom toho, čo chcú, ich môže ohromiť a prinútiť ich vypnúť reláciu o plynovom osvetlení. Toto pravdepodobne nie je zdravé dlhodobé riešenie, ale môže byť užitočné v okamihu, keď potrebujete prerušiť plynové osvetlenie, keď sa to deje.
6. Odíď
Cvičenie je najťažšie, ale najúčinnejšie.
Hneď ako uvidíte konverzáciu smerujúcu do plynom osvetleného územia, ukončite ju. Povedzte niečo ako: „Nemám túto konverzáciu“ a prerušte interakciu. Ak môžete opustiť fyzickú oblasť, tým lepšie.
Aj keď vás vtiahne dráma interakcie s narcisom, môžete kedykoľvek zabrzdiť. Prerušenie interakcie pripraví narcistu o ponuku a pravdepodobne ich zaskočí. Vďaka tomu budete mať silu opäť vo svojich rukách.