Obsah
- Dve formy katastrofy
- Ako sa katastrofa líši od skutočnej hrozby
- 1. Vyzvite myšlienky typu „čo keby“
- 2. Zahrajte si myšlienky „čo keby“
- 3. Spýtajte sa sami seba, ako ste zvládali stresové a nepríjemné situácie
- 4. Buďte trpezliví
- 5. Získajte podporu
Vy alebo váš partner ste niekedy vyhodili veci do vzduchu, úplne v pomere? Alebo máte nerozumné alebo prehnané myšlienky o každej maličkosti, ktorá sa stane vo vašom živote?
Dve formy katastrofy
Katastrofizácia môže mať mnoho podôb, ale tu sú dva jednoduché príklady. Po prvé, môže to byť vo forme iracionálnej myšlienky a presvedčenia, že niečo je oveľa horšie, ako v skutočnosti je. Za druhé, môže to byť vyhodenie do povetria súčasnej situácie alebo katastrofa z budúcej situácie, ktorá sa ani nestala.
Ako sa katastrofa líši od skutočnej hrozby
Tu je niekoľko vecí, ktoré potrebujeme vedieť.
Náš mozog nie vždy pozná rozdiel medzi katastrofizáciou (predstavou hrozby) a skutočnou skutočnou hrozbou.
Nakoniec sa stane, že začneme jednoduchou iracionálnou myšlienkou a táto myšlienka pošle náš mozog do režimu nadmerného stresu. K tejto iracionálnej myšlienke potom pripájame emóciu, ako napríklad; strach alebo nebezpečenstvo. Teraz táto myšlienka nikam nevedie. Táto myšlienka sa teraz stáva situáciou „čo keby“. Tu sa v „čo keby“ začneme pohrávať so všetkými druhmi katastrofických scenárov. V zásade bol náš mozog unesený a sme v panickom režime a nemáme inú možnosť, ako katastrofu tejto situácie.
Tu je príklad: Dnes som bol u lekára. Dopadlo to dobre, ale môj lekár chce, aby som urobil krvné testy. Počkaj, teraz som nervózny! Prečo chce, aby som robil krvné testy? Čo keď si myslí, že mám hroznú chorobu? Čo keď si myslí, že zomieram? O MÔJ BOŽE! Čo keď zomieram?
Ak to znie ako vy alebo váš partner, tu je niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu ZASTAVIŤ KATASTROFIZÁCIU -
1. Vyzvite myšlienky typu „čo keby“
Opýtajte sa sami seba, či mi táto myšlienka slúži na nejaký účel? Je táto myšlienka zdravá? Existuje skutočný dôkaz, že tieto myšlienky sú pravdivé? Ak odpoviete nie, nepremýšľajte o tom ani sekundu svojho času. Vymeňte túto myšlienku, rozptýlite sa alebo jednoducho opakujte túto myšlienku, čo nie je pravda. Niekedy musíme napadnúť tieto iracionálne myšlienky a vrátiť sa späť do prítomnosti, v ktorej sme schopní ovládať svoje myšlienky.
2. Zahrajte si myšlienky „čo keby“
Zahrajte si túto iracionálnu a katastrofickú udalosť. Idem teda na vyšetrenie krvi a niečo nie je v poriadku. Čo sa stane potom? Budem v poriadku? Bude mať lekár nejaké návrhy na nápravu? Niekedy zabúdame hrať tieto scenáre až do konca. Pravdepodobne sa nakoniec stane, že budeme v poriadku a bude existovať riešenie. Možno sa niečo prejaví na vašej krvotvorbe, existuje dobrá možnosť, že vám pomôže vitamín alebo doplnok. Máme tendenciu zabúdať na scenár až do konca a pripomínať si, že budeme v poriadku.
3. Spýtajte sa sami seba, ako ste zvládali stresové a nepríjemné situácie
Je viac ako pravdepodobné, že ste vo svojom živote zvládli mnoho stresových a nepríjemných situácií. Ako ste teda dopadli? Vráťme sa späť a pripomeňme si, že dokážeme zvládnuť ťažké časy, a čerpajme z tých zdrojov a nástrojov, ktoré sme používali vtedy, a použijeme ich teraz znova.
4. Buďte trpezliví
Katastrofizácia je spôsob myslenia. Trvá nejaký čas, kým sa zmení naše myslenie. Najväčšia vec, ktorú môžete pre seba urobiť, je uvedomiť si svoje myslenie a byť k sebe trpezlivý. Tieto veci vyžadujú čas. S vedomím a praxou sa veci môžu zmeniť.
5. Získajte podporu
Katastrofizácia niekedy z nás dostane to najlepšie. V našich životoch a vzťahoch môže vyvolať úzkosť a dysfunkciu. Možno je načase vyhľadať odbornú pomoc a zdroje, ktoré vám pomôžu zvládnuť tieto myšlienky a pocity.