Ako sa zbavíte hnevu a odporu vo vzťahu?

Obsah

• Účel hnevu
• Aký je rozdiel medzi hnevom a odporom?
• Ako sa zbaviť hnevu a odporu
• Ako sa zbavíte hnevu a odporu?
• 1. Na „Čo“ zadajte názov
• 2. Buďte prítomní s hnevom a odporom
• 3. Opýtajte sa sami seba, či máte v tejto situácii vyvolávajúcej hnev úlohu
• 4. Nacvičujte si vyjadrovanie vecí v hneve a odporu
• 5. Upokojte svoju myseľ, aby ste opustili hnev a odpor
• 6. Nenechajte sa nachytať kolektívnym hnevom a odporom

Hnev je normálna, prirodzená emócia. Upozorňuje nás na situáciu, ktorú vnímame ako nespravodlivú, nespravodlivú a možno mimo kontroly. Hnev môžeme pociťovať vtedy, keď sa v niečom cítime neadekvátni, zraniteľní, v ohrození alebo bezmocní.

Pocit hnevu je niečo, čo robíme v prítomnosti, ale môže to súvisieť s udalosťou, ktorá sa stala dávno. Keď v sebe nosíme hnev, môže to mať na nás a naše medziľudské vzťahy korozívny účinok.

Ako sa zbavíte hnevu a odporu? Pozrime sa na tieto emócie a pozrime sa na spôsoby, ktorými dokážeme rozpoznať, prečo sme nahnevaní, a nájsť stratégie, ako to nechať plynúť.

Účel hnevu

Môže sa to zdať rozporuplné, ale hnev má v našom živote zmysel.

1. Funguje ako nárazník, ktorý drží na diaľku to, čo by mohlo byť nepríjemnejšími emóciami. Cítite hnev, aby ste nemuseli ísť do hĺbky a cítili tie primitívnejšie, zraňujúce emócie. Príklad: Alice sa v čase smrti svojej matky dozvedá, že bola vystrihnutá z testamentu. Okamžite sa začne hnevať a hnevať sa. To odráža bolesť z myslenia, že jej matka ju nemiluje - všetko nechala na súrodenca. Alice sa sústreďuje skôr na znášanie hnevu, než na riešenie pocitu, že sa cíti nemilovaná.
2. Hnev vám dáva pocit kontroly. Udalosť, ktorá vyvoláva hnev, možno nebudete môcť ovládať, ale myslíte si, že môžete ovládať reakciu na ňu (samotný hnev).
3. Smeruje zameranie smerom von k identifikovateľným vonkajším situáciám (ľudia, politické strany, vládne inštitúcie). Takmer vždy je jednoduchšie a pohodlnejšie zamerať sa na činy druhých, než sa zamerať na seba.

Aký je rozdiel medzi hnevom a odporom?

Sú to súvisiace emócie, ale hnev je niečo, čo cítite väčšinou v prítomnosti, zatiaľ čo hnev je cítiť kvôli niečomu, čo sa stalo v minulosti. Zlosť je hnev z minulosti prenesený do budúcnosti, ako ťažká batožina, ktorá vás neustále zaťažuje.

Keď sa zamyslíte nad dávnou nespravodlivosťou a začnete cítiť záplavu negativity, je to odpor. Ľudia môžu vydržať nevôľu desaťročia. Všetci vieme o niekom, možno rodine alebo celebrite, ktorý má medzirodinný riff, ktorý ich roky rozdeľuje, nie?

Dlhodobá nenávisť je pre človeka, ktorý ju nesie, zraňujúca, a preto sa hovorí: „Držať sa v odporu je ako piť jed a čakať, kým ten druhý zomrie.“

Ako sa zbaviť hnevu a odporu

Hnevať sa a cítiť odpor môže byť ospravedlniteľnými emóciami. Nebojte sa, že ich máte. Dôležité je, ako s nimi napredujete. Pozrime sa, ako sa zbaviť hnevu a odporu.

Uznajte, že máte kontrolu. Hnev a odpor sú silné pocity. Často môžeme mať pocit, že nás ovládajú. Je to nezdravé, pretože to rozdáva vašu agentúru. Je užitočné mať na pamäti, že ste na mieste vodiča a že môžete ovládať spôsob, akým reagujete na vonkajšie sily, či už ide o ľudí alebo udalosti.

Ako sa zbavíte hnevu a odporu?

1. Na „Čo“ zadajte názov

Identifikujte a pomenujte dôvod, prečo sa cítite nahnevaní alebo nahnevaní. Z čoho máš strach alebo strach? Tým sa zameranie presunie z hnevu na zdroj hnevu.

2. Buďte prítomní s hnevom a odporom

Len si pri tom chvíľu sadnite. Sledujte to. Nechajte to existovať. Povedzte si, že to vidíte, rešpektujete jeho právo byť tam. Predstavte si ho vo svojom vlastnom priestore s ochrannou stenou okolo neho, ktorá mu umožní byť tam, ale nesmie zasahovať do vášho blaha.

3. Opýtajte sa sami seba, či máte v tejto situácii vyvolávajúcej hnev úlohu

Bude to vyžadovať brutálnu úprimnosť, ale je užitočné zistiť, či ste k týmto okolnostiam prispeli. Prevziať zodpovednosť.

4. Nacvičujte si vyjadrovanie vecí v hneve a odporu

1. Oslovte svoju skupinu podporujúcich priateľov a povedzte im, čo vás hnevá.
2. Zapíšte si svoje myšlienky do denníka.
3. Vyrazte si na rýchlu prechádzku alebo si zacvičte v posilňovni alebo bazéne.
4. Skúste prechádzku lesom; je ťažké vydržať výčitky, keď ste obklopení čerstvým vzduchom a nádhernou prírodou.
5. Zapojte sa do aktivizmu sociálnej spravodlivosti, v ktorom spoločne s inými podobne zmýšľajúcimi ľuďmi pracujete na vytváraní lepšieho sveta.

5. Upokojte svoju myseľ, aby ste opustili hnev a odpor

Nahraďte nahnevané myšlienky pozitívnymi mantrami. Cvičte niektoré upokojujúce techniky, ako je kruhové dýchanie, meditácia, joga, všímavosť, pobyt v prítomnosti. Choďte na relaxačnú masáž, šálku bylinkového čaju. Vyhýbajte sa energetickým nápojom a kofeínu, pretože tieto vám zvýšia srdcový tep, čo vo vás môže spôsobiť nervozitu a nervozitu.

6. Nenechajte sa nachytať kolektívnym hnevom a odporom

Ak sa vaši kolegovia v práci neustále sťažujú na podmienky na pracovisku alebo na to, ako sa k nim šéf správa nespravodlivo, môže byť lákavé zapojiť sa. Skúste sa tomu vyhnúť, aby ste sa mohli sústrediť na to, ako dosiahnuť pozitívnu zmenu, a nie sa nechať vtiahnuť do dráma. Je pre vás oveľa zdravšie byť vedúcim zmeny, ako len sedieť a vyjadrovať, aký je život nespravodlivý a ako s ním nemôžete nič urobiť.

Zbavte sa hnevu a odporu, bude vám to dobre slúžiť. Uplatnite tu uvedené tipy v praxi a zistíte, že sa budete cítiť ľahší, šťastnejší a pozitívnejší, aj keď sa ocitnete v ťažkých situáciách.