Ako sa vysporiadať s hnevom po rozvode alebo rozchode

Autor: Monica Porter
Dátum Stvorenia: 17 Pochod 2021
Dátum Aktualizácie: 1 V Júli 2024
Anonim
Ako sa vysporiadať s hnevom po rozvode alebo rozchode - Psychológia
Ako sa vysporiadať s hnevom po rozvode alebo rozchode - Psychológia

Obsah

Naša spoločnosť nám hovorí, že hnev je tabu. Jedného treba držať pod rúškom, ovládať ho alebo, ak je to možné, „uhasiť“ pri prvom náznaku zvýšenej nálady. Čo sa však stalo s myšlienkou konštruktívne cítiť svoje pocity, aby sme sa zdravo posunuli ďalej?

Hnev po rozvode je taký prirodzený ako ostatné pocity a emócie, ktoré premôžu jedného alebo oboch partnerov, a napriek tomu je jediným, ktorý prichádza s očakávaním, že ho utlmíme.

Väčšinou existuje presvedčenie, že bývalý je vinný zo zrady, či už z nevery, zneužívania, zlého hospodárenia s financiami alebo z nenaplnených potrieb. Každý manželský partner bude bojovať s emóciami na základe individuálnych obvinení.

Je v poriadku hnevať sa na bývalého po rozvode alebo rozchode?

Po rozvode, jeden z partnerov, máte zvyčajne pocit, že vás bývalý sklamal alebo vás zradil odchodom, najmä ak išlo o nejaké previnenie.


V tom istom zmysle sa zo seba zbláznite, pretože ste dovolili správaniu sa na ľubovoľný čas. Obviňovanie za to, že problémy nevidíte skôr, spôsobuje bolesť, ktorá má za následok väčšiu odozvu voči bývalému partnerovi.

Akékoľvek emócie, vrátane hnevu, po prehre sú prirodzenou súčasťou postupu pri pohybe vpred. Hnev po rozvode zvyčajne prichádza pred smútkom alebo smútkom.

Je nevyhnutné, aby ste si dovolili úplne podľahnúť tomu, čím prechádza vaše srdce a myseľ, a nesnažte sa byť odvážnym alebo silným človekom, ako by mohlo radiť veľa ľudí.

Boj s emóciami nie je cestou k silnejšiemu ja. Nasledovanie fáz straty, ako sa prirodzene vyskytujú, vás nakoniec urobí silnejšími a zdravšími.

Prečo niektorí partneri po rozvode hnevajú na bývalého?

Obviňovanie a rozvodový hnev sú ohnivé prvky, s ktorými sa mnohí partneri stretávajú po rozchode. Spravidla tieto ustupujú prijatiu a pokračujú ďalej.


Niektorí manželia sa bohužiaľ po rozvode hnevajú a nechávajú emócie slúžiť ako prekážka na ich ceste do budúcnosti. Ak sa ocitnete v tejto pozícii, môže to byť celkom dobre preto, že nechcete urobiť krok dovnútra.

Keď to urobíte, budete sa musieť pozrieť na to, prečo ste neodišli, alebo sa pozrieť na problémy skôr, ako to váš partner urobil. To neznamená, že sa musíte obviňovať zo svojich https://www.marriage.com/advice/divorce/10-most-common-reasons-for-divorce/lf.

Napriek tomu, ak neustále ukazujete prstom a rozprávate sa, prečo osoba zo vzťahu odišla, bez ohľadu na to, či došlo k previneniu, je načase sa pozrieť do zrkadla. Pracujte s týmito pocitmi, pretože tieto sú viac ako pravdepodobné tie, ktoré vytvárajú prekážku.

V mnohých prípadoch je príliš bolestivé zamyslieť sa nad myšlienkou, že ste problém mohli vyriešiť skôr, alebo ste možno zohrali úlohu v tom, prečo sa manželstvo skončilo. Je oveľa jednoduchšie a bezpečnejšie byť naštvaný na niekoho iného, ​​poukazovať na jeho chyby a kričať vinu a nesúlad.


15 tipov, ako sa vyrovnať s hnevom na bývalého partnera po rozvode

Každý zvláda svoje emócie jedinečným spôsobom. Ako sa vysporiadate s hnevom a rozvodom, bude úplne iné, ako by sa priateľ mohol rozhodnúť zvládnuť.

Najdôležitejšie je nechať si emóciu prežiť a pozrieť sa na ňu zdravým, konštruktívnym spôsobom, pričom budete vidieť nielen svojho bývalého partnera, ale aj seba. Niekoľko užitočných rád k veciam, pomocou ktorých sa môžete pokúsiť prepracovať:

1. Sústreďte sa na fakty

Môže byť ľahké upadnúť do myslenia, ktoré nakoniec zmierite aj v stave hnevu.

Intelektuálne je nevyhnutné pokúsiť sa udržať sa v realite okolností a pochopiť, že manželstvo sa skončilo, aby ste mohli postupovať od hnevu do ďalších fáz straty.

V tejto fáze nebudete mať kapacitu pozerať sa na to, ako bude život odlišný, ani sa rozhodovať.

Namiesto toho sa pokúsite nájsť dôvody na ďalšiu diskusiu o tom, čo sa stalo a prečo problém vyriešiť. Keď tu uviaznete, musíte sa pozrieť do zrkadla a začať pracovať vo svojom vnútri.

2. Neponáhľaj sa

Priatelia a rodina vás povzbudia, aby ste boli silní a pokračovali, keď sa niekto preháňa hnevom, často keď si nie je istý, čo by mal poradiť.

Pri riešení pocitov sa nie je kam ponáhľať. Zažite každého, kým už nebudete, ale robte to konštruktívne. Rovnako dôležité je mať podporu, kým tieto pocity cítite.

V tomto období dajte svojmu okoliu vedieť hranice a čo potrebujete. Správni ľudia vás nechajú hovoriť, spracovať a spracovať váš hnev po rozvode.

3. Sebestačnosť je pre vtáky

Nie si sám alebo by si nemal byť.

Pri všetkom zadržanom hneve, ktorý cítite, je nevyhnutné mať aspoň jedného priateľa alebo člena rodiny, s ktorými si môžete ventilovať frustráciu a vyjadriť svoj hnev po rozvode, najmä ak došlo k previneniu zo strany vášho bývalého partnera.

Varovné signály ste možno nevideli a cítite osobnú chybu, pretože ste ich nevideli, aby ste mohli reagovať skôr. Byť sebestačný, držať bradu hore a kráčať vpred s gráciou sa preceňuje.

Často to vedie k zatrpknutosti, u mnohých ľudí sa vyvinie tvrdé srdce a dôsledky, ktoré sa prenesú do budúcich vzťahov. Je to nevyhnutné k úplnému uzdraveniu. Aby sme to urobili, je potrebné cítiť pocity a sú priatelia, ktorí nám v tom pomôžu.

4. Nezabudnite na seba-výživu kvôli nálade

Či už sa zúčastňujete bitiek so svojim bývalým alebo bojujete o okolnosti, musíte sa ubezpečiť, že sa o seba staráte.

Starostlivosť o seba vyživuje telo, myseľ a dušu a povzbudzuje k pohybu rôznymi emóciami vrátane hnevu. Ak sa budete cítiť dobre, začnete sa cítiť zdravo a nakoniec budete opäť šťastní.

5. Cítiť hnev

Áno, po rozvode je hnev. To je normálne. Ale v niektorých situáciách tieto emócie pokrývajú iné pocity, možno je tu zranenie alebo možno cítite smútok nad stratou vzťahu.

U mužov, ktorí prechádzajú rozvodom, existuje vopred dohodnuté sociálne očakávanie, že hnev bude očakávanou formou emócií, ktorá prevláda a nahrádza všetky ostatné fázy straty.

Zdá sa to nespravodlivý predpoklad. Napriek tomu je nevyhnutné zapojiť hnev, aby ste sa dostali k tým skutočným emóciám, ktoré sa skrývajú pod povrchom hnevu. Z tejto emócie je mimoriadny pocit energie.

Môžete ťažiť z akejkoľvek fyzickej kondície alebo zakričať niektoré z týchto emócií do pohodlia vankúša. Budete prekvapení, aké uvoľnenie z týchto aktivít získate.

Potom si môžete nájsť priateľa, s ktorým si môžete voľne ventilovať svoje skutočné emócie, akými sú smútok, smútok alebo bolesť.

6. Rozpoznajte, čo vás spúšťa

Keď pociťujete epizódy hnevu, zvyčajne to budú špecifické spúšťače. Mohlo by to byť vtedy, keď vidíte svojho bývalého, alebo možno, keď sa blíži vaše výročie svadby.

Ak rozpoznáte, čo vás vyráža, bude oveľa jednoduchšie sa so situáciou, keď nastane, vysporiadať. Potom sa môžete pokúsiť naplánovať spúšťač vyvinutím riešenia na rozptýlenie reakcie.

7. Neexistuje vhodný čas ani časové obmedzenie

Nečakajte, že váš hnev po rozvode bude stanovený na konkrétny termín. Tiež by ste nemali očakávať, že sa emocionálne reakcie vyskytnú v pokoji vášho osobného priestoru.

Môžete očakávať, že v nevhodnú chvíľu budete mať ohromný výbuch, či už ste v práci alebo uprostred trhu s potravinami.

Nemôžete si dovoliť zažiť celú nahnevanú epizódu v tých nepohodlných časoch. Namiesto toho musíte pocit podržať, kým sa nebudete nachádzať vo svojom súkromnom priestore, a potom si dovoliť konkrétne obdobie hnevať sa bez toho, aby ste sa príliš dlho váľali.

Ukončenie manželstva môže každého poblázniť, cítiť to, ale nepreháňajte túto skúsenosť.

Pozrite si toto video, aby ste pochopili, prečo môžu niektorí ľudia po rozchode alebo rozvode hnevať.

8. Vezmite si do denníka

Ak je niektorá z týchto vecí nezdravá, nemusíte hnev po rozchode s bývalým ani hádať s priateľmi či rodinou. Namiesto toho denník.

Zápis všetkého, čo prežívate, vás zbaví emócií jedným z najkonštruktívnejších spôsobov. Nasledujúci deň si prečítajte svoje myšlienky z predchádzajúceho dňa a zhodnoťte, ako sa to porovnáva s vašou súčasnou situáciou.

9. Racionalizujte situáciu pre seba

Keďže žurnál vám umožňuje odhaliť svoje pocity, môže prísť čas, kedy budete môcť ukončenie manželstva racionalizovať bez toho, aby ste museli niekoho obviňovať.

To bude zlomový bod, kde môže začať proces hojenia.

Začnete byť menej nahnevaní a prijmete, že rozvod bol pre vás oboch pravdepodobne to najlepšie, a uvedomíte si, že existuje viac hĺbkových dôvodov, ako sa uvádzalo na povrchu, a môžete niesť časť váhy.

10. Umožnite uzdravenie a prijmite lekciu

Každá udalosť, ktorá sa v živote stane, ponúka cenné ponaučenie. Či to dopadne pozitívne alebo nie, to sa odváži vidieť.

Kľúčové je, aby ste sa uzdravili a rozpoznali, čo ste od toho momentu získali, aby ste sa potom mohli stať lepšou verziou toho, kým by ste mali byť.

11. Odpustenie je možné

Hnev po rozvode musí v konečnom dôsledku ustúpiť odpusteniu. Cieľom je určite váš bývalý, ale často v sebe nesiete hnev. Vo väčšine situácií, ak manželský partner po rozvode hnevá partnera, je to opodstatnené.

Spravidla dochádza k nejakému zlému konaniu, možno ide o aféru. Ale časť viny ste dali na seba, pretože ste to nevideli a reagujete skôr na situáciu.

Čas plynie a vina a hnev musia ustúpiť odpusteniu. To by bolo pre vaše maximálne šťastie a rast, a tiež, aby nad vami nikto nemal žiadnu moc.

12. Pozrite sa do budúcnosti

Ak sa po rozvode pozriete na hnev, môžete sa začať rozhodovať o budúcnosti. Môže to byť výzva, ale ak sa môžete pokúsiť sústrediť časť svojej energie na plánovanie ďalších krokov, môže vám to pomôcť prekonať niektoré straty.

Verili ste, že ste našli svoju budúcnosť a všetko ste vyriešili, ale teraz musíte striedavo premýšľať o tom, aký potenciál vás čaká.

13. Vyhnite sa skoku do zoznamovacieho cyklu

Riešenie hnevu po rozvode nie je jedinou fázou; je tam niekoľko. Je dôležité zaistiť si úplné uzdravenie a stať sa zdravým ešte predtým, ako sa pokúsite o zoznamovací život. Nebolo by to voči vám, ale najmä voči iným ľuďom, s ktorými sa stretávate, fér.

Osoba, ktorú predstavíte svetu, by mala byť najlepšou verziou, zdravá a pohodlná ako čerstvo slobodný človek so záujmom o vzťah, ale nie zúfalý. Môžete dokonca nájsť v tej chvíli; ešte nie je ten správny čas. Dajte si tak dlho, ako potrebujete.

14. Pomoc je vždy možnosťou

Ak si po rozvode neprechádzate hnevom, ako by ste mali, a od dokončenia ubehlo významné obdobie, je múdre zvážiť aj ďalšiu podporu mimo priateľov a rodiny.

Nie je žiadna hanba osloviť terapeuta alebo poradcu, keď zápasíte s prácou v emocionálnych fázach, dokonca aj s podporným vnútorným kruhom.

Je vám cťou, že ste dostatočne silný na to, aby ste pripustili, že je to ťažké. V skutočnosti je to jedna z najvýznamnejších výziev, ktorými si každý bude musieť prejsť, pričom veľa ľudí vyžaduje terapeutický vstup, ktorý by ich zdravo sprevádzal.

15. Nájdi svoj zmysel a kráčaj vpred

Kým sa budete vznášať v hneve po rozvode, položíte si milión otázok, ako prečo a koho vinou vyvoláva intenzívnejšie pocity hnevu a frustrácie, pretože neznámo vo vás vyvoláva pocit bezmocnosti a kontroly.

Keď dosiahnete určitý bod, nájdete v sebe odpovede z miesta súcitu, láskavosti a autenticity. Už nebude potrebné ukazovať prstom, obviňovať ani nikoho vypúšťať z háku.

Toto je čas, aby ste našli zmysel toho, čo cítite, aby ste mohli túto časť uzdraviť a posunúť sa vpred.

Aké sú zdravé spôsoby riešenia rozvodového hnevu od bývalého partnera?

Hnev po rozvode je náročným, ale bežným zážitkom pre jedného alebo oboch manželov. Keď jedna osoba dostane hlavnú vinu, môže byť náročné zvládnuť emócie, ktoré sú na vás namierené, či už sú oprávnené alebo nie.

Aj keď každý vie, že emócie vedú k uzdraveniu, bývalý manžel na strane príjemcu musí nájsť zdravý spôsob, ako procesu pomôcť.

Niektoré metódy na vyskúšanie:

1. Je v poriadku pokračovať vo svojom živote

Aj keď to môže byť pre vášho manžela náročné, nie je nič zlého na tom, ak sa pohnete dopredu, ak ste na tom zdravom mieste.

Obklopte sa podpornými ľuďmi, ktorí vás pozdvihnú a zapojte sa do optimálnej starostlivosti o seba, ktorá vám pomôže najzdravšie sa zotaviť.

2. Nájdite nové miesta, ktoré by ste často navštevovali

Môžete mať pravidelné miesta, ktoré sa vám páčia, ale ak to boli podniky, kam ste chodili ako pár, preskúmajte nové možnosti.

Nechcete vyvolať scénu tým, že by ste sa vyhli možnosti, keď narazíte na svojho ex.

3. Vyhnite sa obrane

Nahnevaný človek môže niekedy pravdu nahustiť na búrlivý príbeh plný viny a ohovárania. Je to len bolesť a bolesť, ktorá vychádza ako hnev.

Aj keď sa možno budete chcieť brániť voči obvineniam, je múdre iba mlčať, aby ste zabránili rozvoju tam a späť.

4. Bojujte s nutkaním zúčastniť sa

V určitom okamihu sa pravdepodobne rozhneváš, keď trpezlivosť prerastie, a možno sa budeš chcieť pomstiť. Vyhnite sa tomu pokušeniu.

Je to niekto, voči komu ste nosili veľkú lásku a rešpekt a oni k vám. Vedenie bitky je pre vás oboch veľkou slabinou.

5. Buďte si istí svojimi hranicami

Je dôležité udržiavať hranice s druhou osobou asertívnym a sebavedomým spôsobom, aby nedošlo k zámene s bývalým partnerom.

Pôsobenie pasívne agresívne alebo prezentovanie ako „potešenie“ môže viesť k tomu, že sa človek len nahnevá, pretože to vyzerá ako v hre.

6. Pokus rozlúštiť význam

Či už ide o textovú, e -mailovú alebo slimačiu poštu, prečítajte si správy prijaté od vášho bývalého partnera bez ohľadu na to, či sú menej než príjemné pokúsiť sa odvodiť základný bod.

Ak existuje túžba zmieriť sa, musíte byť vo svojom postoji pevní, aby ste predišli nedorozumeniam týkajúcim sa vašej pozície.

7. Neberte návnadu

Ak bývalý nepokračuje vo svojom živote a po rozvode nepociťuje hnev, môžu sa pokúsiť zostať v kontakte, takže sa cítia istým spôsobom stále spojení. Môžu vám poslať správu s otvorenou otázkou alebo iný spôsob, ako podnietiť vašu zvedavosť.

Potom cítite potrebu natiahnuť ruku; neberte návnadu. Na kontakt by nemal byť žiadny dôvod, pokiaľ už nemáte spolu deti, čo je iný rozhovor.

8. Blízki priatelia a rodina sú kritickí

Zdôverte sa blízkym priateľom a rodine s tým, čo prežívate. Uistite sa, že ide o priateľov, ktorých ste mali výlučne, nie o spoločných priateľov so svojim bývalým. Chcete mať možnosť slobodne hovoriť s ľuďmi, ktorým na vás skutočne záleží.

9. Snažte sa byť čo najviac trpezliví

Bude to ťažké, ale mali by ste sa pokúsiť byť so svojim bývalým trpezliví. Aj keď niektorí ľudia môžu stráviť veľa času fázami straty, súcit a porozumenie môžu byť často prospešné pri pomoci v tomto procese.

Ak váš bývalý nájde empatiu výmenou za svoj hnev, mohlo by to pomôcť rozptýliť pocity a nakoniec sa ich zbaviť hnev a odpor.

10. Porozprávajte sa s poradcom

Rozhovor s profesionálnym terapeutom môže často pomôcť tam, kde to priatelia a rodina nedokážu. Tí najbližší sa nedokážu iba dostatočne oddeliť a počúvať bez toho, aby vám poskytovali vášnivé rady. Poradca môže viesť prakticky.

Záverečné myšlienky

Rozvod nie je pre nikoho ľahký; partner prichytený možno nevedomo alebo manželský partner, ktorý sa pýta z manželstva. Stratu si každý prežije po svojom.

Vo všeobecnosti sa žiadosť o rozvod pripravuje dlho. To znamená, že odchádzajúci manželský partner riešil koniec manželstva, zatiaľ čo bol stále v spojení, a pravdepodobne je pripravený ísť ďalej.

Ale je to čerstvé, surové a bolestivé pre druhého partnera. Vidieť bývalého človeka, ako sa rýchlo pohybuje vpred, ich nielen hnevá, ale tento hnev s nimi zostane aj počas konania a často aj potom.

Hnev po rozvode je skutočná a autentická emócia, ktorú ľudia musia zažiť (konštruktívne) a vyliečiť sa, aby mohli pokračovať zdravo. A bývalí by mali predstavovať tvár empatie k osobe, ktorú kedysi milovali, ako posledný prejav úcty.