Obsah
- 1. Komunikujte priamo o tom, v čom sa cítite milovaní a staraní
- 2. Vyriešte konflikt skôr než neskôr
- 3. Zoznámte sa lepšie
- 4. Zdôraznite pozitívne
- 5. Počúvajte hlboko
- 6. Vytvárajte a zdieľajte svoje najdivokejšie sny o vzťahu
- 7. Skúmajte sexuálne očakávania
- 8. Uznajte vplyv svojej minulosti
Zdá sa, že všetky páry chcú od svojich intímnych vzťahov to isté. Chcú byť inšpirovaní, prepojení a nadšení z toho, že sú spolu. Väčšina vie, že byť „zamilovaný“ nestačí. Vyžaduje si to dobré návyky a vedomé nasadenie.
Kým sa ľudia dostanú k manželskému terapeutovi, často sa cítia odpojení a osamelí. Rozmýšľajú, kam sa láska stratila alebo či si nevybrali na milovanie len nesprávneho človeka. Môžu byť uväznení v zdanlivo nekonečnom kolobehu hádok a obviňovania.
Dobrou správou je, že v dnešnom svete existuje veľa zdrojov pre páry, ktoré chcú zmeniť svoj vzťah. Existuje nespočetné množstvo článkov, kníh, workshopov a blogov vyškolených odborníkov v oblasti lásky a manželstva. Mladé páry prichádzajú na predmanželskú terapiu skôr, ako nastanú problémy v nádeji, že začnú na pevných nohách. Napriek všetkým týmto radám sa rozvodovosť stále pohybuje okolo 50% a manželstvo je stále ťažko udržateľný vzťah.
Vzal som si roky skúseností s prácou s pármi a zhrnul som množstvo výskumov až po týchto 8 základných rád a rád pre zdravý vzťah. Ak sa vy a váš partner snažíte ich konzistentným spôsobom implementovať, môžete zvážiť získanie koučingu od terapeuta s pokročilou certifikáciou vo dvojici.
1. Komunikujte priamo o tom, v čom sa cítite milovaní a staraní
Aj keď to môže znieť ako samozrejmosť, je prekvapujúce, koľko ľudí túži po tom, aby ich partneri „čítali myšlienky“. Niektorí dokonca vyjadrujú, že keby ich partner skutočne miloval, vedeli by jednoducho, čo hľadajú. Podľa mojich skúseností máme tendenciu dávať lásku tak, ako dúfame, že ju dostaneme. Nie je to nevyhnutne to, čo náš manželský partner hľadá. Hovorte o tom, ako sa vám zdá láska, a buďte konkrétni. Toto je dôležitý komunikačný tip.
2. Vyriešte konflikt skôr než neskôr
Vyhýbaním sa konfliktom to nezmizne. Keď to nedokážete vyriešiť, skôr to zaplesá a stane sa z toho odpor. Ukážte tomu, že sa máte zbaviť zlých komunikačných návykov, ako je napríklad nepočúvanie, vypnutie, upokojovanie, kritizovanie a hádanie sa. Naučiť sa lepšie nástroje je dielom dlhodobého vzťahu a stojí za to každý kúsok času a úsilia, ktoré to vyžaduje.
3. Zoznámte sa lepšie
Keď sa prvýkrát zamilujeme, máme vrodenú zvedavosť na toho druhého. Myslenie na to, že o svojom partnerovi viete všetko, skrášľuje vašu zvedavosť a oslabuje vzťah. Podporujte túžbu vedieť viac a viac o svojom partnerovi počas celého vzťahu, aby bol vzrušujúci.
4. Zdôraznite pozitívne
Zameranie sa na to, čo je zlé alebo čo nedostávate od svojho partnera, vedie ku kritike a defenzíve. V často citovanom výskume Johna Gottmana, PhD, vieme, že na odstránenie jednej negatívnej v intímnom vzťahu je potrebných päť pozitívnych interakcií. Zamerajte sa na silné stránky svojho partnera a často vyjadrujte vďačnosť.
5. Počúvajte hlboko
Počúvajte očami, natiahnite ruku a dotýkajte sa, prepožičiavajte svojmu partnerovi plnú prítomnosť. Nič nevybuduje spojenie lepšie ako vedieť, že toho druhého to skutočne zaujíma. Často počúvame dostatočne dlho, aby sme vedeli, ako chceme reagovať alebo kde prerušiť. Zamerajte sa na to, že sa pokúsite porozumieť nuansám jazyka a presvedčenia vášho partnera. Naučte sa tieto tri silné slová „Povedz mi viac“.
6. Vytvárajte a zdieľajte svoje najdivokejšie sny o vzťahu
Kedy ste sa naposledy, ak vôbec, posadili a hovorili o svojich najvyšších ambíciách vo vzťahu? Snívať o tom, čo je možné, je krásny spôsob, ako spolupracovať na nastavení svojho vzťahu na najlepšej ceste. Vyjadrenie vašej najvyššej misie vám umožní zamerať sa na to, a nie na každodenné šarvátky, ktoré vám prekážajú.
7. Skúmajte sexuálne očakávania
Dobrý sex sa často „nestane“. Vyžaduje dobrú komunikáciu a zdieľanie toho, čo sa očakáva. Keď sú páry v raných fázach vzťahu, ich mozog produkuje veľké dávky určitých chemikálií a hormónov, vďaka ktorým je sex častý a vášnivý. Hojnosť jedného takého hormónu, vazopresínu, vytvára veľké sexuálne vzrušenie a príťažlivosť. Páry sa začínajú strácať a stretávajú sa s potrebou hovoriť o svojich sexuálnych očakávaniach a túžbach a vytvárať zmysluplné sexuálne stretnutia.
8. Uznajte vplyv svojej minulosti
Náš mozog je zapojený tak, aby prežil. Jeden zo spôsobov, ako sme chránení pred zranením, je pamätať si všetko, čo nám predtým ublížilo. Keď náš partner spustí jednu z týchto spomienok, reagujeme z limbickej časti nášho mozgu, kde nie je rozdiel medzi minulosťou a súčasnosťou. Aby sme skutočne porozumeli sebe a svojim partnerom, musíme byť ochotní uznať spôsoby, akými naša minulosť ovplyvňuje naše emócie a správanie.