Obsah
- Akú dynamiku majú zdravé vzťahy?
- Stupnica dynamiky vzťahov
- 5 dynamika v zdravých vzťahoch
- Môže sa dynamika vo vzťahu zmeniť?
- Prečo je dôležité zlepšiť dynamiku vašich vzťahov?
- 5 spôsobov, ako zmeniť dynamiku vzťahov
- Tipy na zvládanie náročnej dynamiky vzťahov
- Zobrať
Spôsob, akým komunikujeme a komunikujeme s ostatnými, slúži ako základ pre vytváranie dynamiky našich vzťahov. To, ako sa znášame alebo nesieme, slová, ktoré používame, mimika, je interaktívne správanie, ktoré tvorí dynamiku vo vzťahu.
Je zrejmé, že dynamika vzťahov zohráva zásadnú úlohu vo všetkých sociálnych, politických a ekonomických systémoch, poďme sa teda bližšie pozrieť na to, aká je dynamika zdravého vzťahu a ako ich môžeme zlepšiť.
Akú dynamiku majú zdravé vzťahy?
Dynamiku v romantickom vzťahu možno opísať ako konzistentné vzorce interakcie, ktoré sa vyskytujú medzi párom.
Zdravá dynamika vzťahov zahŕňa počúvanie toho, čo vám partner hovorí, vyjadrenie vďačnosti a uznania vášmu partnerovi, ochotu ospravedlniť sa a prejavenie náklonnosti dotykom alebo milými slovami.
Na druhej strane, dynamika vo vzťahu môže byť nezdravá alebo negatívna, ak dôsledne zahŕňa jedného partnera, ktorý vyvoláva hnevlivú reakciu druhého.
Aby ste úplne pochopili, čo tvorí dynamiku zdravého páru, je dôležité úplne porozumieť dynamike vzťahu. Okrem vzorcov interakcie vo vzťahu dynamika páru zahŕňa rôzne špecifické oblasti.
Stupnica dynamiky vzťahov
Prepare/Enrich, poradenský program pre páry, ponúka a stupnica dynamiky vzťahov posúdiť, či je dynamika páru zdravá. Táto škála hodnotí nasledujúce štyri oblasti:
- Asertivita: Táto oblasť dynamiky vzťahov hodnotí, či je každý partner schopný úprimne komunikovať o svojich potrebách a prianiach, a pritom zachovávať rešpekt.
- Sebavedomie: Táto vlastnosť rieši, do akej miery má človek zo seba pozitívny pocit a udržiava si pocit kontroly nad svojim životom.
- Vyhýbanie sa: Partner, ktorý v tejto oblasti dynamiky vzťahov dosahuje vysoké skóre, bude mať tendenciu minimalizovať nezhody a odmietať konfrontáciu vo vzťahu alebo ho priamo riešiť.
- Dominancia partnera: V párovej dynamike partnerská dominancia opisuje, či sa zdá, že jeden partner ovláda vzťah.
Škála dynamiky vzťahov, ktorá hodnotí vyššie uvedené faktory, vyžaduje, aby členovia páru hodnotili rôzne vyhlásenia na stupnici od 1 do 3, pričom 1 znamená, že sa správanie vo vzťahu nevyskytuje takmer nikdy a 3 znamená, že sa vyskytuje často .
Váha napríklad žiada človeka, aby ohodnotil nasledovné: „Keď sa hádame, jeden z nás sa stiahne ... to už o tom nechce hovoriť; alebo opustí scénu. “ Skóre 3 za túto položku by znamenalo vyhýbanie sa, čo môže spôsobiť dynamiku nezdravých vzťahov.
Keď má vzťah nezdravú dynamiku páru, jeden partner môže byť pasívny alebo má problémy s vyjadrovaním svojich myšlienok alebo pocitov týkajúcich sa vzťahu. Partner, ktorému vo vzťahu chýba asertivita, môže navyše nahromadiť emócie a ignorovať konflikty, čím prejavuje aj vyhýbanie sa.
Nezdravá dynamika môže zahŕňať aj to, že jeden člen vzťahu robí všetky rozhodnutia a snaží sa ovládať druhého partnera. Niekedy to môže byť dôsledok nízkeho sebavedomia jedného z partnerov.
Bez ohľadu na špecifickú dynamiku nie je zdravé alebo prospešné pre vzťah, ak je jeden partner dominantný, zatiaľ čo druhý sa vyhýba konfliktu a má problémy s vyjadrovaním svojich potrieb a pocitov.
5 dynamika v zdravých vzťahoch
Aj keď nezdravá dynamika páru môže zahŕňať vyhýbanie sa konfliktom a/alebo jednu osobu, ktorá vo vzťahu dominuje, zdravá dynamika vo vzťahu je úplne opačná.
Dynamika v zdravých vzťahoch zahŕňa pozitívny cyklus, ktorý sa vyznačuje vysokým sebavedomím a vyššou mierou asertivity. Toto sa stáva pozitívnym cyklom, pretože väčšia asertivita zvyčajne vedie k zvýšeniu sebavedomia.
Keď sú obaja partneri sebavedomí a komunikujú asertívne, každý člen vzťahu bude schopný vyjadriť svoje potreby, želania a pocity, čo vo vzťahu vytvára zdravú dynamiku.
K zdravej dynamike páru patrí aj nízka úroveň dominancie a vyhýbania sa. Keď je dominancia nízka, vzťah bude zdravší, pretože obaja partneri vo vzťahu budú cítiť, že ich potreby sú dôležité, a sú schopní sa vo vzťahu vyjadriť.
Keď je vyhýbanie sa nízka, riešia sa nezhody namiesto toho, aby sa odsunuli. To umožňuje otvorenú komunikáciu a zdravé riešenie konfliktov, aby sa vo vzťahu nevytvárali odpor.
Ako vysvetľuje Prepare/Enrich, štyri dynamiky vo vzťahu sú veľmi príbuzné a môžu viesť k šťastnejšiemu vzťahu, ak sú dynamiky zdravé.
Napríklad, ak partneri dosiahnu vysoké skóre vo vzťahovej dynamike asertivity, partneri majú tendenciu mať sa viac radi a byť spokojnejší so svojou komunikáciou.
Tu je niekoľko z prvých piatich znakov zdravej dynamiky vo vzťahu:
- Dokážete otvorene vyjadriť svoje myšlienky, pocity a potreby bez toho, aby ste sa hnevali.
- Máte pocit, že vás váš partner považuje za rovnocenného, a tiež uznávate svojho partnera za rovnocenného.
- Máte zo seba pozitívny pocit.
- Ste schopní efektívne riešiť nezhody a nevyhýbať sa konfliktom, aby ste zachovali mier.
- Máte pocit, že vaše názory, potreby a túžby vo vzťahu sú rovnako dôležité ako názory vášho partnera.
Sledujte tiež: Znamená to, že ste v nezdravom vzťahu.
Môže sa dynamika vo vzťahu zmeniť?
Aj keď má dynamika vo vašom vzťahu nezdravé vlastnosti, ako je dominancia alebo vyhýbanie sa partnerovi, môžu sa zmeniť k lepšiemu. Odborníci uvádzajú, že sa naučí dynamika páru, čo znamená, že ľudia sa môžu naučiť aj novým spôsobom interakcie.
Ak páry používajú nezdravú dynamiku vzťahov, ako je vysoké vyhýbanie sa, môžu si precvičiť zručnosti, ktoré pomáhajú ich vzťahu stať sa zdravším.
Cvičenie asertivity môže napríklad viesť k pozitívnejšiemu cyklu interakcie, v ktorom majú obaja partneri vysoké sebavedomie. To potom znižuje negatívne cykly, ako je dominancia partnera a vyhýbanie sa.
Dynamiku vo vzťahu môžete zmeniť k lepšiemu pomocou Asertívny model DESC, odporúčaná Univerzitou Yale. Tento model zahŕňa nasledujúce štyri kroky:
D: Objektívne popíšte problém. Môžete napríklad svojmu partnerovi povedať: „Zvýšil si hlas a nazýval si ma lenivým, keď som neumýval riad.“
E: Vyjadrite svoje pocity k problému. Napríklad: „Keď si ma nazval menom, cítil som sa bezcenný, urazený a odmietnutý.”
S: Uveďte, čo by ste chceli, aby sa nabudúce stalo inak. Môžete povedať: „Nabudúce by som bol radšej, keby si sa vyhýbal zvyšovaniu hlasu a pokojne uviedol, že by bolo užitočné, keby som ti mohol umyť riad.“
C: Vymenujte, aké následky môžete očakávať, ak váš partner nebude schopný rešpektovať vašu požiadavku. Mohlo by to vyzerať takto: „Ak so mnou nemôžeš hovoriť bez kriku a osočovania, bude to medzi nami vrážať klin.
Cvičenie vyššie uvedeného nástroja môže pomôcť vašej dynamike vo vzťahu zmeniť sa, takže budete efektívnejšie komunikovať v rámci cyklu pozitívnych vzťahov. To môže napraviť dynamiku negatívnych vzťahov, ktoré zahŕňajú vysokú mieru vyhýbania sa a dominanciu partnera.
Prečo je dôležité zlepšiť dynamiku vašich vzťahov?
Ak ste uväznení v negatívnom cykle s nezdravou dynamikou vo vzťahu, je dôležité podniknúť kroky na zlepšenie dynamiky vášho páru. Vylepšená dynamika vo vzťahu je dôležitá z niekoľkých dôvodov:
- Zmena dynamiky vášho vzťahu vám môže pomôcť lepšie spolu vychádzať.
- Zdravšia dynamika vzťahu môže zabrániť tomu, aby ste sa s partnerom rozišli alebo rozišli.
- Vylepšená dynamika páru vás môže urobiť šťastnejšími a spokojnejšími vo vzťahu.
- Ak budete mať vo vzťahu pozitívnu dynamiku, budete sa cítiť viac vypočutí a porozumení svojmu partnerovi.
- Zlepšenie dynamiky vášho vzťahu môže zvýšiť intimitu.
Vo výskume bolo preukázaných päť dôvodov na zlepšenie dynamiky vo vzťahu uvedenom vyššie. Napríklad spoločná štúdia výskumníkov v Floridská štátna univerzita a Univerzita v Aucklande zistil, že komunikačné vzorce môžu párom pomôcť efektívnejšie riešiť konflikty.
Pre páry je napríklad prospešné používať kooperatívnu komunikáciu a pri riešení malých problémov zostať prítulní. Toto dokazuje, aká dôležitá môže byť zdravá dynamika vo vzťahu.
Ak dynamika vo vzťahu nie je zdravá, je dôležité ju zlepšiť, aby ste boli s partnerom spokojní s tým, ako sa spolu rozprávate, a boli ste spokojní s úrovňou intimity vo vašom vzťahu. V konečnom dôsledku to môže váš vzťah posilniť a uspokojiť.
Ďalšia spoločná štúdia hovorí o výhodách dynamiky zdravých vzťahov. Táto štúdia zistila, že pozitivita aj súcit sú spojené s vyššou mierou manželskej spokojnosti. Toto opakuje, aké dôležité je byť pozitívny a rešpektujúci pri interakciách vo vašom vzťahu.
Nakoniec štúdia z roku 2016 v Časopis psychológie zistil, že manželské páry, ktoré sú vo všeobecnosti spokojné so svojimi vzťahmi, sú účinnejšími komunikátormi, majú tendenciu prejavovať viac pozitívnych interakcií a menej negatívnych interakcií. To dokazuje, že zdravá dynamika vo vzťahu skutočne ide dlho.
5 spôsobov, ako zmeniť dynamiku vzťahov
Ak chcete zmeniť dynamiku svojich vzťahov, aby ste sa vyhli negatívnym interakčným vzorcom, nezdravej komunikácii a potenciálnemu rozpadu vzťahu, existujú stratégie, ktoré môžete použiť na zlepšenie. Tu je niekoľko z prvých piatich:
- Precvičte si asertivitu pomocou nástroja DESC. Zvýšenie asertivity je obzvlášť dôležité, pretože vám môže pomôcť pozrieť sa na svojho partnera pozitívnejšie.
- Snažte sa načúvať svojmu partnerovi. Väčšina šťastných párov uvádza, že ich partneri sú dobrí poslucháči.
- Prestaňte sa vyhýbať konfliktom. Vzťahová dynamika vyhýbania sa je podľa štúdie jednou z desiatich najlepších sťažností manželských párov.
- Vyhnite sa položeniu partnera počas nezhôd. To môže viesť k nezdravej dynamike vyhýbania sa a je spojené s nešťastím vo vzťahu.
- Buďte otvorení zdieľaniu svojich pocitov; väčšina párov v oddaných vzťahoch to chce od svojich partnerov. Zdieľanie pocitov vám pomôže byť asertívny a zabráni vyhýbaniu sa vo vzťahu.
Implementácia vyššie uvedených stratégií vám môže pomôcť dostať sa z negatívneho cyklu, aby sa dynamika vášho páru stala zdravšou a menej pravdepodobne spôsobovala nespokojnosť so vzťahom.
Tipy na zvládanie náročnej dynamiky vzťahov
Ak máte problémy so zvládaním náročnej dynamiky vo vzťahu, je dôležité mať na pamäti, že dynamika sa môže vždy zmeniť. Môžete mať pocit, že ste uväznení v cykle negatívnych interakcií s partnerom, ale s časom, cvičením a trpezlivosťou sa môžete posunúť dopredu.
Riešenie náročnej dynamiky vo vzťahu:
- Porozprávajte sa so svojim partnerom o tom, čo by ste chceli, aby sa vo dvojici zmenilo. Nezabudnite sa vyhnúť pádom a komunikujte asertívne. Je dôležité, aby ste obaja boli na tom rovnako a boli ochotní vynaložiť všetko úsilie potrebné na zmenu.
- Akonáhle sa rozhodnete vykonať zmeny, je tiež potrebné dať tomu čas. Zmeny sa nemusia prejaviť zo dňa na deň, a to je v poriadku. Pamätajte si, že meníte naučené správanie alebo návyky a možno budete musieť byť trpezliví so svojim partnerom aj so sebou, keď sa učíte nové spôsoby vzájomnej interakcie.
Zobrať
Ak ste sa pokúsili zlepšiť svoj vzťah a stále nevidíte zmeny, ktoré by ste chceli, možno je načase spolupracovať s poradcom vo dvojici, ktorý vám pomôže naučiť sa nové typy dynamiky vzťahov.
Neutrálna tretia strana vám niekedy môže pomôcť vyriešiť problémy, ktoré je pre vás príliš ťažké zvládnuť sami.