Obsah
- 1. Dajte si trochu času
- 2. Nájdite si čas na uzdravenie
- 3. Spojte sa s ostatnými, ktorí prežili
- 4. Zvýšte svoju schopnosť zvládať traumatický stres
- 5. Zlepšite svoje vzťahy s ostatnými
- 6. Vyhľadajte odbornú pomoc
Vyrovnanie sa s emocionálnym stresom vyplývajúcim z útoku môže ovplyvniť zvyšok vášho života. Samotný traumatický zážitok si môže vyžiadať emocionálnu daň na vašom tele, s intenzívnymi a mätúcimi pocitmi, ktoré len tak ľahko nezmiznú. Tieto reakcie vo vás môžu dokonca zanechať pocity bezmocnosti a beznádeje. Ak ste boli vystavení traumatickej udalosti, ako je útok, existujú spôsoby, ako sa môžete zdvihnúť a pomaly kráčať ďalej vo svojom živote.
Pochopenie útoku a traumatického stresu
Aj keď sa definícia útoku líši od štátu k štátu, útok v právnom zmysle je bežne definovaný ako úmyselný pokus ublížiť alebo zraniť inú osobu. Môže to byť vo forme vyhrážok alebo desivého správania sa páchaného voči iným.
Traumatický stres je na druhej strane očakávanou reakciou na traumatickú udalosť spôsobenú rôznymi okolnosťami, ako sú prírodné katastrofy, dopravné nehody, teroristické útoky a dokonca aj útoky. Môžete napríklad zažiť traumatický stres, keď ste sa stali obeťou dopravnej nehody. A hoci emócie súvisiace s traumatickou udalosťou môžu prichádzať a odchádzať, je stále dôležité poznať niektoré z jej bežných symptómov:
- Hnev - Môžete byť nahnevaní kvôli tomu, čo sa vám stalo, a môžete cítiť odpor voči osobe, ktorá vám ublížila.
- Strach - Môžete sa báť, že sa rovnaká traumatická vec môže zopakovať.
- Vina - Môžete sa cítiť vinní, pretože ste prežili, zatiaľ čo iní to nedokázali.
- Bezmocnosť - Môžete sa cítiť zraniteľní kvôli náhlej traumatickej udalosti, ktorá sa stala.
- Šok - Možno bude pre vás ťažké prijať to, čo sa stalo.
- Úľava - Môžete cítiť úľavu, že sa skončila jedna z najhorších udalostí vo vašom živote.
Reakcie ľudí na traumatické situácie sú však rôzne. Poznanie bežných symptómov traumy vám môže pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou spôsobenou hrozivou udalosťou, ako je napadnutie.
Súvisiace čítanie: Výzvy domáceho násilia: Vzťahy plné nebezpečenstva
Riešenie traumy a emočného stresu po útoku
Pamätajte si, že vyrovnať sa s traumou a emočným stresom po útoku môže byť náročné. Je to proces, ktorý by ste mali absolvovať pomaly, aby ste získali späť emocionálnu rovnováhu a obnovili kontrolu nad svojim životom. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa s tým účinne vysporiadať:
1. Dajte si trochu času
Uvedomenie si reality traumatického stresu spôsobeného útokom sa nestane cez noc. Úplné pochopenie a prijatie toho, čo sa stalo, si vyžaduje značné množstvo času. Najlepšie je, ak si urobíte prestávku a doprajete si nejaký „čas“ pre seba.
2. Nájdite si čas na uzdravenie
Nechať sa cítiť to, čo cítite, môže byť obrovskou pomocou vo vašom liečebnom procese. Doprajte si čas na smútok za akýmikoľvek stratami, ktoré ste pri incidente utrpeli. Tiež je najlepšie, ak sa neprinútite zotaviť sa. Pokúste sa byť trpezliví pri zotavovaní a strážte si všetky nepredvídateľné emócie, ktoré sa môžu vyskytnúť.
3. Spojte sa s ostatnými, ktorí prežili
Vyrovnanie sa s traumatickou udalosťou, ako je útok, je možné prekonať činom. Urobte niečo prospešné, aby ste spochybnili svoj pocit bezmocnosti. Môžete to urobiť tak, že sa spojíte s ostatnými, ktorí tiež zažili rovnakú traumatickú udalosť, ako je tá vaša. Pamätajte si, že pocit prepojenia s ostatnými môže ovplyvniť váš spôsob, ako prekonať pocit bezmocnosti.
4. Zvýšte svoju schopnosť zvládať traumatický stres
Existuje niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať s traumatickým stresom. Je to len otázka toho, čo robíte pre seba, aby ste zvýšili svoju schopnosť vyrovnať sa. Ak máte problém vyrovnať sa s traumou po útoku, môžete sa motivovať k veciam, ktoré môžu zmierniť emocionálny stres, a zároveň sa naučiť ovládať svoje znepokojujúce myšlienky a pocity.
Súvisiace čítanie: Známky mentálne zneužívajúceho vzťahu
5. Zlepšite svoje vzťahy s ostatnými
Následky útokov môžu byť dosť skľučujúce. Môže to dokonca spôsobiť, že sa izolujete od priateľov a iných sociálnych aktivít. Oslovenie ostatných však môže prispieť k zlepšeniu vzťahov. Venujte sa niektorým aktivitám, ktoré vás obvykle bavia, s priateľmi a blízkymi. Neváhajte komunikovať a nájsť si nových priateľov využitím podporných skupín, cirkevných aktivít a ďalších komunitných organizácií.
6. Vyhľadajte odbornú pomoc
Vo väčšine prípadov môžu pocity úzkosti po traumatickej udalosti zmiznúť na značné obdobie. Ale ak sú vaše emocionálne reakcie také intenzívne, že ovplyvňujú vašu schopnosť fungovať, je načase, aby ste vyhľadali odbornú pomoc.
Boj s traumou a emocionálnym stresom, ktoré prežívate v dôsledku útoku, nemôže byť nikdy jednoduché. Možno bude pre vás ťažké zostať tvrdý, keď sa pohnete vpred so svojim životom, a tieto rady vám môžu pomôcť efektívne sa vyrovnať so stresom, ktorý môžete zažiť. Nezabudnite však, že riešenie traumatickej udalosti tým nekončí. Ako občan vášho štátu máte právo obrátiť sa na súd s cieľom vymáhať náhradu škôd vyplývajúcich z traumatického zážitku. Ak ste sa stali obeťou útoku, odporúčame vám obrátiť sa na licencovaného právnika, ktorý vám môže pomôcť prijať vhodné právne kroky vo vašom prípade.
Súvisiace čítanie: Účinky fyzického zneužívania