Obsah
- Zmena rutiny
- Ako sa to môže stať MNE?
- Žiadna vec na smiech
- Už viete, ako to urobiť
- Vytvorte novú normu
- Zmeňte svoj postup ... Znova
- Nemôžete dosiahnuť žiadnu spokojnosť
- Pomalé a stabilné víťazí v pretekoch
- Dva hrachy v struku
Vyrovnáva sa manželstvo manželskej blaženosti ... alebo balónovému pasu? U mnohých párov je to oboje. Extra váha sa môže plaziť aj zákerne postupne. Niekoľko libier tu alebo tam nie je v priebehu niekoľkých mesiacov príliš znepokojujúcich, a predsa sa dá ľahko stratiť, často si hovoríme. Prejdeme k tomu. Riiiiight.
Zmena rutiny
Žiaľ, je príliš jednoduché zamotať sa do pohodlnej a ľahkej rutiny, v ktorej sme sa s novým manželom usadili ako pekná, teplá deka ... ignorujúc skutočnosť, že mesiace sa rýchlo menia na roky ... ignorovanie skutočnosť, že naša predchádzajúca zdravá rutina návštev farmárov na trhu a výletov do telocvične bola nahradená menej zdravou rutinou mastných jedál so sebou a nocí strávených na gauči surfovaním s manželom ... a ignorovaním skutočnosti, že náš výber šatníka sú teraz obmedzené na nohavice s elastickými pásmi a košele dostatočne veľké na to, aby skryli našu stále sa rozširujúcu strednú časť.
Ako sa to môže stať MNE?
Existuje mnoho potenciálnych dôvodov pre priberanie na váhe, ktoré sa často stávajú mnohým párom po svadbe. Niektorí veria, že samošetrenie súvisiace s kondíciou a diétou má tendenciu klesať na vedľajšiu koľaj v dôsledku zvýšenej zodpovednosti a stresu spojeného s výchovou rodiny. Niektorí hovoria, že keď sme v šťastnom a spokojnom vzťahu, môže to viesť k tomu, že prestaneme uprednostňovať dôležitosť zachovania svojho fyzického vzhľadu, pretože sa už nezaoberáme procesom aktívneho pokúšania sa prilákať partnera.
Žiadna vec na smiech
Dôvody fenoménu balónového pasu sú pre nás pravdepodobne menej dôležité ako skutočná otázka: Čo robíme urobiť o tom? Nie je to skutočne smiešne, pretože pomer pasu a bokov nad priemer je spojený so zvýšenými zdravotnými rizikami pre mužov i ženy, rovnako ako s obezitou. Všetci chceme, aby náš šťastný život trval do zdravej a šťastnej staroby, ale tento balónový pás môže mať aj iné nápady. A okrem toho, aj keď sa hovorí, že láska je slepá, pravdepodobne je medzi nami aspoň malá časť, ktorá chce byť pre svojho partnera fyzicky rovnako príťažlivá, ako sme boli v deň, keď nás spoznali.
Už viete, ako to urobiť
Čo s tým teda urobíme? Na rozdiel od toho, čo si možno myslíte, otázka, AKO bojovať proti priberaniu na váhe - skutočný proces znižovania nášho pásu - tu vôbec nie je problém. Všetci poznáme aspoň základné koncepty riadenia hmotnosti a redukcie tuku a existuje milión osvedčených programov zdravej výživy a cvičenia, z ktorých si môžete vyberať.
Vytvorte novú normu
Skutočným trikom na dosiahnutie trvalého úspechu je však schopnosť držať sa akejkoľvek zmeny, ktorú ste sa rozhodli implementovať. To znamená prijať zmenu ako a životný štýl, nie ako dočasné obdobie utrpenia, ktoré ste sa rozhodli prekopať až do magického momentu, keď dosiahnete svoj cieľ hmotnosti a môžete sa vrátiť do svojho „normálneho života“. Pretože to bol takzvaný normálny život, ktorý spôsobil, že ste na začiatku zabalili kilá a vrátiť sa k nemu SPÄŤ, pravdepodobne urobíte to isté! Prerobenie nového správania na trvalé zmeny životného štýlu je skutočne krokom, v ktorom väčšina ľudí váha, a to nielen pokiaľ ide o prijatie zdravého stravovania a udržanie aktívnej úrovne kondície, ale aj o zásadné zmeny v živote.
Zmeňte svoj postup ... Znova
Návyky sú silné veci a kraľuje, a možno obzvlášť pokiaľ ide o diétu a cvičenie, správanie, ktoré sa opakuje, kým sa nestanoví v návykoch. Táto skutočnosť sa môže zdať byť vo váš neprospech, keď sa pokúšate zmeniť správanie, ktoré už bolo zvykom vo vašom každodennom živote, ale je to koncept, ktorý môžete z dlhodobého hľadiska využiť vo svoj prospech, pretože kedykoľvek v čase, vždy máte možnosť vytvoriť a osvojiť si preferovanejší zvyk.
Nemôžete dosiahnuť žiadnu spokojnosť
Venujte nejaký čas premýšľaniu o zvykoch, ktoré chcete zmeniť (napríklad o svojom nočnom gaučovom zemiaku). Teraz premýšľajte o novom, výhodnejšom správaní, ktorým by ste mohli nahradiť tento starý zvyk to by vám stále poskytlo také uspokojenie, aké ste od pôvodného správania očakávali. Naše zaužívané správanie má tendenciu uspokojovať konkrétne potreby, napríklad potrebu relaxácie, zhovievavosti alebo socializácie. Drastické zmeny majú tendenciu zlyhať, pretože neriešia relevantné potreby v hre, takže je tu časť nás, ktorá zostáva nespokojná a naďalej si vyžaduje pozornosť, až kým konečne nedostane to, čo chce.
Pomalé a stabilné víťazí v pretekoch
Keď sa rozhodnete, čo chcete zmeniť, a zvažujete vhodnejšie alternatívy, nezabudnite zmeny správania implementovať postupne, tempom, ktoré vám vyhovuje. Akákoľvek malá zmena správnym smerom, ktorou ste schopní navždy sa stať súčasťou vášho životného štýlu, je pre vás miliónkrát cennejšia než drastická zmena, ktorej sa po niekoľkých týždňoch frustrácie vzdáte.
Namiesto toho, aby ste napríklad na konci dlhého dňa sedeli na gauči a pozerali televíziu, aby ste si oddýchli (prostredie, ktoré pre mnohých ľudí predstavuje silný spúšťač občerstvenia a okrem toho podporuje nečinnosť), možno sa rozhodnete, že by to mohlo uspokojiť Potrebujete relaxáciu, rovnako ako si môžete zapisovať denník do denníka alebo si zaspievať a popíjať obľúbenú hudbu vo svojej spálni, alebo si dokonca posedieť na verande a pohladiť sa so svojim partnerom, kým zapadne slnko.
Dva hrachy v struku
Ak je to možné, využite pri tomto úsilí spoluprácu svojho manžela / manželky. Váš partner v kriminalite v páse môže byť tiež vašim najsilnejším zdrojom sociálnej podpory pri zmenách životného štýlu. A keďže je váš životný štýl do určitej miery nezmazateľne prepojený ako manželský pár, kedykoľvek jeden z vás zmení životný štýl, bude to mať vplyv na životný štýl toho druhého bez ohľadu na to. Buďte teda ako dvaja zdravý hrach v lusku. Motivujte sa navzájom. Povzbudzujte sa navzájom. Roztočte to celé manželstvo a nechajte svoje Nový zdravé návyky vás poháňajú k dlhému a šťastnému spoločnému životu.