Obsah
- Používajte základné pravidlá efektívnej komunikácie
- 1. Pustite romantizujúci nápad
- 2. Neexistuje dokonalý prístup k bezpečnosti
- 3. Preformulujte svoj výklad
- 4. Sústreďte sa na seba
- 5. S.fyzicky sa od seba oddeliť
- 6. Cvičte súcit
- 7. Upokojte svoju vlastnú úzkosť
Pokiaľ ide o COVID-19 a úkryt doma, každý sa s tým vyrovnáva po svojom.
Niektorí ľudia začínajú byť mimoriadne produktívni, keď používajú prestoje na napísanie románu a hlboké vyčistenie špajze, iní to považujú za triumf sprchovať sa každý deň.
Niektorí sa starajú o svoju hygienu a zdravie s chirurgickou presnosťou, iní majú pocit, že navrhované opatrenia sú úplným nezmyslom.
Čo urobíte, ak sa s partnerom k kríze dostanete rôznymi spôsobmi - čo keď sa bojíte chytiť vírus, ale váš partner nie?
Zvládnuť úzkosť vo vzťahoch nie je ľahký výkon. Ako sa teda vysporiadať s úzkosťou, keď si váš manželský partner s ochorením COVID-19 nevie rady?
Odpoveď vo veľkom je rovnaká, akú dávam každému zo svojich klientov, ktorí zažívajú konflikt vo vzťahu alebo zápasia s zvládaním úzkosti vo vzťahoch v každodennom živote.
Najprv to nahovorte a zistite, či sa niektoré z partnerových správaní môže zmeniť. Potom, bez ohľadu na to, ako veľmi alebo málo sa zmenili, pracujte na zmene svojich vlastných pocitov a vnímania.
Sledujte tiež:
Táto kombinácia zvýšenej komunikácie a obrátenia pozornosti na seba je jediný spôsob, ako cítiť, že máte nad situáciou moc - pretože jedinou osobou, ktorú skutočne môžete zmeniť, ste vy.
Najprv povedzte svojmu partnerovi, ako sa cítite, keď si neumýva ruky alebo sa stretáva s priateľmi alebo kvôli čomukoľvek, čo robí, čo vás privádza do boja.
Používajte základné pravidlá efektívnej komunikácie
I vyhlásenia a emócie slová.
Napríklad namiesto „Si taký sebecký, aby si do nášho domu priniesol choroboplodné zárodky“, skúste „Cítim sa skutočne nervózne, kedykoľvek idete von.”
Keď sa zameriate na svoje vlastné obavy a starosti, voči sebe a svojmu partnerovi, je pravdepodobnejšie, že váš partner voči vám bude cítiť empatiu (na rozdiel od pocitu obrany a útoku).
Druhá polovica komunikácie je počúvanie, čo by bolo veľmi užitočné pri zvládaní úzkosti vo vzťahoch. Potom, čo sa rozprávate, buďte zvedaví na ich uhol pohľadu.
Môžu urobiť niekoľko dobrých bodov, ktoré vám môžu pomôcť nájsť strednú cestu pri zvládaní úzkosti vo vzťahu.
Pravdepodobne nezmeníte názor svojho partnera do tej miery, že budú robiť všetko presne ako vy, ale je tu väčšia šanca môžete nájsť kompromis, ktorý bude fungovať pre vás oboch a bude bojovať proti zvýšenej úzkosti.
Pretože cieľom komunikácie nie je len nájsť si vlastnú cestu, často skončíme trochu frustrovaní. Práve vtedy je také dôležité vedieť, ako upokojiť svoje vlastné pocity a starať sa o ne sami, a pokračovať v účinnom zvládaní úzkosti vo vzťahoch.
Tu je niekoľko nápadov, ako zvládnuť úzkosť vo vzťahoch a cítiť sa lepšie zo života s niekým, kto je voči koronavírusu kavalérskejší.
1. Pustite romantizujúci nápad
Jednou z tipov na zvládnutie úzkosti je nechať sa unášať zromantizovanou myšlienkou, že môžete svojho partnera ovplyvniť natoľko, že urobí to, čo chcete.
2. Neexistuje dokonalý prístup k bezpečnosti
Existuje mnoho rôznych názorov a rôznych rád, ako sa k tejto kríze postaviť, zvládať úzkosť vo vzťahoch a aj keď sa váš uhol pohľadu javí ako ideálny, ostatné môžu mať opodstatnenie.
3. Preformulujte svoj výklad
Činnosti ostatných často berieme osobne, v tomto prípade s pocitom, že ich nedostatok úzkosti z vírusu znamená, že sa nestarajú o náš strach ani o naše zdravie.
Namiesto toho je pravdepodobné, že sa domnievajú, že ich prístup je najlogickejší a najrozumnejší, a veria, že vám v žiadnom prípade neubližujú.
4. Sústreďte sa na seba
Na zvládnutie úzkosti, dovoľte im, aby si robili veci po svojom, kým sa budete koncentrovať a starať sa o vás.
Vaše vlastné hygienické návyky budú veľkým prínosom pre vašu ochranu. Pokúste sa obrátiť svoje myšlienky od správania vášho partnera k vášmu vlastná starostlivosť o sebaa buďte k sebe láskavejší ako kedykoľvek predtým.
5. S.fyzicky sa od seba oddeliť
Ak je to potrebné pre vaše zdravie alebo pre vašu úzkosť, oddeľte sa od nich trochu viac fyzicky. Ak je to možné, požiadajte ich, aby sa pred vchodom do domu umyli, osprchovali, dokonca spali v oddelenej miestnosti.
6. Cvičte súcit
K vám aj k vášmu partnerovi buďte tak láskaví a starostliví, ako je to len možné.
Úzkosť v nás vyvoláva túžbu ovládať všetko, čo je v našich silách, ale keďže v skutočnosti nemôžeme ovládať ostatných ľudí, táto taktika sa často vracia a naši partneri sa cítia rebelantsky. Namiesto toho sa zhlboka nadýchnite, nechajte ich robiť veci po svojom a otvorte priestor, v ktorom možno nie sú až takí (tu vložte negatívnu myšlienku), ako sa bojíte.
Nemusíte ich objímať ani s nimi súhlasiť, ale čím viac súcitu a súcitu voči svojmu partnerovi povolíte, tým, že viete, že je to pre vás oboch náročné, sa budete v tomto ťažkom období cítiť lepšie.
7. Upokojte svoju vlastnú úzkosť
Bez ohľadu na metódy, ktoré používate na zvládanie úzkosti vo vzťahu v každodennom živote, zdvojnásobte ich kvôli obavám z koronavírusu.
Existujú tri šikovné kategórie na prácu na pocitoch.
Jeden je fyzický, práca na kontrole fyziologických reakcií na stres, ako je rýchly tlkot srdca a plytký dych. Na upokojenie nervového systému používajte dýchacie techniky, meditačné postupy a hmatové nástroje, ako sú korálky alebo hračky.
Druhým je spojenie.
Podpora a empatia môžu byť pri upokojení nášho systému rovnako účinné ako Xanax. Priateľ, ktorý dobre počúva alebo sa na vás len smeje, skutočne zmení váš pohľad.
Nakoniec, tretia skupina je rozptýlením.
Venujte sa príjemným aktivitám, aby ste sa zbavili starostí. Puzzle, televízna relácia alebo skvelá kniha obrátia pozornosť späť na vás.
Mnohým môže ich vďačnosť za to, že nemuseli čeliť tejto kríze, viesť dlhú cestu. Nezabudnite sa na svojho partnera obrátiť čo najviac, aby ste mali čo najväčšie pohodlie - a dávajte. Našťastie vám tieto stratégie riadenia úzkosti pomôžu pri vytváraní harmónie vzťahov v týchto mimoriadnych, bezprecedentných časoch.