Obsah
V určitom okamihu svojho života sa všetci stretávame so stresom. Práca, rodiny, vzťahy a deti sú komplikované a život sa môže stať stresujúcim.
Strata zamestnania, choroba v rodine alebo nesúhlas v súvislosti s problémom s priateľom alebo manželom môžu vytvárať stres.
Bez pomoci sa môžete snažiť prísť na to ako byť pokojný v stresovej situácii. Ak sa dokážete naučiť kroky na ovládanie svojich emócií v stresových situáciách, vplyv na váš každodenný život bude významný.
Pochopenie toho, ako byť pokojný a sebavedomý alebo ako ovládať emócie v láske a ďalších aspektoch svojho života, je nevyhnutné na udržanie úrovne stresu na uzde.
Zvládanie stresu
Zvládanie stresu predstavuje množstvo fyzioterapeutov a techník, ktoré ľuďom pomáhajú monitorovať úroveň stresu, to zase zlepšuje ich každodenné funkčné schopnosti.
Zníženie stresu zvládaním stresu zvýši vašu pamäť a koncentráciu, budete aktívnejší počas dňa a nebudete mať problémy so spánkom v noci.
Zvládanie stresu vám tiež môže pomôcť stať sa trpezlivejšími, racionálnejšími, zvládnuť hnev, intuitívnejšie a zlepšiť duševné a fyzické zdravie.
Predtým, ako sa ponoríme do toho, ako môžete zvládať stresové situácie a stres vo svojich každodenných činnostiach, musíte tiež poznať najčastejšie príznaky stresu.
Najčastejšie príznaky stresu
- Zábudlivosť
- Nedostatok spánku alebo nespavosť
- Časté bolesti hlavy
- Bolesť tela
- Nadmerné fajčenie a pitie
- Zvýšená frustrácia
- Únava
- Neschopnosť sústrediť sa na prácu
- Často pocit zmätenosti
- Náhla strata alebo priberanie na váhe
- Pocit hnevu a odpor k druhým
Spôsoby zvládania stresu
Vo všeobecnosti existujú dva spôsoby zvládajte svoje emócie v stresových situáciách - reaktivita alebo reaktivita.
Tieto dva spôsoby zvládania stresu znejú podobne, ale v skutočnosti sa veľmi líšia.
Reaktivita nezahŕňa žiadnu myšlienku, iba emócie. Stane sa niečo stresujúce a do mozgu sa odošle správa „Mám problémy“. Pre-frontálna kôra (mysliaca časť mozgu) sa vypne a amygdala (centrum strachu v mozgu) sa rozbehne.
Amygdala vám neumožňuje premýšľať nad vecami a namiesto toho reaguje so strachom, keď cíti núdzovú situáciu. Amygdala vám hovorí, že existujú iba dve možnosti - bojovať alebo utiecť.
Buď budete kričať obranne a nahnevane, alebo utečiete.Očividne títo dvaja spôsoby zvládania stresovej situácie nie sú ideálne. Tak čo robíš?
Na spúšťač (stresovú situáciu) chcete reagovať premyslene. Chcete zostať vo svojej pred-frontálnej kôre.
Je dôležité si uvedomiť, že vo väčšine prípadov nemusíte okamžite reagovať. Tu sú kroky, ktoré treba vykonať, a nie reagovať:
Krok 1
Predstavte si stopku v hlave. To vám umožní vizualizovať, čo musíte urobiť. Značka stop má veľmi rozoznateľný vzhľad a vy viete, čo to znamená. Jeden si môžete dokonca odfotiť do telefónu a pozrieť sa naň, keď budete potrebovať.
Krok 2
Vykonajte 5-10 dychov bruchom. Brušné dýchanie umožňuje mozgu uvoľniť hormón, ktorý vás skutočne upokojí a udrží pred frontálnu kôru v činnosti.
Keď sa nadýchnete, vytlačte žalúdok a pri výdychu zatiahnite žalúdok. Brušné dýchanie vám umožní urobiť oveľa hlbšie nádychy ako dychy hrudníkom, takže mozog uvoľní tento upokojujúci hormón.
Krok 3
Povedzte si: „To sa dá zvládnuť za niekoľko minút.“ Vedzte, že nemáte do činenia so životom ani so smrťou a pár minút na tom nezáleží.
Krok 4
Ak máte čas, vymyslite si aspoň 8- 10 spôsobov, ako odpovedať. Vezmite si papier a ceruzku a napíšte si najmenej 8 spôsobov, ktorými by ste mohli reagovať na spúšťač.
Krok 5
Vyberte si jeden zo spôsobov reakcie. Nebudete reagovať rovnako, ako keby ste neurobili týchto päť krokov.
V zvládanie stresu, tieto kroky vyžadujú prax, aby ich bolo možné efektívne využiť. Ale akonáhle si tieto zručnosti precvičíte a osvojíte si ich, aby ste efektívne reagovali na stres, budete prekvapení, ako sa môžete dostať od boja cez každodenný život k tomu, aby ste si skutočne užívali každý deň!