Obsah
Upratovali ste neporiadok? Kde máš kľúče? Nezabudli ste si vyzdvihnúť chlieb? Dokončili ste práce na dvore? Prečo ma vyrušuješ? Počúvaš ma? Často ide o otázky, ktoré si vypočujú partneri s problémami pozornosti. Pre oboch partnerov to môže byť frustrujúci zážitok.
Porucha pozornosti a hyperaktivity s ADHD
Porucha pozornosti a hyperaktivity s ADHD je neurovývojový problém, ktorý začína v detstve, ale často pretrváva až do dospelosti. Príznaky môžu zahŕňať neschopnosť venovať veľkú pozornosť detailom, problémy s počúvaním, keď sa vám hovorí priamo, problémy s organizáciou a zábudlivosť. Príznaky môžu tiež zahŕňať impulzivitu, nervozitu a nervozitu. Problémy súvisiace s čistou pozornosťou môžu byť do dospelosti nezistené a jednotlivci môžu s problémami pokračovať. Tieto symptómy môžu obzvlášť v prípade, že nie sú diagnostikované, viesť k mnohým problémom v kontexte vzťahu. Komunikácia, spojenie a intimita vo vzťahu môžu byť výrazne ovplyvnené problémami s pozornosťou.
Našťastie je možné zvládnuť problémy súvisiace s pozornosťou. V klinickej praxi som pracoval s mnohými ľuďmi, ktorí majú značnú nepozornosť a zistili, že stratégie zvládania môžu byť účinné. Nasleduje niekoľko behaviorálnych techník, ktoré môžu pomôcť zvládnuť nepozornosť, ako aj zvýšiť koncentráciu a koncentráciu.
1). Všímavosť
Všímavosť môže pomôcť zvýšiť schopnosť koncentrácie a pozornosti. V momente, keď sa cítite obzvlášť roztržito, vám taká jednoduchá metóda, ako napríklad všimnutie si toho, čo je vo vašom okolí, môže pomôcť znova sa zamerať. Stačí minútu pozorovať a označiť položky vo vašom okolí a potom si všimnite, ako sa cítite. Dokázali ste presunúť svoju pozornosť? Ďalšou možnosťou všímavosti je všimnúť si, čo prežívate, pomocou svojich piatich zmyslov. Venujte napríklad chvíľu tomu, čo vidíte, počujete, dotýkate sa, cítite a ochutnávate. Opäť pozorujte, ako sa vaša pozornosť presunula, a všimnite si, či sa po aktivite cítite inak. Všímavosť si môžete zacvičiť sami alebo sa môže stať súčasťou rutiny, ktorú spolu s partnerom robíte.
2). Hlboké dýchanie
Užitočnou stratégiou môže byť hlboké dýchanie. Úmyselné dýchanie môže znížiť váš srdcový tep, cítiť sa pokojnejšie a uvoľnenejšie a tiež vám môže pomôcť zamerať sa. Nájdite si chvíľu na to, aby ste sa na päť sekúnd nadýchli, päť sekúnd vydržali a päť sekúnd vychádzali. Tento postup zopakujte štyrikrát. Potom pozorujte všetky posuny, ktoré v sebe spozorujete. Je to ďalšia aktivita, ktorú je možné vykonávať vo dvojici. Možným vedľajším účinkom týchto aktivít je zvýšená emocionálna intimita. Kto by to nechcel vo svojom vzťahu?
3). Monotasking
Skúste monotasking. Toto je akt dokončenia jednej úlohy naraz. Už žiadny multitasking. Keď niekto, obzvlášť osoba s problémami s pozornosťou, vykonáva viac úloh naraz, pravdepodobne zabudne dokončiť aspekty rôznych dôležitých úloh. Je pravdepodobnejšie, že mu zostane mnoho nedokončených projektov. Preto namiesto toho, aby ste sa pokúšali dokončiť mnoho projektov naraz, skúste sa plne zapojiť do jedného projektu naraz. Na začiatku to môže byť veľmi ťažké, ale pokračujúca prax pravdepodobne zníži počet vašich nedokončených projektov.
4). Plán
Vytvorte si plán alebo plán na týždeň. Zapíšte si úlohy, ktoré je potrebné splniť, a pri ich dokončení ich začiarknite. Ide o aktivitu, ktorú by ste mohli začať na začiatku týždňa robiť s partnerom. Spoločné vykonávanie tejto úlohy vám môže pomôcť udržať vás oboch v poriadku na celý týždeň.
5). Starostlivosť o seba
Rovnako ako u mnohých obáv týkajúcich sa duševného zdravia, nezabudnite sa postarať o svoje základné potreby. Spánok, cvičenie a výživa ovplyvňujú vašu myseľ. Dbajte preto na dostatok spánku, cvičenia a zdravú výživu, aby ste znížili pravdepodobnosť zhoršenia problémov sústredením a pozornosťou.
Pri akejkoľvek z týchto aktivít nezabudnite byť súcitní so sebou a so svojim partnerom. Urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste nesúdili seba, ostatných ani situáciu. Ak máte problémy s účasťou na niektorej z navrhovaných stratégií, práca s poradcom pre duševné zdravie vám môže pomôcť efektívnejšie implementovať tieto schopnosti. Ak veríte, že máte viac než len problémy s pozornosťou, ale ide o možnú neurovývojovú poruchu, psychológ vám môže poskytnúť konkrétne testy na identifikáciu pravdepodobnosti klinickej poruchy pozornosti. Navyše, ako veľa ľudí vie, existujú možnosti liečby diagnózy ADHD, takže je tiež možné hovoriť so svojím lekárom.