Obsah
- 1. Meditujte každý deň po stanovenú dobu
- 2. Hlboké dýchanie
- 3. Do určitej miery minimalizujte príjem kofeínu a cukru
- 4. Cvičenie
- 5. Zoznámte sa s ľuďmi
- 6. Prestaňte byť neintuitívny
- 7. Navštívte terapeuta
Cítite, ako sa vám v nervovej situácii zrýchľuje tlkot srdca tým najneobvyklejším spôsobom? Cítite ten mimoriadny tlak pri každej malej úlohe? Pravdepodobne vám spôsobuje úzkostnú poruchu.V prvom rade si to musíte uvedomiť a prijať, pretože toto je prvý krok k vyliečeniu.
Trpieť úzkosťou nie je menšie ako kliatba. Osoba uväznená v úzkostnej poruche presne vie, aké hrozné to je. Úzkosť je porucha, ktorá v človeku vyvoláva závodné myšlienky.
Ak máte pocit, že vás niečo neustále škrípe v zadnej časti mysle, pravdepodobne trpíte úzkosťou. Ak sa v jednom okamihu cítite nadšení a v nasledujúcom okamihu ste na skládkach, buďte si istí, že ste úzkostlivý človek.
Tieto závodné myšlienky vás môžu prinútiť urobiť niečo zbytočné alebo dokonca škodlivé.
Kým nie je neskoro, vyberte sa na cestu k uzdraveniu. Poznáte správne spôsoby, ako sa zbaviť úzkosti.
1. Meditujte každý deň po stanovenú dobu
Často máte strach, pretože nechávate v mysli strašiace a stresujúce myšlienky. Umožňujete im to podvedome, takže si to možno neuvedomujete. Na výnimočnom základe ste sa im možno pokúsili brániť, ale odrazili sa ešte silnejšie. Je to preto, že ste sa fixovali na to, čo ste opravovať nemuseli.
Je to pravdepodobne kvôli vašej slabej schopnosti koncentrácie.
Meditácia vám pomôže vybudovať si úroveň koncentrácie. Pomôže vám to odstrániť rozptýlenie a rozptýlenie. Zvnútra sa budete môcť cítiť pokojne.
2. Hlboké dýchanie
Keď sa necítite na poškriabanie, pretože vás prenasledujú títo malí démoni, tento trik sa môže ukázať ako dobrý únik. Nádych a výdych. Dlho dýchajte a potom uvoľnite.
Skončí to so zlými eskapádami týchto malých príšer. V jednej situácii to zníži vaše šance cítiť sa určitým spôsobom. Pravdepodobne zabudnete, na čo ste sa zameriavali. Hlboké dýchanie je technika, ktorá vyžaduje krátky čas na dočasné odvrátenie pozornosti.
Veľa to cvičiť sa však neodporúča. Môže to ovplyvniť spôsob, akým bežne dýchate.
3. Do určitej miery minimalizujte príjem kofeínu a cukru
Príliš veľký príjem kofeínu a cukru prostredníctvom čaju, kávy a iných nápojov určite škodí pacientom s úzkosťou.
Kofeín má schopnosť vzbudzovať nervozitu na narastajúcu úroveň, a preto nie je priateľským príjmom pre ľudí s panickými poruchami a úzkostnými poruchami.
Kofeín je možné striedať so zeleným čajom a bylinnými nápojmi. Uľahčí vám náladu a zostanete bez stresu.
4. Cvičenie
Cvičenie v posilňovni alebo doma môže byť prospešné pre každého, kto trpí úzkosťou. Úľavu od úzkosti môžete cítiť aj po dlhom cvičení. Fyzické cvičenia nielen zlepšujú štandardy kondície, ale sú tiež veľmi prospešné pre duševné zdravie.
Nezabudnite, že vaša myseľ a telo sú prepojené. Keď trénujete svoje telo, aby bolo zdravé, inšpirujete svoju myseľ.
5. Zoznámte sa s ľuďmi
Teraz je najväčšou výzvou pre pacientov s úzkosťou stýkať sa a zoznamovať sa s ľuďmi. Ako osoba trpiaca úzkosťou cítite neviditeľnú stenu medzi vami a ostatnými. Zdá sa vám veľmi ťažké komunikovať.
Napriek tomu si nemôžete dovoliť byť izolovaní. Aby ste sa zoznámili s komunitou, budete si musieť zacvičiť. Ak cítite strach, môžete si precvičiť rozprávanie sa pred zrkadlom.
Vzhľadom na tento náhly zhon v mysli ľudia s úzkosťou koktajú pri rozprávaní. S koktaním a koktaním sa dokážete prekonať.
6. Prestaňte byť neintuitívny
Jednou z veľkých výziev, s ktorou sa pacienti s úzkosťou musia vyrovnať, sú pochybnosti o sebe a protiintercepcia. V takom človeku chýba rozhodnosť.
V jednom okamihu ti hlavou prebleskne niečo pekné; a v ten druhý moment začnete pochybovať, či je to skutočne pekné. Osoba s úzkosťou vždy stojí na dvoch člnoch.
V takejto situácii musíte prísť na druhé myšlienky, ktoré rozdeľujú vaše zameranie. Kedykoľvek máte pocit, že nemôžete ovládať výskyt myšlienok, začnite dýchať dlho a zhlboka.
7. Navštívte terapeuta
Žiadny muž nie je ostrov, všetci sme na sebe závislí. Bez ohľadu na to, aký dobrý bojovník ste, v tomto prípade nemôžete byť armádou jedného muža. Na prekonanie úzkosti by ste potrebovali pomocnú ruku.
Po všetkom, čo je povedané a urobené, môže byť konzultácia s terapeutom víťazným úderom.
Po jednej alebo dvoch terapeutických sedeniach sa budete cítiť uvoľnene. Pozitívnu zmenu bolo možné zaznamenať v skoršej fáze. Na jeho prekonanie však bude potrebný čas a úsilie. Cieľová čiara nie je tak blízko.