Čo je vzťahová terapia - typy, výhody a ako funguje

Autor: Laura McKinney
Dátum Stvorenia: 2 Apríl 2021
Dátum Aktualizácie: 26 V Júni 2024
Anonim
Čo je vzťahová terapia - typy, výhody a ako funguje - Psychológia
Čo je vzťahová terapia - typy, výhody a ako funguje - Psychológia

Obsah

Páry, ktoré zažívajú konflikty alebo sa len necítia v rámci svojho vzťahu naplnené, môžu vyhľadať poradenstvo vo vzťahu, ktoré im pomôže prekonať rozdiely a vytvoriť zdravšie puto.

Ak zvažujete vzťahovú terapiu, je užitočné vedieť, čo môžete očakávať, napríklad čo robí vzťahový poradca, funguje vzťahové poradenstvo a čo sa deje vo vzťahovom poradenstve.

Odpovede na tieto otázky vám môžu pomôcť rozhodnúť sa, či je poradenstvo pre vás dobrou voľbou.

Čo je to vzťahová terapia?

Vzťahová terapia je forma poradenstva, v rámci ktorého dvaja ľudia v intímnom alebo romantickom vzťahu, napríklad v manželstve alebo v dlhodobom partnerskom vzťahu, dostanú pomoc pri riešení problémov so vzťahom a riešení konfliktov.


Cieľom vzťahovej terapie nie je vykresliť jedného partnera ako „zlého“ alebo toho, kto je zodpovedný za všetky problémy vo vzťahu, ale skôr pomôcť párom vyriešiť ich problémy spoločne ako tím.

Niektorí odborníci opisujú terapiu vzťahových problémov ako prostredie, kde sa páry môžu dozvedieť, prečo je ich komunikácia blokovaná.

V niektorých prípadoch sa páry hádajú o konkrétnom obsahu, napríklad o tom, že jeden člen partnerstva sa chce presťahovať do iného štátu a druhý nie.

Na druhej strane sa niekedy vyskytnú problémy vo vzťahoch kvôli problémom s komunikačným procesom.

Jeden člen vzťahu môže napríklad kričať a kričať a druhý plakať pri diskusii o rozdieloch v názoroch.

Druhy vzťahovej terapie

Existuje niekoľko typov vzťahovej terapie.

1. Gottmanova metóda

Jeden typ je Gottmanova metóda, ktorá používa individuálne aj párové sedenia na určenie problémov vo vzťahu a pomáha párom efektívnejšie spolupracovať.


2. Terapia zameraná na emócie

Ďalším typom vzťahovej terapie je terapia zameraná na emócie alebo EFT. V EFT vzťahový terapeut pomáha párom identifikovať základné emócie súvisiace s ich vzťahovými problémami.

Ak napríklad páry vždy bojujú o to, že jeden z nich neumýva riad, základným problémom môže byť to, že sa jeden člen páru cíti neadekvátny, čo sa ešte zhorší, ak ich partner nerešpektuje ich žiadosti o pomoc s riadom.

Nakoniec naučenie sa vyjadrovať emócie v kontexte vzťahu pomôže partnerom rozpoznať sa navzájom ako bezpečných.

3. Naratívna terapia

Naratívna terapia je ďalšou stratégiou, ktorú môže vzťahový terapeut použiť. V tejto forme terapie sa ľudia pracujúci na problémoch so vzťahom naučia rekonštruovať príbehy alebo príbehy, ktoré si o vzťahu a svojom partnerovi hovoria.

Ak je napríklad príbeh jedného partnera o vzťahu obzvlášť negatívny, môže to viesť k problémom. Prepísanie nového príbehu, ktorý je pozitívnejší a/alebo realistickejší, môže párom pomôcť spoločne napredovať.


4. Kognitívna behaviorálna terapia

Vzťahoví terapeuti môžu vo vzťahovom poradenstve využívať aj kognitívnu behaviorálnu terapiu. Tento typ terapie bol dobre preskúmaný a je účinnou metódou.

V kognitívno-behaviorálnej terapii sa páry môžu naučiť, ako ich myšlienky ovplyvňujú ich emócie a správanie vo vzťahu.

To im môže pomôcť lepšie porozumieť tomu, ako ich myšlienky ovplyvňujú každodenný život v rámci partnerstva a ako môžu svoje myšlienky zmeniť, aby boli užitočnejšie.

Okrem rôznych štýlov poradenstva existujú aj rôzne metódy prijímania vzťahovej terapie. Napríklad je možné zúčastniť sa online vzťahového poradenstva namiesto toho, aby ste šli do kancelárie na osobné poradenstvo.

Vďaka online poradenstvu máte možnosť prijímať terapiu z pohodlia domova prostredníctvom webovej kamery. So svojim terapeutom môžete tiež komunikovať prostredníctvom online chatu alebo e -mailu.

Aj keď existuje niekoľko rôznych typov vzťahových poradní, najlepšia stratégia pre každý pár bude závisieť od ich jedinečných potrieb a situácie. Čo platí pre jeden pár, nemusí fungovať pre iný.

Niektorí ľudia môžu preferovať osobné metódy, zatiaľ čo iným sa online poradenstvo bude dariť. Vzťahový terapeut vám môže pomôcť určiť najlepší typ poradenstva pre vašu situáciu.

Vzťahová terapia vs. Individuálna terapia

Ak máte vo vzťahu problémy, je tiež dôležité porozumieť rozdielu medzi vzťahovou terapiou a individuálnou terapiou.

Ak sa jeden člen vzťahu zaoberá stresom alebo ťažkým osobným problémom, môže to pochopiteľne spôsobiť problémy vo vzťahu; vzťahové poradenstvo však nie je vždy nevyhnutné.

Niekedy, ak jeden partner pracuje na svojich problémoch prostredníctvom individuálneho poradenstva, problémy vo vzťahu sa postarajú o seba.

To neznamená, že partner, ktorý rieši osobné problémy, je zodpovedný za všetky problémy vo vzťahu, ale niekedy práca na sebe prospeje vzťahu, ak problém nie je výsledkom zlej komunikácie alebo rozdielov v názore medzi partnermi.

Ak má napríklad jeden partner vážne problémy s riadením hnevu, ktoré vedú k agresivite a rýchlo sa stupňujúcim bojom, môže byť pre tohto partnera najlepšie, keď urobí individuálnu prácu, ktorá mu pomôže prekonať hnev, aby do vzťahu nekrvácalo.

Ak konflikt pretrváva, môže byť nevyhnutné, aby si manželia neskôr urobili vzťahové poradenstvo, ale vyriešenie problému s kontrolou hnevu je dobrým prvým krokom.

Prečo ľudia robia vzťahové poradenstvo?

Ľudia sa často zaujímajú o problémy vo vzťahoch, ktoré ich vedú k tomu, aby si poradili. Existuje niekoľko dôvodov, ktoré môžu viesť k tomu, že sa pár rozhodne požiadať o radu. Niektoré z nich sú nasledujúce:

  • Zdá sa, že pomôcť im prekonať nezhody, ktoré jednoducho nedokážu vyriešiť.
  • Pretože majú problém navzájom si komunikovať alebo vyjadrovať svoje pocity.
  • Pretože prežívajú stresové faktory, ktoré zasahovali do vzťahu.
  • Ako spôsob, ako im pomôcť dohodnúť sa na dôležitých rozhodnutiach, sa v minulosti nevedeli dohodnúť.
  • Pretože vo vzťahu došlo k nevere alebo zneužívaniu.

V niektorých prípadoch môžu páry vyhľadať vzťahové poradenstvo, pretože chcú predísť budúcim problémom.

Môžu sa napríklad podrobiť poradenstvu na začiatku manželstva ako preventívne opatrenie, aby sa mohli naučiť komunikačným schopnostiam a rozvíjať nástroje potrebné pre zdravé partnerstvo.

Bežným mýtom je, že páry potrebujú poradenstvo iba vtedy, keď sa blíži rozvod alebo rozchod, ale realita je taká, že je dôležité vyhľadať radu skôr, ako sa dostanete k tomuto bodu, alebo môže byť už neskoro.

Štatistiky vzťahového poradenstva

Jednou z otázok, ktoré si ľudia často kladú pri zvažovaní poradenstva, je: „Pomáha vzťahové poradenstvo?“ Na zodpovedanie tejto otázky je dôležité pozrieť sa na poradenskú štatistiku.

Tu je niekoľko faktov o poradenstve:

  • Výskum ukazuje, že úspešnosť terapie zameranej na emócie je až 75%, čo znamená, že táto metóda funguje pre väčšinu párov.
  • Ďalší výskum Americkej asociácie manželských a rodinných terapeutov ukazuje, že 98% párov uvádza, že vzťahové poradenstvo bolo pre nich úspešné.
  • Poradenstvo nie je zaručené; niektoré výskumy uvádzajú, že 38% párov to nepovažuje za prospešné.
  • Typický pár strávi šesť rokov tým, že je nešťastný, než sa obráti na radu, a preto niektorí ľudia nemusia mať pocit, že sú s poradenstvom úspešní. Možno čakali príliš dlho na to, aby vyhľadali odborný zásah.

Na základe štatistík vzťahového poradenstva je možné povedať, že poradenstvo môže fungovať, najmä ak páry hľadajú pomoc vzťahového terapeuta pri prvých príznakoch problémov skôr, ako sa problémy vo vzťahu začnú riešiť príliš ťažko.

Výhody vzťahového poradenstva

Výskumy ukazujú, že poradenstvo môže fungovať, najmä ak páry hľadajú pomoc skôr, ako sa problémy stanú príliš komplikovanými alebo príliš hlbokými na vyriešenie.

Keď páry hľadajú poradenstvo predtým, ako nechajú nezhody zmiznúť, môžu očakávať niektoré z nasledujúcich výhod vzťahového poradenstva:

  • Ich komunikačné vzorce sa zlepšia a stanú sa zdravšími. Napríklad obaja partneri budú môcť ľahšie vyjadrovať svoje emócie a pýtať sa na to, čo vo vzťahu potrebujú, a pritom zachovávať rešpekt.
  • Páry budú lepšie pripravené spoločne robiť veľké rozhodnutia.
  • Manželia alebo partneri už nebudú mať problémy spoločne riešiť problémy.
  • Partneri sa naučia zdravé schopnosti riešiť konflikty, napríklad ako lepšie počúvať a ako identifikovať nedorozumenia.

V konečnom dôsledku môže vzťahové poradenstvo udržať partnerov pohromade, keď zvažovali rozvod alebo rozchod.

Čo vzťahové poradenstvo nerobí?

Niekedy si ľudia myslia, že vzťahový poradca povie jednému členovi partnerstva, že môžu za všetky problémy vo vzťahu.

Ďalšou mylnou predstavou je, že vzťahový terapeut „opraví“ jedného partnera, aby bol vzťah opäť šťastný, ale nie je tomu tak.

V partnerskom poradenstve sa obaja partneri naučia, ako prispievajú ku konfliktu alebo nesprávnej komunikácii, a obaja sa naučia zdravšie spôsoby vzájomnej komunikácie.

Ďalšou vecou, ​​ktorú poradenstvo nerobí, je povedať párom, či majú zostať spolu alebo sa rozviesť. Nie je úlohou vzťahového terapeuta povedať páru, aby sa rozviedli.

Toto je rozhodnutie, ktoré musí pár urobiť sám. Ak sa pár rozhodne pre rozvod, vzťahový poradca im môže pomôcť zorientovať sa v tomto procese a zároveň obmedziť konflikt na minimum.

Kedy hľadať vzťahovú terapiu?

Odborníci odporúčajú, aby páry vyhľadali vzťahovú terapiu hneď, ako si všimnú, že vzťahové problémy zasahujú do každodenného fungovania.

Ak napríklad pár opakovane bojuje o rovnaké problémy alebo zistí, že väčšinu dní má viac negatívnych interakcií ako pozitívnych, pravdepodobne je načase vyhľadať radu.

Nečakajte, kým budú problémy také závažné, že sa nebudete môcť pohnúť dopredu.

Tiež by mohlo byť dobré hľadať vzťahovú terapiu pred svadbou. To vám a vášmu partnerovi môže pomôcť rozvinúť schopnosti silného a zdravého manželstva.

Môžete napríklad diskutovať o očakávaniach týkajúcich sa sexu, mať deti, rozdeľovať povinnosti v domácnosti a spravovať financie.

To vás postaví na správnu nohu pre zdravšie manželstvo, pretože budete vedieť, čo váš partner očakáva, a tak bude menej pravdepodobné, že sa stretnete s nesprávnou komunikáciou alebo konfliktom.

Na opačnom konci spektra môžu niektoré páry pri rozvode alebo rozchode vyhľadať radu.

Ak sú páry oddelené a zvažujú, že sa dajú znova dohromady, vzťahová terapia im môže pomôcť určiť, či sú ich rozdiely zlučiteľné.

Na druhej strane, ak sa pár rozhodol rozviesť, partnerské poradenstvo môže byť pre oboch členov manželstva bezpečným miestom na vyjadrenie hnevu a smútku a naučenie sa spôsobov, ako byť po rozvode čo najpriateľskejší.

Poradenstvo môže byť tiež vhodným prostredím na riešenie konfliktov týkajúcich sa starostlivosti o dieťa a finančných opatrení.

Ako funguje vzťahové poradenstvo?

  • Čo sa naučíte počas vzťahového poradenstva

Keď zvažujete poradenstvo, pravdepodobne vás zaujíma, ako funguje terapia vzťahových problémov. V počiatočných fázach nebudú terapeutické sedenia pravdepodobne veľmi konfliktné.

Dôvodom je, že vzťahová terapia začína tým, že váš vzťahový terapeut zhromaždí informácie od vás a vášho partnera, aby porozumel vašej životnej histórii a histórii vzťahových problémov.

Každý partner dostane príležitosť porozprávať sa a podeliť sa o svoju stránku príbehu.

Po vašom prvom sedení môže vzťahový terapeut dokonca požiadať každého partnera, aby sa s terapeutom stretol individuálne, aby obaja partneri mohli zdieľať informácie, ktoré by im mohlo vadiť zdieľať pred svojim partnerom.

Individuálne sedenie tiež umožňuje terapeutovi vidieť, ako páry spolu komunikujú a či existujú rozdiely v spôsobe interakcie, keď sú sami.

  • Čo očakávať od poradenstva

Môžete očakávať, že počas vzťahovej terapie budú vznikať určité intenzívne emócie a veci sa môžu dokonca trochu zhoršiť, než sa zlepšia.

Často, keď páry nekomunikujú alebo si navzájom nerozumejú, je to preto, že zadržiavajú informácie alebo používajú obranné mechanizmy na svoju ochranu.

Skúste tiež:Aký je váš kvíz v komunikačnom štýle

To znamená, že skutočné emócie a myšlienky môžu po prvýkrát vyjsť na svetlo počas relácií vzťahovej terapie, čo vedie k intenzívnej výmene medzi partnermi.

Ako relácie vzťahového poradenstva postupujú, môžete očakávať, že vzťahový poradca bude pôsobiť ako mediátor. Váš poradca môže tiež poukázať na problémy, ktoré vyjdú najavo počas poradenstva, alebo poukázať na nezdravé komunikačné vzorce.

V priebehu terapie môžete očakávať, že sa naučíte lepšie komunikačné schopnosti, zmeníte spôsob, akým sa pozeráte na svojho partnera a vzťah, a rozviniete schopnosť pracovať s partnerom ako so spoluhráčom, nie ako s protivníkom.

Sledujte tiež: Čo by sme sa mohli naučiť v párovej terapii

Ako zefektívniť vzťahovú terapiu?

Poradenstvo vo vzťahu môže byť náročné, preto je dôležité, aby sa obaja členovia partnerstva angažovali a boli ochotní vynaložiť úsilie na to, aby to fungovalo.

Našťastie existuje niekoľko opatrení, ktoré môžete urobiť, aby bola vzťahová terapia efektívnejšia.

Tu je niekoľko tipov:

  • Buď úprimný. So svojim terapeutom sa nemusíte deliť o všetky intímne detaily svojho života, ale ak sa pokúsite vykresliť seba v určitom svetle, alebo vytvoríte falošný príbeh svojho vzťahu, váš terapeut vám nebude môcť pomôcť.
  • Buďte vopred informovaní o svojej motivácii vyhľadať poradenstvo. Je dôležité byť úprimný k svojim cieľom, aby váš vzťahový terapeut mohol efektívne zasiahnuť.
  • Diskutujte o veciach naučených v terapii, akonáhle sa vrátite domov. So svojim vzťahovým terapeutom môžete stráviť iba hodinu alebo dve týždenne, takže je dôležité, aby ste si schopnosti získané v terapii preniesli do svojho skutočného života, akonáhle sa vrátite domov.

Skúste tiež: Poctivý kvíz pre páry

Čo robiť, ak váš partner odmieta terapiu?

Niekedy môže jeden člen partnerstva chcieť terapiu, ale druhý to odmietne.

Ak je to tak, zvážte individuálnu terapiu, aby ste zistili, či existujú nejaké osobné problémy, na ktorých môžete pracovať, a ak budú vyriešené, pomôžu vám byť lepším komunikátorom.

Partnerstvu možno pomôže zlepšenie vašich vlastných komunikačných schopností a schopností riešiť konflikty.

Ak váš partner odmieta terapiu, môže byť pre vás tiež prospešné porozprávať sa s partnerom o jeho dôvode, prečo nechce vyskúšať vzťahové poradenstvo.

Možno sa váš partner obáva, že terapia nebude fungovať, alebo váš partner má pocit, že ísť na poradenstvo je negatívna voľba. Mohli by ste svojmu partnerovi pomôcť prekonať odpor voči terapii, ak ho necháte vyjadriť svoje obavy.

Na druhej strane môžete urobiť kompromis a súhlasiť s alternatívnym plánom, akým je napríklad týždenná kontrola stavu vzťahu a akýchkoľvek problémov, ktoré je potrebné prediskutovať.

Ako nájsť vzťahového terapeuta?

Ak hľadáte vzťahového terapeuta, môže byť nápomocné vyhľadať miestnych psychológov, poradcov, sociálnych pracovníkov alebo manželských a rodinných terapeutov.

Vaša miestna poradňa alebo klinická komunita v oblasti duševného zdravia pravdepodobne zamestnáva jedného z týchto odborníkov, ktorí sú kvalifikovaní na poskytovanie vzťahovej terapie.

Môžete tiež vyhľadať poskytovateľov vo vašom okolí na internete alebo požiadať priateľa alebo spolupracovníka o odporúčanie terapeuta, ktorý pre nich pracoval.

Osobná vs. online/aplikácia

Pri hľadaní vzťahového terapeuta musíte zvážiť, či si vyberiete osobnú alebo online terapiu. Ak ste vo vzťahu na diaľku alebo váš partner cestuje za prácou, môže byť nápomocné vybrať si online terapeuta.

Online terapia môže byť prospešná aj vtedy, ak sa s partnerom rozídete a nežijete spolu.

Online vzťahová terapia môže byť navyše dobrou voľbou pre páry, ktoré majú nabitý rozvrh, ale napriek tomu si chcú urobiť čas na terapiu. Môžete tiež prísť na to, že online terapia je v niektorých prípadoch lacnejšia.

Záver

Vzťahová terapia môže pomôcť párom, ktoré sa stretávajú s konfliktmi alebo stresom, ktoré zrejme nedokážu vyriešiť samy.

Vzťahový terapeut môže poskytnúť neutrálnu perspektívu a pomôcť párom rozvíjať zdravšie komunikačné schopnosti, aby sa konflikt nestal takým nezvládnuteľným.

Aj keď je bežné, že páry v prípade problémov vyhľadajú poradenstvo, niektorí partneri môžu dokonca vyhľadať predmanželské poradenstvo, aby vytvorili pevný základ pre zdravé manželstvo.

Nech je vaša situácia akákoľvek, väčšina výskumu ukazuje, že vzťahové poradenstvo funguje.