Obsah
- Zoznamka vyžaduje úsilie
- 1. Vzťah prebieha oboma smermi
- 2. Úprimnosť je dôležitá
- 3. Rozpoznajte svoje obmedzenia
- 4. Emocionálna vs praktická podpora
- 5. Dôvera
Život s duševným zdravím je ťažký. Budovanie dôveryhodného a zdravého vzťahu je ťažké. Zvládate dva naraz? Takmer nemožné.
Aspoň tomu som kedysi veril.
Pravdou je, že vaše duševné zdravie ovplyvní váš vzťah a naopak. Keď ste slobodná, máte tendenciu pochybovať o sebe, čo je zosilnené úzkosťou a depresiou. Nízka nálada a nedostatok sebavedomia môžu viesť k zostupnej špirále.
Je také ľahké upadnúť do vzoru izolácie kvôli vnímanému nedostatku vlastnej hodnoty.
Zoznamka vyžaduje úsilie
Nevidíš na sebe nič, čo by stálo za to randiť, a tak to neskúsiš a nechodíš. Navyše, zoznamovanie si vyžaduje úsilie. Rozprávať sa, spoznávať niekoho, dávať sa tam mentálne aj fyzicky, nás môže emocionálne poriadne zabrať. Aj keď bojujeme s niečím ako je depresia, niekedy je to príliš ťažké zniesť.
Na strednej škole som už dospel k záveru, že zomriem sám. Trochu dramatické, ale v tom čase to vyzeralo ako rozumný predpoklad. Nevidel som na sebe nič, čo by stálo za to, a tak som predpokladal, že to nikto iný neuvidí. Je to niečo, čo zdieľa mnoho ľudí, ktorí trpia podobnými podmienkami. Mňa však zasiahla rana šťastia.
Stretol som niekoho, kto tomu rozumel. Nie preto, že by tým prešiel sám, ale preto, že mal blízku rodinu.
Pre mňa to bolo nepochopiteľné. Niekto, kto chápal, čo som prežíval? Niekto, s kým by som sa mohol úprimne porozprávať, kto nielenže rozumel, ale aj aktívne sympatizoval? Nemožné!
Náš vzťah vyrastal na základe úprimnosti a otvorenosti. Keď sa obzriem späť, bolo potrebné si vziať niekoľko kľúčových ponaučení:
1. Vzťah prebieha oboma smermi
Je pravda, že možno pomohlo, že on sám nemal žiadne problémy s duševným zdravím, o ktorých by mohol hovoriť. Dokázal som sa o seba postarať bez toho, aby som dával na prvé miesto ostatných ľudí. To neskôr viedlo k problému; predpoklad, že pretože nemal depresiu ani úzkosť, musí byť v poriadku.
Bol som chorý. Napriek tomu, že som empatický človek, až neskoro som si uvedomil, že s ním má problém aj zdravie. Napriek tomu, že ste zdraví, starostlivosť o niekoho, kto má problémy, vám môže spôsobiť problémy. Vo vzťahu je dôležité to na svojom partnerovi rozpoznať.
Môžu mať odvážnu tvár v snahe ďalej vás nezaťažovať, ale nie je to pre nich zdravé. Keď som ho videl bojovať, konečne ma to prinútilo vyhľadať odbornú pomoc. Keď som bol sám, utápal som sa v sebaľútosti, pretože jediný človek, o ktorom som veril, že mi ubližuje, som bol ja. Vo vzťahu bola zvláštna povinnosť starostlivosti.
Bola to dôležitá lekcia, vaše toxické návyky môžu ublížiť ľuďom okolo vás. Dávajte si pozor, aby ste neublížili ľuďom, ktorých máte radi.
2. Úprimnosť je dôležitá
Vždy som bol vysoko fungujúcim človekom, ktorý tlačil na svoje problémy a snažil sa ich ignorovať.
Upozornenie na spoiler: toto sa neskončilo dobre.
Keďže vzťah vyžaduje niekoho dôverného poznania, rýchlo som pochopil, že klamať môžem sám seba, ale nie jeho. Dokázal zachytiť drobné náznaky, že sa mi až tak nedarí. Všetci máme dni voľna a ja som si uvedomil, že je lepšie byť k nim úprimný, ako sa to snažiť skryť.
Rád porovnávam telesné a duševné choroby. Môžete sa pokúsiť svoju zlomenú nohu ignorovať, ale nezahojí sa a dopadnete pre to horšie.
3. Rozpoznajte svoje obmedzenia
Míľniky vo vzťahoch môžu byť stresujúce. Stretnutie s jeho rodinou a priateľmi je dosť intenzívne, bez toho, aby do mňa celý čas pridávala úzkosť. Navyše tam bolo FOMO. Strach z chýbania.
On a jeho priatelia mali plány a ja by som bol pozvaný. Spravidla sa začnú ozývať poplachy úzkosti, zvyčajne v štýle „čo keď ma nenávidia?“ a "čo keď sa hanbím?" Proces obnovy je náročný a jedným z prvých krokov, ktoré som sa naučil ignorovať tieto hlasy a myšlienky. Predstavovali niečo, čo stojí za zváženie - je to na mňa príliš?
Ak sa nemôžem stretnúť s jeho priateľmi alebo rodinou, nielenže prídem o niečo, ale je to znak slabosti? Tým, že som sa neukázal a sklamal som nás oboch? V mojej mysli nikdy neboli žiadne pochybnosti. Cez môj mozog vzbĺklo v neóne obrovské „áno“. Ako priateľka by som zlyhal. Prekvapivo zaujal opačný postoj.
Je v poriadku mať obmedzenia. Je v poriadku povedať „nie“. Nie ste zlyhanie. Pohybujete sa vlastným tempom a doprajete si čas pre seba.
Obnova a manažment duševného zdravia je maratón, nie šprint.
4. Emocionálna vs praktická podpora
Niečo, čo sme si s partnerom uvedomili, bolo, že nechcem, aby sa priamo podieľal na mojom uzdravení. Ponúkol mi, že mi pomôže stanoviť ciele, stanoviť malé úlohy a povzbudiť ma, aby som ich dosiahol. Aj keď to môže byť fantastické a pre niektorých ľudí to môže fungovať, pre mňa to bolo obrovské nie.
Súčasťou obnovy je naučiť sa porozumieť sebe.
Aby ste pochopili svoje skutočné ja, nie tie temné myšlienky a obavy. Mohol mi pomôcť stanoviť ciele, jednoduchú úlohu a míľniky, na ktoré by som sa mal zamerať. To predstavovalo riziko zlyhania; ak by som tieto ciele nedokázal splniť, sklamal by som ho aj ja. Veriť, že ste sa sklamali, je dosť zlé.
To všetko má za následok jednu vec; dva hlavné typy podpory. Niekedy potrebujeme praktickú podporu. Tu je môj problém, ako ho môžem opraviť? Inokedy potrebujeme emocionálnu podporu. Cítim sa hrozne, objím ma.
Je dôležité zistiť a komunikovať, akú podporu potrebujete. Duševné zdravie je obzvlášť zložité, pretože často neexistuje ľahké riešenie.
Pre mňa som potreboval emocionálnu podporu. Spočiatku existovalo logické riešenie problémov. S kým sa môžete porozprávať o získaní pomoci? Ale ako čas plynul a vzťah pokračoval, uvedomil som si, že potrebujem len objatie a vedieť, že tam je.
5. Dôvera
Veľa vzťahov má tendenciu trpieť kvôli nedostatku dôvery. Poznám toľko znepokojených priateľov, že im môže byť partner neverný, ale zistil som, že na to jednoducho nemám emočnú energiu.
Pre mňa má dôvera rôzne podoby. Moja úzkosť a depresia chcú, aby som veril, že nie som jeho hodný, že ma skryto nenávidí a chce odísť.
Žiadam o uistenie v týchto záležitostiach častejšie, než by som si priznal. Tým však otváram dôležitý komunikačný kanál. Môj partner si je vedomý toho, ako sa cítim, a môže ma uistiť, že tieto obavy sú, úprimne povedané, veľa odpadu.
Aj keď to nie je zdravé, vždy mi bolo ťažké veriť si. Mám tendenciu bagatelizovať svoje schopnosti a schopnosti, presviedčať samú seba, že nie som hodná vzťahu a šťastia. Robím však malé krôčiky k tomu, aby som si dôveroval, a toto je obnova.
Medzitým môžem svojmu partnerovi aspoň dôverovať.
Moje skúsenosti nie sú univerzálne. Vyrovnať sa so svojou duševnou chorobou bolo ťažké, pretože som veril, že som sám. Potom, čo som sa tam dostal, som si uvedomil, že existuje toľko ľudí, ktorí sa cítia podobne.
Najdôležitejšia vec, ktorú som sa naučil, je, že vzťah nie je riešením. Žiadne množstvo vonkajšej lásky vás nemôže prinútiť milovať seba. Dôležité je mať sieť podpory a taký by mal byť vzťah.