Obsah
- Známky úzkosti po manželovej afére
- PTSD a úzkosť po afére vášho manžela
- Dajte si pokoj, kam sa váš vzťah uberá
- Zozbierajte solídny systém podpory
- Doprajte si čas na spracovanie
- Vytvorte si rutinu a držte sa jej
- Cvičte trpezlivosť
- Spať, jesť a hýbať sa
- Zamerajte sa na dobré veci
Prežívanie aféry je emocionálne neznesiteľný zážitok, ktorý vo vás môže zanechať pocit zlomenosti a zmeny. Tento traumatický zážitok vo vás môže vyvolať pocit úzkosti, akú ste nikdy predtým necítili. Aj keď vás v minulosti nikdy nepostihla úzkosť alebo depresia, teraz sa v ňom môžete cítiť často.
To môže do už tak hroznej situácie pridať zbytočné napätie, smútok a strach. Aké sú teda príznaky emocionálnej úzkosti a ako sa s nimi môžete vyrovnať?
Dobrou správou je, že prežívať úzkosť po afére manžela je mimoriadne časté. Nevera nielenže odoberá vašu dôveru, ale tiež vedie k emocionálnym a fyzickým neistotám a myšlienkam na to, ako veľká časť vášho vzťahu bola po celý čas skutočne skutočná.
Tu sú príznaky úzkosti a to, čo môžete urobiť, aby ste sa z úzkosti po manželovej afére dostali.
Známky úzkosti po manželovej afére
Každý v určitom okamihu života zažije úzkosť. Úzkostné poruchy sa však veľmi líšia od bežného stresu vyplývajúceho z práce, financií a vzťahov. Ak vo vás úzkosť, ktorú prežívate po afére svojho manžela, zanechala pocit zmrzačenia, môžu sa u vás objaviť nasledujúce príznaky:
- Búšenie srdca
- Pocit nedostatku vzduchu
- Nesprávne pocity alebo neschopnosť udržať pokoj
- Nevoľnosť a závrat
- Pocity znepokojenia, paniky a neprimeraného strachu
- Spotené ruky
- Studené nohy
- Ťažké zaspávanie
- Hyperventilačné
Emocionálna úzkosť je zvyčajne vyvolaná stresom v prostredí a zmenami v mozgu. Stáva sa to vtedy, keď ste pod extrémnym emocionálnym nátlakom, akým sú napríklad emocionálne efekty aféry vášho manžela. Úzkosť po podvedení môže byť škodlivejšia, ako si myslíte.
Neustále vám napadá otázka, ako sa vyrovnať s úzkosťou?
PTSD a úzkosť po afére vášho manžela
Existuje nespočetné množstvo psychiatrických výskumov, ktoré silne spájajú post-nevernú úzkosť ako odvetvie posttraumatickej stresovej poruchy. Príznaky stresovej poruchy po nevere sú podobné príznakom, keď niekto zažije život ohrozujúcu udalosť, ako je sexuálne napadnutie, vojna alebo fyzický útok.
Úzkosť po manželovej afére môže byť emocionálnym vedľajším účinkom traumatickej epizódy. Musíte sa naučiť, ako sa vysporiadať so spúšťačmi nevery a ako sa z nevery dostať.
Čo robiť, keď váš manžel podvádza, aby zvládol vašu úzkosť? Tu je niekoľko návrhov, ako sa vyrovnať so skúsenosťami s podvádzajúcim manželom.
Dajte si pokoj, kam sa váš vzťah uberá
Potom, čo uplynie nejaký čas a úzkosť po afére vášho manžela ustúpi, si môžete dať pokoj v duši tým, že sa od tohto momentu rozhodnete o osude vášho vzťahu. Niekedy práca z nevery môže vyvolať viac bolestivých spomienok, ako vzťah úplne ukončiť.
Útoky hnevu, odporu a paniky vás môžu sužovať, keď sa obzriete za každou spomienkou a premýšľate, či sa za vašim chrbtom nedeje niečo podvodné.
Na druhej strane, pracovať na nevere je možné, ak úzkosť po manželovej afére už na pár nepôsobí. V skutočnosti mnoho párov hlási silnejšie, komunikatívnejšie a šťastnejšie manželstvo po tom, ako prekonali svoje problémy.
Výber je na tebe. Chcete ukončiť svoj vzťah alebo vyhľadať radu a pracovať prostredníctvom nevery? Rozhodnite sa, čo je pre vás a vašu rodinu v tejto situácii najlepšie.
Zozbierajte solídny systém podpory
Ak po nevere zažívate úzkosť a premýšľate, ako sa zbaviť aféry svojho manžela, budete potrebovať silný podporný systém, ktorý vám pomôže v temných dňoch. Zhromaždite dôveryhodných priateľov a rodinu a spojte sa.
Spojenie s ostatnými a niekoho, komu záleží na tom, aby počúval vaše problémy, môže byť neuveriteľne terapeutické a môže pomôcť zmierniť úzkosť po afére manžela.
Doprajte si čas na spracovanie
Ako môžete prekonať aféru? Ak ste sa práve dozvedeli o afére svojho manžela, najmúdrejšia vec, ktorú môžete urobiť, je nechať si čas na smútok. Keď premýšľate o tom, ako sa vysporiadať s aférou, môžete to považovať za závažné ako smrť človeka.
Aj keď sa na vzťahu pokúsite zapracovať, váš mozog môže stále zažiť stratu, ktorá je niekedy duševne porovnaná so smrťou. Toto môže byť koniec vášho starého vzťahu a je úplne prijateľné nájsť si čas na smútok. Úzkosť po manželovej afére je ťažké prekonať a často potrebuje čas na spracovanie a uzdravenie.
Vytvorte si rutinu a držte sa jej
Ak mal váš manžel pomer, celý váš život sa pravdepodobne práve obrátil naruby. O to je to komplikovanejšie, ak máte spolu deti.
Ako sa dokážete dostať cez aféru?
Aj keď je dôležité váš vzťah utápať sa a smútiť, je rovnako dôležité udržiavať si rutinu a držať sa jej, aby ste sa vyrovnali s úzkosťou po afére manžela. Rutina pomôže udržať váš život v poriadku v čase, keď sa všetko ostatné zdá byť chaotické. Upokojte sa vo svojich každodenných návykoch.
Cvičte trpezlivosť
Nepríjemné na úzkosti je to, že hoci na to, aby ste ju dostali do svojho života, stačí jedna akcia, zbaviť sa jej môže trvať večnosť. Emocionálna úzkosť po afére vášho manžela by vás mohla sužovať, rozčuľovať, rozrušovať a možno aj nenávidíte. Prekonanie emocionálnej traumy z cudzoložstva vyžaduje čas.
Ale aj toto prejde. Takže buďte trpezliví. Úzkosť po afére manžela s vami nezostane navždy.
Spať, jesť a hýbať sa
Keď pociťujete úzkosť a depresiu, je dôležité zamerať sa na tri základy: spánok, jedenie a cvičenie. Aby ste prežili emocionálne záležitosti, musíte sa snažiť spať aspoň 8 hodín každú noc.
Spánok je čas, kedy sa vaše telo dokáže uvoľniť a načerpať nové sily - dve činnosti, ktoré bude zúfalo potrebovať, ak váš mozog po manželskej afére vzrušuje vašu myseľ, telo a dušu.
Je tiež dôležité pokračovať v jedení. Mnohí zistia, že sa ich telo počas depresie vypne a mozog prestane signalizovať zvyšku tela, aby sa najedlo. Pokračujte v jedení troch jedál denne, aby bolo vaše telo silné na ďalší postup. Toto je dôležitý tip, ako sa vyrovnať s podvádzaným manželom.
Nakoniec cvičte. Možno to neznie ako prvá vec, ktorú by ste chceli urobiť po tom, čo ste zažili emocionálnu traumu, keď premýšľate o prekonaní aféry, ale je to dobré pre vaše telo.
Cvičenie uvoľňuje dobré endorfíny, zlepšuje náladu a duševné zdravie, uvoľňuje vašu myseľ, znižuje úzkosť a bojuje proti depresii. Nehovoriac o tom, že budete vyzerať úžasne.
Vykonajte skutočnú relaxáciu. Aby ste sa vyrovnali s podvádzajúcim manželom, je dôležité, aby ste nedostali smútok a hnev, aby ste z nich dostali to najlepšie. Relax vás môže upokojiť.
Zamerajte sa na dobré veci
Odhalenie aféry vášho manžela môže byť zničujúce. Nikto nebude tvrdiť, že sa váš život zmení, či už ste stále s manželom alebo nie. Ale nemôžete takto zostať navždy.
Musíte dýchať a reštartovať. Pomáhajte v boji proti emocionálnej úzkosti tým, že sa zameriate na dobré veci vo svojom živote. Vaše zdravie, priatelia a rodina, ktorí vás milujú, Boh, v ktorého veríte, a maličkosti v živote, ktoré vás robia šťastnými. Nechajte si šancu znova snívať o svojej budúcnosti a predstavte si len tie najlepšie možné scenáre.
Vyrovnanie sa s úzkosťou po afére vášho manžela vám môže trvať mesiac alebo môže trvať roky. Bez ohľadu na to, kam vás cesta zavedie, vedieť, ako sa s úzkosťou vysporiadať teraz, vám pomôže pevne sa držať svojho života, aby ste ho mohli začať žiť znova.
Ak chcete svojmu vzťahu ešte dať šancu a premýšľate, ako sa cez aféru prepracovať, existujú užitočné zdroje, ktoré vás môžu viesť. Predtým však musíte najskôr uzdraviť seba.