Obsah
- Prečo by ste mali hovoriť o pocitoch?
- Výhody zdieľania vašich pocitov
- 15 tipov, ako sa so svojimi manželmi podeliť o svoje pocity
- 1. Zmeňte svoje vnímanie emócií
- 2. Naučte sa o sebe prostredníctvom svojich emócií
- 3. Použite svoje slová
- 4. Prijmite pocity ako prechodný zážitok
- 5. Dbajte na čas a miesto
- 6. Neodkladajte príliš dlho a oznámte to ležérne
- 7. Vytvorte priestor bez úsudku
- 8. Používajte vyhlásenia „I“
- 9. Drž sa ďalej od „vždy“ a „nikdy“
- 10. Zrieknite sa očakávania, že vám budú čítať myšlienky
- 11. Buďte otvorení svojim zámerom
- 12. Najprv sa zamerajte na tlak alebo očakávania
- 13. Dôverujte dobrým úmyslom svojho partnera
- 14. Buďte pripravení počuť spätnú väzbu
- 15. Urobte z toho pravidelnú vec
- Mali by ste zdieľať všetko so svojim manželom?
- Strata individuality
- Nereálne očakávania
- Strata osobného priestoru
- Potreba validácie
- Záver: Zdieľanie je starostlivé
Nie je žiadnym tajomstvom, že základom zdravého vzťahu je otvorená komunikácia a ochota hľadať riešenie, ktoré funguje pre oboch. Ak to chcete dosiahnuť, obaja sa musíte podeliť o svoje pocity a myšlienky.
Nikto od vás neočakáva, že budete odborníkom na komunikáciu, iba si budete priať, aby ste v tom boli lepší, a to v zdieľaní aj počúvaní. Všetci môžeme rozvíjať schopnosť zdravo vyjadrovať emócie, ak sa tomu venujeme.
Keď zdieľate svoje pocity a povzbudíte svojho partnera, aby urobil to isté, má to mnoho výhod pre úspech a trvanlivosť vzťahu.
Predtým, ako sa podelíme o tipy, ako byť vo vzťahu výraznejší, odpovedzme si, prečo by ste sa mali dokonca pokúsiť naučiť sa zdieľať emócie.
Prečo by ste mali hovoriť o pocitoch?
Ženy aj muži sa môžu vyhýbať zdieľaniu alebo si myslieť, že zle vyjadrujú emócie. Štúdie však ukazujú, že existuje mierny rodový rozdiel, pretože ženy sú emocionálnejšie expresívne, najmä pokiaľ ide o pozitívne emócie.
Bez ohľadu na to, kto vo vzťahu má problémy s verbálnym vyjadrovaním myšlienok, tejto téme by sa mali venovať obaja. V opačnom prípade môže dôjsť k nedostatku intimity a pocitu odpojenia, ktoré môžu ovplyvniť partnerskú spokojnosť.
Štúdia ukázala, že v situáciách, keď sa jeden z manželov stará o druhého, sa stres opatrovateľa znižuje a zlepšuje sa jeho blaho, ak je príjemca starostlivosti ochotný prejaviť medziľudské emócie.
Keď zdieľate svoje pocity, myšlienky a emócie, umožníte tomu druhému, aby vás spoznal, na čom vám záleží a na čom vám záleží. Napriek tomu, že byť zraniteľný a ústretový prináša určité množstvo emocionálneho rizika, odmeny stoja za to.
Aby sme odpovedali, prečo stojí za to prejaviť vo vzťahu emócie, musíme sa bližšie pozrieť na výhody zdieľania.
Výhody zdieľania vašich pocitov
Odvážiť sa riskovať, že sa odhalíte a podelíte sa o svoje pocity, je len málokedy jednoduché, ale ak viete, ako byť úprimný vo svojich pocitoch prospieva blahu vzťahu, môžete zmeniť názor.
Otvorená komunikácia:
- Pomáha hlbšie porozumieť vášmu partnerovi
- Veďte zmysluplnejšie a pôsobivejšie rozhovory
- Zvýšená intimita a silnejšie puto
- Deeskalácia bojov
- Vylepšená dôvera a empatia
- Vyhnite sa hromadeniu odporu
- Ľahšie poznať a rešpektovať hranice
- Nižšia úzkosť a nepohodlie
- Znížená intenzita emócií a lepšie zvládanie emócií
- Znížená agresivita s presnejším porozumením emócií
- Predchádzanie negatívnym záverom partnera týkajúcim sa sebahodnoty (t. J. Nie som pre nich dosť dobrý; nesmiem byť pre nich dôležitý)
15 tipov, ako sa so svojimi manželmi podeliť o svoje pocity
1. Zmeňte svoje vnímanie emócií
Emócie nie sú ani dobré, ani zlé. Zažívame ich, pretože majú svoj účel. Ak by nemali evolučný účel, neexistovali by.
Emócie nie sú nádor, nemôžete ich vylúčiť a úplne prestať cítiť. Ak sa s nimi chcete lepšie vysporiadať, musíte ich chápať ako prirodzenú reakciu svojho tela na rôzne situácie.
2. Naučte sa o sebe prostredníctvom svojich emócií
Aby ste lepšie zvládali emócie, musíte si položiť otázku „prečo sa v tejto chvíli cítim“? Čo je spúšťačom a o čo ide?
Emócie sú kľúčom k lepšiemu porozumeniu seba, svojich hodnôt a svojho presvedčenia. Keď ste šťastní, boli validované, a keď ste rozrušené, boli ohrozené alebo znehodnotené.
Je jednoduchšie podeliť sa o svoje pocity so svojim manželom / manželkou, keď viete, čo zdieľate, a už tomu rozumiete. Zdá sa, že riziko je znížené, pretože pred nimi neverbalizujete emócie prvýkrát.
3. Použite svoje slová
Ak sa pokúšate naučiť sa viac komunikovať so svojim vnútorným svetom, určite vás zaujíma, ako hovoriť o svojich pocitoch. Čím jasnejšie budete o nich hovoriť, tým jednoduchšie bude podeliť sa o svoje pocity. Cítite sa istejšie a máte väčšiu kontrolu. Preto budete s väčšou pravdepodobnosťou zdieľať svoje pocity.
Začnite opisom pocitu - slovne alebo písomne. Čokoľvek vyjde, je v poriadku. Učíš sa
Čím viac to robíte, tým ste zručnejší a trvá menej času, kým porozumiete tomu, čo cítite. Toto je jeden z kľúčov k tomu, ako sa naučiť vysvetliť svojmu partnerovi pocity.
Ak potrebujete ďalšie rady, ako sa podeliť o svoje pocity, môžete nájsť zoznam pocitových slov, ktoré by ste mohli použiť ako inšpiráciu. Práca s poradcom je ďalším spôsobom, ako zlepšiť emočnú gramotnosť.
4. Prijmite pocity ako prechodný zážitok
Keď sa učíte vyjadrovať svoje pocity, môžete sa obávať, že poviete niečo, čo nemôžete vziať späť. Ak je to jedna z vašich obáv, nezabudnite, že pocity sa menia.
Vždy sa môžete spoľahnúť na to, že použijete frázy ako „v tejto chvíli“, „nie je to vždy tak, ale teraz sa cítim“, pretože môžu zdvihnúť váhu zdieľania z vašich ramien.
Uvedomovanie si emócií, ktoré prichádzajú a odchádzajú, môže priniesť úľavu. To neznamená, že by ste nemali zdieľať svoje pocity. Naopak, malo by to uľahčiť zdieľanie, pretože viete, že ide o prítomný okamih, a nenechať ním zafarbiť celý vzťah alebo osobu.
5. Dbajte na čas a miesto
Keď sa učíte, ako vo vzťahu viac vyjadrovať emócie, pamätajte na načasovanie. Ak si vyberiete neadekvátny okamih, môžete sa cítiť znehodnotení a nesprávne si myslieť, že emócie sú pre vzťah nebezpečné.
Keď sa chce niekto podeliť o niečo, čo môže mať partner ťažko počuť, je dôležité položiť si otázku, aký by bol správny čas na rozhovor, alebo skontrolovať, či sa teraz môže odhodlať ku konverzácii.
V opačnom prípade nemusia mať priestor na počúvanie a počúvanie spätnej väzby, bez ohľadu na to, ako je konštruktívny.
6. Neodkladajte príliš dlho a oznámte to ležérne
Keď už máte niečo zdieľať, nečakajte príliš dlho, kým sa tým budete zaoberať. Vybudujete si to vo svojej mysli. Časom sa to bude zdať strašidelnejšie a ťažšie vysloviteľné.
Keď viete, o čo sa chcete podeliť, neodkladajte to a opýtajte sa svojho partnera, aký je najlepší čas. Vyhnite sa hrôze „musíme hovoriť“. Namiesto toho choďte do niečoho ležérnejšieho, ale účinného „Chcel som prediskutovať/podeliť sa o myšlienku/pocit, ktorý som mal“.
Konverzáciu odložte iba vtedy, ak ste veľmi rozrušení. V takom stave nebudete schopní formulovať a ovládať to, čo zdieľate, a nebudete pripravení počuť ani druhú stranu.
7. Vytvorte priestor bez úsudku
Nikto neotvorí, ak očakáva súd. Ak sa čudujete, ako sa stať výraznejšími vo vyjadrovaní svojich myšlienok, hľadajte odpoveď v otvorenej mysli.
Pri zdieľaní ktoréhokoľvek z nich sa snažte vyhýbať obrane alebo podráždeniu. To môže len brániť budúcemu zdieľaniu.
Ak je to jednoduchšie, môžete roh domu venovať ako „priestor na zdieľanie bez posudzovania“.
8. Používajte vyhlásenia „I“
Aby ste sa vyhli tomu, že druhá osoba začne brániť, vyhnite sa vyhláseniam „vy“. Aj keď sa môžete zamyslieť nad ich správaním a účinkami, ktoré zažívate, zamerajte sa na to, ako to cítite.
Namiesto toho, aby ste povedali „Rozčuľuješ ma“, keď ..., povedz „Cítim hnev, keď ty ...“. To posúva zameranie z akcie do oblasti osobných dojmov, čím sa zabráni zbytočnému treniu.
Aby to bolo praktickejšie, rozdeľte ho na 3 sekcie:
- Pomenujte emóciu
- Spomeňte akciu, ktorá vyvolala emócie
- Rozpracujte, prečo vo vás akcia vyvolala taký pocit.
Napríklad:
"Cítil som sa šťastný a hrdý, keď si ma predstavil svojim priateľom ako svojmu partnerovi, pretože mi to hovorí, že nás považuješ za dôležitých."
"Bol som nahnevaný a smutný, keď si dnes meškal, pretože spolu nemôžeme tráviť veľa času a takto to bolo skrátené."
Sledujte tiež: Pri komunikácii so svojim partnerom používajte „vyhlásenia I“.
9. Drž sa ďalej od „vždy“ a „nikdy“
Keď zovšeobecňujete, nenechávate priestor pre inú perspektívu. Ak sú vždy necitliví, prečo by sa vás mali snažiť vypočuť teraz? Ak chcete dosiahnuť výsledok, aby bol váš partner pozornejší, vyhnite sa tomu, aby ste ich nazývali naopak.
Radšej sa podeľte o to, ako sa cítite, keď vaša potreba nie je splnená, a ako ste sa cítili, keď bola. Bonusový bod, ak to urobíte hneď potom, čo urobili presne to, čo ste potrebovali, pretože posilňujete ich úsilie chválou.
10. Zrieknite sa očakávania, že vám budú čítať myšlienky
Mnohí z nás si myslia, že skutočná láska je, keď nepotrebujeme slová, aby sme vedeli, čo si ten druhý myslí. Aj keď je to pekné, je málo pravdepodobné, že sa to vo vypätej situácii podarí. Prečo?
Pri boji s vyššou pravdepodobnosťou robíme unáhlené závery pri hľadaní istoty a bezpečia. Rozrušujúce udalosti a konflikty s partnerom vyvolávajú hlboké obavy a vzorce myslenia. To znamená, že častejšie robíme chyby, ak predpokladáme, čo si ten druhý myslí.
Zamerajte sa na používanie svojich slov a pri nakupovaní darčekov nechajte hádanie a čítanie myšlienok.
11. Buďte otvorení svojim zámerom
Ak chcete vo vzťahu vyjadriť viac, nebuďte klamliví. Ak sa ich pýtate na ich pocity, pretože máte program alebo chcete niečo získať, otvorte sa v tom. Uvidia cez vás a nabudúce sa budú zdráhať zdieľať.
Ak potrebujete vedieť, čo si myslia o téme alebo o vás, opýtajte sa ich, ale neskrývajte to za skutočné obavy o ich blaho. To isté platí, ak zdieľate svoje pocity.
12. Najprv sa zamerajte na tlak alebo očakávania
Jedným z dôvodov, prečo je zdieľanie v kancelárii terapeuta jednoduchšie, je to, že ide o neutrálne prostredie. Neexistuje žiadny tlak na to, aby ste povedali správnu vec, alebo očakávania, ktoré sa skrývajú za „ako sa máš“.
Ak cítite tlak na to, aby ste sa so svojim partnerom podelili o svoje pocity, najskôr sa vyjadrite k tomu, ako sa cítite. Konverzácia sa pohybuje od „nechcieť zdieľať“ k „tomu, čo je potrebné pre slobodnejšie zdieľanie“. To podporuje komunikáciu a otvorenosť.
13. Dôverujte dobrým úmyslom svojho partnera
Za predpokladu, že je váš partner starostlivou osobou, ktorá chce do vzťahu investovať, mohlo by vám prospieť, ak si to zapamätáte, keď sa bojíte podeliť sa.
Zamyslite sa nad situáciami, keď ste sa podelili a všetko dobre dopadlo. Spomeňte si na situácie, v ktorých ukázali, ako im záleží, a môže vám pomôcť otvoriť sa aj tentokrát.
14. Buďte pripravení počuť spätnú väzbu
Komunikácia je obojsmerná. Ak sa rozhodnete podeliť sa o svoje pocity, je vysoká pravdepodobnosť, že váš partner bude mať reakciu, s ktorou sa bude chcieť podeliť aj s vami.
Ak si v tejto chvíli uvedomíte všetko, čo potrebujete, je, aby vás vypočuli a zdržali sa reakcie, opýtajte sa ich priamo. Uistite sa, že nastavíte nejaký čas neskôr, aby sa mohli podeliť o svoje dojmy a aby ste ich tentokrát mohli počúvať.
15. Urobte z toho pravidelnú vec
Čím viac budete cvičiť, tým lepšie budete. Dohodnite si preto so svojim partnerom čas od času, kedy sa môžete odbaviť. Mať vopred nastavený čas môže znížiť tlak na organizáciu času a miesta.
Okrem toho častejšie premýšľanie a zdieľanie vám pomôže stať sa sebavedomejším. To zase pomáha rozpoznať hlbšie základné pocity, ku ktorým je často ťažšie pristupovať.
Keď ste napríklad nahnevaní, nie vždy vidíte, že pod sebou ste smutní, zranení alebo v rozpakoch.
Čím viac budete reflektovať, tým ľahšie identifikujete hlboké emócie, ktoré poháňajú naše správanie a rozhodnutia rovnako ako povrchné.
Mali by ste zdieľať všetko so svojim manželom?
V tomto článku sme zistili, že zdieľanie pocitov, emócií a skúseností s partnerom je nevyhnutné pre dobré vzťahy a pre partnerov.
Mali by ste sa teda o všetko so svojim manželom podeliť? Aj keď transparentnosť a zdieľanie vo vzťahu buduje dôveru a intimitu, príliš veľa z toho môže mať opačný účinok.
Uvádzame niektoré zo spôsobov, ktorými môže mať nadmerné zdieľanie zlý vplyv:
Jednou z veľkých obáv, ktoré so sebou prináša prílišné zdieľanie seba, je ľútosť, že ste nežili život, aký ste vždy chceli, pretože sa konzumujete tým, že sa so svojim partnerom stávate „všetkým a všetkým“.
Keď zdieľate svoje pocity so svojim partnerom, stanete sa na nich príliš závislí. Stanú sa vašim bezpečným nebom, do ktorého utekáte vždy, keď máte novú skúsenosť.
Takéto správanie vo vás čoskoro môže viesť k tomu, že budete očakávať, že váš partner bude vždy k dispozícii, keď cítite potrebu podeliť sa a prinútiť partnera, aby sa cítil preťažený.
Neustála potreba zdieľať a nereálne očakávania, že váš partner bude dobrým poslucháčom, môžu vášho partnera udusiť a vyvolať v ňom pocit, že strácajú svoj osobný priestor.
Zdieľanie svojich najvnútornejších ľudí môže byť veľmi potešujúce, najmä s romantickým partnerom, negatívny komentár alebo nepriaznivá rada od vášho partnera však môžu tlačiť do cyklu hľadania validácie od nich.
Záver: Zdieľanie je starostlivé
Emócie sú normálne a zdravé. Všetci ich zažívame a za emóciami, ktoré cítime, je vždy dôvod. Čím viac premýšľame a zdieľame, tým lepšie identifikujeme emócie a dôvody.
Ak sa bojíte byť zraniteľní a otvorení, porozprávajte sa o tom so svojim partnerom. Nájdite si vyhradený čas a priestor, kde sa budete môcť bez pocitov podeliť o svoje pocity.
Komunikačná schopnosť je niečo, čo rozvíjame rozprávaním a počúvaním. Nedá sa to inak. Ak čakáme, kým ten druhý prečíta našu myseľ, premeškáme šancu, aby sme sa teraz cítili lepšie a zlepšili náš vzťah.
Zdieľanie emócií je dôležité pre zdravie vášho vzťahu. Dlhodobé šťastné vzťahy ležia na pleciach riskovania otvorenosti a spoločného rastu prostredníctvom otvorenosti.