Obsah
- Čo rozumieme pod „meditáciou“?
- 1. Meditácia môže zlepšiť vaše sebavedomie
- 2. Meditácia vás môže urobiť šťastnejšími
- 3. Meditácia môže znížiť stres a úzkosť
- Ako môže meditácia pomôcť
- Meditácia môže zvýšiť láskavosť a empatiu
- Začiatok meditačnej praxe
Keď vaše vzťahy s najbližšími nie sú všetko, čo by ste chceli, aby to boli, vezmite to ako pozvanie, aby ste sa zastavili a poriadne sa pozreli na svoje vlastné myšlienky a prístup.
Cítite sa často stresovaní, nervózni alebo negatívni? Bojujete s pocitmi nízkej sebahodnoty? Rýchlo kritizujete ostatných? Všetky tieto automatické reakcie môžu mať hlboký vplyv na našu schopnosť tešiť sa zo silného a láskyplného vzťahu.
Aj keď sa to môže zdať neintuitívne, čas strávený osamotenou meditáciou v manželstve môže byť chýbajúcim kľúčom k pozitívnejšiemu vzťahu s vašou polovičkou.Výskum ukazuje, že meditácia môže ponúknuť výhody od zníženej úzkosti a stresu po zvýšené šťastie a láskavosť - to všetko by mohlo byť užitočné pri transformácii vášho vzťahu s manželom.
Čo rozumieme pod „meditáciou“?
Keď hovoríme o „meditácii“, hovoríme o širokom spektre praktík a tradícií, ktoré vám pomôžu disciplinovať svoju myseľ - nielen tie z Východu alebo z konkrétnych náboženstiev. Meditácia vo svojej podstate zahŕňa odloženie bloku vyhradeného času (môže to byť aj niekoľko minút denne), aby ste svoje myšlienky a pozornosť zamerali na konkrétne slová, frázy, nápady alebo obrázky.
Keď do vášho vedomia vstupuje rozptýlenie a vaša myseľ sa začína túlať, jemne priveďte svoje myšlienky späť k predmetu meditácie, kým sa relácia nedokončí.
Spočiatku to môže byť tvrdá práca, ale naučiť sa ovládať a disciplinovať svoje myšlienky má výhody, ktoré siahajú ďaleko nad rámec vášho času na meditáciu, a ovplyvňujú spôsob, akým sa počas dňa cítite a reagujete. Denná meditácia pre páry môže byť pre vzťah mimoriadne prospešná.
Pozrime sa na všetky hlavné výhody mediácie manželstva a spôsoby, akými meditácia zlepšuje vzťahy-
1. Meditácia môže zlepšiť vaše sebavedomie
Zdravé sebavedomie môže mať v skutočnosti obrovský vplyv na naše vzťahy. Ľudia, ktorí si vážia, milujú a majú sa radi, si častejšie vyberú podobne pozitívneho a emocionálne zdravého partnera, čím sa potenciálne vyhnú mnohým pasciam spoluzávislosti.
V spoluzávislom vzťahu jeden partner hľadá stálu validitu od druhého, ktorý sa zvyčajne spolieha na to, že uspokojí svoje každodenné potreby v dôsledku choroby, zdravotného postihnutia alebo závislosti. So zdravým sebavedomím nepotrebujete neustále overovanie od ostatných a môžete namiesto toho vstupovať do zdravých, vzájomne závislých vzťahov.
Ako meditácia zvyšuje sebavedomie? Vedená meditácia pre páry im pomáha identifikovať škodlivé alebo sebazničujúce myšlienkové vzorce, meditácia im môže pomôcť naučiť sa odolnejším a prispôsobivejším spôsobom myslenia, tvorivému riešeniu problémov a dokonca sa cítiť menej osamelo.
Osoba, ktorá sa sama cíti úplná, pravdepodobne zostane vo vzťahu preto, že chce, nie preto, že to cíti.
To je oveľa silnejšia základňa pre otvorenú a úprimnú komunikáciu!
2. Meditácia vás môže urobiť šťastnejšími
Cítiť sa skľúčene, negatívne alebo dokonca v depresii môže vo vašom manželstve poriadne zabrať. Bez ohľadu na to, či konflikty v manželstve spôsobujú depresiu alebo depresie, spôsobujú konflikty, pocit sklamania vo všeobecnosti vám môže spôsobiť, že budete svoje interakcie s manželom vnímať negatívne. Tiež to môže spôsobiť, že budete na svojho psa na základe týchto vnemov reagovať pesimisticky, čo ďalej prispeje k kyslej nálade medzi vami dvoma a zníži vaše manželské uspokojenie.
Meditácia môže pomôcť zvrátiť tento cyklus tým, že zdvihne vašu náladu a pomôže vám zamerať sa na pozitívne aspekty vášho vzťahu.
Štúdia meditácie všímavosti vykonávaná počas 8 týždňov ukázala, že ľudia, ktorí meditovali, mali väčšiu elektrickú mozgovú aktivitu v oblasti spojenej s pozitívnou náladou v porovnaní s nemeditujúcimi. Podobne systematický prehľad štúdií kognitívnej terapie založenej na všímavosti ukázal „mierne až veľké zníženie depresívnych symptómov [...] v porovnaní s kontrolnými skupinami“.
Kultivácia optimistickejšieho pohľadu na život a váš vzťah má meditáciu veľký potenciál na zlepšenie tónu vašich interakcií s vašou polovičkou. Je to len jeden zo spôsobov, ako meditujúci mozog vytvára lepšie vzťahy.
3. Meditácia môže znížiť stres a úzkosť
Stres je ďalším faktorom, ktorý môže znížiť kvalitu vzťahu. Partneri, ktorí sú v strese, majú tendenciu byť viac roztržití a uzavretí, menej prítulní a majú menšiu trpezlivosť pre svojho manžela / manželku a svoje chyby. Je iróniou, že stres môže vo vašom partnerovi priniesť aj to najhoršie, pretože veľké množstvo stresu v dôsledku neho môže spôsobiť, že sa aj druhá osoba zo vzťahu stiahne.
Štúdia z roku 2004 zistila, že stres má negatívny vplyv na vnímanie manželov o ich manželskom živote, ako aj na ich interpretáciu a spracovanie týchto vnímaní.
Podobne ako v prípade depresie v manželstve, aj v tomto prípade bol stres (a súvisiace skúsenosti s úzkosťou) prispievajúci k negatívnemu vnímaniu partnerov z hľadiska ich manželskej kvality.
Ako môže meditácia pomôcť
Môže meditácia pomôcť znížiť stres a úzkosť? Niekoľko štúdií naznačuje, že je to možné. Metaanalýza 600 výskumných prác o transcendentálnej meditácii ukázala, že u subjektov, ktoré mali pri začatí meditačnej praxe najvyššiu mieru úzkosti, došlo neskôr k najväčšiemu zníženiu úzkosti.
V porovnaní s kontrolnými skupinami subjekty, ktoré trpeli stresom a úzkosťou, zaznamenali po dvoch týždňoch pozoruhodné zníženie úrovne úzkosti a po troch rokoch dosiahli trvalé výsledky.
Znížením úrovne stresu a úzkosti môže byť jednoduchšie venovať sa potrebám svojho manžela aj svojich vlastných, byť k svojmu manželovi láskyplnejší a prejavovať trpezlivejší prístup. To všetko sú skvelé spôsoby, ako zlepšiť svoj vzťah!
Meditácia môže zvýšiť láskavosť a empatiu
Ako roky ubiehajú a vaše svadobné fotografie miznú v spomienkach, je ľahké stratiť istú iskru, ktorú ste kedysi mali, a rozčuľovať sa so svojim partnerom kvôli maličkostiam, ktoré by vás predtým nikdy neobťažovali.
Ako sa ukazuje, meditácia by vám v skutočnosti mohla pomôcť byť láskavejším a súcitnejším manželom.
Druh meditácie známy ako Metta (meditácia milujúcej láskavosti) vás učí kultivovať láskavé a láskyplné myšlienky a pocity-najskôr voči sebe.
Tieto myšlienky o láskavosti a odpustení sa potom rozšíria na blízkych a nakoniec na známych a dokonca nepriateľov.
Vykonalo sa dvadsaťdva štúdií na vyhodnotenie účinnosti meditácie milujúcej láskavosti na zdravie a pohodu subjektov so zaujímavými výsledkami. Systematickým preskúmaním sa zistilo, že čím viac času sa do tejto praxe investovalo, tým väčšie boli pozitívne emócie, ktoré účastníci zažívali voči sebe a ostatným v porovnaní s kontrolnou skupinou. Pocit súcitu voči svojmu manželovi alebo manželke by mohol prispieť k obnoveniu lásky a intimity, ktoré ste cítili na začiatku!
Začiatok meditačnej praxe
S toľkými potenciálnymi výhodami pre vaše manželstvo s tak nízkymi nákladmi na meditáciu sa meditácia rozhodne oplatí vyskúšať. Koniec koncov, kto by nechcel byť šťastnejším, trpezlivejším a milujúcim manželom?
Aj keď sa tu v štúdiách spomínala meditácia všímavosti, transcendentálna meditácia a meditácia milujúcej láskavosti, existuje mnoho rôznych druhov meditácie. Nájdenie praxe, ktorá vám vyhovuje, je otázkou nájdenia tej, ktorá vyhovuje vašej osobnosti, presvedčeniu a cieľom. Môžete si prečítať viac o rôznych druhoch meditácie v knihách a online alebo môžete zvážiť použitie meditačnej aplikácie, ktorá prispôsobí meditačný program vašim individuálnym potrebám a záujmom.
Mohli by ste si dokonca užiť výhody meditácie ako rodina tým, že budete pestovať všímavosť vo svojich každodenných činnostiach a učiť svoje deti, ako meditovať. Deti, dospievajúci a dospelí, ktorí žijú v tejto chvíli a vedia, ako ovládať svoje emócie, robia domov oveľa pokojnejším a produktívnejším pre každého!