Obsah
- Odhalenie svojich tieňov svojmu partnerovi
- Hovoriť pravdu vyžaduje veľa
- Hovorte pravdu, ktorá sa na vás zle odráža
- Objatie našich tieňov
- Schopnosť zapojiť sa udržuje váš vzťah v chode
- Budovanie intimity so sebou samým
- Spojte sa so svojim partnerom
- Vyskúšajte rôzne terapie
"Ach, bojí sa vlastného tieňa." Určite ste už počuli výraz, ktorý sa často používa hanlivo na opis bojazlivého človeka alebo šikanovanie na mučenie.
V skutočnosti sa všetci bojíme svojho tieňa, ak „tieňom“ rozumieme tie aspekty seba, ktoré uchovávame mimo dohľadu, nielen ďaleko od ostatných, ale často aj od svojho vlastného vedomia.
Prirodzene, existujú individuálne rozdiely v tom, ako veľmi sa skrývame, alebo ako urputne sa snažíme poznať a ukázať iba to, čo považujeme za prijateľné.
Napriek tomu máme všetci aspekty seba, ktoré sa bojíme prijať. Jedným z tajomstiev udržania životne dôležitého manželstva je urobiť prácu na identifikácii, prijatí a vyjadrení svojho tieňa.
Odhalenie svojich tieňov svojmu partnerovi
Predstavte si nasledujúcu interakciu. Cestou domov z večierka Jane hovorí: „Nemohla som uveriť, ako si sa flákala nad Sally. Zdá sa, že si sa od nej držal ďalej. Čo do pekla dáva? "
Joe začne poprieť, že urobil niečo nevhodné; potom sa pozastaví. Po chvíli ticha sa zhlboka nadýchne a povie: „Máš pravdu, bol som. Bol som na teba naštvaný od minulého večera, keď si zaspal, než som vyšiel zo sprchy. Vedeli ste, že sa cítim zamilovaný. Bolelo ma, keď si takto zavrel dvere k sexu.
Chcel som ťa potrestať, takže som sa správal tak, ako som sa správal k Sally. Nie je to tak, ako by som sa k vám chcel vyjadriť a je mi to ľúto.
Nabudúce vám poviem, ako sa cítim bez drámy. “ Viete si predstaviť tento dialóg?
Hovoriť pravdu vyžaduje veľa
Vyžaduje si odvahu, sebauvedomenie a súcit, aby sme uznali, že môžeme byť pomstychtiví, pomstychtiví, chamtiví alebo žiarliví. Odhaľovať to nahotu nie je niečo, čo by väčšina z nás mohla ľahko urobiť.
Hovorte pravdu, ktorá sa na vás zle odráža
Teraz sa pozrime na ďalší príklad s použitím rovnakého scenára vyššie. Predstavte si, že Jane odpovedá Joeovi: „Viete, keď sa cítim pod svojim hnevom, mala som strach. Cítil som sa skutočne ohrozený, že som ťa videl so Sally. Je pre mňa také dôležité vedieť, že sa na teba môžem spoľahnúť, že na mojich pocitoch ti záleží a že by si mi nikdy nechcel úmyselne ublížiť. “
Predstavte si, že by tieto slová odzneli priamo z nežného srdca Jane bez štipky odporu, sarkazmu alebo kritiky.
Ako by ste na oboch stranách odpovedali?
Objatie našich tieňov
Neradi sa vidíme v menej než nádhernom svetle - môže to byť bolestivé. Ale zistil som, že za mnoho rokov, čo som vo vzťahoch, stojí za to investovať čas a energiu do skúmania a zoznamovania sa s tienistými aspektmi, ktoré sa skrývajú v štrbinách hanby a súdov.
Vo vyššie uvedených príkladoch bol Joe ochotný prijať svoju pomstychtivosť a on aj Jane prijali svoju zraniteľnosť - zvyčajne tieňové aspekty seba.
Schopnosť zapojiť sa udržuje váš vzťah v chode
Moja žena a ja sme spolu 33 rokov a práve vďaka našej rastúcej schopnosti angažovať sa v tejto hĺbke naše manželstvo rastie a prospieva. V polovici sedemdesiatych rokov máme nielen hlboké priateľstvo, ale aj uspokojivý sexuálny vzťah.
Emocionálna a sexuálna intimita, priateľstvo, priateľstvo a rastúci pocit vzájomného objavovania sú v dlhodobom manželstve viac než len možné.
Sú dosiahnuteľné. To je potrebné.
- Po prvé, verte v naše srdcia srdca, že je to možné.
- Za druhé, rozhodnite sa, že to skutočne chceme, a sme ochotní urobiť všetko pre to, aby sme sa tam dostali.
Budovanie intimity so sebou samým
Musíme byť so sebou dôvernejší. Čím viac sa dokážeme so sebou spojiť, tým viac dokážeme objaviť, že sme schopní byť silní, zraniteľní, zmyselní, inteligentní, súcitní, erotickí, duchovní a cní. Tieto kapacity je možné rozvíjať postupmi rôzneho druhu.
Vygooglite si „somatické praktiky“ a zobrazí sa vám množstvo možností, ktoré vám pomôžu stať sa bližšie k sebe, dôvernejšie a prepojenejšie.
Dobré hĺbkové psychoterapie, ktoré sa zameriavajú na hojenie rán pripútania a rozšírenie vedomia, nie na „opravu vašich takzvaných porúch duševného zdravia“, sú ďalším veľkým zdrojom sebapoznania. Meditácia a ďalšie duchovné cvičenia sú ešte ďalšie.
Spojte sa so svojim partnerom
V druhom kroku je základnou praxou zlepšenie našej schopnosti byť s inou ľudskou bytosťou a súčasne zostať v spojení so sebou samým. Môže to znieť ako návrh „choďte a žujte žuvačku“, a hoci je to koncepčne celkom jednoduché, nie je to nič jednoduché.
Prebieha to takto Máte obed s priateľom, ktorý teraz hovorí. Zaujímate sa a pozorne počúvate, až teraz si dávate veľký pozor na svoje vlastné telesné vnemy, pocitové tóny, reakcie a čokoľvek iné, čo si všimnete.
Po celú dobu naďalej venujte svojmu priateľovi veľkú pozornosť. Inými slovami, precvičujete si uvedomenie si „poľa“, ktoré zahŕňa seba aj ostatných.
Vyskúšajte rôzne terapie
Dobré vzťahové terapie ako napr Emocionálne zameraná terapia páru je skvelým zdrojom, ktorý vám pomôže byť so sebou a svojim partnerom, a tiež sa naučíte komunikovať o hlbších úrovniach pocitov a potrieb, ako je to uvedené v príkladoch vyššie.