Obsah
Emocionálna záplava je jav, ktorý sa môže vyskytnúť vo vzťahoch, a nie je to dobré. Emocionálna záplava je však tiež psychoterapeutická technika, ktorá môže pomôcť pri náraze nezdravých emocionálnych záplav. Fuj!
Máte domov, v ktorom sa niekoľko dní začnú hádať a napätie narastá, kde jedna malá jednoduchá akcia alebo slovo spôsobí, že vy, váš partner (alebo obaja) vybuchnete v záplave emócií?
Nekontrolovateľný hnev, odpor alebo hnev, ktoré sú všetky zamerané na vášho partnera, aj keď ich milujete, sú emocionálnym záplavou negatívneho druhu.
Čo je to emocionálna záplava?
Emocionálne záplavy sú pozitívne, ak sa používajú ako psychoterapeutická technika, kde sú pacienti povzbudzovaní, aby uvoľnili všetky svoje zadržiavané emócie a obavy. Ak sa to vo vzťahoch používa správne, vy a váš partner sa zachránite pred mnohými frustráciami a bolesťami srdca.
Tu sú niektoré zo symptómov, ktoré si môžete všimnúť, keď sa jeden z vás chystá uvoľniť záplavu emócií:
- Ťažké dýchanie
- Zvýšenie telesného tepla
- Preteky srdca
- Sčervenanie tváre
Emocionálne zaplavenie nasýti vaše telo veľmi intenzívnymi emóciami a myšlienkami, ktoré vám sťažujú pobyt v prítomnom okamihu.
Je ťažké spojiť sa s tým, čo chcete povedať, a s tým, čo cítite. Zrazu ste zapojení do svojho systému boja/letu a nemôžete s tým nič robiť.
Emocionálne záplavy sú veľmi normálne.
Všetci sme to zažili viac ako raz. Tiež sa to častejšie vyskytuje u mužov, čo je pravdepodobne spôsobené tým, že muži majú tendenciu držať svoje emócie alebo ich skrývať viac, ako by to mohli robiť ženy.
Záplavy sú veľmi intenzívny zážitok. Keď sa však uzná, intenzita záplav sa dá zvládnuť. Je to užitočné, keď sa nachádzate uprostred ťažkej nezhody s partnerom.
Riadenie emocionálnej záplavy vo vzťahoch
1. Dýchaj
Všimli ste si, ako sa topíte, keď prežívate niečo veľmi intenzívne? Keď ste veľmi nahnevaní, zdá sa, že sa vám skráti dych. Keď ste pokojní, vaše dýchanie je vo veľmi ustálenom stave.
Prvým krokom k zvládnutiu intenzívnych emócií je dýchanie.
Okrem výhod, ktoré prináša osvojenie si dýchacích techník pre náš každodenný život, je učenie sa dýchať počas konfliktu požehnaním.
Keď začnete byť ohromení intenzívnymi emóciami, zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu si všimnete, že sa vaše myšlienky začnú meniť a práve s týmito zmenami v myšlienkach začnete upokojovať a čistiť svoju myseľ.
2. Komunikujte
Prevencia je lepšia ako liečba. Predtým, ako sa ocitnete v erupcii kaskád emócií, oznámte svoje pocity svojmu partnerovi.
Váš partner by mal byť váš najlepší priateľ a spojenec. Sú to vaše dôverníčky. Občas sú vašou jedinou útechou na svete. Komunikácia o vašich pocitoch s partnerom by mala byť bezpečná.
Komunikácia však môže byť počas hádky náročná.
Pri komunikácii s partnerom vlastnite svoje emócie. Toto je váš moment na uvoľnenie; toto je vaša chvíľa, aby ste pochopili, čo cítite. Vlastnite svoje pocity namiesto obviňovania partnera.
Nájdite si čas a porozprávajte sa so sebou skôr, ako poviete čokoľvek, čo by ste mohli ľutovať.
Ustúpte trochu dozadu, aby ste sa mohli nadýchnuť. Skúste sa zamerať na svoje emócie a na to, ako vo vás vyvolávajú fyzický pocit. Snažte sa byť čo najviac konkrétni o tom, čo chcete komunikovať a ako to vyjadrujete.
Pamätajte si, že váš partner nie je čitateľom myšlienok. Ak máte problémy s rozprávaním, napíšte to. Snažte sa byť pochopený; bude to dobré pre vás oboch.
3. Buďte láskaví
Ak ste to vy, kto zažíva emocionálne záplavy, nezabúdajte, že je to váš partner, ktorému uvoľňujete emócie, a snažte sa, ako len môžete, byť láskavý, kým tým prejdete.
Pamätajte si, že aj váš partner má svoje vlastné pocity! A rovnako ako v predchádzajúcom bode, je dôležité pamätať si na to, aby ste sa naučili prijímať svoje pocity ako svoje vlastné, chvíľku si vydýchnuť a neobviňovať partnera.
Cieľom tejto argumentácie je nájsť strednú cestu, kde budú obe strany chápané a potreby oboch strán je možné riešiť.
Pre partnera, do ktorého sa dostanete, je to vaša príležitosť naučiť sa viac vcítiť.
Empatia je schopnosť naučiť sa a je to vlastnosť tohto druhu. Keď sa partner vciťuje, ponúka partnerovi priestor, aby sa mohol voľne ventilovať bez strachu, že bude súdený alebo nepochopený.
Je to preto, že empatia nám umožňuje pochopiť, odkiaľ naši partneri pochádzajú. Empatia nám tiež umožní milovať svojich partnerov, napriek tomu, že sme uprostred vyhrievaného radu.
4. Buďte prítomní
Niekedy má človek vo svojom vnútri frustrácie, strach a agóniu, pretože má pocit, že nebude počuť.
Byť vo vzťahu bude vyžadovať, aby ste sa obaja počúvali.
Majte súcit so svojim partnerom a počúvajte. V týchto časoch bude ocenené ticho.
Povzbudzujte svojho partnera, aby sa vyjadril namiesto toho, aby sa bránil.
Buďte pri nich v tomto intenzívnom čase a neodvracajte ich, nerozptyľujte ich ani ich neprerušujte. Keď ich vyrušíte, nedáte im priestor, ktorý majú.
Ukážte svoju lásku prítomnosťou svojho partnera.